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香蕉健身最新视觉报道_香蕉籽和水蜜桃(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

香蕉健身

无糖无油香蕉松饼，健身减脂必备！最近买了好多香蕉𐟍Œ，但它们总是熟得太快，于是我决定把它们冷冻起来。香蕉可是个好东西，天然的甜味剂，今天我就用冷冻香蕉来做一个无糖无油的松饼，口感有点像桂源铺的软糯鸡蛋仔。 𐟌Ÿ 材料（适合两份主食）：香蕉50克低筋面粉37.5克（可以用燕麦粉、全麦面粉、燕麦片或蛋白粉代替）牛奶20-25克泡打粉5克代糖3.5克（可选） 𐟌Ÿ 步骤： 1️⃣ 把香蕉放在常温下解冻一会儿，用叉子碾成香蕉泥。 2️⃣ 把所有材料放入榨汁机，或者如果你有装蛋白粉的摇摇杯，也可以用来搅拌。建议先放液体再放粉，这样可以避免粉乱飞。搅拌均匀后，液体应该稍微有些粘稠。如果直接用烤箱烤，也可以手动搅拌均匀。 3️⃣ 不粘锅不用放油，全程小火加热。看到有小气泡时，翻面即可。 4️⃣ 可以抹点无糖酸奶，再加上你喜欢的水果。 5️⃣ 可以用平底锅，也可以用华夫饼机。在这个配方的基础上，如果你喜欢巧克力，可以添加5-8克无糖可可粉，口感有点像可可蛋糕𐟍𐣀‚ 这个无糖无油的香蕉松饼，不仅美味，还能满足你的减脂需求，快来试试吧！

什么样的伙伴适合我们的21天减脂营呢？如果你一直想要去寻找到一家专业、靠谱的健身房来看看我们野香蕉健身吧！[锦鲤附体]「淄博超话」「淄博健身」「健身工作室」「21天减脂训练营」「BananaFatControl」_鱼小鱼小精灵的微博视频

健身饮食日记𐟏‹️‍♀️7天昨天晚上记录完饮食后，我又吃了3个沙琪玛和1个烧糯米饼，真是有点暴食了。虽然比之前的暴食好很多，但想到自己每天都能吃到想吃的，昨天却格外控制不住，还是有点难过，甚至怀疑自己是不是不该放任自己吃零食。今天差点放弃了称体重，实在是不敢站上去，但如果我不称的话，就感觉像是在逃避，而我需要直面自己每个行为后带来的结果，并且接受它，这才是称体重的意义。今天大姨妈终于来了，也算是养回来了？不知道昨天那么贪甜和姨妈有没有关。饮食记录 𐟍 上午：半杯水➕𐟒Š ☕️黑咖半杯 𐟤𘰟𛢀♀️普拉提TRX15min➕上肢TRX20min➕有氧操20min 𐟒𛥆™报告 𐟍𝹺00第一餐：高蛋白香蕉莓果酸奶➕高蛋白黑咖下午： 𐟍𝱳:30第二餐：百分百餐厅的咖喱牛腩➕生菜➕鸡蛋1个➕买饭送的咖啡（咖喱牛腩真的挺好吃的，土豆和牛肉都炖的挺入味，酱很醇香还带点辣味，把鸡蛋放里面，然后用生菜包肉的方式包住牛腩土豆和鸡蛋一口吃特别棒，不过饭量是真的太足了，吃了两餐） 𐟍𝱶:15第三餐：中午剩下的咖喱牛腩拌饭 𐟒𛧻移�™报告健身博主推荐 𐟏‹️‍♀️ 斌卡的硬派健身：我真正开始学习健身，是从斌卡的硬派健身公主号开始的，这也是别人推荐给我的。斌卡也出了好几本书，都值得一看，很多理论科学分析，并且比较客观，所以很信得过，我最初开始制定健身计划也是根据斌卡的计划安排来。 Su_Wang：目前只有小破站有，很可爱的小姐姐，适合爱吃、又不喜欢忌口的健身人士，每次vlog都像美食vlog一样，真的不怎么忌口，高热量的啥都吃，而且也会时不时出训练vlog。咕噜健身厨房：微博、小破站、微信都有账号。也是我很喜欢的博主了，会推荐很多适合健身人群的零食、饮食、还有一些补剂，而且，很乐观健康～ Fit4fit：有两位博主大G和Weiya一起合作，会有很多健身讲解、以及流言粉碎，很科学客观，并且两位博主的体质不一样，所以适合的群体多样化。罗耍耍：又是一个我喜欢的博主了，特别真诚可爱，从健身初期到心理建设都有很多干货，b站、微信都有她的账号。肌肉女博士Stephanie Buttermore：小破站上有人搬运她的视频。她开始进行all in一段时间了，很科学理性分析的女博士，同时肌肉真的很多啊！超喜欢她，很乐观开朗，也很直率！希望这些分享能帮到大家更好地了解健身和饮食的平衡。加油！𐟒갟

健身房新手必看！5大攻略教你轻松上手嘿，大家好，我是阿强！最近越来越多的朋友想开始健身，但作为新手，进入健身房可能会有点紧张。别担心，今天我给大家带来一份超详细的健身房新手攻略，帮你轻松上手，不再迷茫！ 𐟌Ÿ 健身计划安排运动顺序热身：先来5分钟的有氧运动，让身体慢慢进入状态。力量训练：接着40-50分钟的力量训练，4-6个动作就够了。拉伸：训练完后做5分钟的拉伸。减脂：如果想减脂，可以增加15-20分钟的有氧运动，比如爬坡或者骑车。运动时间和频率一周3-4次，每次1-1.5小时，不用太多。内容可以分成：胸、背、腿、腹、手臂，再细分到具体的动作。 𐟌Ÿ 健身装备水杯：大容量的水杯，至少2-3L，多喝水有助于血液循环。服装和鞋子：穿得帅气的衣服和舒适的鞋子，透气吸汗是关键。辅助工具：腰带、助力带、护肘等。耳机：一定要带耳机，无线蓝牙的最好。 𐟌Ÿ 饮食计划练前：补充快碳水，提升运动表现，比如黑巧、香蕉、全麦面包。练中：可以喝点木或美式咖啡。练后：30分钟左右补充蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、牛、海鲜、鸡蛋、牛奶等。优质碳水：全麦面包、燕麦片、糙米、番薯、玉米、藜麦等。优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、牛、海鲜、鸡蛋、牛奶等。优质脂肪：三文鱼、牛油果、花生酱、橄榄油等。 𐟌Ÿ 健身房选择健身工作室：人少，适合社恐，适合想入门健身或有明确训练计划的人。健身房：适合可以自行训练，喜欢器械多、环境大的人。选教练看有无国际教练证（国内的证比较贵）。看体型，毕竟奋斗的目标就是这样的。有了运动习惯后可以自行训练。 𐟌Ÿ 私教、团课、操课怎么选？私教：适合有经济基础，想快速入门且有明确目标但缺乏行动力和坚持的人。团课：充满趣味性，能激发运动习惯。操课：适合想减肥减脂的人，流汗流汗流汗！希望这份攻略能帮到你们，祝大家都能在健身房找到属于自己的节奏，练出好身材！𐟒갟‹️‍♂️

健身吃什么水果姐妹们有没有发现，健身期间总是纠结吃什么水果？今天我就来和大家聊聊那些既美味又能助力健身的水果，赶紧收藏起来吧！𐟍Œ𐟍 𐟍Œ香蕉助消化，减脂好帮手香蕉真的是健身期间的宝藏水果！它不仅口感香甜，还富含果胶和膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，帮助排便，润肠通便、减肥瘦身的效果杠杠的。而且，香蕉中的维生素B1和B2还能促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。每次健身后吃一根香蕉，整个人都轻松了不少！ 𐟍菠萝健胃消食，促进蛋白质分解菠萝酸甜可口，特别开胃。健身期间吃点菠萝也是个不错的选择哦！菠萝含有一种叫菠萝朊酶的独特成分，能够分解蛋白质，助力消化，还能溶解阻塞在组织中的纤维蛋白和血凝块。这样不仅能改善局部血液循环，还能稀释血脂、消除炎症和水肿。每次吃完大餐总感觉消化不良？吃点菠萝准没错！ 𐟍Š柚子提升新陈代谢，加快减脂柚子可是秋季的代表性水果，不仅美味，而且功效显著。它富含维生素C及类胰岛素等成分，能够降血糖、降血脂，同时促进肠道蠕动，加速新陈代谢。这样一来，身体就能更高效地燃烧脂肪，达到减脂的效果。每次健身后吃点柚子，感觉整个人都清爽了不少！ 𐟍梨增加饱腹感，控制饥饿梨清脆可口，健身期间吃它也是个好选择。梨含有较高的膳食纤维，能够加强胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。而且梨中的山梨糖醇还有渗透作用，可以增加便便含水量，进一步刺激胃肠蠕动。饭前吃个梨不仅能增加饱腹感，减少正餐对食物的摄入，还能帮助消化，保持肠道健康。 𐟍’樱桃褪黑素助眠，提高睡眠质量樱桃不仅口感鲜美，还富含多种营养成分。特别值得一提的是，樱桃是褪黑素的天然来源！这种激素能够调节人体的睡眠-清醒周期，帮助更快速地进入梦乡。同时樱桃中含有的色氨酸也是改善睡眠的重要物质。适量食用樱桃有助于提升人体的色氨酸水平，进而改善睡眠质量。对于需要充足休息的运动员来说，樱桃简直就是福音！好啦不说那么多了，赶快去试试这些水果吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️

一、张强早上打算给自己做个健康的水果沙拉，结果把切好的苹果、香蕉、葡萄都一股脑地放进了微波炉里，以为能更好地融合口感。等了三分钟后，他打开微波炉一看，水果变成了烂泥一样的糊状物。他叹了口气，心想：“这下有点像……水果泥汤？”最后，他用勺子吃了一碗“苹果香蕉葡萄炖汤”，并决定以后还是去超市买现成的沙拉。二、李倩最近学习做饭，看到网上有个“简单快捷”的番茄炒蛋食谱。她照着做了一遍，结果炒出来的蛋像橡皮一样硬，番茄也烤焦了。她心想：看来真的是“简单快捷”，她的番茄炒蛋可以直接当桌面防滑垫用了。无奈下，她决定拿去给老公尝尝，没想到老公吃了一口说：“味道不错，怎么这么有嚼劲？”李倩一愣：“你是认真的吗？”老公一本正经地回应：“我给你做个烤蛋糕吧。” 三、王涛一直觉得自己是个“健身达人”，每天都去健身房跑步机上跑个十公里。今天，他决定挑战一下自家楼下的新健身房，想试试那台“健身神器”。不料，他还没弄清楚怎么用，突然就启动了那台全身振动机，整个人被震得像个水泥桶里搅拌的肉丸，周围的人看到这情景都忍不住笑了。王涛傻笑着站起来，说：“今天我体验了一下‘人肉按摩’。” 四、小张最近迷上了健身，开始在家里用哑铃锻炼。一天，他做深蹲的时候不小心失衡，哑铃掉在地上，把他脚下的拖鞋砸了个正着。他倒是没受伤，但拖鞋变形得很严重，变成了“半个拖鞋”。他看着拖鞋默默想了想，突然一脸严肃地发朋友圈：“健身，真的是一种挑战，不仅挑战体力，还挑战鞋子的生命。” 五、刘婷婷是个“DIY达人”，最近她想给自己的厨房增添一些小装饰，决定用可爱的壁纸来点缀。她盯上了一款色彩斑斓的卡通壁纸，信心满满地开始操作。结果在贴壁纸的时候，一不小心将一整卷粘贴上了厨房门。等到她发现时，整个厨房门被涂得五彩斑斓，完全变成了一个“动感卡通”世界。刘婷婷只能苦笑：“看来这个厨房以后就得带着‘欢乐’氛围了。” 六、张超很喜欢看一些“大神”做的自制视频，特别是各种有创意的手工制作。这天，他看到有人做了一款超有趣的纸雕灯，他也想试试。结果，他花了一下午做了个纸灯，照明效果倒是不错，外形也挺有艺术感，但最搞笑的是，电池没装稳，灯在亮了三分钟后突然爆炸，纸屑四溅。张超苦笑：“下次我得做个‘不易爆’的艺术品。” 七、小王总是抱怨自己不会拍照，今天他终于决定参加朋友的婚礼，给新人拍几张合照练练手。他拿起相机，摆了一个又一个“超酷”的角度，最后觉得自己拍得不赖。结果回家一看，照片里朋友的脸全都被旁边的气球挡住了。他想：“如果气球也算新人的重要角色，那这张合照可以直接拿去做婚礼宣传了。” 八、李华在公司举办了一次小型聚会，决定做一个大菜给大家尝尝。于是，他选了一个网上看起来超级简单的“椒盐脆皮鸡”食谱，没想到在烤箱里放进食材后，他去厨房一不小心睡着了。等他醒来时，厨房已经弥漫着一股烧焦的味道，鸡肉已经变成了“黑焦肉”。他恍若未觉地端出来，笑着说：“大家尝尝我新研究的‘炭烤风味’。” 九、赵琳最近被朋友推荐了一款高科技的“智能扫地机器人”，决定试试看。她把机器人放到地上，按下启动按钮，结果它开始在屋子里疯狂乱转，撞翻了她的花瓶、书架，还把她家的小狗吓得四处乱窜。赵琳站在旁边看着这一切，忍不住吐槽：“这机器的智商是跟我家狗差不多吧。” 十、小杨是个“网购狂魔”，这天他在网上看到了一款超便宜的“魔术拖把”，宣传说它轻便又好用。他迫不及待地下单，货到了后发现拖把本身的功能简单到令人惊讶：只要用手搓几下，拖把就能自己清洁。小杨满心期待地试了几次，结果拖把不仅没清洁，还自己卡在地板上不动了。他无奈地看着“魔术拖把”：“这真的是魔术，魔法就是让它消失在我的清洁计划里。”

火龙果奶昔：健身房营养餐的秘密武器 𐟍Œ𐟌𙊤𛊥䩦Ž訍一款超级好喝的火龙果奶昔，是我目前最爱的果汁之一！其实很多健身房的营养餐也会配这款饮品。成分：半颗红心火龙果、一根香蕉（或半根香蕉）、180-250ml牛奶营养说明：红心火龙果富含花青素，具有抗衰老的作用。更重要的是，火龙果还含有一种粘胶状的植物性白蛋白（不是胶原蛋白哦⚠️）。这种白蛋白可以结合重金属离子，如铅、镉、汞、砷、铬等，帮助排出体外，起到解毒作用。特别适合在空气污染下生活的人群，以及使用化妆品的人群。香蕉：香蕉是促进肠胃蠕动的老牌水果，具有排毒功能。它还能平衡血清素和褪黑素，富含钾和镁。钾能防止血压上升和肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。特别适合健身达人和工作压力大的人群。牛奶可以根据个人喜好换成酸奶，但千万不要再加糖了，已经很甜了𐟘‹。这款方便快捷的果汁奶昔就介绍到这里啦𐟒•，希望大家喜欢！

健身吃什么水果好家人们，大家在健身的时候有没有想过吃什么水果最合适呢？今天我就来给大家分享一些健身水果的建议，让我们一起变得更健康吧！𐟒ꊊ𐟍Œ健身吃香蕉助减脂香蕉真的是健身减脂的好帮手！每100克香蕉含有约93大卡的热量，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质。特别是钾和镁元素，能维持肌肉和神经的正常功能。而且，香蕉中的维他命B1、B2还能促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿和消除疲劳。姐妹们，健身前来一根香蕉，体力满满！𐟍Œ 𐟍Š吃柚子减肥效果好柚子绝对是减肥水果中的王者之一！每100克柚子只有约40大卡的热量，富含膳食纤维能显著增加饱腹感，减少不必要的进食量。而且，柚子中的果酸成分能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而帮助降低食欲。健身后吃一个柚子，不仅减肥，还能清新口气哦！𐟍Š 𐟍健身吃苹果助消化苹果可是低热量高饱腹感的水果代表！每100克苹果的热量只有52大卡，而且富含膳食纤维，尤其是果胶，能够显著促进消化系统的规律运转。此外，苹果中的抗氧化剂还能中和自由基，减缓糖分吸收，保持血糖水平稳定。健身前来一个苹果，既满足能量需求，又控制热量摄入，真是两全其美！𐟍 𐟍…吃圣女果助减脂圣女果小巧可爱，却蕴含着巨大的健康能量！每100克圣女果的热量仅有22大卡，不仅能满足美味需求，还能带来强烈的饱腹感。而且，圣女果中的果胶等食物纤维还能吸附体内多余的脂肪，并帮助排出体外。此外，圣女果中的番茄红素还能降低热量的摄取，促进消化，并补充维生素C、维生素B1等营养成分。健身后吃点圣女果，美味又健康！𐟍… 𐟫吃蓝莓利于排毒蓝莓可是排毒小能手！其中的膳食纤维与果胶成分能够增强肠道的蠕动功能，促进体内废物的及时排出。而且，蓝莓富含多种抗氧化成分，如花青素、维生素C等，能够有效清除体内的自由基。特别是蓝莓在重金属排毒方面也有不俗的表现，能降低肠道对重金属的吸收。健身后吃点蓝莓，不仅排毒养颜，还能减轻肝脏和肾脏的解毒负担哦！𐟫 好啦不说那么多了，赶快去试试这些健身水果吧！欢迎大家留言分享你们的健身水果选择哦~感谢您的关注！𐟌Ÿ

健身吃什么水果好姐妹们有没有发现，健身期间吃水果不仅能满足口腹之欲，还能助力我们的健身效果呢！今天我就来给大家分享几种适合健身的水果，它们不仅美味，还各有健康功效哦~𐟍Œ𐟍 𐟍Œ香蕉助消化，减脂好帮手香蕉真的是健身期间的宝藏水果！它不仅口感香甜，还富含果胶和多种酶类物质，能够有效促进肠胃蠕动，改善消化功能。香蕉中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，从而帮助控制体重。此外，香蕉还能促进新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢，为我们的健身提供源源不断的能量支持。 𐟍菠萝健胃消食，增肌又减脂菠萝不仅味道独特，还具有很高的营养价值。它含有的蛋白酶能够分解蛋白质，促进消化，对于消化不良的人群来说特别友好。同时，菠萝还能酸解脂肪，减少人体对脂肪的吸收，起到减肥瘦身的效果。对于那些想要增肌减脂的小伙伴来说，菠萝真的是一个理想的选择哦~既能满足味蕾的享受，又能助力健身目标。 𐟍Š柚子促代谢，减脂不超标柚子真的是减脂人群的福音！每100克柚子的热量仅约40-42千卡，远低于其他常见水果，既满足了口腹之欲，又不会给身体带来负担。柚子还具有促进代谢的神奇功效，其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，促进营养的吸收，并有效减轻便秘问题。这不仅有助于身体排毒，还能提高新陈代谢率，进一步加速脂肪的燃烧。 𐟍梨增加饱腹，控制饥饿感梨可是秋季的佳果，不仅美味多汁，还蕴含丰富的营养价值和健康功效。它所含的纤维素显著增加了饱腹感，对于控制体重特别有效。同时，梨的含水量高达85%以上，能迅速补充人体流失的水分，保持肠道健康。梨富含的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。对于想要保持肠道健康、控制体重的小伙伴们来说，梨无疑是一个理想的选择哦~ 𐟍’樱桃助睡眠，提高睡眠质量樱桃不仅美味可口，还能改善睡眠质量。它富含的褪黑素是一种调节睡眠周期的重要激素，能有效帮助人体调整生物钟，进而改善睡眠质量。想象一下在忙碌的一天结束后享用一些酸甜可口的樱桃，不仅满足了味蕾的享受还能让你在夜晚拥有更加安稳、健康的睡眠。当然适量食用是关键哦~以避免潜在的健康风险。好啦不说那么多了，赶快去试试这些水果吧！希望大家都能找到适合自己的健身水果哦~𐟍“𐟍’有想了解更多健身饮食的小伙伴都可以跟我说哦~欢迎大家留言！感谢您的关注！

无糖麦芬𐟍Œ，减脂也能吃！作为一个健身爱好者，碳水化合物总是让我又爱又恨。不吃饿得慌，吃了又觉得有罪恶感。经过多次尝试，我终于找到了一种既健康又美味的无糖无面粉香蕉麦芬配方，保证让你吃了还想吃！ 𐟍Œ基础食材：鸡蛋（1个）香蕉（2根，选择半熟透的，增加天然甜度）生燕麦（40克）或普通燕麦片蛋白粉（30克）或奶粉泡打粉（2克） 𐟌𐦷𛥊 食材（按个人喜好）：生杏仁片（一把）椰丝（一勺）椰片（一勺）核桃（一块）或其他坚果新鲜蓝莓（几个）蔓越莓、绿提干、蓝莓干也可以随意搭配替换 𐟍𓦭婪䯼š 将两根半熟透的香蕉捣成泥，打入一枚鸡蛋。加入生燕麦、蛋白粉和泡打粉，混合搅拌均匀。加入杏仁片、椰丝、椰片和核桃（加核桃是为了增加健康脂肪，也可以换成纯花生酱）。将混合均匀的糊倒入纸杯中，放入新鲜蓝莓。烤箱上下火180℃烤21分钟（具体温度和时间因烤箱而异）。新鲜出炉，香蕉味弥漫整间屋子。 𐟌Ÿ小技巧：早餐搭配：水煮蛋、麦芬、水果碗（自由搭配）和低脂杏仁奶。加餐：下午4点左右肚子饿了来一个麦芬，幸福感满满，减少吃高热量零食的欲望。晚餐（健身前）：香蕉和麦芬（没时间吃饭时可以这样吃）。补充（健身后）：蛋白粉和麦芬（快速补充，防止肌肉流失）。赶紧试试这个健康又美味的无糖无面粉香蕉麦芬吧！

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