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背部训练最新视觉报道_背部18个痛点的准确位置图(2024年11月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-11-26

背部训练

如何通过力量训练打造沙漏身材？姐妹们，又到了我们每周一次的肩背力量训练时间啦！这次我发现了一个超级棒的背部训练视频，赶紧分享给大家！𐟎‰ 这个视频来自CelaMarr，她的跟练视频真的超级棒，完全没有难度，适合所有姐妹们尝试！这套训练包括纯力量训练，还有热身和拉伸，采用的是45+15的模式，效果杠杠的！𐟑 虽然我们的身材是天生的，但通过后天的运动完全可以塑造得更好。沙漏身材的关键之一就是宽肩，所以练肩是非常重要的！𐟒ꊊ最近因为有些事情要忙，所以运动时间可能除了周末会稳定在半小时左右，但我会一直坚持的！姐妹们也要加油哦！𐟒ꢜ耀

𐟒꠨ƒŒ部训练的黄金动作——高位下拉 𐟒ꊩ똤𝍤𘋦‹‰是锻炼背部的经典动作，掌握这个动作可以更有效地训练你的背部肌肉哦！𐟒劰Ÿ” 动作要领： 1️⃣ 微微外旋大臂，用手掌的后三根手指发力，感觉背部肌肉预收紧，仿佛要将杆掰断。 2️⃣ 练习几次沉肩动作，灵活肩胛骨，为接下来的下拉动作做准备。 3️⃣ 沉肩后，垂直下拉杠铃至胸部到锁骨中间位置。注意背部发力，手臂和身体不要借力。 4️⃣ 上举时速度要慢，做离心控制，充分拉伸背部肌肉。通过这些步骤，你可以更全面地锻炼到背部肌肉，提升训练效果。𐟒갟‹️‍♂️

241126星期二练背复盘，和小姐妹晚间训练二人组酷酷练6个动作，打造背部肌肉线条. 冬天肯吃苦，春天背如虎.我的练背格言谨记～背部训练VOL.21「生活手记」「每日健身日记超话」LuvSweetieWang的微博视频

𐟒ꠧ›𔨇‚下压：背部训练的完美收尾！直臂下压是一个针对背部整体训练的绝佳动作，特别适合放在背部训练的末尾。使用较轻的重量，可以更容易地提升动作质量。𐟏‹️‍♂️ 𐟑€ 准备姿势：颈部自然延伸，想象臀部被水平向后推，同时将掌根想象在杠铃上。 𐟒ꠤ𘋥Ž‹过程：想象背部有一根棍子，确保腰背打直。想象手是表盘的指针，以肩为中心从A点到B点。过程中要弱化小臂的存在感。 ⚠️ 注意事项：避免腰部弯曲，小臂角度发生变化，重量压下时行程要促。通过这些想象力的练习，你可以更好地感受到直臂下压的力量和技巧，提升你的背部训练效果。𐟒倀

背部训练的秘密武器：引体向上大家好！今天我想和大家聊聊如何通过引体向上来打造强大的背部肌肉。𐟒ꊊ首先，大家都知道，拥有一个强壮的背部是健身界的基本要求之一。而引体向上这个动作，绝对是塑造完美背部线条的秘密武器！𐟏‹️‍♀️ 引体向上不仅能锻炼你的背阔肌，还能全面刺激背部各个肌群。对于那些想要打造完美V型身材的朋友们来说，这个动作简直是神器！𐟘 在进行引体向上训练时，你可以尝试不同的手臂握法和姿势变化来刺激不同区域的肌肉。比如，宽握、窄握或者中立握法，这样可以更全面地锻炼到背阔肌和其他背部肌群。此外，你还可以尝试加入额外负重或者使用悬挂带等器械辅助来增加难度和挑战性。这样可以进一步提高训练效果，并促使背部肌群得到更好的发展。总结一下，想要拥有完美的背部线条，引体向上是关键！通过不同的握法和姿势变化，你可以全面刺激背阔肌和其他背部肌群。而且，根据自己的实际情况选择适当的负重或辅助器械，还能增加训练难度，让你的背部肌肉更加强壮！希望这篇分享对大家有所帮助！如果你也想拥有完美的背部线条，不妨试试这个训练吧！𐟒갟’갟’ꀀ

经典的背部训练动作，虐出倒三角！

下一期解锁背部训练的秘密。

最后一个史密斯辅助引体是新动作「健身vlog 」毫无训练痕迹「背部训练」健身日常 #练背厦门ⷥ𞙤𘀥ŸŽ多卡达人的微博视频

「背部训练」

【负重双杠臂屈伸+平板卧推】昨天的训练，负重十公斤，一组10个，拉三组[给力][给力][给力]平板卧推160/140/120斤三组重量，「腹肌训练」「背部训练」「肩部训练」「手臂训练」