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猛男日记最新视觉报道_适合夫妻二人的爱情电影(2024年11月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

猛男日记

猛男日记：异地恋的苦与乐上周末，我回到了大学参加考试，顺便在一位已经成家的老友家借住了一晚。自从毕业后再没见过，这次见面真是感慨万千。看着她幸福的小家庭，我忍不住在猛男面前炫耀：“看，人家小夫妻俩多幸福啊！” 第二天下午，猛男突然发了个叹气的表情。我打电话过去问：“怎么了？考试题不会做？” 猛男沉默了一会儿，说：“没有，我在想未来（语气很沉重）。” 我好奇地问：“怎么突然想到这个？” 他回答：“总不能一直异地吧。” 昨晚他喝了点酒，回家后也不洗漱，先给我打电话：“老婆～，我好想你（声音有点要哭）。” 我一边嘲笑他一边哄他，结果他就“老婆老婆”地不停念叨。突然他说：“可惜不是你，陪我到最后…” 我开玩笑地说：“怎么？怀念你那88斤的前女友了？” 他认真地回答：“十年生死两茫茫，不思量，自难忘。” 我意识到他说的是悼念亡妻的诗句，赶紧说：“我还没死呢！” 他笑了一下，接着说：“那你看我刚发的图片，从右到左说出这些奥特曼的名字和法号！” 我胡乱说了一通，想糊弄过去。结果他又说要吃我煮的面条，接着又说他要减肥…… 一个半小时的电话最后靠酒精救了我，他终于睡着了。虽然吵架是偶尔的，但被爱才是日常。

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猛男日记：臀部与背部全方位轰炸𐟒劤𛊥䩦˜輻€部和背部全面轰炸的一天！虽然JJ哥没来，但我自己完成了拉伸动作，还顺便练了两组臀部硬拉，感觉棒棒的𐟘 哑铃深蹲𐟏‹️‍♂️ 一开始，我尝试了哑铃深蹲，做了3组，每组10次。本来想用壶铃，但总觉得不太顺手，可能是上肢力量还不够。最后还是换回了哑铃，毕竟前几天还没完全恢复。响尾蛇式𐟐 接下来，我做了响尾蛇式，不过这次有点创新。上半部分在波波球上做，感觉脖子肌肉力量提升了不少，带动头部往后支撑也轻松了不少。做了三组，每组10个，尽量感受背后部中央肌肉的挤压。平板支撑𐟧˜‍♂️ 今天有点小遗憾，没能做成在波波球上的平板支撑。上肢力量确实不够，腰总是塌陷下去，动作不太标准。看来下次得等到上肢力量稍微好一点再尝试了。腿部启动动作𐟦𕊧„𖥐Ž，我做了腿部的启动动作。先是四肢做一个简易版的平板支撑，然后对着做类似死虫式的动作。腹部收紧，腿不用抬得太高，适宜就好。单腿硬拉𐟦𕊦Ž夸‹来是正式的炸臀训练！先把上次没学会的单腿硬拉学会了。要点是：身体要往前倾，腰背挺直，前腿往外张开，后腿的脚尖对直，然后调整两脚之间的距离开始下蹲。一开始可以直上直下地练，后面就可以跟着脚的幅度来练。如果找到了臀部发力的感觉，那就是成功了！做了三组，每组十个。臀推器𐟒ꊧ„𖥐Ž是今天最累的臀推器训练。我一开始以为这像游乐园的项目，还要带安全带什么的。结果发现这是真正的死亡项目！练完之后下半身几乎不是自己的了，做了四组，每组12个。双手硬拉𐟤𘢀♂️ 倒数第二个动作是双手硬拉，不过这次坐在了波波球上。节奏还是1234停停起（拉回来的时候一秒，放回去的时候是1234）。这个动作相对轻松一些，比臀推器好多了。上下硬拉𐟏‹️‍♀️ 最后一个动作还是上下硬拉，不过今天的重量大了一点。导致左右肩晃动比较明显，没有控制好。看来得好好练练了。在宿舍的话可以在前面拉完后面拉，身体稍稍往后仰，然后往自己鼻子上拉（感受到背部肩胛发力就差不多啦）。拉伸放松𐟧˜‍♀️ 最后就是普通的拉伸放松啦！虽然今天主要练的是臀部，但练完之后腿都感觉不是自己的了！不过没关系，已经在进步了！JJ𐟐›！

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