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8月6日：运动与学习并进的一天 갟“š ### 暑假目标回顾 运动：有时间就动起来，核心收紧！ 饮食：少吃甜食和饮料，饮食均衡。 学习：完成每日学习任务。 美黑和跳舞：好好享受阳光和音乐。 今日计划 运动：肩部训练 哑铃飞鸟：4组，每组15次，重量2.5kg，离心2秒。 复合组：哑铃前举4组，每组15次，重量6kg（左右），哑铃飞鸟单边4组，每组12次，重量2.5kg（左右各），一只手抬着hold另一只做。 复合组：杠铃推肩4组，每组15次，杠铃提拉4组，每组15次。 蝴蝶机反向飞鸟：4组，每组15次，重量11kg。 有氧运动：爬坡20分钟，坡度20，速度4.0。 饮食：家常菜 午餐：家常菜 下午茶：妈妈自制的凉粉+好利来绒绒芝士 学习与娱乐 学习：继续攻克学习任务。 娱乐：韩剧《甜蜜家园》和美剧《犯罪心理第九季》。 今天是一个充满活力的一天，运动和学习齐头并进，晚上还能享受一杯柠檬茶加咖啡，简直是完美的结束！‹☕
7.26日记：线代难，臀训强！ … 暑假计划： 运动：有时间就动起来，收紧核心 饮食：少吃甜食和饮料，饮食均衡 学习：完成每日学习任务 美黑与跳舞：好好享受阳光和舞蹈 饮食记录： 早餐：泰式咖啡☕️+Tims的葱葱贝果（泰式咖啡真是惊喜！） 午餐：牛肉炒豆芽+卷心菜炒蛋+米饭（中午吃晚了，对不起我的胃‰ 下午茶：吃了点上次做的抹茶铜锣烧，真的好干啊劦™š餐：牛油果鸡肉贝果– 学习与运动： 学习：线代难题依旧在挑战我🐥Š诼š臀部训练日‘ 史密斯臀桥：4组*15次*35kg 史密斯直腿硬拉：4组*13次*35kg 哑铃垫片直腿哑铃硬拉：4组*15次*12kg 哑铃相扑硬拉：4组*15次*18kg 哑铃常规深蹲：3组*15次*10kg 器械胯外展：1组热身80kg*15+4组90kg*15 椭圆机：20分钟，level 6 豤𘎦”š 美剧《犯罪心理第九季》，放松心情的好选择쀀
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