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体前屈怎么练权威发布_坐体前屈5个训练方法(2024年11月精准访谈)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

体前屈怎么练

为什么瑜伽老师总是让你练体前屈？作为一名瑜伽老师，我经常听到会员们抱怨，觉得每节课都在重复前屈和下犬式，缺乏新意，练久了觉得枯燥。其实，瑜伽的每一个体式都有其独特的价值和意义，尤其是前屈体式，它不仅是经典动作，还是重要的过渡体式。前屈体式看似简单，但实则非常考验瑜伽功底。练习一段时间后，你会发现它对力量、柔韧度和耐力都有要求。这也是为什么每节瑜伽课老师都会带我们练前屈体式。做好前屈体式，以下四点很重要：学会转动骨盆 𐟒ꊥœ襉屈时，转动骨盆非常重要！这样才能让腰椎延展。如果不转动骨盆，很容易做成拱背前屈。进入前屈时，可以先微屈膝，转动骨盆向上，找到坐骨向上的感觉，再慢慢伸直膝盖。启动核心 𐟔劥‰屈看似是一个放松的体式，但也需要启动核心，将腹部内收，肚脐找向脊柱，找到小腹会阴上提的感觉，这样你会发现前屈变得更深入。收紧大腿前侧 𐟦𕊥䧨…🥉侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌。想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护腘绳肌，防止过度拉伤。延展脊柱 𐟧—‍♀️ 很多同学腿后侧不够延展，但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈，这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学。所以，在练前屈时，一定要保持脊柱的延展，手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练习才是。 ⚠️禁忌：这两类人谨慎练习前屈体式腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不宜练习。腰部有伤痛者在舒适范围内进行练习。 𐟒᧫™立前屈体式的功效：促进消化：腹部得到锻炼。锻炼脊椎神经。释放压力，使大脑保持平和。促进面部血液循环，延缓衰老。伸展腿部后侧肌群；建立腿部根基。缓解疲劳和压力，减轻头痛、失眠症状。好了，今天就说到这了，下期给大家讲下犬式哦～喜欢可以❤️哦～

初二体测，中考会咋样？牛娃咋练？最近北京西城的初二学生们可是忙得不可开交，体测在10月19号就拉开了帷幕。学校模拟测了一下，结果让人大跌眼镜𐟘𑣀‚ 看看这些成绩：引体向上只能做5个，1000米跑了4分50秒，立定跳远也就180厘米，坐位体前屈更是惨不忍睹，离脚还差好几个厘米呢𐟘“。对照一下评分标准，才发现这些成绩也就勉强及格。有人说，体测成绩只是中考的一个参考，及格就行了。但也有人说，体测成绩至少要达到良好，否则对中考会有影响。到底哪种说法更靠谱呢？现在离中考只剩一个月了，大家都在拼命练习。那么，牛娃们都是怎么练的呢？有没有啥秘诀或者有效的训练方法？希望大家能分享一下，毕竟大家都在为中考拼尽全力！𐟒ꀀ

我要练坐位体前屈

是“消耗掉两杯奶茶的热量，然后喝一杯奶茶~ 干杯！” 感觉暖宝体前屈应该一般，腿长的缺点终于出现了[doge][doge]，要说女儿还怪能跑的，2000m！我跑个800就要亖了一样[生病] 手拿大行李箱，单手抱肥肥大喵，难道暖宝的体力是这么练出来的吗[思考][思考][思考] 「奇迹暖暖超话」闪耀暖暖##暖暖环游世界#网瘾少女哈尼酱的微博视频

瑜伽让我变得更加自信和健康作为一个身体柔韧性和平衡能力都很差的人，之前一听到“瑜伽”这两个字，只会想到各种高难度的动作。自从去年暑假开始接触瑜伽，从gentle level到mixed level，我明显感觉到自己更加享受瑜伽了。瑜伽不仅让我的身体变得更加柔软，还让我在心理上也发生了很多变化。提升身体的柔韧程度 𐟧˜‍♀️ 小时候，我妈总是说我身体僵硬，高中时坐位体前屈更是基本得零分。刚开始练瑜伽时，情况依旧如此。但经过一年的坚持，最近突然发现自己的手可以碰到地了！那种成就感真是满满的啊！更加注意自己的体态 𐟧˜‍♀️ 观察周围学舞蹈的同学，你会发现他们的体态一般都特别好。普通人可能不会注意这些，但自从学了瑜伽之后，我经常从镜子里检查自己的姿势是否标准，更加注意自己的体态。平常站着和坐着的时候也会更加注意这些问题。缩短了每天的垃圾时间 ⏰ 作为一个在实验室每天搬砖的科研民工，每天晚上回来的第一件事情就是洗完澡躺在沙发上玩手机。然后一转眼就两三个小时过去了。如果晚上有瑜伽课，我就会下了班直接去学校的rec center上课，结束之后直接回家洗澡睡觉。瑜伽之后，我的睡眠质量也变好了！冥想环节，让我觉得自己每天都很棒 𐟌Ÿ 小时候写书法的时候，每节课有五分钟，老师都会让我们进行冥想，想象自己是水中的荷花，随风飘动。这个环节总能让我内心平静。同理，每节瑜伽课的最后环节，思考自己今天做了哪些事情，取得了哪些昨天没有的进步，让我觉得自己棒棒哒。明天继续做更好的元气少女！总的来说，瑜伽不仅让我的身体变得更加柔软和健康，还让我在心理上也变得更加自信和积极。每一天都感觉自己变得更加美好，真是要感谢瑜伽啊！

体测冲刺攻略：成绩提升20%的秘诀！月底要体测的同学们，注意啦！𐟓㰟“㊤𝜦璘‡ 𐟕𐯸 在考试前的两天，千万别熬夜！每天至少要保证7小时的睡眠。饮食上，这两天尽量别吃太油腻的食物，也别刻意减肥。高碳水化合物是关键，每餐的主食一定要吃饱，这样肌肉状态才能保持最佳。训练篇 𐟏‹️‍♂️ 考试前两天，力量项目（比如男生的引体向上，女生的仰卧起坐）就别练了。耐力类项目保持中低强度，每天正常跟着学校的节奏锻炼就好，别主动加练。技巧类项目可以继续加强，比如肺活量和体前屈的技巧，可以多练习感受一下。最后两天千万别在训练上加负，适得其反哦。装备篇 𐟑•𐟑– 考试当天记得穿外套，里面穿校服短袖和长裤，再套个运动短裤。部分同学需要在特定项目上穿长袖长裤的，比如体重轻的同学或者体前屈不好的同学。跑步和跳远项目一定要穿短袖短裤。每个项目之间会有排队等待的时候，记得披着外套，别让肌肉凉着。补给篇 𐟥䊥悦žœ你买了红牛或者氮泵，记得在考前30-40分钟喝完，别等进考场再喝，那样没效果。一定要找一个自己平时喝过、没有不良反应的补给。之前有同学从没喝过氮泵，考试喝了一瓶，结果头晕恶心。注意事项 𐟓‹ 带好学籍卡。当天早饭吃清淡点，五分饱就好。对监考老师有礼貌，有问题及时反应，出现严重成绩不对等的情况要会申诉。出考场前一定要确认成绩单，确认后再签字。出考场后所有成绩不得进行申诉或修改。考前两天不要泡脚或者洗热水澡超过10分钟，否则肌肉水平会降低。以上是我这三年的体测经验，给孩子们简单梳理的一些注意事项，月底体测的同学们加油，期待你们胜利归来！𐟒갟𜊊10月中下旬考试的同学们，国庆有集训，一定要参加！抓住最后的冲刺机会，让你的成绩提高20%左右！𐟚€

初二女生体育中考前一周的冲刺指南我从小就是个体育生，体育成绩一直满分，所以一直没太担心我女儿的体育考试。结果上周学校通知要考体育了，我一看成绩，发现从初一满分开始下滑了。800米成绩从原来的3分20秒掉到了3分34秒，体前屈也不如以前了。想想也是，初二击剑也没怎么去练，每天回家就写作业学习，不退步才怪呢。于是，我开始了一周的强化训练。想跟各位妈妈们分享一些心得：身体指标不是临时抱佛脚能上去的 𐟏ƒ‍♀️ 体育和学习一样，身体指标不是临时抱佛脚能上去的。平时一定要重视，每周保证一定的活动量。例假期间也能练 𐟌𘊥𞈥䚥•🦋…心女孩来例假不能练，其实没那么夸张。一般性训练只会增加多巴胺，提高身体机能，不会有问题。父母要养成良好运动习惯 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑抧ˆ𖦯养成良好运动习惯对孩子是最好的引导。不然孩子本身身体素质一般，就更没信心和兴趣了。一周的提高效果 𐟌Ÿ 一周的强化训练确实有效，毕竟我家女儿以前的基础身体素质非常好。大部分孩子别临时抱佛脚，容易受伤，基础身体耐力和力量不是一下能上去的！技巧建立在基本身体素质基础上 𐟏€ 所有体育项目的技巧都建立在基本身体素质基础上，所以特别想对小学家长说，小学在忙也不如初中忙，小学务必多锻炼身体，最好找个体育项目练练。男生篮球和游泳必练，女孩看自己选择吧。预祝我家女儿周五考试满分𐟒ﯼ

纯胖大学生体测及格攻略，轻松搞定！大家好，我是大一新生，刚结束体测，结果超乎想象！原本以为八百米只能跑五六分钟，没想到竟然跑了四分半，简直不敢相信！𐟘𑊊对于像我这样体型较胖的同学，以下是一些体测及格的小建议，希望能帮到大家。 BMI：别担心，基本上不会不及格。即使像我这样的胖友，也能轻松拿到六十分。肺活量：测试前多吹吹，盯着数据看，坚持到三千以上就赢了！✌𐟏𛊤𚔥米：迈大步，快跑！如果实在不行，平时可以多练练短跑。要有信心，五十米很快就能搞定。坐位体前屈：测试前两三天，多拉伸肩膀，双手扣住胳膊往后伸，活动一下肩膀。这样测试时手臂可以更往前伸，效果超好！立定跳远：测试前原地多跳几下，起跳动作一定要对！先蹲下，手臂向后摆，然后起跳，手臂向上，整个人动作幅度大一点，带动自己向前。腿落地时争取向前伸，及格没问题。仰卧起坐：这个大家应该不用太担心。像我这种从来没练过的，都能做27个，你们平时练一练，三十个不是问题。八百米：想要进步，提前至少两个礼拜多练习，每天都跑一两个八百。前几天可以先跑再走，也可以边跑边走。熟悉八百米的过程后，尝试坚持跑完一个八百。多练习肯定会有进步！测试时告诉自己千万不要走，要一直跑。即使速度很慢，也不要放弃，坚持到终点。两圈很快的，要坚定信念，基本上只要一直匀速跑，像我这样也能及格！希望这些小建议能帮到大家，祝大家体测顺利通过！𐟒ꀀ

忍不住分享下孩子练羽毛球的意外收获。昨天学校组织去某郊区中学体测，要计入升学成绩的那种。接上她就兴奋告地诉我，这次体测怎么也得上90了，仰卧起坐和跳绳满分，50米第一次跑进8秒，400米比一年前进步了快二十秒。连最讨厌的坐位体前屈也进步了8厘米。我都难以置信！客观讲，她练球的状态不是很满意，不协调，很努力但是很费劲，但是我也做到了她每次打完一组转头看向我时，都会竖起大拇指[赞] 吸取教训，当妈的咱就𐟉提供情绪价值啊，越鼓励她才有信心继续下去，因为我看见了她的努力，点赞的是她的进步，咱也不算虚伪对吧。小家伙告诉我，有个同学跑400米时说心脏都快出来了。我说她一定没练过羽毛球吧？没错，她说因为练过球的孩子，早就经历了"心脏快出来"这个阶段。特别惊喜的是，体测这些项目，全部是羽毛球必练的项目的一部分，跳绳得跳双摇，仰卧起坐是常规操作，分组里等待的孩子，就在边上挥拍或者仰卧起坐啊，还有折返跑，各种跳跃，练后极限拉伸。时间宽裕还会组织孩子们打半场对抗，21分制，输多少分，就做多少个俯卧撑，乘以10，哈哈，太刺激了，老母亲都觉得自己够呛能跟上节奏。她自己经历过了，自己总结：这人生没有白走的路，没有白吃的苦，总会在后来某个时刻忍不住感叹，还好当时自己坚持下来了。对了，这家伙可真压秤，同学说她看着像七十斤，结果上秤快90斤了，163的个子，我觉得也挺好的，腱子肉压秤[心][爱你]「芙蓉营养小课堂」「减肥超话」

高中体测不及格？这些技巧帮你轻松过关！从小体育不及格的我，今天竟然以84分通过了体测！𐟘𑠥ˆ†享一些实用的考试技巧，希望能帮到你们。肺活量：吹到最后一口气 𐟌쯸 肺活量测试不要求速度，关键是要吹到最后一口气。最后一下的冲刺很重要，可以把身体慢慢蹲下吹。三次成绩取最好，中间的休息要调整呼吸。这个项目有可能在第一个考，所以不要紧张，放松身心。立定跳远：多练有技巧 𐟦˜ 立定跳远需要天赋和多练。考试前一天晚上在保证安全的前提下一定要练，有用。三次机会把握好，前一跳跳得不好不要影响下一跳的心态。跳每一跳之前都要问监考老师自己有没有踩线，不要等跳完了才被告知踩线犯规，浪费机会。这个项目有可能在第一个考，所以不要紧张，放松身心。 50米跑：无脑冲刺 𐟏ƒ‍♂️ 50米跑是个硬项目，不要指望迅速提高成绩。跑前拉伸，无脑冲，使劲儿迈腿，一定要追着小组最快的人，追不上也要追，成绩会提高很多。跑完可能会感觉脚抽筋，自己扭一扭脚，过一会儿就好了。放松一点，不要抢跑。坐位体前屈：每天练习 𐟧˜‍♀️ 坐位体前屈从现在开始，每天晚上练，就能提高。考前一定要自己拉一拉，不然可能会大腿抽筋。仰卧起坐：坚持就是胜利 𐟒ꊤ𛰥稵𗥝没别的，就是不要停，1分钟坚持下来，动作一定要按老师的要求，不然会不算。 800米跑：坚持到最后 𐟏ƒ‍♀️ 等待时间一定把厚衣服穿上，不要让身体凉下来。提前问小组同学之前的成绩，找一个和你差不多但比你快的（例如4分的你就找3分50的）一定跟住，最后尽力冲，摆臂。第二圈可能会有各种难受的感觉（想吐，身上发冷等）坚持！坚持！一定一定不要走！等你跑完就会发现一点都不想吐了，只剩累了。累了的时候可以默背古诗（我自己的方法）例如《龟虽寿》《短歌行》这种微长内容振奋人心的，可以分散注意力。小贴士：不要紧张 𐟘Œ 无论如何不要紧张，第一二项没发挥好不要有压力，没关系，不到最后一刻一切皆有可能！如果有哪一项和你平时的成绩差的很大，不要慌，和考官说明情况（例如自己有点紧张什么的），看看能不能再争取一次机会。切记可以质疑机器、质疑考官，但不要质疑自己。脸皮厚点，有一线可能都要争取。一定不要离开考区找自己学校的老师解决，就赖在那不走。考官如果不再给你机会，可以哭一下（这里的哭是辅助你的，不要真的影响你心情）一般考官都会同意。没有老师会刻意为难你的。如果最终总成绩有问题，一定不要在成绩单上签字，找老师解决。希望这些技巧能帮到你们，祝大家体测顺利通过！𐟒ꀀ