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拉伸动作最新视觉报道_站着做的运动动作图(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

拉伸动作

言归正传，说说下周吧？国庆节之后整体市场净卖出大概是不到3万亿吧，基本各路大机构都出差不多了。如果讲未来有春耕行情，那么12月是机构建仓时间的，正常会出现阶间歇性的拉伸动作。比如这周的A500指数建仓就很明显。所以判断12月应该是指数横盘震荡的周期，春节前跌一波春节发个红包一年结束这样。

教几个教科书级的基础拉伸动作运动和久坐后的肌肉都容易酸痛❌ 这时候就需要拉伸来缓解肌肉压力有效的拉伸才能保护好肌肉𐟒ꠣ€Œ运动技能不设限」「秋冬户外咖」

如果你感觉腰部肌肉酸痛，可以试试这个拉伸动作，很好用[赞][赞]「超斯基分享」

一个拉伸动作，帮你缓解腰部不舒服，练起来！[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

拉伸运动分享百炼不如拉伸8个动作拉全身百炼不如拉伸，拉伸完舒缓减压

今日拉伸动作推荐

8个拉伸动作，缓解全身压力！坚持这些拉伸动作，你会发现身体变得更加轻松和舒适！每个动作保持5个呼吸，可以做2-3组。试试看吧，安全练习哦！ 𐟧˜‍♀️ 背最喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 腰最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 胸最喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 手臂最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 大腿前侧最喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 臀最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 大腿后侧最喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 大腿内侧最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 背喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 释放腰部压力 𐟧˜‍♀️ 坐骨主动上提 𐟧˜‍♂️ 脊柱延展 𐟧˜‍♀️ 双腿分开与髋同宽 𐟧˜‍♂️ 双肩下沉 𐟧˜‍♀️ 手臂伸直 𐟧˜‍♂️ 大腿垂直于地面 𐟧˜‍♀️ 腋窝伸展 𐟧˜‍♂️ 下巴、胸腔贴地 𐟧˜‍♀️ 脚背平铺下压 𐟧˜‍♂️ 压力不在膝盖上 𐟧˜‍♀️ 功效：伸展背部肌肉，缓解背部压力，强化脊柱弹性。 𐟧˜‍♂️ 胸最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 胸腔向上打开 𐟧˜‍♂️ 颈部放松 𐟧˜‍♀️ 髋向前推 𐟧˜‍♂️ 大腿垂直地面 𐟧˜‍♀️ 双腿与髋同宽 𐟧˜‍♂️ 双手落于脚后跟上 𐟧˜‍♀️ 小腿前侧、脚背下压、分担膝盖压力 𐟧˜‍♂️ 功效：很好的扩展胸腔的体式，纠正驼背等不良体态。 𐟧˜‍♀️ 手臂最喜欢这样拉 𐟧˜‍♂️ 手肘向上提 𐟧˜‍♀️ 双肩水平 𐟧˜‍♂️ 脊柱延展 𐟧˜‍♀️ 膝盖上下交叠 𐟧˜‍♂️ 双膝向中间收 𐟧˜‍♀️ 功效：使肩关节变得灵活，伸展胸部、背部，保持良好体态。 𐟧˜‍♂️ 大腿前侧最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 手臂伸直带动脊柱向上延展 𐟧˜‍♂️ 眼睛平视前方下巴微收 𐟧˜‍♀️ 胸腔上提 𐟧˜‍♂️ 大臂外旋，肩膀下沉 𐟧˜‍♀️ 膝盖对准二、三脚趾 𐟧˜‍♂️ 骨盆中立位 𐟧˜‍♀️ 脚背铺平压实脚趾头正后方延伸 𐟧˜‍♂️ 脚踝在膝盖下方 𐟧˜‍♀️ 髋部向下沉 𐟧˜‍♂️ 前脚踩实地面 𐟧˜‍♀️ 功效：拉伸大腿前侧、腹股沟的肌肉。 𐟧˜‍♂️ 大腿内侧最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 背部延展 𐟧˜‍♂️ 以髋为折叠 𐟧˜‍♀️ 上半身向前向下 𐟧˜‍♂️ 膝盖脚趾指向天空 𐟧˜‍♀️ 大腿前侧肌肉收紧上提 𐟧˜‍♂️ 脚后跟向前蹬 𐟧˜‍♀️ 功效：拉伸腿的后侧和内侧肌肉，美化腿部线条。 𐟧˜‍♂️ 臀最喜欢这样拉 𐟧˜‍♀️ 脊柱延展 𐟧˜‍

「简单的运动其实很有效」坚持5个拉伸动作可以涨高高哦思尔翊次-me的微博视频

要想腿的肉更结实又不粗那就拉伸，大家可以找适合自己的拉伸动作每天睡前跟睡醒都拉伸按摩一下腿部[抱抱][抱抱]宁波ⷧ”𓥤𔀀

最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作　　腰方肌要怎么拉伸，是有不少拉伸动作，而在腰方肌拉伸动作中，有的动作很好，有的动作一般，但是很多人都不知道腰方肌的拉伸动作，那都有哪些拉伸动作，还是有人了解的。那么，最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作？下面就一起来看看都是什么动作吧。　　1. 起身运动　　找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。　　2. 单膝伸展　　拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。　　3. 中腰部拉伸　　双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在同一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。　　4. 椅子握起坐　　拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。　　5. 后伸练习　　整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。　　6. 髋关节后伸展　　腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换另一只脚进行。　　7. 下腰部拉伸　　坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

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