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沉肩是什么意思在线播放_正确沉肩是什么感觉(2024年12月免费观看)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

沉肩是什么意思

好想死，菜鸟驿站我恨死你了啊[单身狗][微笑][泪][单身狗][干饭人][给力]…… 到了菜鸟驿站我和快递小哥说哈喽我找一下滞留件，他非要说今天没有滞留件。我说那个大姐让我来找呀巴拉巴拉…结果掰扯半天他也没明白。我一开始是是支支吾吾，扭扭捏捏，爷爷爸爸。眼看我们二人都要急眼了…于是我终于下定决心，沉肩收腹收紧核心气沉丹田中气十足超坚定的喊出了和大姐约好的暗号我：我是零。他：你是什么？我（有点尴尬，但坚定）：我说我就是零他：什么意思？我（此时已经有点不想活了）：就是…滞留件啊，我是那个零他：你说啥呢？我：我说我是零啊最后发现那个大姐交代好的快递员已经下班了，现在上班的这个不知道我和大姐的暗号。我也没有拿到我的快递因为我实在受不了了我太尴尬了我离开了[微笑]

腋窝：身体动作的隐藏宝藏 𐟌𘊤𛊥䩥œ訯𞥠‚上，我用了这样一个比喻来解释身体动作的重要性：在上肢的动作中，肩膀的动作就像天生的发色，肘部的动作像是漂过的发色，而手掌的动作则是你想染的颜色。无论你染成什么颜色，最终长出来的还是天然发色。这个天然发色就是上肢最重要的动作——推。手和肘的问题，如果底色没有改变，那么动作的质量就不会提升。而且，肩膀也不是问题的重点，真正关键的是“腋窝”。一件衣服是否合身，腋窝会告诉你。合适的衣物不会阻碍手臂上举，也不会让裤腰里的部分显露出来。剪裁不佳的衣物则时刻在“叫嚣”，彰显存在感，它们没有合身之说，只有大小两个状态——小的局促，大的臃肿。人的腋窝就像猫的原始袋，除了储存能量和提供保护外，还能让猫咪在奔跑时髋关节大范围的活动不受限制。那么，沉肩时腋窝的空间是在变小还是在增加呢？腋窝是最后的重点吗？再来看看腋窝遮住的是什么，又打开了什么。用力夹住腋窝呼吸，手臂举过头顶后再呼吸。腋窝从前后侧上四个方位遮住了肺的一半空间。侧面不用多说，后面是通过肩胛骨和背阔肌遮住的，前面是通过胸大小肌遮住的，上面是锁骨。背阔肌和胸大肌大面积附着在躯干上，但它们都有一个头附着在肱骨上，这就好像帐篷在地面上的四个角都扎好了，提着上面那个点一拉，平面就变成了空间。在理查德的SPS体系中，手臂是非常重要的，它导引出躯干的动作，并使它沿着“螺旋链”直达双脚。胸大肌和背阔肌是必不可少的两块肌肉。这两个微微跨界的点使一切前进了一大步。上下前后的动作都没有将腋窝的空间状态完全使用出来，向外的推才是腋窝最好的开发方向。在此基础上再加螺旋，就会发现：手到同侧的髋就是一个大腋窝，手臂的根一直扎到了同侧肾的位置。 “广”的汉字从形和意上完美体现了这个动作，解决切肩的问题都可以从“广”中得到启发。

瑜伽练习的终极目标：收放自如 𐟌Š 思绪如同流水般流淌，我静静地观察着这股水流，不让任何礁石阻碍它，也不让心被水流填满。在练习瑜伽的过程中，我保持着身心的轻盈与温柔。当思绪过多时，身心会变得笨重，难以继续练习。 𐟧˜‍♀️ 在瑜伽练习中，只有真正明白自己在做什么，才能看清别人在练什么，以及自己能够为这个世界贡献什么。那么，我在练什么呢？千变万化的体式其实只做了一件事——“收放自如”。 𐟔„ 收什么？收能量。身体的正位顺位是为了更好地收能量，收腹、锁骨、喉锁，气沉丹田；在意识层面，凝神静气，专注力和觉察力敏锐而洞察，那是能量收摄很好的外放。因此，没有收就没有“放”，收是放的前提。 𐟤𘢀♀️ 如何收？瑜伽练习有一个底层逻辑，万千体式是在这个底层逻辑上不断强化身心的收摄而向外表达。表达什么呢？表达我们与这个世界的联系。就像桂树经过很长时间的孕育，然后在秋天花开满枝头，摇曳着阵阵芬芳，去和这个世界交谈，去释放出自己的能量。 𐟒ꠧ‘œ伽体式是建立在身体能够充满能量和觉察的基础上，而后在外释放出内在的爱和生命力。那个底层逻辑不是拉伸和力量训练，而是身心的静定，就如太极所说：沉肩、含胸拔背抱球、沉髋。那是在尊重身体本身，比如脊柱的自然曲度、骨盆正位、尾闾的中正，我们在把我们物质身体放置在他该在的位置上，从而让气顺了，从而才能体会到身心在很好的能量收摄中会进入一个“桩”里，一种充满了活力的“静定”。 𐟍ƒ 身心的能量都收得好，在外就呈现出一种松静的状态，我们才会毫不费力地呈现出我们练习的生命力，因为那背后有一个巨大的内摄的静定的空间，极致放松是内在的极致收摄。而这样的体验也会慢慢融入生活，我们会在生活的各个方面开始觉察到那个“收放自如”的能力。

𐟧˜♀️瑜伽练习中提胸腔的正确方式是什么？在瑜伽练习中，许多初学者一听到“提胸腔”这个指令，就会误以为是用力将肋骨向前推，从而造成胸腔上提的错觉。然而，这种做法不仅无法真正提起胸腔，还会导致腰椎、肩胛骨和颈部处于紧张和压缩状态，整个脊柱和胸腔也会失去应有的空间。 𐟤𘢀♀️“挺胸沉肩”并不是提起胸腔的正确方法。真正提起胸腔的关键在于通过向上拔伸的力量来提升胸骨，即胸腔正中的那块骨头。这种向上的力量能够带动整个胸腔的上提和扩张。如果没有这种向上的拔伸力，就会误用推肋骨的方式来挺胸。 𐟔通过观察艾扬格大师的体式，可以清晰地看到胸骨和脊柱向上拔伸的力量。大师的肋眼是完全打开的状态，因此胸腔呈现宽阔且有张力的效果。在这种情况下，横膈膜也会完全放松，气息能够自由地进出身体。 𐟌쯸提胸腔的正确方式是通过胸骨向上拔伸的力量，而不是简单地推肋骨。这样双乳下缘贴近胸腔的位置（肋眼）会被打开，而推肋骨挺胸时肋眼是关闭的。通过这种方式，你可以感受到胸腔的扩张和呼吸的顺畅。

5款矫姿带推荐，提升气质不再难！从怀疑到理解，再到亲身体验，我真的被背背佳矫姿带惊艳到了！无论你是学生、上班族还是宝妈，拥有一个好的体态都能让你在人群中脱颖而出。今天，我就来分享几款我亲自试过的矫姿带，希望能帮到你们！觅处矫姿带——开肩挺背 𐟒ꊨ🙦쾧Ÿ륧🥸槜Ÿ的省心省力，面料超轻高弹还透气，穿上不会闷热。人体工学设计，交叉肩带和后背龙骨支撑，让你的肩膀和背部线条更加流畅。穿上后，感觉整个人都挺拔了不少，真的很有自信感！雅奈儿矫姿带——优化体形 𐟒ƒ 如果你觉得自己体态问题不大，只是想稍微优化一下，这款就很适合你。设计简单，穿脱方便，肩带拉紧后整体线条会更好看。特别适合穿在衣服里面，几乎看不出来。左点矫姿带——沉肩立背 𐟧𘊨🙦쾦˜什‘红同款，设计简单，靠拉伸来改善体态。穿上后几乎没有负重感，也不挑身材。适合想要通过拉伸来改善体态的朋友们。 sleevestars矫姿带——收缩副乳 𐟑™ 这款设计小巧，穿戴方便。三角鼓包支撑力强，肩带是聚酯纤维面料，结实耐穿，弹力也很大。颜色也很漂亮，适合想要改善副乳问题的朋友们。 UP矫姿带——轻便隐形 𐟧™‍♀️ 专为青少年设计的一款矫姿带，后背的轻质龙骨几乎没什么重量感，肩带的弹力拉力十足。戴上后能拉开整个肩部，不同尺码的龙骨长度不一样，可以很好地贴合后背。希望这些推荐能帮到你们找到适合自己的矫姿带！记得坚持穿戴哦，毕竟好的体态是需要时间和耐心的。

坚持了很久的生活小习惯（总结版不光能变美，好处多多。 ①每天梳头200下。促进循环。保持头皮健康。 ②控糖和精碳，吃优质碳水，而不是戒掉碳水。糖吃多了真的还蛮容易长痘的。 ③抹身体乳。洗完澡身体不完全擦干，微微湿润的时候擦，效果最佳。 ④早睡，早起。或者说能睡觉的时候就尽量多睡觉。睡觉真的能解决很多很多身体问题。 ⑤每天坚持锻炼10-15min。不用时间长，也不用难，就是每天就可以。也能提高代谢。 ⑥每天吃益生菌。人老肠先老肠老催人更老。想要保持内外健康，美丽，青春，先从保护肠道，调理肠道开始。 ⑦睡前冥想。我喜欢睡前，可以挑自己喜欢的时间。冥想对专注力，养神等，非常有帮助。 ⑧多喝水。不喜欢白开水的，可以选择各种养生花茶。我什么类型都会喝一点，喜欢就好。 ⑨阅读、输入、和输出。要时刻让脑子保持灵活，经常用脑。对信息有敏感度，不和社会脱节。丰富自己的内在。 ①⓪沉肩，开背，抬头，挺胸。注意自己的仪态，培养气质。 ①①有自己的放松时刻。不能每天绷的太紧，绳子会裂开。一定要有张有弛。𐟤㩇Š放压力。 ①②观察生活。发现人间小美好。

如何避免练出斜方肌：私教级练肩计划直角肩这个词到底是从哪里来的？我一直以为自己有男友肩，结果前几天发了个练完肩的自拍，居然被限了！这让我有点崩溃，难道我以后健身都得穿连体长袖长裤了吗？真是无语了。今天分享一下我的私教级练肩计划，特别是如何避免练出斜方肌。首先，什么是超级组？简单来说，就是做完一组卧推后不休息，立刻做一个肩部动作，比如飞鸟，这样可以同时刺激两块肌肉。一般都是做胸背超级组，但我想单独练背，所以就用了这个方法。如何避免斜方肌肥厚其实，我以前用大重量练肩，结果发现自己的斜方肌特别厚。作为一个喜欢穿一字肩衣服的人，这真是个大问题。于是，我调整了训练方法。拉伸斜方肌首先，学会拉伸斜方肌的方法。坐在凳子上，把一只手的手掌压在屁股底下，头向另一侧倾倒（不是转头哦），感受斜方肌被拉长。每边保持30-60秒。纠正斜方肌代偿接下来，纠正无意识斜方肌发力的问题。空手做侧平举或其他练肩动作时，先做沉肩和夹背的动作，再开始空坐动作。每边做到肩膀感觉很酸而斜方肌不酸为止。我的练肩计划站姿杠铃肩推：12次*3组（中前束）站姿杠铃提肘：12次*3组（中后束）倾斜站姿侧平举：15次*每边4组（中束）蝴蝶机反向：15次*4组（后束）使用的重量要保证斜方肌不会明显代偿。如果不代偿，几次以后可以增加重量来进一步塑形和加强肩部。结语练肩确实需要注意很多细节，特别是避免斜方肌代偿。希望我的分享能帮到大家，祝大家都能练出好看的肩膀！𐟒ꀀ

双十一矫姿带选购指南：别再盲目跟风！姐妹们，双十一快到了，是不是又想着买买买？尤其是矫姿带这种东西，千万别盲目跟风！选错了不仅没用，还可能让你越戴越驼背！为了让大家少踩雷，我整理了一些我自己一直在用的矫姿带，真的有用！开肩挺背、舒适防护、隐形透气，各种类型的都有，大家可以根据自己的需求来选哦~ 舒缓修复 𐟒ꊨ🙦쾧Ÿ륧🥸椸𛦉“开肩直背，穿上后真的立马挺拔！改善驼背效果超级明显，背后的龙骨支撑力很强，不用刻意挺背，自然就直了。穿起来也不勒胳肢窝，特别舒服。想改善体态的姐妹们可以放心入！优化体形 𐟑— 如果你体态问题不太大，只是想稍微优化一下，这款就很适合你。设计很简便，穿脱方便，肩带拉紧后整体线条会好很多。穿在衣服里面也完全OK，舒适度也不错。透气不闷 𐟌쯸 这款矫姿带轻薄柔软，大网眼面料，不会束缚闷热。宽松休闲，平时日常都可以戴。腰带的魔术贴比较长，对身材的包容性很大，特别适合那些不太自律的姐妹们。沉肩立背 𐟧𘊨🙦쾦˜什‘红同款，原理和大部分矫姿带差不多。肩带弹力大也很隐形，靠拉伸来改善体态。特别自律的姐妹们可以试试它，穿在身上没什么负重感，也不挑身材。总之，选矫姿带一定要根据自己的需求来，别盲目跟风哦！希望大家都能找到适合自己的那一款！

海边度假小贴士：紧裙子的拍照技巧 𐟌Š去海边度假，当然要带一条紧身的裙子啦！虽然穿一整天可能会有点辛苦，但偶尔的忍耐也是值得的。毕竟，紧身裙更能展现你的身材嘛！ 𐟓𘦋照小技巧： 1⃣️ 避开中午最热的时候拍照，光线太强会让人睁不开眼睛，而且效果也不好。下午三四点钟是最佳时间。 2⃣️ 拍照时记得沉肩，这样脖子和下巴会显得更好看。挺直后背也很重要哦！ 3⃣️ 手臂向上举时尽量举直，如果想显得放松一些，可以让大臂带动弯曲，小臂直接伸直容易显得胳膊短。 4⃣️ 拍照时不要害羞，大家都在享受自己的时光，没人会在意你在做什么。放松自然地笑就好了！ 𐟑—虽然裙子紧了点儿，但穿上它，你就是海边最亮眼的星！

女生健身新手必看！8个实用建议轻松上手 1. 𐟒ꠦ‰𞥈𐦭㧡„发力点：新手要懂得什么是“沉肩”和“收紧核心”，这些概念可能有点抽象。建议找懂行的朋友或者上几节私教课，帮助你正确入门。哑铃重量选择：女生从3kg开始，低于这个重量的可以拿矿泉水代替，不同容量的矿泉水可以达到1/2kg的重量。前期小重量是过渡性的，很快就不需要了。热身运动：在开始力量训练前，先活动开各个关节和骨头，否则可能会加速身体的损伤。我常用的热身动作有平板支撑、弹力绳肩部环绕和小重量招财猫动作。训练频率：刚开始练的时候，根据肌肉状态动态调整频率。如果第二天不酸痛，就继续练；如果酸痛，就休息到不酸的那天开始练。大多数女生的训练量远远达不到需要三四天休息的程度，所以频率可以高一些，几乎可以做到1天1练或者2天1练。训练强度：想要效果明显，哑铃重量的提升要快（安全前提下，不要盲目追加）。当你一个重量可以轻松做到20个时，就得加重量。我做了半个月的3kg哑铃弯举，换到了5kg，一个月后换到了6kg，今天购入了7/8kg的哑铃进行提升。不同动作的重量是不一样的，直至今日，我的飞鸟依然用的是3kg的。明确目标：搞清楚自己的健身目标，不同目标健身事项会差很多。是减脂、塑形、练维度、变强壮还是体态、肩膀、手臂或者臀部？尽管完美的健身者每个部位都会涉及，但作为新手，必然是对某个部位有偏好的。我偏好肩膀和手臂，所以我的动作围绕这几个部位。健身房还是居家：有些肌群在家练效果不好，健身房可以提供很多稳固、安全、复合性的器材。虽然居家也可以练到这个效果（只靠哑铃），但再往上还真不确定。镜子：健身时绝对不能缺少镜子，它可以帮助你观察自己的发力，作为旁观者完成整套动作，从心理体验上来说可以更加“持久”。希望这些建议能帮助你轻松上手健身！𐟒ꀀ

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