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跳远动作最新视觉报道_立定跳远标准动作视频(2024年11月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

跳远动作

𐟏ƒ♂️立定跳远技巧全解析𐟏ƒ♀️ 𐟓– 教学目标：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高技术熟练度。增强学生的下肢力量和身体协调能力。培养学生的运动心理水平和群体责任感，明确个人在集体活动中的角色。 𐟏ƒ‍♂️ 教学重点：立定跳远起跳时上下肢的协调配合。发展学生的爆发力。 𐟓‹ 教学准备：集合整队，清点人数。师生问好，宣布课程内容。安排见习生，确保安全。热身活动：学生成两纵队，绕场慢跑两周，然后进行（4X8拍）的手臂和腿部运动。 𐟓š 基本部分：立定跳远动作要领讲解。学生练习，教师指导，纠正错误动作。通过游戏等方式，增加练习趣味性。 𐟏ƒ‍♀️ 动作要领：两臂自然摆动，肩同宽，身体前倾或外展。两腿前后摆动，前摆时伸直，后摆时屈降至腹前。起跳腾空时，两臂用力向前上方摆动，同时两腿快速用力蹬地。落地缓冲时，收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力往后摆动。 𐟓– 练习方法：原地摆臂伸腿练习。挺身收腹跳。各种距离跳不同高度的垫子练习。 𐟔 易犯错误：蹬伸不完全，起跳角度不足。解决方法：明确动作要领，反复练习。 𐟎‰ 游戏环节：学生分成人数相等的组，分别成一路纵队站在起跑线后。每位同学依次通过海绵垫的方式，足过海绵，直到完成三次跃返给下位同学。最后一名同学完成，哪组完成最快则为获胜，输的两组集体表演节目。 𐟏ƒ‍♂️ 结束部分：放松活动：师生总结，布置课后作业。器材回收：师生共同整理器材。场地布置：预计心率405次/分钟，密度7%，体密度20%。

立定跳远动作要领及练习方法详解立定跳远看似简单，但要做到动作精简、练习安排合理、纠错针对性强，才能真正提高分数。以下是详细的动作要领和练习方法。立定跳远动作要领𐟓 双脚左右自然开立，站在起跳线后沿。预摆时，两臂配合两膝做弹性屈伸。当两臂由后向前摆动时，两脚用力蹬地起跳。身体达到最高点时，收腹举腿，小腿前伸。落地时注意屈膝缓冲。课堂练习安排𐟓š 原地纵跳练习：让学生熟悉起跳动作。抱膝跳练习：加强腿部力量和协调性。指定场地完整练习：在实际场地进行完整动作练习。集体纠错环节𐟔 收腹举腿不充分，影响远度：检查动作是否到位。屈膝缓冲不够，落地声音过大：调整落地姿势。通过这些步骤，学生可以更好地掌握立定跳远的动作要领，提高成绩。

立定跳远动作解析：肌肉与神经如何协作？立定跳远是一项需要全身协调的体育动作，其中股四头肌的收缩和神经支配至关重要。让我们从解剖学的角度来深入分析这一动作。 𐟌쯸 呼吸系统的参与在立定跳远的过程中，呼吸系统起到了关键作用。当运动员准备起跳时，他们会深吸一口气，这口气通过鼻腔进入，经过喉部，最终进入肺部。肺泡中的氧气通过气体交换进入血液，然后通过肺静脉回到心脏，再通过主动脉输送到全身。 𐟒꠨‚ᥛ›头肌的氧气供应股四头肌在立定跳远中负责腿部的主要动作。氧气通过血液输送到股四头肌的毛细血管，然后通过肌肉纤维的线粒体进行氧化代谢，产生能量供肌肉收缩使用。 𐟌🠧垧𛏦”海股四头肌的收缩受到神经系统的精确控制。股神经（L-14）从腰丛发出，支配股四头肌的运动。腰丛的最大分支是股神经，它负责大腿前侧和膝部的运动。 𐟓Š 动作解析在立定跳远中，股四头肌的收缩使得腿部产生力量，推动身体向前跳跃。这一过程中，神经系统的兴奋通过电信号传递到肌肉纤维，引发肌肉的收缩和放松。通过这样的解剖学分析，我们可以看到立定跳远不仅仅是一个简单的跳跃动作，它涉及到呼吸系统、循环系统以及神经系统的复杂协作。每一块肌肉和每一根神经都在为这个动作贡献力量。

每次运动都像是在打一场硬仗！你们有没有过这种感觉？运动前换健身衣的过程，简直比运动本身还要煎熬！那种冷，真的是刺骨的冷！每次换完衣服，我都觉得今天非得好好运动一下，把换衣服的辛苦给挣回来！哈哈哈𐟘† 最近我迷上了一套叫【VFIT WITH VERA】的高强度站立有氧燃脂HIIT，真的是虐到不行！整套操分为三组，每组强度依次递增：初级HIIT、中级HIIT和进阶HIIT。每一组都是在前一组的基础上增加难度，简直是层层加码！初级和中级组还好，动作比较基础，交替进行跳跃和无跳跃动作，强度还能接受。最后的进阶组简直让人崩溃，几乎都是高心率的跳跃动作，做完之后感觉整个人都要虚脱了。三组结束后，还有一个三分钟的燃脂冲刺，包括跳远、提膝跳、弓步跳等等。我反正是累得不行，中间还暂停休息了一下。这姐们儿15秒的休息时间都在蹦哒，我最后一组是彻底蹦哒不起来了，只能原地踏步休息。另外一套叫【EleniFit】的拳击有氧燃脂操也不错，整体强度难度都不高。可能因为我先练了第一套操，心率拉高了，所以测的热量消耗会高出许多。这套操主要是基本的出拳动作，复合但不难跟练。前程都是站立动作，后程有一些垫上动作和上肢撑地类动作。总之，每次运动都像是在打一场硬仗，虽然辛苦，但看到效果的时候，那种成就感真的是无法言喻！你们有没有类似的经历？一起来分享一下吧！𐟒갟𜀀

幼儿园体育游戏：青蛙跳障碍物 𐟎‰𐟎‰ 活动目标复习立定跳远，掌握正确的跳跃动作。通过游戏，提升跳跃能力，能够跳过宽30厘米、高25厘米的障碍物。积极参与体育活动，勇敢尝试，克服游戏中的困难。 𐟎‰𐟎‰ 活动准备材料准备：书本、木桩等低矮障碍物。经验准备：幼儿已有立定跳远的经验。 𐟎‰𐟎‰ 活动过程开始部分：热身游戏，放松身体。教师带领幼儿进行热身活动。 ——小朋友们，在我们今天活动前，老师想和你们一起玩个热身游戏，准备好了吗？基本部分：青蛙跳障碍物。教师示范青蛙跳的动作，讲解动作要领。 ——现在，我们要模仿小青蛙，跳过这些障碍物。记住，双脚并拢，用力跳，像小青蛙一样灵活！幼儿自由练习，教师巡回指导，纠正不正确的动作。 ——大家试试看，跳的时候要注意双脚并拢，用力蹬地，这样才能跳得又高又远。集体游戏：青蛙跳比赛。将幼儿分成若干小组，进行青蛙跳障碍物的比赛。 ——现在，我们要来一场青蛙跳的比赛，看看哪一组的小青蛙跳得最快、最稳！结束部分：放松身体，总结活动。教师带领幼儿进行放松活动，总结活动内容。 ——今天的青蛙跳活动就到这里啦，大家跳得真棒！记得回家后也要多练习哦！通过这个活动，幼儿不仅能够复习立定跳远，还能在游戏中提升跳跃能力，体验体育活动的乐趣。

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跳远的时候，在空中做任何动作也改变不了抛物线轨迹。鯊魚説的微博视频

立定跳远金牌动作分解，轻松掌握技巧！ 1. 𐟏ƒ‍♂️ 起跳技巧：身体呈一条直线注意事项：迅速蹬地双臂迅速向上摆髋膝踝呈一条直线 𐟓ˆ 预摆技巧：目视前方，手臂后摆，摆到不能摆为止注意事项：摆臂一定要狠抬头看前方 𐟏ƒ‍♀️ 预备动作技巧：两腿伸直，脚尖着地注意事项：预摆不超过两次 𐟓ˆ 腾空技巧：核心收紧，带动大腿注意事项：屈膝折叠，准备腿前收身体下压手臂准备积极后摆 𐟏ƒ‍♂️ 落地技巧：手臂后摆，小腿前伸，脚尖回勾注意事项：收腹积极，前伸小腿手臂后摆脚跟落地，过渡前脚掌

跳远训练秘籍：掌握这些基础动作，轻松跳出好成绩！跟着专业指导，满分不是梦。一起加油，向着更远的目标迈进吧[比耶]小禾禾籽的微博视频

今天郝老师下班回家，他问我：你没教过初一吧？我：没教过。 𐟤氟𛢀♂️：他说初一的学生跟小学生没啥区别。上体育课，有个男孩一下子就搂住我，跟我勾肩搭背的。我给学生做立定跳远动作分解，刚把胳膊向后摆，又有一男孩把我手给拽住了。我这一节课啥也不干成[苦涩] 我：[哈哈][哈哈][哈哈]

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