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屈肘最新娱乐体验_各个部位疼痛对照图(2024年12月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

三头肌训练动作原来是这几个动作　　三头肌如何训练，是有不少训练动作，而三头肌训练动作的训练效果是很好的，同时三头肌训练动作也是有讲究的，那三头肌的训练动作是什么，相信还是有不少知道是什么的。那么，三头肌训练动作都有哪些？原来是这几个动作。下面就一起来了解一下吧！　　三头肌训练动作　　1. 哑铃颈后臂屈伸　　（1）起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。　　（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。　　（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。　　2. 杠铃仰卧臂屈伸　　（1）起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。　　（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。　　（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　3. 凳上反屈伸　　（1）起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。　　（2）开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。　　（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。　　肱三头肌锻炼注意事项　　1. 没有全面刺激到肱三头肌　　肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。　　很多健美运动员不知道，不同训练动作对肱三头肌的刺激有什么差别。他们往往会不自觉地把训练重点集中到肱三头肌的外侧头上，而忽视了长头和内侧头的刺激。　　2. 训练动作顺序安排不合理　　虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。　　3. 过于偏重使用机器和拉索训练　　很多健美运动员过于依赖不同的下拉和拉索臂屈伸动作。比如，有些人会在同一次肱三头肌训练中，分别做四组V字型手柄和拉索手柄下拉。其实，这两个动作对肱三头肌的刺激几乎毫无区别，训练重点都是肱三头肌的外侧头。

想把手臂练粗壮吗？尝试以下4个动作，同时燃爆你的胸部与腹肌很多健身的小白在开始健身的时候，都想把自己的手臂练粗，好把肱二头肌鼓起来显示一下自己的力量，我们在电影和电视剧中也经常会看到这样的动作，想向别人展现自己的力量，量出粗壮的手臂是最简单的方法了。拜拜肉也是困扰着很多女孩子的问题，特别是在天热的季节，短袖的衣服让你手臂上的赘肉暴露无遗，举手之间就露出了肥肉的尴尬。是时候努力一下，甩掉手臂上的赘肉了。下面这套手臂塑形训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练10组，让手臂品尝一下火辣的灼热感。训练动作1：孤立哑铃二头弯举每侧训练10次 1.双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心相对在身体两侧自然下垂。 2.将一只手臂屈肘，抓握着哑铃举向自己肩部的位置，在向上弯举手臂的同时，将小臂外旋，变为掌心朝前，当哑铃举到最高点的时候，保持收缩一下，然后再慢慢将手臂放下，同时小臂内旋变为掌心相对。 3.然后换边对侧手进行训练，双手交替向上弯举举高，直到每侧手臂训练10次。注意：训练过程中保持大臂不动，只是弯举小臂。训练动作2：俯身单臂划船每侧训练20次 1.双手各抓握一只哑铃按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直比肩略宽，脚尖着地。 2.将身体的重心转移到左手上，然后将右手屈肘向上拉，在动作的顶端稍微停留一下，接着再慢慢放低右手。然后再换边训练。训练过程中收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，并保持稳定，双手置于肩部的正下方。训练动作3：臂屈伸训练10次你的肱三头肌在你的袖管内占据了很大的一部分空间，你特别需要对肱三头肌进行专门的强化训练。 1.双手掌心相对抓握住双杠，直臂将身体支撑起来，双腿屈膝向后盘在一起。 2.双手手臂屈肘将身体向下放低，当大小臂屈肘呈90Ⱗš„时候，然后用力伸肘将身体推高起来。双手向下屈肘的时候，不要将肘部向外张开。训练动作4：肱三头肌臂屈伸训练20次 1.双手按压在身体后的卧推凳上，掌心朝后，手臂伸直支撑住身体，双腿并拢向前伸直。 2.屈肘将身体向下放低，直到你感到胸部肌肉被拉伸，然后再用力伸肘向上推高身体。训练时向下放低身体的时候速度要慢，向上推高身体时速度要快。 #动态连更挑战#

告别网球肘，这款护肘来帮忙！打球时，你是否在挥拍击球时感到手臂一阵剧痛，或是在重复某些手臂动作后，感到肘部持续不适？这有可能是得了“网球肘”。网球肘，并不是只有网球运动员才会遭遇的困扰，而是一种常见于经常用到前臂的运动或前臂长期过度用力引起的疼痛。哪些人容易得网球肘？网球肘属于典型的过劳性综合征，很多职业都会引起网球肘的发生，特别是经常做旋前臂和伸屈肘、腕关节的劳动者，如球类爱好者、钢琴家、电脑工作者、木工、钳工、水电工、家庭主妇等。日常运动和工作时，可以佩戴这款护肘，可以有效抑制运动过程中肘部过度伸展和扭曲，减轻手肘关节受力，贴身佩戴很舒服。这款护肘的特点：使用高弹透气面料（柔软亲肤、不勾丝不起球、不勒手），运动打球时能提供肘部支撑，降低肘部受伤风险，还可以舒缓肘部酸胀。

#献血100次可免费吃酒店自助餐#「健闻登顶计划」献血的过程是怎样的？有哪些注意事项？一、献血时的程序（1）按规定要求进行登记，填写体检表。（2）量体重、测血压，并由医师进行物理检查。（3）抽少量血样进行化验检查。　　（4）到休息厅等候体检结果。　　（5）体检合格者，刷洗好双臂。手臂不清洁易造成采血穿刺部位感染和血液污染。　　（6）交验体检合格登记表及采血标签，进行采血，采血穿刺前要握紧拳头，当采血针进入静脉后，拳头做放松、握紧动作，直到采血完毕。　　（7）采血完毕，按住止血棉球至少5分钟，请不要捻动棉球。以防皮下血肿。　　（8）献血后到休息室休息。二、献血前的注意事项应学习献血知识，了解献血常识，消除紧张心理。献血前两餐不吃油腻食物、不饮酒，但也不要空腹，可吃馒头蔬菜等清淡食物；且最好洗一次澡或洗净双臂。精神不要紧张，要同医务人员密切配合，有节奏地抓紧、放松拳头，整个献血过程大约需要2至3分钟。三、献血后的注意事项拔针后应伸直前臂，或前臂伸直后稍稍上抬，用另一只手的食指和中指按压针眼处及上方5分钟止血。不要屈肘止血，因为屈肘会给手背静脉网回流心脏的血液增加一定的阻力，使血液回流受阻，从血管的针眼处溢出，而出现皮下瘀血；也不要捻动棉球，那样会使血管上的针眼刚粘合住又被揉开。一、两天内不做剧烈活动，针眼处要保持清洁，以免发生感染，有时在针眼周围有些青紧现象，这是因为有少量血液流到血管外的缘故，过几天会消退，必要时可做一下热敷。四、哪些人不能参加献血？　1）肝炎病患者，乙型肝炎表面抗原阳性者，丙型肝炎抗体阳性者。 2）过敏性病症及反复发作的过敏患者，如经常性荨麻疹、支气管哮喘、药物过敏。 3）各种结核病患者，如肺结核、肾结核、淋巴结核及骨结核等。 4）心血管疾病患者，如各种心脏病、高血压、低血压、心肌炎等。 5）呼吸系统疾病患者，如慢性支气管炎、肺气肿及支气管扩张、肺功能不全。 6）消化系统和泌尿系统疾病患者，如较重的胃及十二指肠溃疡、慢性胃肠炎、急慢性肾炎及慢性泌尿道感染。 7）血液病患者，如贫血、凝血性疾病等。晕血。 8）内分泌疾病或代谢障碍性疾病患者，甲亢、糖尿病等。 9）做过胃、肾、脾等重要内脏器官切除手术者。阑尾切除、疝修补术、扁桃体手术未满3个月者。 10）慢性皮肤病患者，特别是传染病、过敏性及炎症性全身皮肤病，如黄癣、广泛性湿疹及全身性牛皮癣等。 11）眼科疾病患者，如角膜炎、虹膜炎、视神经炎和眼底有变化的高度近视。 12）体重不足90斤。半月内拔过牙或做过其他小手术者。 13）妇女月经期，妊娠期，流产后未满6个月，分娩及哺乳期未满1年者。五、献血后的身体恢复保健　1、要保护好静脉穿刺部位：穿刺部位止血后不等于完全愈合。至少在24小时内不要被水浸润，也不要被不洁物品污染，更不要在此部位搓揉。　2、个人活动要适度：献血后当天请不要驾驶车辆、体育比赛、通宵娱乐等活动。　3、补充营养不要过量：可以进食新鲜蔬菜瓜果、豆制品、奶制品、新鲜鱼虾肉蛋等。请不要进食过量。献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素Ｂ12等。　含有优质蛋白质较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。　含有铁较多的食物有：肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、香菇、大枣、桂园等。　含有叶酸较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等

【收藏！「5个动作来瘦背」】①后拉L开肩；②下拉摇臂；③直臂屈肘；④W型夹背；⑤扩胸夹背。每日3遍，每组动作练习5次。详戳收藏↓↓（健康杭州）新华社的微博视频

每日一穴：小海 (SI8) 定位：微屈肘，在肘内侧，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处。主治：1、肘臂疼痛、麻木。 2、癫痫。 3、齿龈炎。 4、颈部淋巴结结核。

练背肌的动作有哪些 4个经典动作帮你刺激背部　　由于现代社会的工作节奏越来越大，很多人的坐姿等等出现了一些问题，导致背部有一些不良的姿态。练背是非常重要的，但是由于背部所处的位置，很多人忽略了练背。那么你知道练背肌的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！　　动作一：引体向上　　引体向上作为一个自重练背动作，其作用却是任何一个器械动作无法比拟的，所以它被称为练背王牌动作，它可以帮助我们打造强悍的上肢，不仅对于背阔肌形成完美的刺激，还会对菱形肌、斜方肌、三角肌后束，肱二头肌，肱三头肌长头等形成一定的刺激，　　动作要领：　　双手宽距握住单杠，掌心向前，双脚离地，双臂自然伸直，身体微微后倾；背阔肌发力，慢慢向上拉起身体，至下巴高于单杠，稍停感受背阔肌收缩。主动控制速度慢慢下放还原，使背阔肌得到充分伸展。　　动作二：俯身杠铃划船　　俯身杠铃划船主要锻炼背阔肌中部，会有效增加背的厚度，同样这也是一个由全身多个肌群都参与其中的动作。双腿打开与肩同宽站立，膝关节微屈，屈髋并向前屈体，至身体成45度角，保持背部挺直；双手正握杠铃，握距比肩略宽，双臂于体前伸直，微屈肘；背部发力拉动杠铃至腹部，顶点稍停收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原。　　动作三：高位下拉　　高位下拉，与引体向上相比，可以说是一个相似又相反的动作，因为从锻炼目标来看，都会有效地锻炼背阔肌，但动作轨迹上来看，引体向上是将重量拉近横杠，而高位下拉则是将重量拉向身体。但是高位下拉相对于引体向上来讲，对于背部所产生的刺激会更加孤立，并且也相对简单一些。　　坐姿，下半身固定，掌心向前双手宽握把手，双臂伸直，使背部完全伸展。身体微微后倾，背阔肌收缩，从头上方垂直下拉横杠至胸前，顶点稍停，挤压肩胛骨，然后主动控制速度慢慢还原，至背部完全伸展。　　动作四：坐姿划船　　坐姿划船属于水平拉动的一个动作，可以让我们有效地锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。正，双脚微屈双脚踩实踏板，双手掌心相对握住把手，双臂向前伸直，手肘微屈；背部微弓，双肘贴近身体两侧，慢慢将手柄拉至腰部，顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原至背阔肌完全伸直。

【收藏！「瘦背锻炼操」】「5个动作改善背厚」①后拉L开肩；②下拉摇臂；③直臂屈肘；④W型夹背；⑤扩胸夹背。每组动作练习5次，每日3遍，改善体态臃肿~人民网的微博视频

上周健身心得分享 | 迟到的周末小结 1. 周末两天专注于学习，周一则平稳地起床上课，对此我已经没有太多要求了。随着天气逐渐转凉，每天早上起床变得越发困难，身体感觉僵硬，动一下都费劲。右腿的莲花马里奇D式开始能够自己捆绑了，虽然疼痛难忍，但自从老师告诉我“我的身体可以，只是头脑觉得不行”后，右髋似乎变得灵活了一些。果然，放下执念，身体自然会放松。头倒立时，颈椎压力较大，尤其是90度时最为明显，力量还不够稳定。单腿手倒立的练习本周似乎逐步稳定了。后滚翻练习中，偶尔可以做到不屈膝也不屈肘了。轮-肘轮的切换非常困难，肘轮的开胸开肩动作不仅酸爽，还难以忍受。周四的练习非常流畅，几乎没有卡壳。手倒立跳得轻松自如，自己都不敢相信。右腿的半莲花也不再那么疼痛，马里奇D式自己捆绑上了，居然没有叫出声。后滚翻也有所进步，偶尔可以做到不屈膝，肘不落地。这样的练习真是可遇而不可求。老师说是黄道吉日，下课一查，诸事不宜，但并不影响练习带来的好心情。周六走太多路，周日髋部又紧得不行。练习中，有发力有拉伸，感觉还不太明显，但练习完后双腿无处安放，怎么放怎么难受。我的秤砣来了，轮两个、三个连做，恩，我可以稳定地撑住她啦。马里奇D式虽然挣扎，但还是盘上了，我太不容易了。跳单腿手倒立，终于跨过了这个坎，滞空感3-5个呼吸。迟到的周末小结，加油吧！

瑜伽热身三动作，轻松舒展四肢关节 ### 动作一：猫式伸展 𐟐𑊩斥…ˆ，双手放在胸腔两侧，踮起脚尖，重心后移，屈膝跪地。然后，屈右手指尖向内，吸气向内，缓慢吸气回正，准备猫伸展式。吸气推胸腔向上，放松腰椎，低头弓背向下，眼睛看向肚脐方向，让背部自然拱起。再次吸气，尝试让身体自然移动，放松手腕，靠气息推动身体，低头呼气，背部后侧伸展，顺势让臀部坐向脚跟，双手向前，保持四脚跪姿。动作二：动态伏地起身 𐟒ꊥ››脚跪姿，调整呼吸稳定，屈双膝向上，微收下颚，呼气屈肘下沉，尝试让胸腔或肩头前侧接触地板。如果伏地起身过程中感到疲惫，可以自然打开手肘，减轻动作压力，保持呼吸顺畅。最后几次伏地起身继续加油，缓缓呼气，屈手肘下沉，深长吸气，抬身体向上。这个动作能有效减少手臂脂肪，纤细手臂的同时刺激胸大肌。动作三：四柱式—眼镜蛇式 𐟐 从四足跪撑起始，踮起脚尖，立直膝盖，前脚后撤，来到下犬式。腋窝自然下沉，拉长脊柱，吸气踮起脚跟向上，重心前移，屈肘来到四柱式。再让身体缓慢向下压，挺起头部、颈部、背部向上，眼镜蛇式保持。在这个动作中保持4-6组深长呼吸，胸腔向上寻找下颚，呼气放松，调整双手放于胸腔旁侧。

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