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手臂训练最新视觉报道_康复训练全套视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

手臂训练

揭秘东北男大的增肌秘密𐟒劦–𐧚„一年到了，我的新年愿望依旧是增肌𐟘†。总有朋友问我手臂围度𐟑€，今天就来分享一下我的手臂训练计划～ 1️⃣ 我每次都会把胸和三头、背和二头一起训练，然后再单独安排一天专门练手臂𐟒ꣀ‚这样可以保证一周有两次手臂训练。 2️⃣ 哑铃弯举和牧师凳弯举能很好地锻炼二头肌，大家可以用这两个动作做超级组。 3️⃣ 训练三头肌时，我一般选择绳索臂屈伸和双杠臂屈伸这两个动作，超级组力竭之后的感觉真的很舒服𐟘†。 4️⃣ 训练后半小时内要记得补充蛋白质𐟥𚣀‚随着训练年限的增加，我喝的蛋白粉量也越来越大，更注重口感和吸收。每次训练后我都会补充适量的蛋白质，来帮助身体恢复和增长。新的一年祝大家都能猛猛进步𐟒갟˜œ

手臂训练日：如何在家练出强壮臂膀？ 𐟓… 训练日期：2022年9月13日 𐟏‹️‍♂️ 训练部位：手臂 𐟒꠨𛃥𜺥𚦯𜚤𘭧퉊 𐟌Ÿ 每日俯卧撑右手：20个左手：20个双手：10个 𐟏‹️‍♀️ 龙门架直臂下压组一：25磅，正握15个，反握15个组二：25磅，正握15个，反握15个组三：40磅，正握15个，反握15个组四：55磅，正握15个，反握15个组五：70磅，正握15个，反握15个 𐟏‹️‍♂️ 龙门架左手下压组一：15磅，12个组二：15磅，12个组三：20磅，12个组四：25磅，15个组五：32.5磅，15个组六：40磅，15个 𐟏‹️‍♀️ 引体向上架子三头屈伸组一：12个组二：12个组三：12个组四：12个 𐟏‹️‍♂️ 哑铃凳三头屈伸组一：15个组二：20个组三：20个组四：20个 𐟏‹️‍♀️ 器械左臂后屈伸组一：35磅，15个组二：42.5磅，15个组三：50磅，15个组四：50磅，15个 𐟏‹️‍♂️ 器械二头弯举组一：50磅，左手12个，右手12个组二：70磅，左手12个，右手12个组三：85磅，左手12个，右手12个组四：85磅，左手15个，右手15个组五：85磅，左手15个，右手15个 𐟏‹️‍♀️ 龙门架二头弯举组一：左手15磅，15个组二：左手20磅，15个组三：左手25磅，15个组四：左手32.5磅，12个

男生手臂训练指南：夏天露袖子的自信秘诀自从我踏入健身房一年以来，夏天来临前才意识到手臂训练的重要性。之前，我总是觉得无论是练胸还是练背，手臂都会得到锻炼，所以为了更高效地训练大肌群，我放弃了专门练手臂。然而，后来我发现，夏天穿衣服时稍微挽起袖子，露出手臂线条，真的很帅！今天，我想分享一下我的手臂训练安排思路。肱二头肌和肱三头肌属于小肌群，所以我不能使用太大的重量。相反，我选择那些能让我有良好发力感的多次数训练方式。首先，我会用绳索下压进行热身，这样可以活动一下关节，为接下来的训练做好准备。然后，我会选择一个稍大重量的动作进行训练，如果力量不够导致动作变形，我会减少一点重量，但保证次数足够。接着，我用一个颈后V把来用大重量进行刺激，这样可以更好地挑战自己。最后，我用颈后哑铃来控制收缩进行收尾。肱二头肌的训练从弯杆的窄距弯举开始，这个动作可以有效地刺激肱二头肌的长头，从外侧看会显得更大。然后是坐姿的哑铃弯举，尽量做全程的，控制手肘不要有太大的移动。坐姿相比站姿的肌肉拉伸行程更长，刺激效果会更好，利于整体发展肱二头肌。最后选择绳索的锤式弯举，这样可以更好地训练肱二头肌的圆度。希望这些训练方法能帮到你，让你在夏天露袖子时也能充满自信！𐟒갟‘™

手臂训练：紧致拜拜肉✅穿搭更有型运动健身教程的微博视频

𐟌Ÿ新的一年，一起运动吧！𐟌Ÿ 新年已经过去了，是时候开始运动了！我来给大家推荐一些我在YouTube上常关注的运动频道，希望能帮到你们。 BodyProject 𐟒ꊨ🙤𘪩⑩“适合大多数人，动作不会太难。我一开始就是从这里开始的。刚开始不要选太激烈的运动，不然很容易放弃哦！ Growingannanas 𐟍Œ 这个频道的Tabata训练很多，适合喜欢高强度间歇训练的朋友们。 Growwithjo 𐟏‹️‍♀️ 这个频道的运动一般都在30分钟以上，简单但暴汗，效果很好。周六野Zoey 𐟐ˆ‘有时会跟着她做局部运动，她的视频很有针对性。 BohoBeautifulYoga 𐟧˜‍♀️ 她的手臂训练视频我很喜欢，动作很到位。 EleniFit 𐟏‹️‍♀️ 这个频道的运动中等程度，适合想要燃脂的朋友们。 EileenYu 𐟧‍♀️ 她的下腹肌训练视频很不错，适合想要练腹肌的朋友们。 PamelaReif 𐟒ƒ 我特别喜欢她的腿部拉伸视频，还有很多局部运动和DanceCadio，难度较高，适合有一定基础的朋友们。 NinaDapper 𐟑™ 作为模特的她，瘦腿训练非常专业，我一直在跟她的视频做腿部训练。 YueYoga 𐟧˜‍♂️ 如果对瑜伽感兴趣，可以参考这个频道的视频，有简单入门级的视频，我也在努力学习中。我个人不喜欢每天重复做一样的运动视频，会觉得闷，所以才会有这么多频道。这些都是我试过了之后觉得合适的，才分享给大家哦！希望大家都能找到适合自己的运动方式，健康快乐地生活！

【二头+三头训练】今年夏天臂围目标：干到40！ 9个手臂训练动作，快来跟练！[兔子]

【负重双杠臂屈伸+平板卧推】昨天的训练，负重十公斤，一组10个，拉三组[给力][给力][给力]平板卧推160/140/120斤三组重量，「腹肌训练」「背部训练」「肩部训练」「手臂训练」

春节在家健身：自重和有氧训练全攻略 ### 𐟏 训练前准备选择合适的空间和时间如果你有健身房，可以购买体验时间来过渡。如果你选择在家健身，需要安排一个合适的空间，确保不会影响你的健身动作。推荐在家里准备一个瑜伽垫，展开后空间自然就延申出来了。定好闹钟，给自己安排一个不被打扰的时间段。比如心率状态，一直被打断的话就很难保持。选择合适的训练工具在健身房里，你可能会有教练或者训练伙伴来辅助你，但在家里可能只有自己了。推荐使用KEEP、训记等App，这些App不仅有训练计划，还有动作指导。另外，泡沫轴和弹力带也是不错的选择。泡沫轴可以帮助你放松，而弹力带在一定程度上可以替代小重量的哑铃。 𐟏‹️‍♂️ 居家训练计划自重训练你可以拿点东西增加重量，重点是多次数练满。比如空腹爬楼是非常好的有氧训练。肩部训练 - 4组*15次/组：徒手侧平举、派克俯卧撑；手臂训练 - 4组*15次/组：弯举、直腿后撑；腰腹训练 - 4组*15次/组：卷腹、俄罗斯转体；腿部训练 - 4组*20次/组：自重深蹲。注意事项多喝水：家里好吃的太多了，可以关注多喝水提升代谢；久坐放松：打麻将也得半小时就站起来活动活动；别太晚睡：保持良好的睡眠对健身效果非常重要。希望这些建议能帮助你在春节假期在家也能保持健康和活力！

居家手臂训练练起来！运动赤子的微博视频

【健身贴】手臂训练动作分享，赶紧 get√[爱你][爱你][爱你](我爱健身，所以我快来/-1.88_^*-//.228)

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