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全马拉松最新视觉报道_5km一般人配速(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

全马拉松

人生首马42公里：一场意志力的考验几个星期前，我的一个朋友因为受伤无法参加马拉松，我毫不犹豫地接手了他的名额。于是，在完全没有准备的情况下，我迎来了人生中的第一场全马拉松𐟘𑣀‚ 比赛一开始，我就告诉自己要按照自己的节奏来，不要被别人的节奏影响。前半程进行得很顺利，直到跑到30公里时，我的双脚开始不停地抽筋，加上之前膝盖的伤势复发，那一刻，我真的非常想放弃𐟘–。但是，我没有停下来，而是不停地鼓励自己：“快到了，快到了。”尽管双脚疼痛难忍，我还是坚持一边跑一边走，完全依靠意志力完成了这场比赛𐟒ꣀ‚ “完成比什么都重要！”这句话一直在我脑海中回荡。虽然可能会被别人否定，但我不能否定自己。我不在乎配速，只希望能突破自我。能够坚持跑完这场马拉松，我感到非常感动和开心𐟏。人生就像一场马拉松，只要坚持，终会到达终点。这场比赛让我深刻体会到，只要有决心和毅力，没有什么是不可能的𐟒–。

我的2024上海马拉松全记录，87段素材拼贴！留个纪念吧！「2024上海马拉松」龚振Gary的微博视频

2024南宁马拉松全马组陆续完赛，男子马拉松最佳成绩2小时14分35秒。「马拉松」「南宁」（编辑：吴清卿）广西台新闻910的微博视频

31岁香港男生，寻找结婚对象大家好，我是一名93年出生的香港男生，身高173cm，体重65kg。目前在香港工作，从事建筑工程相关职业，月收入大约7万元左右。平时我喜欢健身和长跑，计划在年底参加第一个全马拉松比赛。希望未来的另一半能和我一起分享这些健康和运动的乐趣。理想中的对象：希望对方在香港或广东生活或工作有结婚和生育计划有稳定的工作年龄在25-35岁左右如果你符合以上条件，欢迎联系我，我们可以交换照片进一步了解。我不是中介，也不是中介，更不是中介！𐟘Š

青岛马拉松，摄影师救场𐟓𘊩’岛马拉松全马完赛343，比去年328慢了15分钟，真是让人心酸啊𐟘�‚28公里处跟丢了330兔子，速度就开始掉得飞快，最后10公里简直是煎熬𐟘–。归根结底还是今年训练不够，跑量太少，不进则退。不过，今天的遗憾被摄影师们弥补了，他们拍到了好多好看的照片（还有很多没发出来），朋友们看了都羡慕得不行。马拉松想要被抓拍到好看的照片，其实是有诀窍的：尽量跑左侧或右侧外道，这样更容易被拍到𐟓𘣀‚ 看到摄影师后可以远远地主动举手示意，让他拍你𐟑‹。可能得跑全马，全马摄影师更多，而且后面拉开距离更大，更容易拍到单人。我的照片基本都是在跑十公里后被拍到的。半马和全马人挤在一起，很难拍到单人𐟏ƒ‍♂️。尽量跑快一点儿，人少更容易被拍到𐟏ƒ‍♀️。发现前面有人在拍照，可以适当放慢一点儿，他拍完正好你跑过去，这样就避开了其他人能拍到单人𐟓𗣀‚ 青岛马拉松，坡多弯多有点虐，但明年我还会再来𐟘…。

全马跑进330，在马拉松比赛中是什么水平呢？要跑进330，就要求你的每公里配速不能低于4分58秒，如果是在10年前，全马跑进330，你就是大家眼中的大神，会收获一群小迷妹。在2015年的时候，我在上马跑了3小时37分，排名1938名。如果你全马跑进330，估计能排到1000名左右。但是现在真的是太卷了，大家的水平进步得非常快，看看前几天的南京马拉松，单单破三人数就有2208人了。在看看今年3月份举办的无锡马拉松，男子的平均成绩为3小时39分02秒，我一朋友跑3小时28分，只能排在9200名左右，跑进330的估计不少于9400人。而无锡全马参赛人数是22000人，也就是说你在无锡马拉松中跑进330，就意味着你超越了57.2%的人。这成绩在无锡马拉松中属于中等偏上。虽然说现在的全马330已经没有那么瞩目了，但对于普通的业余跑者来说，想要实现还是有一定的难度的，是需要你付出一定的努力的。你全马跑进330了吗？#i健康发文PK赛第三期#

跑步痛苦表情欣赏！我自称全日本马拉松最强选手井上大仁是我的最爱！哈哈「井上大仁」「马拉松」「日本」「跑步超话」

「大风警报」今天全市阴有阵雨并渐止转阴到多云，东北风5到6级阵风7级，今天最高气温: 14℃左友，明晨最低气温: 10℃到11℃。「2024南京马拉松」今天举行，风力较大，气温较低，对马拉松比赛有影响，需注意做好防风保暖工作。@南京马拉松@南京气象

全马比赛：从轻松夺冠到艰难完赛的教训总结刚刚过去的周末，我在富士山下的河口湖畔完成了人生中的第二个全程马拉松。与首次在太原马拉松的体验相比，这次经历简直是天壤之别。 𐟏ƒ‍♂️ 首次在太原马拉松参赛时，我怀着对全马的敬畏之心，结果出乎意料地轻松夺冠。全程几乎都是匀速，没有掉速，没有撞墙，也没有任何疼痛和不适。完成比赛后，我感到非常轻松，甚至可以大步流星地行走。 𐟑㠧„𖨀Œ，第二次全马比赛却让我体验到了天堂与地狱的差距。前20公里的配速和体感都还算正常，但从半程开始，我经历了跑步中可能遇到的所有疼痛：从脚踝内侧到膝盖外侧，再到膝盖后面和小腿前侧。半程之后，我咬着牙数完一个一个的公里牌，跑跑走走，本着一定要在关门前完成的信念，最后一公里紧跟关门兔冲过终点线。 𐟒ᠥ›ž顾两次全马比赛，我发现了首马之前做对了什么，第二次全马之前缺失了什么：首马之前：连续6个月每月跑量至少100公里，最后两个月每月至少150公里单次跑步的公里数从5公里到10公里逐渐增加连续8个月进行力量训练，加强臀腿力量和核心稳定性每个月一到两次长距离训练，单次15-20公里赛前三天开始冲碳，并保证充足的睡眠首马比赛中：科学合理的补给方案，自己带够补给，赛道补给为辅配速要慢，以有氧配速跑全程，尤其起跑压住速度（我的半马最好成绩是平均配速5分45，全马全程7分配）穿一双支撑性好的缓震跑鞋首马后：及时补充蛋白质充足的睡眠两三天后专业机构做拉伸，加快肌肉恢复速度第二次全马失败的原因：赛前三周右边胯部受伤，赛前没有完全恢复好，但又不想错失比赛，带伤上场将近三周没有保持正常的训练节奏赛前一天长途跋涉，花了将近12个小时到达酒店，飞机倒地铁倒大巴，耗费了太多精力，当晚休息也受到了影响 𐟎Š 总的来说，跑马还是要坚持训练，加强力量，无伤上场。最好还能提前两天抵达跑步城市，让身体适应当地气候和做好比赛准备。对我而言，完成比完美更重要。努力完赛的意义不在于获得别人眼里的成功，而是不留遗憾。拿到那枚奖牌的时候，与其说激动无比，不如说通透畅快。尽管辛苦，但有美景相伴，也不虚此行。

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