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五式太极拳前沿信息_陈式太极拳(2024年11月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

五式太极拳

张义尚五式易筋经：对应五脏，还有呼吸法重庆的养生家张义尚先生（1910-2001）学过很多功法，比如金家功夫、太极拳、易筋经等等。他学的易筋经是从黄克刚老师那里传下来的，叫《真传易筋经》，内容非常丰富，包括立鼎、安炉、三十二式导引、九转呼吸，甚至还有洗髓还虚等。张义尚老师把这套复杂的功夫简化成了“简明万全功夫”——五脏易筋经，每式都对应人体的五脏。下面我来详细讲解一下这五式易筋经的动作和要点。 “五脏易筋经”——清金（对应肺）无极桩：站桩5分钟以上。具体做法是：调息后，两脚并拢，放松身体，舌抵上腭，两眼平视前方，心神安静后，两脚变肩宽。头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；坐胯，放松腹部，两足有下沉感。可以意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。两掌上举：两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。左右开掌：配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。 “五脏易筋经”——安神（对应心）胸下抱掌：吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两手微屈置于于胸下，如抱球，身胸稳住不动。平胸伸掌：身不动，随呼气，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。 “五脏易筋经”——益肾（对应肾）两手攀足：随吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。起身按胯：呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。 “五脏易筋经”——疏肝扶腰后仰：由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。划掌抱一：气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。 “五脏易筋经”——厚土（对应脾）缩尾划掌：随吸气，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。收掌肋下：动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。低头按掌：随呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。起立，回正放松，再回到无极桩。这五式是连贯动作，共12个动作，每个节点可略有停顿。希望这些动作能帮助大家更好地练习易筋经！

武当九式太极拳：九韵归一，太极真章拳谱风采（一）预备式立身如松，双脚并拢，双臂垂落，杂念皆空，心平气和，静候拳意萌动。（二）起势左脚轻移左开步，双手缓抬似捧珠。吸气上举达天际，呼气下按归静初。（三）倒卷肱右掌后引左推前，退步轻盈身似燕。左右交替如卷浪，连绵不断意相连。（四）搂膝拗步左步前迈掌搂膝，右掌穿出推劲疾。攻防有序身姿正，虚实分明步稳移。（五）野马分鬃左足踏出分鬃势，双手左右如展翼。气贯指尖神意聚，野马奔腾志不羁。（六）云手腰轴轻转云手划，左右穿梭似流霞。圆转如意乾坤在，阴阳相济妙韵华。（七）金鸡独立右膝提起身独立，左掌下按右指齐。单腿支撑天地稳，动静相宜悟太极。（八）蹬脚左腿屈膝力蓄足，向前蹬出势若弩。双手外撑助其威，一气呵成劲如虎。（九）揽雀尾右脚跟步成丁步，双手抱球似揽物。掤捋挤按皆含韵，四法相推意幽独。（十）收势左脚并步身站直，双手垂落气归息。太极九式一轮转，身心舒泰意难息。

太极拳发圈文案，简短又吸睛 1. 太极拳, 是身体的舞动, 也是心灵的修行 2. 太极拳, 舞动中的哲学, 每一式都藏着智慧 3. 太极起势间, 心静如水波澜不惊。每招每式, 皆是人生智慧与哲理 4. 太极拳, 不只是身体的修炼, 更是心灵的净化之旅 5. 一招一式, 皆在太极之韵 6. 太极场上, 你身影悠然, 阿姨们赞叹：这年轻人, 真有眼光 7. 坚持太极, 不在于力大, 而在于恒久 8. 即使在家, 也要太极修身 9. 品茶香, 听风语, 太极韵 10. 太极之舞, 意韵悠长 11. 几岁开始太极之旅？四至五岁, 正是播种好习惯的时候 12. 太极之路, 坚毅性格养成

【临汾城春太极站三周年庆典】 2024年10月26日上午，临汾协会城春辅导站与体育场辅导站，在城春碧水湾小篮球场举行庆祝建站三周年暨两站交流汇报活动。一、节目单 1.老年26式杨式太极拳（城春站表演） 2.杨氏太极拳精要套路（体育场站表演） 3.杨氏太极剑（周秀平表演） 4.杨氏太极刀（毛丽丽表演） 5.杨氏太极拳精要套路（李长安宋梅李艳丽周秀平毛丽丽表演） 6.崔仲三26式传统杨式太极拳（城春站表演） 7.杨氏太极拳49式（嘉宾带领大家一起演练）二、临汾协会领导讲话三、城春物业李亚辉经理讲话四、罗海平会长现场教学五、与嘉宾合影注：通讯报道中只提一句话，临汾协会城春站在第二届杨氏太极拳精英赛中获得四金一银的好成绩；体育场站获得金银铜奖的好成绩。 ——视频留存「运动就是坚持超话」临汾ⷥŸŽ春碧水湾

老年大学尤克里里班求搭子 𐟎𖊥䧥彯𜁦ˆ‘报了广东广播电视台老年大学的尤克里里入门班，每周二晚上上课。班级还差两三个人就满员了，有没有小伙伴也想一起学的？我们一起组个班吧！𐟤 课程安排在人民北校区，课程表如下： 𐟓… 星期二 20:45-22:15 尤克里里进阶班（徐南夏老师） 𐟓… 星期四 14:00-15:30 八段锦班（邵伟明老师） 15:45-17:15 古典舞基础6班（梁丽莎老师） 𐟓… 星期五 24式太极拳1班（闻青老师） 𐟓… 星期六 10:45-12:15 声乐基础1班（罗丽春老师） 𐟓… 星期日瘦身普拉提3班（罗丽春老师）有没有小伙伴也想加入我们？一起在老年大学学习尤克里里，享受音乐的乐趣吧！𐟎𖢜耀

11-21自律站桩第二天！今天跟昨天一样，先打了一遍太极拳，然后站了十五分钟桩，目前的状态就是肩膀上的肌肉酸痛，我现在站桩是以五分钟为单位，每个五分钟都很难坚持，两个原因第一是思想上不愿意坚持，第二就是双肩酸痛！今天的进步就是又额外发现站桩需要安静，这样默念数着腹式呼吸的数字，能控制着时间分钟数，而且更能灵敏的感知身体的体感！今天为什么放了一个这个图片，是今天早上我突然想到这个分析法，我想在我身上自己演练一遍，好知道细节！顺便今天晚上又想起复盘的概念，可以每天在这里复盘下今天的事，以前跟员工提复盘，只是在工作上，今天意识到每天都可以把自我成长放到一个平台上，一个是记录下自我成长的流程，再一个就是不好情绪的抒发，今天先到这里（因为还不知道这里让写多少文字的限制）！

吴式太极拳宗维洁：传承与弘扬的卓越践行者宗维洁，吴式太极拳第五代传人，在太极拳领域占据着重要地位。在竞技场上，她成绩斐然。1987 年第六届运动会女子组太极拳夺冠，此后至 1993 年连续六年斩获全国女子吴式太极拳冠军，还多次于中日太极拳交流赛及世界传统拳武术锦标赛中荣获吴式太极拳冠军，以精湛技艺彰显吴式太极拳魅力。教学方面，毕业于北京体育大学武术系的她留校任教，承担留学生太极拳班与本科生专项教学工作，培育出大量武术人才，为太极拳传承注入新生力量。著述上同样成果丰硕，出版《吴式四十五式太极拳》《杨式太极拳》等多部书籍与教学光盘，录制中国大学慕课 24 式太极拳教学视频，通过多种媒介让更多人接触、了解太极拳，在吴式太极拳的传承、推广与弘扬之路上稳步前行，书写着属于自己的辉煌篇章。

秋日养生动起来！推荐五大秋季运动，增强体质迎寒冬 "秋天是养生的好季节，以下是一些适合秋天的养生运动推荐：一、散步散步是一种简单而有效的运动方式，适合各个年龄段的人。在秋天，你可以选择在清晨或傍晚时分去公园、郊外等空气清新的地方散步。散步可以促进血液循环，增强心肺功能，同时还能放松心情，缓解压力。二、慢跑如果你有一定的运动基础，可以尝试慢跑。慢跑可以提高身体的代谢率，增强免疫力，还能锻炼腿部肌肉。在秋天慢跑时，要注意选择合适的跑鞋，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况控制跑步的强度和时间。三、瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动方式，通过各种体式和呼吸法，可以调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡力。在秋天，可以选择一些适合秋季的瑜伽体式，如树式、三角式等，来帮助你放松身心，缓解秋乏。四、太极拳太极拳是一种传统的中国武术，以柔克刚，动作缓慢而流畅。练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的协调性和平衡力，同时还能缓解压力，促进身心健康。在秋天，你可以参加太极拳培训班或者在公园等地方跟着老师一起练习。五、登山秋天是登山的好季节，气温适宜，景色宜人。登山可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，同时还能欣赏大自然的美景，放松心情。在登山前，要做好充分的准备工作，如选择合适的登山路线、穿着舒适的运动鞋等。总之，秋天有很多适合养生的运动方式，你可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动。在运动过程中，要注意安全，避免受伤。同时，要坚持长期运动，才能达到良好的养生效果。" #养生# #中医健康养生# #爱生活爱养花# #健康养生#

脆皮年轻人的养生局：石景山的奇妙体验前段时间，疫情终于结束了，趁着秋高气爽的好天气，我决定出门走走。于是，我参加了马蜂窝和石景山文旅联合推出的“十大氧气新玩法”系列活动，体验了一把“我在古寺打太极”的奇妙之旅。石景山真是藏龙卧虎，各种新玩法让人目不暇接，简直是限定又鲜活的旅行体验！现在的年轻人真是会玩，解压放松的方式五花八门。比如，在元君庙探秘听故事，感受历史的厚重；在仙山福地品文创下午茶，享受中式食疗的养生；登上功碑阁俯瞰首钢园的风景，仿佛置身于古都北京的城市画卷中；和传承人一起在古寺打太极，体验一把天人合一的疗愈；还有心理测试，简直是身与心的全面疗愈。 𐟑€ 路线：碧霞元君庙→功碑阁→首钢园香格里拉 𐟚— 交通：自驾导航仙山福地茶馆，车停在首钢园P4停车场，步行上山 𐟕™ 开放时间：周二至周日，周一闭馆 𐟌Ÿ 探秘碧霞元君庙，听石景山的故事碧霞元君庙依山而建，远离城市的喧嚣。这座已有500年历史的庙宇建于明正德年间，历经修缮后于今年5月重新开放。来这里拜拜碧霞元君，据说她主生万物，求姻缘和子嗣特别灵验哦！ 𐟌Ÿ 仙山体验太极拳，来场天人合一的疗愈在仙山之巅打太极，真是太独特的体验了。身临古韵之中，心随拳动，一招一式都与这千年古建共鸣。在传承人老师的带领下，一次又一次的深呼吸，舒展自己专注内心，在共振潮汐中重塑另一个自我。 𐟌Ÿ 中式食疗养生，享文创与茶饮邂逅的浪漫中国人的饮食文化讲究顺应自然、天人合一。置身于苍松翠柏间的新中式茶馆仙山福地，一壶清茶、半日闲趣、福润心田。和设计师老板漫谈品茗，原来这宝葫芦里大有乾坤。来一根啤酒味儿文创雪糕，觉醒养生血脉。给自己放个假，来这里偷得浮生半日闲，感受清欢的人间至味。 𐟌Ÿ 登临功碑阁，看一半山水一半城天高云淡，跟随历代帝王的足迹登临功碑阁。西眺是西山永定河的山水之美，东望是古都北京的城市画卷，古今交融相映成趣。 𐟌Ÿ 来首钢园香格里拉，感受“钢”柔并济在原首钢电力厂建筑基础上改造而成的香格里拉酒店，既保留了工业遗存又推陈出新，彰显国际化的同时又沉淀出中国文化元素。漫步今夏荷你香约主题，旋转楼梯、飞鸟气球、小桥流水、移步换景，在炎炎夏日里吹来一抹荷风清凉。都说生命的姿态在于内心的修养。在氧气石景山的一天给我太多惊喜✨内心丰盈，自在和乐。

陈式太极拳精要十八式教练口令词 1　范围本文件规定了陈式太极拳精要十八式教练口令的术语和定义、职责、通则、口令词的技术要求。本文件适用于紫荆花太极队教练员教练陈式太极拳精要十八式。 2　规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。 3　术语和定义下列术语和定义适用于本文件。口令词在武术、气功运动中高度概括特定招式动作要点的短语。 4　职责太极拳教练员负责教授太极拳的基本拳架、演练方法及相关技术技巧，确保教学质量，维护教学秩序，保障正常教学活动的进行‌，对学员进行指导和辅导，不断提高学员的学习成绩和能力水平。 5　通则教练员在发出口令词时应声音清楚，致在场学员均可清楚听见。 6　口令词第一式：太极起势 1)屈膝松胯下沉； 2)重心移至右腿； 3)提左脚向左侧开步与肩同宽，脚尖触地，脚慢慢踏平； 4)两手中指领进微下穿，吸气前裹徐徐上升至与肩同高； 5)呼气下按，百会上领，按至小腹前。第二式：金刚捣碓 1)左掤同时重心右移，两手坐腕翻掌向外掤； 2)右捋同时左移重心，右移重心下沉； 3)松胯提膝，脚跟左前方铲地开步滑出； 4)转腰下捋，蹬地摆脚前掤，上步撩掌合手，托掌握拳落； 5)后坐提膝冲拳，震脚。第三式：懒扎衣 1)松左胯穿掌，右移重心外掤； 2)左移重心，下沉收步提膝手打开； 3)下踩开步合手； 4)松左胯身体微左转，蹬地移重心外掤； 5)螺旋下沉转正。第四式：六封四闭 1)松右胯上掤接手； 2)左移重心下捋； 3)松左胯外掤； 4)右移重心合手； 5)跟步推，按。第五式：单鞭 1)松右胯翻掌收，松左胯变勾手上领，转腰提膝裹肘； 2)下踩开步，蹬地左移重心左转； 3)右移重心穿掌； 4)左移重心外掤，扣右脚尖； 5)松胯下沉回正。第六式：白鹤亮翅 1)后坐摆脚； 2)提膝合手； 3)开步左转； 4)外掤打开； 5)下沉转正。第七式：斜形 1)左捋，右捋摆脚； 2)右移重心提左膝； 3)开步外掤； 4)翻掌，合手，左移重心下捋，起身变勾手； 5)打开右手，下沉回正。第八式: 搂膝 1)下合手； 2)收步上托； 3)后坐前推。第九式: 拗步 1)下捋提膝； 2)上步，蹬地摆脚劈掌； 3)收步提膝； 4)上右步摆脚劈掌； 5)提膝合手。第十式：掩手肱拳 1)提膝合手； 2)开步按掌； 3)左移重心分； 4)右移重心合； 5)冲拳发力。第十一式高探马 1)合手变掌； 2)蹬地移重心上推下捋； 3)转腰扣脚合手； 4)撤步扣右脚； 5)蹬地，推掌。第十二式：左蹬一跟 1)左移重心下合手 2)上右步手外分 3)下沉提膝合手 4)蹬腿发力第十三式：玉女穿梭 1)落步变掌； 2)上步合手； 3)翻掌，移重心下沉按掌； 4)提膝托掌起震； 5)提，蹬，上步前推，叉步上棚。第十四式：云手 1)扣脚转身，开步对拉； 2)叉步左棚； 3)开步右棚； 4)叉步左棚； 5)开步右棚； 6)叉步左棚。第十五式：转身双摆莲 1)转身外掤； 2)移重心，提膝，开步； 3)松胯转腰； 4)蹬地转腰前掤，收步摆脚； 5)退步前掤。第十六式：当头炮 1)右移重心下捋握拳； 2)转腰发力。第十七式：金刚捣碓 1)右移重心上掤； 2)下沉摆脚前掤； 3)上步合手，握拳下落； 4)提膝冲拳； 5)震脚。第十八式:收势 1)下沉外分； 2)上托； 3)下按； 4)起身； 5)收步。