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生酮饮食法前沿信息_生酮食谱一周瘦10斤(2024年12月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

生酮饮食法

牛油果防弹奶昔：简单又美味的生酮早餐最近看到洋气杨杨老师分享的能量包吃法合集，我突发奇想，今天就来试试一个特别适合生酮饮食的吃法——牛油果防弹奶昔。 𐟌Ÿ 重点来了！𐟌Ÿ 这个牛油果防弹奶昔特别适合断食后的第一餐，简直YYDS！而且食材超级简单：一个牛油果（大小随意）一杯泡好的能量包（稍微冰一下口感更好）把牛油果和能量包一起倒入榨汁机，尽情搅拌吧！最后一杯绿意盎然的牛油果防弹奶昔就完成了！（看图四，那绿色是不是很诱人？）如果你喜欢甜一点的，可以加点代糖，不过我个人偏爱原味。懒人福利来啦，这个做法只需5分钟就能搞定！赶紧试试吧，保证你也会爱上它！

生酮饮食第789天：鲈鱼新吃法 2021年9月28日饮食记录生酮饮食第789天一日一餐，肉、蛋、奶（黄油、奶酪、芝士，不喝牛奶）、鱼、虾、酸菜。生酮后体重保持在90—100斤，两年多没有发烧感冒，皮肤越来越好，整体状态随着年龄增长没有下降。有人看到我吃的东西说反胃，我看到素食也是一样的状态不好。我没有请你吃我的食物，所以不要在我的评论区唧唧歪歪，做个有涵养的人不好吗？ ⭐身高：160厘米 ⭐今日体重：92.6斤 ⭐目标体重：90斤 ⭐今日饮食第一餐：12:00 鲈鱼500克，酸菜100克，咸鸭蛋一个 ⭐饮水量：电解质水，红茶 𐟒馜‰ 𐟒Š 补剂：多种维生素，甘氨酸镁，氯化钾，粉盐，柠檬酸锌今天吃的食物有人会说油脂不够，蛋白质太多，会糖异生。不错呦，一看就学习过，偶尔一次是可以的，天天如此就成低碳高蛋白饮食啦，其实没什么的，生酮最主要的是碳水摄入的多少，我又不治病，偶尔这样吃不会退酮，最近是打算提高蛋白质，明天吃虾。

最近我采用生酮低碳饮食法，一周轻了4斤，真是太开心了！在这个过程中，我主要依靠空气炸锅来制作各式各样的鸡蛋减肥美食。对于追求减肥但又懒得花太多功夫的朋友们，这绝对是个好消息。只需准备一盒鸡蛋和一个空气炸锅，你就能轻松做出美味且低卡的草莓巴斯克蛋糕、海鲜茶碗蒸、番茄焗蛋，甚至是低卡版的小酥肉！零食少女的微博视频

我跟我老婆说：再这样下去咱们就得吃兔子了。我老婆：？我：十一咱们吃胖了。我印象里兔子肉越吃越瘦。我甚至印象里看过探险小故事，探险队去极地，没有食物了，但当地有兔子。他们天天吃兔子，越吃越瘦，后来都死了。因为兔肉几乎没有脂肪，蛋白质含量高，约等于生酮饮食。我老婆：说这些。你吃兔子肉也跟探险队是一种吃法吗？他们肯定是野外抓来水煮，肯定健康。抓兔子还得到处跑，摄入的热量都不够消耗的。但咱们吃兔子，肯定又加不少辣椒和油，后来吃了一嘴油。我：你说四川重庆人没有大胖子，是不是跟他们吃兔子有关？我老婆：没关。

济南韩国美食推荐：安东炖鸡，无限好评！ 𐟧‍♀️ 闺蜜在韩国留学多年，她极力推荐的一家店，味道和她在韩国吃的一模一样！如果你在济南想吃正宗的韩国料理，来这里就对了！ 𐟒’ 店名：安东炖鸡ⷩŸ饛𝦖™理（济南万象城店） 𐟓 地址：万象城5楼L563号 ❥「安东炖鸡」𐟐” 𐟑‘ 招牌必点！量超足！芝士味浓郁，每一块鸡肉都能拉丝。鲜咸偏甜，搭配年糕、土豆和胡萝卜，味道无比入味。 ❥「安东土豆泥」𐟥” 这个我强烈推荐！五星好评！奶香味十足，口感绵密，芝士和奶酪的香甜让人幸福满满。 ❥「杏皮茶」𐟍Š 酸甜解腻又开胃，连喝好几杯。杯子颜值超高，特别好看！ ❥「泡菜肋排火锅」𐟥슧ˆ𑥐ƒ泡菜的朋友一定要点这个！肋排炖到软烂，配上泡菜，味道太棒了！ 𐟌Ÿ 安东家的菜品减脂期也可以放心吃，因为几乎没有碳水，全是高蛋白饮食。 𐟒𐟏𛢀♀️ 分享一个吃吃喝喝还不长肉的秘籍——生酮饮食法。近几年比较流行的一种饮食方法，主要通过限制碳水化合物摄入达到控制热量的目的。身体没有碳水化合物时，会优先消耗脂肪作为能量源，加快体内脂肪的减量，加速能量代谢速度。平时吃饭可以注意碳水摄入量，我现在连咖啡都换成生酮咖啡了。 ☕「TEOSTINE 特欧馨生酮咖啡」一直在喝这款咖啡，朋友回国时又帮我带了一盒。TEOSTINE 防弹咖啡一盒有10条，可以随身携带，随时随地开启生酮状态，帮助身体消耗脂肪。

节食减重后，为何又反弹？她今年30岁，身高1.62米。最初开始节食减重时，她的体重是60公斤，属于微胖。这个体重已经伴随她十多年了，从高中毕业起基本就是这个体重上下浮动。然而，因为前男友为了一个更瘦的女生劈腿，她决定减重。她非常有毅力，通过每天摄入不足1000千卡的饮食，主要是蔬菜水果，加上跑步和力量训练，三个月后成功减至50公斤，整个人变得纤细。然而，减重带来的代价是巨大的。她的月经停止了，掉发严重，还出现了便秘和消化问题。她吃东西总是泛酸，皮肤变得松弛，还怕冷，经常感冒。尽管如此，她的爱情并没有因此而回来，前男友准备结婚了，新娘却不是她。在情绪低落的时候，她开始暴食，三个多月减下来的重量在40天左右的暴食中全部反弹，还额外增加了8公斤，体重达到了68公斤。她的口味也发生了变化，之前不吃油腻和甜食，现在却最爱烤五花肉、炸糕和花生米。一旦开始吃东西，就不知道饥饱，要吃到自己感觉累了麻木了才能停下来。她找到我时，体重已经达到了75公斤。她希望用生酮饮食法再次瘦下来，并控制暴食。我告诉她，生酮饮食需要非常严格执行配餐，同时需要对导师完全信任。我会给她足够的热量，让她的身体有安全感，这种热量设置会比正常生酮的人还要高一些。体重方面要在过程中调整，不一定前几周会掉体重，她需要有思想准备。她说她可以做到。我们约定，如果一两周的生酮她不适应，同时也没有帮助她更好地控制食欲，她要暂停一下，去寻求心理咨询的帮助。有时候，有些问题时间久了，不是只调整饮食就可以解决的，需要综合寻求更多的渠道和帮助来克服。目前，我们进行了差不多一个月，她体重减了大约5公斤左右，食欲也稳定下来，再也没有暴食的想法了。生酮让她第一次感受到不挨饿还能降体重的快乐。她说如果之前就知道生酮，不会在减重上走弯路。我为她开心，也希望她的这种转变和稳定能顺利持续下去。

生酮饮食必备：芝士鸡胸肉做法减脂的朋友们，今天给大家推荐一款超级方便又美味的鸡胸肉做法！我自己自从开始执行LCHF（低碳水高脂肪）饮食法，也就是国内的生酮饮食法，体重一直在下降，精神状态和活力也有了显著提升。说到减脂，鸡胸肉绝对是少不了的食材。不过，水煮鸡胸肉吃久了总会腻吧？别担心，下面我分享一个简单又美味的做法，烤一大盘，几天的午饭便当就搞定了！所需食材和调味料鸡胸肉 Mozzarella Cheese Baby Spinach 橄榄油盐黑胡椒步骤一：准备工作首先，在鸡胸肉上划几刀，然后撒上橄榄油、盐和黑胡椒，用手按摩一下，让调料充分渗入鸡肉。这个步骤很重要哦，能让鸡肉更入味。步骤二：烤制接下来，把鸡胸肉放入烤箱，250度烤25分钟左右。注意要翻面哦，这样才能两面都烤得均匀。步骤三：芝士和菠菜从烤箱取出鸡胸肉后，铺上一层厚厚的Mozzarella Cheese，再铺上一些Baby Spinach，最后再铺上一层Mozzarella Cheese。一定要铺得满满的哦！我用四大块鸡胸肉，一包400g的cheese，用掉了300g呢！步骤四：再烤一下最后，把鸡胸肉放回烤箱，150度烤3-5分钟，直到cheese融化，表面微微上色就可以了。芝士一定要用Mozzarella Cheese，就是披萨上用的那种能拉丝的芝士，超好吃！享受美味这样烤出来的鸡胸肉，满满的芝士拉丝，简直让人无法抗拒！每次吃都觉得特别满足。生酮饮食的朋友们，赶紧试试吧！希望这个简单的做法能帮到大家，让我们一起在减脂的路上越走越远！𐟒ꀀ

「生活手记」生酮饮食，可以减肥，但危害极大《黄帝内经ⷧ𔠩—‹已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”。生酮饮食法就是一种极端的偏激方法，以不吃主食为基本原则，是高脂肪、低碳水化合物的饮食方案，本来主要用于控制癫痫发作和肥胖症减轻体重，现在年轻人中很流行，尤其是女生用来减肥。生酮饮食违背了五谷为养等基本原则，自然会极大地损害身体健康。人得不到五谷的滋养，首先伤脾伤胃，精微运化失常，进一步就会伤及心，肾，肝，造成各自的职能严重失常，出现气血俱虚，灾病百出。生酮饮食危害很大： 1、容易发生代谢性酸中毒 2、造成骨质减少，骨质疏松，增加发生骨折的风险。 3、可能会导致水电解质平衡紊乱，发生低钠、低镁、低血糖、低蛋白质、高尿酸血症等。 4、造成头晕、虚弱、疲乏、痛风、心律失常等不同的临床表现 5、可能会出现胃肠道不适及功能紊乱。轻一点如腹泻、便秘、恶心、呕吐、胃酸反流增加等，严重的时候会出现昏迷，呼吸困难。「徐文兵讲中医超话」「减肥」「国医的精诚力量」「减脂」

碳水化合物真的是肥胖的罪魁祸首吗？𐟍š 大家好，今天我们来聊聊一个热门话题——碳水化合物真的是导致肥胖的罪魁祸首吗？𐟤” 首先，很多人一听到碳水化合物就避之不及，仿佛它是导致肥胖的罪魁祸首。其实，适量摄入碳水化合物并不会让你变胖。相反，长期不吃碳水化合物反而可能让你变胖。𐟘… 为什么这么说呢？因为我们的身体每天都需要一定量的碳水化合物来提供能量。如果你长期不吃碳水化合物，身体会开始分解脂肪和肌肉来获取能量，这反而会导致体重增加。那么，碳水化合物真的那么可怕吗？其实不然。适量摄入碳水化合物是完全没有问题的，甚至偶尔吃多一些也不会有太大影响。𐟍ž 问题出在过量摄入上。过量摄入碳水化合物确实会导致肥胖，而且还可能带来一些健康问题。不过，只要你控制好量，避免长期过量摄入，就不会有太大问题。为什么很多人会把碳水化合物妖魔化呢？其实，很多时候是为了吸引眼球，制造一些耸人听闻的观点。比如，生酮饮食减肥法——阿特金斯减肥法就被很多科学研究证明会导致全因死亡率增加，对人体健康有害。所以，大家在减肥的时候，不要一味地避碳水化合物。适量摄入，保持均衡饮食才是关键。𐟍 希望今天的分享能帮到你们，如果有任何问题，欢迎留言讨论哦！𐟘Š

才14千卡每100毫升的植物奶太香了！！！终于可以大口顿顿顿的喝了，真无负担！口感是那种淡淡的甜味里面夹杂着浓浓的杏仁味香醇不腻人！但相比脱脂牛奶喝起来更有幸福感哈哈哈哈，真是个善变的女人~ . 小吴认真做了功课哒，如下： 𐟍ƒ减脂+控糖的姐妹可：无糖低脂，低碳水 𐟍ƒ乳糖不耐受+爱长痘痘的崽崽们可：不含乳糖 𐟍ƒ生酮饮食的小可爱们也可！！！ 𐟍ƒ营养价值高：好这一口杏仁奶的就更不用说了，爱咋喝咋喝~ 𐟍ƒ 还有就是多种口味选购，完全满足各种减肥人群的不同口味，低卡低热量好喝不长胖 . vivesoy植物奶喝法如下： 1⃣️直接喝！ 2⃣️加茶就可以得到一杯低卡奶茶 3⃣️加咖啡秒变奶咖 #减肥减脂吃这些#

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