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拉筋视频教程全集新上映_男教练拉筋痛苦视频(2024年12月抢先看)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

拉筋视频教程全集

早4:50起，跑步9公里，拉伸10分钟，百练不如多拉筋，宁练筋长一寸，不练肉厚三分！运动健身教程的微博视频

潘妮BJD体验：超值！最近第一次尝试玩拉筋BJD，果断入手了潘妮，性价比真的不错！以下是我的一些体验分享，希望能给打算入手但还没入手的小伙伴们一些参考：粘土人适配问题 𐟧𘊩斥…ˆ，潘妮的粘土人适配需要自己换个脖卡才能用GSC的头和脸（教程一搜就有，很简单）。不过要注意，GSC的头装上去会有点重，但不影响使用。唯一的缺点是色差有点大，素体很白，导致大多数角色的脸都很违和（大多数脸都是GSC的杏奶肤色，会显得很黄）。如果不打算给素体重新喷漆或者二次处理的话，只能用爱和后期包容了。素体打磨小技巧 𐟔犦𝘥殧š„素体只有女体，想要男体的话需要自己打磨一下胸部。身体是成型色，不是喷漆，所以不用担心把颜色磨没了。我用的砂纸是之前做机娘剩下的1000c的砂纸，一边看视频一边磨，大概磨了个三四小时（想留点胸肌所以没有完全磨平，追求一马平川的要更久点）。需不需要用电磨看个人，我自己是觉得手磨更好控制。支架问题 𐟓 素体没有支架，可以自立，但有些拉筋比较松或者想要摆更多姿势的还是推荐买一个支架。我用GSC doll的支架效果不错，后面想入一个更高点的支架试试。配饰DIY 𐟎芩…饰是我自己做的，链条是1.5mm的，需要的可以搜手工辅料链条。造型可以自己设计，凹造型也很方便。总的来说，潘妮的性价比真的很高，虽然有些小问题，但整体体验还是很不错的。希望我的分享能帮到大家！

健身小白必看：快速上手健身指南（上）每逢节假日后，总有一大批人信誓旦旦地发誓要减肥。然而，很多人兴致勃勃地办了健身房的卡，第一个星期兴趣盎然，还购置了一大堆健身装备。结果，一进健身房却不知道该如何下手，甚至连跑步机都不会用。很多人觉得健身很容易，毕竟网上各种教程和动态图很多，一个动作也就十几二十秒，做一组还能休息个半分钟。而且看那些教学者的神态，似乎一点都不累！然而，当你开始模仿那些动作时，会发现——太受打击了！看似你已经尽力做到跟视频里一样，但你总觉得哪里不对，比如做卷腹时疼的不是腹部，却是脖子！要验证一个动作做得规不规范，其实很简单：当你做了几组刺激同一部位的动作后，能感觉到那块地方的肌肉开始发热，那就说明做对了！比如练侧腹时，如果你在保持某个姿势时能明显感觉到侧腹在发热并且酸痛，那就是有效果的。其次，健身小白遇到的第二个问题，大概就是不知道该如何区分减脂和增肌。女生想要完美的手臂线条、优美的后背和完美的腰臀比，单靠单一的动作是没法达到的，必须有针对性地锻炼各个部位。那么，锻炼的目的是什么呢？当你开始真正认识到健身不是为了秀肌肉，而是为了健康和自我约束后，大概你就开始远离“健身小白”这个头衔了。长期锻炼后，你会发现大腿线条明显，后背坚实挺拔，还有紧实有线条的小腹。那么，健身的入门是跑步吗？跑步是有氧运动的一种，也是最简单的运动。有规律且在自我强度以内的跑步可以调节心率、稳定情绪，同时达到减脂的目的。但是，有利就有弊，不少人说跑步不仅没有减肥效果，反而使下半身日益粗壮。原因很简单：你把所有的注意力集中到了跑，却忽略了跑后的放松。任何运动都会使得肌肉高度紧张，而运动结束后如果没有给予肌肉完全的放松，它就会一直紧绷，长期以往就会适得其反。如何给小腿放松？最简单的就是拉筋和按摩。拉筋的视频网上随便搜一下都很多，我就不多说了。按摩的话随时随地都能做，简单来说，就是利用手指从脚踝不断按压并向上移至大腿根部，感觉酸胀就是对了。当然，并不是每个需要健身的人都需要高强度的跑步，也不是所有跑步都一定要坚持20分钟以上。如果你觉得自己需要减肥，那你就进行有氧运动；如果你觉得自己只需要塑形，那你就把有氧运动当成健身前的热身。就是这么简单。

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