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立定跳远动作权威发布_跳远姿势技巧视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

立定跳远动作

𐟏ƒ♂️立定跳远技巧全解析𐟏ƒ♀️ 𐟓– 教学目标：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高技术熟练度。增强学生的下肢力量和身体协调能力。培养学生的运动心理水平和群体责任感，明确个人在集体活动中的角色。 𐟏ƒ‍♂️ 教学重点：立定跳远起跳时上下肢的协调配合。发展学生的爆发力。 𐟓‹ 教学准备：集合整队，清点人数。师生问好，宣布课程内容。安排见习生，确保安全。热身活动：学生成两纵队，绕场慢跑两周，然后进行（4X8拍）的手臂和腿部运动。 𐟓š 基本部分：立定跳远动作要领讲解。学生练习，教师指导，纠正错误动作。通过游戏等方式，增加练习趣味性。 𐟏ƒ‍♀️ 动作要领：两臂自然摆动，肩同宽，身体前倾或外展。两腿前后摆动，前摆时伸直，后摆时屈降至腹前。起跳腾空时，两臂用力向前上方摆动，同时两腿快速用力蹬地。落地缓冲时，收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力往后摆动。 𐟓– 练习方法：原地摆臂伸腿练习。挺身收腹跳。各种距离跳不同高度的垫子练习。 𐟔 易犯错误：蹬伸不完全，起跳角度不足。解决方法：明确动作要领，反复练习。 𐟎‰ 游戏环节：学生分成人数相等的组，分别成一路纵队站在起跑线后。每位同学依次通过海绵垫的方式，足过海绵，直到完成三次跃返给下位同学。最后一名同学完成，哪组完成最快则为获胜，输的两组集体表演节目。 𐟏ƒ‍♂️ 结束部分：放松活动：师生总结，布置课后作业。器材回收：师生共同整理器材。场地布置：预计心率405次/分钟，密度7%，体密度20%。

七年级体育课立定跳远全攻略，轻松拿高分！立定跳远可是初中体育考试的重要项目哦！那么，如何准确讲解立定跳远动作，帮助学生提高成绩呢？今天就来分享一些实用的小技巧，仅供参考哦！热身活动 𐟏ƒ‍♀️ 首先，学生要围绕操场跑两圈，大概5分钟的时间。然后，热身操开始啦！包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、手腕脚踝。每个动作做两个八拍，时间大约8分钟。注意，四个八拍的话，一节课45分钟就不够用了！立定跳远讲解 𐟓š 示范：老师先做个示范，正面和侧面都要展示。别急着表现自己能跳多远，保持神秘感，展现6层实力就好，主要是让学生有个初步印象。讲解：讲解前，让学生说说对刚才示范的看法，这样可以加深理解。然后结合课本资料，形象完整地讲解立定跳远动作。中间可以穿插一些夸张的语气词，比如：“同学们，别想着一下子跳到天上去！” 反复练习 𐟏‹️‍♂️ 练习分为几个步骤：屈膝摆臂练习：同学们以体操队形散开，听口令1、2做屈膝摆臂练习。注意摆臂要充分，以手臂惯性带动上体舒展，脚后跟抬起。原地纵跳练习：要求同学们以手臂带动下肢发力纵跳，同时要在空中做击掌动作，这样更有气势。分解动作组合：1屈膝摆臂，2挺身纵跳。注意口令可以直接喊1、2，同时可以穿插哨音。辅助练习 𐟧˜‍♀️ 单脚跳：2*12 纵跳：2*12 挺身跳：2*12 屈体跳：2*10（比较危险，刚开始练习时要注意安全问题）收腹跳：3*10 放松运动 𐟧˜‍♂️ 最后，结合剩余时间进行腿部肌肉的放松。注意要静态拉伸，不要让学生乱跑乱动，那样会影响拉伸效果。马老师今天只讲了立定跳远正常第一节课的内容，当然还有很多辅助动作，以后会陆续分享给大家！希望大家都能在体育考试中取得好成绩！

「体测通关秘籍」一年一度的全国大学生体质健康测试就要来啦，你是否还在为体测而担心焦虑呢？姗姗为大家准备了一份秘籍，帮助大家在即将到来体测中快速提高成绩哦~ 1.长跑技巧身体尽量放松，身体微微前倾，跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。后程体内乳酸增多、身体处于疲劳状态，自然会降速。这时要求要加强腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度，使动作不变形，提高后程速度。呼吸原则是鼻吸口呼，但是到后半程或终点冲刺时，可以采取口鼻同时呼吸。要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。.呼吸节奏与步伐配合2步1呼，2 步1吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。 2.短跑技巧起跑前双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听发令。听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去。前脚掌撑地，后蹬要用力，身体适当前倾。保持呼吸节奏，沉肩平视前方，快到终点时，加快后蹬和摆臂速度，加大步幅，全力冲向终点，将目标定位终点后想象的一条线，不要在即将到达终点时减速。 3.立定跳远动作技巧准备时，两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。起跳前，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 4.坐位体前屈技巧测试前充分拉伸热身，测试时从髋部开始弯曲，不要追去上身向下压，而要让上身向前，手向前伸，下巴、额头不去找膝盖，手努力向前伸。

AI体育进校园，智慧成长伴你左右 𐟏ƒ♂️ 健康育人是学校的首要任务，校领导们非常重视学生的体质健康。为了营造积极的运动氛围，学校创新地引入了景色智慧AI体育智慧操场，为学生和教师打造了一个适合锻炼和活动的场景，全面开展“阳光运动”，确保学生每天都有一小时的户外活动时间，从而不断提升学生的体质健康水平。 𐟏ƒ‍♂️ AI校园跑道校园跑道上布置了智能识别设备，能够识别50米、100米、400米、800米和1000米的距离。当学生在智能跑道上跑步时，系统会自动计算他们的里程、时间和速度，并将数据实时反馈给老师，方便对学生进行锻炼数据的分析和考核。 𐟤𘢀♀️ AI立定跳远景色智慧在操场上布置了AI立定跳远设备，并配备了专用垫。通过视觉算法，系统可以精准计算出跳远成绩，还能为孩子们纠正跳远摆臂动作和腾空姿势。 𐟤𘢀♂️ AI跳绳通过分析运动过程中人体骨骼点的变化曲线，结合跳绳动作，算法可以在复杂场景下捕捉到跳绳的细节。五个小朋友可以同时跳绳进行比赛，通过大数据互动屏可以实时监测所有比赛数据。这样的跳绳比赛不仅让孩子变得更健康快乐，还提升了他们的学习注意力。 𐟤𘢀♀️ AI仰卧起坐学生通过人脸识别进行身份认证后，根据AI语音提示开始仰卧起坐运动。系统会对动作进行AI识别分析，生成运动结果数据，学生还可以查看个人运动成绩及数据分析。 𐟓Š AI体育数据大屏 AI体育数据大屏可以查看学生运动数据排行榜、个人档案数据，还可以查看单人运动项目测试的详细记录和数据分析。在我国校园体育的发展中，AI数字体育将扮演着关键的角色，引领着数字体育的新浪潮。景色智慧将继续潜心钻研，积极拥抱数字体育的未来，不断加强技术创新，优化方案，为广大的青少年提供更为精准、智能、便捷、科学的智慧体育解决方案，助力AI体育建设，为体育教育事业添砖加瓦。

跳远的好处家人们，今天我们来聊聊一项古老又充满挑战的运动——跳远！这项运动不仅考验着我们的爆发力和技巧，还蕴含着丰富的科学原理。今天我就带大家深入了解一下立定跳远带来的多重好处，看看它如何为我们的身体带来诸多益处。 ✨增强脚踝力量与稳定性立定跳远可不是光靠腿部力量就能搞定的哦！在跳跃过程中，脚踝的力量与稳定性发挥着至关重要的作用。传统的提踵垫脚尖训练虽然能锻炼到腓肠肌，但优化的动作如原地登山和空中蹬车能更全面地提升脚踝力量，使起跳更加稳健。这些动作不仅能帮助我们更好地传递力量，还能达到更高的跳跃高度，从而提升整体的运动表现。 𐟌Ÿ提升运动表现与运动能力除了增强脚踝力量外，立定跳远还是一项衡量下肢爆发力及身体协调能力的有效测试项目。通过这项运动，我们可以显著增强下肢爆发力和弹跳力，提升腰腹力量，进而促进全身动作的协调与灵巧。立定跳远要求下肢与髋部肌肉的高速协调用力，并与上肢摆动相结合，从而培养了我们对于身体的精准控制能力。这种能力不仅有助于我们在跳远比赛中取得好成绩，更能在日常生活中帮助我们更好地完成各种动作和任务。 𐟒ꤿƒ进骨骼发育与心肺功能立定跳远不仅是一项有趣的运动，更是一项有益健康的运动。在跳跃过程中，我们的骨骼和心肺系统都会得到充分的锻炼。跳跃动作能够刺激骨骼生长，对于想要长高的孩子来说，这无疑是一个极佳的选择。同时，这项运动也需要我们的心肺提供充足的氧气和能量，从而增强心肺功能，提高耐力。这意味着，通过立定跳远，我们不仅能够拥有更加健美的身材，还能拥有更加充沛的体力和精力去面对生活中的各种挑战。这些好处都是基于科学的原理和实证的研究得出的结论。家人们，赶快积极投入到立定跳远的运动中吧！享受它带来的乐趣与健康的同时，也让我们在挑战自我的过程中不断成长和进步。欢迎大家留言分享你们的体验哦！

收藏！女生立定跳远满分动作拆解。环球纪录频道的微博视频

立定跳远金牌动作分解，轻松掌握技巧！ 1. 𐟏ƒ‍♂️ 起跳技巧：身体呈一条直线注意事项：迅速蹬地双臂迅速向上摆髋膝踝呈一条直线 𐟓ˆ 预摆技巧：目视前方，手臂后摆，摆到不能摆为止注意事项：摆臂一定要狠抬头看前方 𐟏ƒ‍♀️ 预备动作技巧：两腿伸直，脚尖着地注意事项：预摆不超过两次 𐟓ˆ 腾空技巧：核心收紧，带动大腿注意事项：屈膝折叠，准备腿前收身体下压手臂准备积极后摆 𐟏ƒ‍♂️ 落地技巧：手臂后摆，小腿前伸，脚尖回勾注意事项：收腹积极，前伸小腿手臂后摆脚跟落地，过渡前脚掌

腰突患者不宜和适宜的运动清单𐟓‹ 腰突患者在进行运动时需要格外小心，以下是一些建议避免和可以尝试的运动项目： ❌ 避免的运动项目跑跳类运动：快跑、立定跳远等动作对腰部冲击较大，不建议进行。扭腰类运动：跳舞、拳击、呼啦圈、滑冰、滑板等动作容易扭伤腰部，应避免。弹跳类运动：羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、跳绳、开合跳、高抬腿等，这些运动对脊柱冲击大，椎间缝隙易变窄。大重量训练：卧推、硬拉、深蹲、哑铃推肩等动作，量力而行，避免盲目追求大重量。极限运动：冲浪、滑雪、蹦极、跳床等，这些运动风险较高，不适合腰突患者。燃脂跳操：很多动作对腰部冲击大，如弯腰、扭腰、跳跃等。其他行为：负重爬山、背单肩包走路、弯腰搬重物、久坐久站（翘二郎腿）等，这些行为对腰部压力较大。 ✅ 推荐的运动项目有氧运动：跑步机爬坡慢走、楼梯机、快走、游泳等，这些运动对腰部压力较小。力量训练：引体向上、跪姿俯卧撑、徒手下蹲、弓步蹲、徒手硬拉、臀桥等，这些动作可以增强腰部肌肉力量。放松训练：瑜伽、普拉提（需在专业人员指导下进行），这些运动有助于放松腰部肌肉。康复训练：死虫式、鸟狗式、平板支撑（反向平板支撑）、臀桥、小狗伸展式等，这些动作有助于恢复腰部功能。拉伸放松：臀大肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌、股四头肌、髂腰肌、大腿内收肌、腹直肌等，这些拉伸动作可以缓解腰部肌肉紧张。 ⚠️ 注意事项以上运动建议仅供参考，如有不适请及时就医。

体育试讲必备过渡语，轻松驾驭课堂！ 𐟏ƒ‍♂️导入环节：（声音洪亮，手势有力）集合！稍息、立正、向右看齐、向前看、从右到左报数！好！欢迎大家来到体育课堂！告诉大家一个好消息，下个月学校即将举办田径运动会，比赛内容之一就是今天的立定跳远，同学们有没有信心！ 𐟏‹️‍♂️准备活动：现在请大家调整好状态，跟我一起进行热身活动！以这位同学为基准，成体操队形散开（1-2-1，立定！） 𐟤𘢀♂️探索合作学习：热身完毕，调整呼吸！老师已经把立定跳远的动作视频放进了平板，现在以小组为单位，开始自主探究学习，开始！哇这一组同学讨论的很激烈，这位同学先不要着急模仿，认真观察动作 𐟏ƒ‍♀️讲解示范：同学们都跃跃欲试了，现在来看老师的完整示范。1-2排同学蹲下，3-4排插空，这边同学没看清楚，老师再示范一次（立定跳远分为4个环节，预摆—起跳—腾空—落地。两脚左右分开，与肩同宽，前摆时两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。接着快速摆臂，用力蹬地向前上方起跳，空中充分展体，落地时收腹举腿，小腿前伸，屈膝缓冲） 𐟏ƒ‍♂️练习一：现在我们进行原地预摆练习，模仿高人—矮人的动作，开始练习！ ①这位同学注意高人时两腿伸直，脚跟提起 ②这位同学注意矮人时上体要稍前倾，手向后摆 𐟏ƒ‍♀️练习二：掌握预摆姿势后，现在我们一起来模仿超人！向前上方起跳收腹练习，注意摆臂配合，开始练习！ ①传棒同学注意不要从上向下压送，把棒立起来直接向前送出去 ②接棒同学注意手臂位置，再抬起来一点，自然向前伸出 𐟏ƒ‍♂️练习三：停止练习！想必同学们都准备好了，现在进行完整练习！ ①这位同学，老师发现你跑的时候手臂一直举起来...继续练 ②注意跑步姿势，后蹬有力，加油！ 𐟏ƒ‍♀️结束部分：（吹口哨，做手势）集合！前后左右半臂距离，向前看齐！稍息，立正！大家今天表现的非常积极，掌声送给自己，本节课就到这里（体育委员负责...第1组负责...刚才提醒到的同学...其他留下来归还器材）同学们再见！（拍手姿势，面带微笑）都说体育面试难，特别是改版后，其实对比下历年真题，其实无非就是这些内容，不过试讲的时候要注意气势和语音语调！还有结构化部分，考前结合自己的优势，根据孟不凡老师提供的题库，预设可能的问题训练自己不同题型的回答思路，练的熟一点，踩分点都记住，基本就没什么问题了，真情实感很重要

幼儿园体育游戏：青蛙跳障碍物 𐟎‰𐟎‰ 活动目标复习立定跳远，掌握正确的跳跃动作。通过游戏，提升跳跃能力，能够跳过宽30厘米、高25厘米的障碍物。积极参与体育活动，勇敢尝试，克服游戏中的困难。 𐟎‰𐟎‰ 活动准备材料准备：书本、木桩等低矮障碍物。经验准备：幼儿已有立定跳远的经验。 𐟎‰𐟎‰ 活动过程开始部分：热身游戏，放松身体。教师带领幼儿进行热身活动。 ——小朋友们，在我们今天活动前，老师想和你们一起玩个热身游戏，准备好了吗？基本部分：青蛙跳障碍物。教师示范青蛙跳的动作，讲解动作要领。 ——现在，我们要模仿小青蛙，跳过这些障碍物。记住，双脚并拢，用力跳，像小青蛙一样灵活！幼儿自由练习，教师巡回指导，纠正不正确的动作。 ——大家试试看，跳的时候要注意双脚并拢，用力蹬地，这样才能跳得又高又远。集体游戏：青蛙跳比赛。将幼儿分成若干小组，进行青蛙跳障碍物的比赛。 ——现在，我们要来一场青蛙跳的比赛，看看哪一组的小青蛙跳得最快、最稳！结束部分：放松身体，总结活动。教师带领幼儿进行放松活动，总结活动内容。 ——今天的青蛙跳活动就到这里啦，大家跳得真棒！记得回家后也要多练习哦！通过这个活动，幼儿不仅能够复习立定跳远，还能在游戏中提升跳跃能力，体验体育活动的乐趣。