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瑜伽拜日b前沿信息_30分钟的喷泉视频(2024年11月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

瑜伽拜日b

瑜伽教培第一天：从晨练到呼吸技巧 𐟌… 8:00-10:00，晨练时光：在清晨的阳光下，我们开始了两小时的瑜伽练习。5遍拜日A，3遍拜日B，以及大腿后侧的伸展动作，让身体在清晨的宁静中逐渐苏醒。深吸一口气，唱诵“Om”，双手合十于胸前，大拇指轻触眉心，感谢身体在练习中的支持，以及同伴们带来的能量和帮助。Namaste。 𐟕™ 10:00-12:00，瑜伽解剖学课堂：在这段时间里，我们深入了解了人体的解剖学基础，包括三个基本姿势（冠状面、失状面、水平面），以及肩关节、肘关节、髋关节、膝关节和肩胛骨的关节活动方向。 𐟍ƒ 14:00-18:00，瑜伽体式实践：在下午的课程中，我们学习了如何引导、进入、辅助和调整瑜伽体式。从山式到树式，再到三角伸展式，每一个动作都让我们更加了解身体的平衡与力量。 𐟌쯸 瑜伽呼吸原则：呼吸是瑜伽练习的核心。向前向下时呼气，左右扭转时呼气，吸气向上，呼气向后仰，吸气回正，呼气落。屏气时不要做任何动作，不知道呼吸时自然呼吸。高血压患者不宜过度吸气，低血糖者保持自然呼吸。孕妇和初学者避免练习屏息。过度出汗者（尤其在头部）呼气进入体式，整个过程中保持鼻吸鼻呼的状态。

𐟧˜♀️瑜伽教培第十天学习心得分享𐟒ꊲ023年7月20日，瑜伽教培第十天的学习内容真是丰富又充实。我们复习了传统拜日B，还进行了理论学习，探讨了如何更好地保护膝关节。以下是我对今天学习内容的复盘和一些个人心得：复习传统拜日B 𐟌ž 首先，我们复习了传统拜日B。这个动作序列真的是经典中的经典，每次练习都能感受到身体的柔韧性和平衡感在不断提升。理论学习：膝关节的构造 𐟧 接下来是理论学习，主要探讨了膝关节的构造以及如何在瑜伽练习中保护好它。老师详细讲解了如何在热身中加强髋关节的伸展，比如练习蝴蝶式和牛面式。还提到了在练习中要注意脚的放置，特别是脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，后脚跟两侧两点）。体式学习：战士系列 𐟒ꊧ„𖥐Ž，我们学习了战士一式、战士二式、战士三式、谦卑战士式、三角伸展式和三角扭转式。每个动作都需要细心体会和调整，特别是在膝盖弯曲的体式中，要保持膝盖和踝关节垂直，比如在战士式和侧角式中。保护膝盖的小技巧 𐟛᯸ 老师还分享了一些保护膝盖的小技巧：注意热身，尤其是髋关节的伸展。体式的调整和构建从脚的放置开始。在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。避免膝盖向内过度伸展，比如在三角式和双腿背部伸展式中。注意膝盖的细微感受，及时调整。通过平衡体式来加强膝盖的防护，例如鹰式。积极使用辅助物品，比如可以在臀部下放一块砖或者毛毯，英雄坐的时候也可以在臀部下面垫垫子。练习完后的放松同样重要。作业：传统拜日B加动作串联 𐟓 最后，老师布置了作业：传统拜日B加动作串联。这个作业不仅是对今天学习内容的巩固，也是对我们练习能力和创造力的挑战。总的来说，今天的学习内容非常实用，让我对膝关节的保护有了更深入的了解。希望这些小技巧能帮助我在未来的瑜伽练习中更好地保护自己，避免受伤。加油！𐟒ꀀ

𐟧˜‍♀️瑜伽拜日B全套动作口令 𐟌„ 山式站立，双手合十胸前，准备开始！ 𐟤𘢀♀️ 呼气，双手体前合十，感受气息的流动。 𐟒ꠥ𘦰”，双手上举，臀部后移，进入幻椅式。 𐟛Œ 呼气，髋部折叠，放松身体。 𐟧˜‍♀️ 吸气，背部向前延展，感受脊柱的舒展。 𐟦𕠥‘𜦰”，双膝弯曲，双脚向后走或跳至斜板式，四柱式准备。 𐟐𞠥𘦰”，背部发力，手推地上犬式，胸腔上提。 𐟐𖠥‘𜦰”，推髋向上至下犬式，保持5个呼吸。 𐟑㠥𘦰”，右脚向前迈至双手间，战士一式开始。 𐟤𚠥‘𜦰”，身体前屈，双手放于右脚两侧，右脚后退至斜板式。 𐟛᯸ 吸气，上犬式再起，感受力量的流动。 𐟛᯸ 呼气，下犬式保持5个呼吸，背部延展。 𐟑㠥𘦰”，左脚向前迈至双手间，战士一式重复。 𐟤𚠥‘𜦰”，身体前屈，双手放于左脚两侧，左脚后退至斜板式。 𐟛᯸ 吸气，上犬式继续前行。 𐟛᯸ 呼气，下犬式停留5个呼吸。 𐟤𘢀♀️ 吸气，双膝弯曲双脚向前走或跳回双手间，抬头延展背部。 𐟧˜‍♀️ 呼气，腹部找向大腿，感受身体的柔软。 𐟒ꠥ𘦰”，幻椅式再次体验。 𐟌🠥‘𜦰”，双腿伸直，双手落回山式结束。

每日瑜伽挑战：解锁拜日式B的17个动作 𐟌ž 拜日式B：挑战你的瑜伽极限！拜日式B是一套包含17个动作的瑜伽序列，是拜日式A的进阶版。它不仅能增强腿部和手臂的力量，还能提高肌肉耐力，快速提升能量。练习时，记得保持稳定的呼吸，将呼吸与体式相结合，让身体自然流动。 𐟧˜‍♀️ 动作口令： 0. 山式：调整呼吸，眼睛看向鼻尖。 1. 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 2. 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 3. 吸气：抬头，向下伸展背部，眼睛看向眉心。 4. 呼气：双脚向后走或跳，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 5. 吸气：脚背下压，推到上犬式，眼睛看向眉心。 6. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，左脚跟内转，右脚向前迈至右手内侧。 7. 吸气：右膝弯曲90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 8. 呼气：双手落在右脚两侧，撤右脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向眉心。 9. 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 10. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，右脚跟内转，左脚向前迈至左手内侧。 11. 吸气：左膝弯屈90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 12. 呼气：双手落在左脚两侧，撤左脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 13. 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 14. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，保持5个呼吸。 15. 吸气：双脚走或跳至两手间，抬头，伸展背部，眼睛看向眉心。 16. 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 17. 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 0. 呼气：回到山式，眼睛看向鼻尖。 𐟌Ÿ 通过这套序列的练习，你将体验到瑜伽带来的身心平衡与力量增长。准备好迎接挑战了吗？加入我们的瑜伽之旅吧！

𐟧˜‍♀️拜日B动作详解与瑜伽笔记 𐟌ž山式站姿，准备开始拜日B的旅程！ 1️⃣ 吸气，缓缓屈膝，双手合十举过头顶，手臂伸直，目光注视大拇指。感受幻椅式的优雅与力量。 2️⃣ 呼气，前屈身体，以髋为折点，腹胸额依次贴向腿部。初学者可微屈膝盖，保持平稳呼吸。 3️⃣ 吸气，简易前屈中抬头延展脊柱，双手向前，指腹撑地。感受脊柱的舒展与身体的柔韧。 4️⃣ 呼气，屈膝撤脚向后到四柱，为接下来的动作做好准备。 5️⃣ 吸气，上犬式开始！脚背贴地，手推地面滑动身体，胸腔向前向上，双肩后展。大腿、膝盖、小腿远离地面，核心收紧，目光注视眉心。感受身体的平衡与稳定。 6️⃣ 呼气，下犬式到来！推臀向后向上，臀尖尖朝向天花板，眼睛看向膝盖。感受臀部的伸展与腿部的力量。 7️⃣ 吸气，战士一（右）动作！左脚外旋，右脚向前至右手内侧，屈膝下蹲，双手举过头顶合掌。手臂伸直，目光注视大拇指。感受腿部的稳定与上肢的力量。 8️⃣ 呼气，落双手撤右脚向后到四柱，为下一个动作做准备。 9️⃣ 重复上犬式与下犬式动作，保持呼吸的顺畅与身体的平衡。感受身体的柔韧与力量的交替变化。 𐟔Ÿ 吸气后呼气，完成简易前屈与前屈动作，感受身体的放松与舒缓。 1️⃣1️⃣ 最后以幻椅式结束整个拜日B系列动作，吸气屈膝下蹲双手合十举过头顶，呼气蹬直双腿落双手回到山式站姿。感受身体的稳定与内心的平静。 𐟒ꩀš过这一系列的拜日B动作练习，我们能够感受到身体的柔韧与力量的提升以及内心的平静与愉悦！加油哦！𐟒ꀀ

瑜伽练习日记：缓慢与深入的一天 𐟌🊤𛊥䩧š„瑜伽练习整体上显得格外缓慢而流畅，呼吸也特别深入。从拜日开始，我就让呼吸引领体式，特别是在拜日B时，战一尽量不加呼吸，这样更能专注于体式本身。在站立腿上提的练习中，贾老师轻轻辅助了一下，我的腿立刻上提了不少，肩膀也放松了，上半身更贴合腹部。这个小小的辅助让我感受到了身体的更多可能性。鹤蝉跳四柱的练习中，贾老师让我尝试手肘屈多一些向内收，双腿在手肘上，脚向上绷脚背向后跳。我尝试了三次，感觉力气都快耗尽了，但每一次都有新的收获。马里奇C的练习中，我认真而深入地绑了三次，每次都比前一次更深入。马里奇D的练习中，贾老师让我尝试自己捆绑，但我差得好远，一点都绑不上。船式的练习中，第一组做得很轻松，但到了第三组就开始累了，呼吸也开始急促。双腿夹臂式的练习中，我听贾老师给旁边汤友讲解，核心要收着，屈手肘向内夹，双腿在大臂上慢慢从体前交叉，臀部不能向下掉，要向上提。我尝试了一下，感觉手肘屈得不够深入，所以手肘就没法向内收，支撑不住，腿也就没法往上放。轮式的练习中，我只能做到头点地，再推不起来。贾老师辅助我起来后，我尝试自己发力胸腔上提向上，腿使劲蹬，胸腔延展得比较多。第三次尝试自己支撑上提时，力量似乎不够了。手肘倒立的练习中，今天明显感觉背部很延展，背肌有些力量。尝试起时，脚没离地，但轻了好多。继续保持练习……𐟒ꀀ

𐟧˜♀️瑜伽日记 | 十月的第一次练习姨妈即将离开的两天前，家里来了客人，妈妈在楼下招待，而我则在家里翻来覆去。于是，我决定练习瑜伽，毕竟已经有一个半月没有练习了。在完成十个拜日A（之前是5A3B）后，我的脚后跟终于触地了，但仍然有些虚浮。五个拜日B结束后，我感觉自己渐入佳境，以至于最后的跳跃差点让我弹射出去。我还搞笑地收缩五指，试图从指甲缝里弹出钢钉扎牢地面，防止自己摔倒，哈哈哈。站立体势结束后，我感到非常满足。收获之一是，我从没稳定过的半莲花前驱，在今天终于扎牢了，虽然还是抓不到脚趾头，但那种钢钉的错觉感让我非常兴奋。总结一下，我发现自己在启动背部肌肉方面还有很大不足，这导致我的胳膊越来越粗。四柱动作费了很大劲儿，背部无法拎高，穿越动作也总是卡壳。今后练习时，我会默念：拎高！拎高！拎高！希望自己能够不断进步。

70分钟倒立瑜伽挑战课：新手必看！ 𐟧˜‍♀️ 热身准备：四足位热身，让身体逐渐活跃起来。 𐟌ž 序列一：拜日A序列变体，加入板式核心强化和单腿支撑，挑战你的平衡感。 𐟤𘢀♀️ 序列二：手倒立控腿和前臂倒立控腿，提升你的倒立技巧。 𐟐𞠥𚏥ˆ—三：下犬踢腿，增加腿部力量和灵活性。 𐟔堥𚏥ˆ—四：拜日B变体，加入更多扭转和单腿平衡，强化你的根基。 𐟧˜‍♂️ 序列五：开髋拉伸，结合之前的练习，挑战你的柔韧性。 𐟌🠧𛓦Ÿ放松：开肩、收肩、收髋，让身体得到充分的放松。 𐟌Ÿ 这节课充满了挑战和强度，如果你是新手，可以适当减少一些控腿和跳跃动作，减少动态练习的组数。如果暂时无法完成倒立，可以在控腿环节多加练习，假以时日，水到渠成。需要老师的引导和鼓励，给予你信心。

瑜伽日记 | 熬汤时光 ### 𐟌… 清晨的瑜伽时光今天早上，我6:45准时来到了瑜伽教室。虽然比平时晚了30分钟，但我还是决定进去看看。教室里，Ken老师已经开始上课了，我悄悄地走到离门最近的位置，心想：“希望老师不要注意到我。” 𐟧˜‍♀️ 拜日A与拜日B 6:45，我开始了拜日A和拜日B的练习。虽然平时我都是准时到教室，但今天匆忙中似乎忘了呼吸的质量。站立腿上提、旁侧打开腿，当我凝视左边时，突然与Ken老师的眼神相遇，心里一慌，差点翻车。 𐟕𐯸 时间飞逝时间过得真快，当我做到马里奇A的时候，已经7:15了。赶紧进入结束序列，推砖两层，腰有压力，腿的力量还没启动。推三层砖的时候，身体似乎有点开了，腰的压力减少了，但腿的酸胀感却袭来。六轮做到力竭，推起后停留时间还是太短了。 𐟧˜‍♀️ 头倒立的挑战头倒立做了三次，每次都在空中摇摆。幸好今天根基比较稳，左右摇摆都能找到平衡点，没有坠落。到达更衣室已经7:40，偶遇一位来晚的同学，她说自己起晚了，闹钟响了五十分钟才起床。我告诉她，实在累就放过自己，休息一下。她换完衣服后对我说：“累的时候我们要放过自己。” 𐟒ꠥ悤𝕥š持如何坚持呢？先完成再完美，珍惜每次呼吸和每次Vinyasa。感恩有同学和老师陪伴的当下。在瑜伽的世界里，每一次的练习都是一次与自己的对话，每一次的呼吸都是一次新的开始。

如何在瑜伽中增强大腿力量？有没有小伙伴和我一样，身体柔韧性超强，但力量却像面条一样软？前屈后弯轻轻松松，但船式和站立体式却一塌糊涂。𐟤𘢀♀️ 最近我在练习轮式时，大腿真的酸爆了。为了准备上下轮，需要髋部向前推，压力全部集中在大腿上，支撑不了几个呼吸就被虐得体无完肤。𐟘– 于是，我开始寻找如何增强大腿力量的方法。今天突然摸到了门道，还在轮式中受到了表扬，开心了一分钟。𐟘„ 我的方法是在下犬式中启动大腿力量。我发现下犬式和轮式在双腿姿势上是相似的，只是一个是向前折叠，一个是向后折叠。而且下犬式更简单，每次停留时间久，次数多，更容易找到大腿发力的感觉。下犬式中腿部力量的建立很容易被忽略。我们总是强调肩膀、手臂、腰腹，并以脚跟能否落地为练习目标，很少关注大腿。但这个细节却是解锁一系列站立体式的关键，尤其轮式和上下轮。有意识地在下犬式中像轮式一样启动大腿肌肉力量，练到拜日B时腿就已经酸了，练到轮式已经习以为常了。不必刻意去启动，也没那么难以忍受。同时，将正确的下犬式代入轮式中，还可以纠正脚外八的问题。𐟑Œ 通过这种方法，我逐渐发现大腿的力量在不知不觉中增强了，轮式也变得更加轻松。希望这个方法对大家也有帮助！

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