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减肥的动作前沿信息_女子和瑜伽老师发生矛盾(2024年12月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-12-04

减肥的动作

冬日减肥也是好起来了感觉普拉提真的很适合冬天减肥哦！动作幅度不大，又能很好的练到全身每块肌肉！不会累到夸张的同时收紧全身赘肉，体态也会变轻盈！小基数姐妹的反馈简直一致超绝！特别是冬天不想做剧烈运动，就想居家佛系减肥的，就跟它吧！！想快速减肥的姐妹还是要结合有氧训练和控制饮食！本身身体不适的谨慎跟练哦！「我的运动时刻」「微博骑遇记」小野由里奈的微博视频

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「商师减肥手册」有效减肥动作第二弹～（来源/女神课堂编辑/孙巧玉）

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郑州本地超实用减脂计划，不懂就问！大家好！今天给大家带来一份超实用的减脂训练计划，适合郑州本地的朋友们哦！如果你还在为减肥发愁，不妨试试这套计划吧！软组织放松 𐟧˜‍♀️ 首先，我们要从全身的肌群开始放松。这个环节非常重要，可以避免肌肉紧张和酸痛。具体动作包括：全身滚动放松：胸、肩、背、大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧、臀部、小腿，每个部位做8次。静态伸展 𐟧˜‍♂️ 接下来是静态伸展，这个环节可以帮助你更好地拉伸肌肉，增加关节灵活性。具体动作有： 90/90伸展大腿内侧伸展下犬式猫式胸椎侧卧翻书每个动作做4次，每次20秒。核心激活 𐟒ꊦ 𘥿ƒ激活是增强腹部和背部肌肉的关键步骤。具体动作包括：平板支撑平板支撑摸肩侧支撑臀桥肩袖激活每个动作做8次，每次20秒。动态伸展 𐟏ƒ‍♀️ 动态伸展可以增加身体的协调性和平衡感。具体动作有：侧向熊爬娃娃蹲弓步转体侧向弓步伸展燕式平衡每个动作做4次。神经激活 ⚡ 神经激活可以帮助你提高身体的反应速度和敏捷度。具体动作包括：敏捷梯前行自重深蹲跳药球下砸每个动作做8次，各两组。力量组合训练 𐟏‹️‍♀️ 力量组合训练可以增强你的整体力量和稳定性。具体动作有：杠铃深蹲（40kg，12次，4组）哑铃分腿硬拉（15次，7.5kg，4组）瑜伽球支撑（40秒，4组）高脚杯深蹲（12.5kg，15次，4组）保加利亚分腿蹲（5kg，12次，4组）侧向支撑（40秒，4组）能量系统 𐟏ƒ‍♂️ 能量系统训练可以提升你的有氧运动能力。具体动作包括： VIPR左右跑（6kg负重，动作完成30秒，动作间歇45秒，4组～5组）有氧+拉伸 𐟏Š‍♀️ 最后是有氧运动和拉伸，可以选择跑步机爬坡，坡度8，速度5，运动30分钟后进行拉伸锻炼肌群。希望这份计划能帮到大家！记得根据自己的身体状况调整动作难度和次数哦！加油！𐟒ꀀ

想减肥的，这些动作平时要坚持做，别以为没有用，实际可能瘦S你。

在家健身必学！教练教你高效减脂动作想要拥有好身材，真的离不开自律和专业的指导。每天早上第一件事就是上秤称体重，但普通的秤可不行，我用的是云康宝的体脂秤，它不仅能显示体重，还能提供23项身体指标，包括内脏脂肪、皮下脂肪、水分和蛋白质等。这样不仅能及时提醒自己，还能有目标地减脂锻炼，让运动更科学有效。这款秤的数据可以连接到手机app，自动生成曲线图，随时观测一个月身体各项指标的变化。还有监测心率的功能，确保安全运动。最重要的是，这台秤可以多人共享，真的超级方便！接下来分享几个我平时练的减肥操动作：动作一：马步深蹲 𐟐Ž 两腿分开，与肩膀同宽，慢慢下蹲，然后坚持到不能坚持为止，缓缓起立，注意呼吸节奏要慢，感受腿部肌肉的发力。动作二：踮脚深蹲 𐟦𖊦œ€初练习时建议靠墙进行，这个动作有一定难度，慢慢熟练后可以脱离墙壁支撑。踮起脚，缓缓下蹲，坚持到不能坚持为止，缓缓站起。动作三：重物深蹲 𐟏‹️‍♀️ 哑铃可以选择1.5kg，没有哑铃的话可以用任何重物替代。下蹲的同时缓缓举起重物，直至水平为止，可以感受到手臂肌肉的拉伸，这个动作对手臂部位的减脂塑形很有帮助。动作四：平躺挤压 𐟧˜‍♀️ 有健身球的话可以使用健身球，没有的话可以用毛巾或者厚一些的衣服替代。按照图示的动作进行，挤压30秒后放松10秒钟，反复进行，坚持15到20分钟。这个动作主要是针对大腿内侧的顽固脂肪，只要每天坚持，一周量大腿围的时候会有意想不到的惊喜。除了运动，饮食也要稍微控制一下，多吃高纤维的食物，高蛋白的食物，绿色蔬菜，水果尽量吃一些低糖的，晚饭的话基本要跟主食类的说再见了，一定要管住自己的嘴哦～！最后要注意的是一定要坚持，坚持就一定有效果！

睡前减肥动作排行榜,女生必看 ?? ?

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