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7天速成6块腹肌新上映_7天速成6块腹肌视频(2024年11月抢先看)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

7天速成6块腹肌

久违的健身快乐：从嘴到腹肌的转变早上8点，猩猩提醒我，已经7天没运动了。最近这些天，嘴巴可能就没闲过。在PC11的第六节上，我吃了不少小面包。不得不说，最近这五花肉休息得挺好，碳水摄入也够多，肉桂卷和恰巴塔都发挥了不少作用。总之，解锁了新的PC动作后，每次练习都格外珍惜。相扑硬拉终于恢复到20公斤，最后一轮想试试7.5公斤*3，可惜没片，有点尴尬。蹲推5+2.5还行，俯身划船5+2.5也还行。俯卧撑全程直腿，中途有点腰酸。白思富发现问题后过来调整姿势，果然腰不酸了。最后一次俯卧撑，白思富拿起后面同学的5公斤片，迅速放在了我的虎背上，这份信任来得有点突然，然后让我坚持做了几个，又迅速把片挪走了。去年10月，白思富的批西课上，跪姿俯卧撑我都想死，再往前点可以扑街。终于走到今天，还能担当这个大任，真是不容易。虽然白班很多同学们早已经要自带奥杆上课，没关系，上肢弱鸡下肢也不太强，按自己节奏一点点迭代吧。肩锁关节还有点疼，所以杠铃片摇摆继续3.5公斤。肩推继续5公斤，但因为左边肩膀问题，后面举的很容易顶腰，所以干脆休息了2个。最后拉伸环节，思富说，如果经常训练拉伸不够肌肉太紧就反而容易受伤。听完这话，我恨不得想当场劈叉。好吧，不管怎么说，珍惜忙碌中的难得的网红课。毕竟现在手速不行也失学，时间不行也失学。且练且珍惜！加油！

重庆，一女子失恋后，跟刚认识不到2小时的男子发生关系，仅过7天，女子提出分手，拉黑对方，确认怀孕后并没告诉对方，而是做出惊人之举，生下了小孩，独自抚养小孩到8岁，小孩希望看到生父，女子在没名字，没联系方式情况下，找到电视台，开启寻父之旅，结局令人始料未及。冯静敏（化名）和男友走到了终点，分手时，两人没大吵大闹，冷冰冰的情绪下，结束了这段感情。置身于重庆夜色朦胧、交通繁忙的街角，27岁的冯静敏在刺骨的寒风中显得疲惫不堪，心中迷惘，不知该往何处去。目光所及，道路交织成一张大网，却难以抉择哪条是归途。她漫步至邻近的小店，买了几小瓶江小白，搭配一些花生米。回到租赁的小屋，她凝视着江小白瓶身的文字，泪水涌出，酒精作用下意识逐渐朦胧，最终沉入梦乡。为了摆脱失恋的阴霾，她选择了健身。在健身中心，她结识了唐文广，一个外表英俊、拥有六块腹肌的男子。对于唐文广，冯静敏知之甚少，仅晓得他在附近小区的b1栋经营一家创新型企业。唐文广邀请她参观自己的公司，两人独处一室，情感迅速升温，不久便陷入了热恋。冯静敏回忆说：“那时我刚失恋，他的出现让我有些措手不及。” 然而激情退去，留下的只有更深的空虚。对于她而言，这段关系就像潮水，来势汹汹却也迅速退去。除了身体上的亲密，两人似乎没有太多共同语言。仅仅七天后，冯静敏提出了分手。令人惊讶的是，分手时，她甚至连对方的名字都不清楚，联络方式也记忆模糊，仅剩床笫之间的琐碎片断。分手后，冯静敏发现自己怀孕了。在确认这一消息后，她内心极度不安，却做出了一个惊人的决定：生下这个孩子。随着腹中胎儿一天天长大，冯静敏离开了给她带来爱恨交织的重庆，南下广州开启新生活，并在那里生下了女儿。这段经历如同她生命中的烟火，绚烂却短暂。作为单身母亲，她独自承担起抚养女儿的责任。岁月如沙漏，女儿渐渐长大，多次询问自己的身世。冯静敏意识到，尽管自己生活艰辛，但女儿缺失父爱，这对她是一种困扰。女儿八岁那年，冯静敏带着她跋涉千里，返回重庆，求助当地电视台，希望能找到孩子的生父。在毫无线索的情况下，这几乎是一项不可能完成的任务。但出乎意料的是，节目播出当晚，唐文广便主动找到了冯静敏，承认自己是孩子的父亲。冯静敏说：“他已经给我打过电话了，确定是他本人，他的性格和当年一样，细节也都吻合。” 至于未来会怎样，冯静敏表示一切顺其自然。“我们都是低调的人，现在只想先平静下来，再考虑接下来怎么做。”

7天假期结束,搞笑说说来袭 1. 7天假期飞逝, 搞笑时光太短, 还没笑够就上班了 2. 刷到这条说说, 是不是觉得7天假期还没够 3. 7天假期飞逝而过, 你是不是还没玩够？别难过, 搞笑说说来袭, 让你笑出腹肌, 迎接工作日 4. 七天长假悄然逝, 我已从云端跌落凡尘 5. 假期说走就走, 就像快递小哥, 从不问我是否同意签收 6. 七天假期已溜走, 搞笑段子来袭咯 7. 假期结束啦, 你的搞笑能量, 又充值满格 8. 假期溜走, 搞笑段子却赖着不走, 它们比我更懂你, 逗你笑到最后

重庆，一女子失恋后，外出旅行时跟刚认识不到2小时的男子发生关系，仅过7天，女子提出分手，拉黑对方，确认怀孕后并没告诉对方，悄悄做出惊人之举，生下了小孩，独自抚养小孩到8岁，可小孩希望看到生父，女子在没名字，没联系方式情况下，找到电视台，开启寻父之旅，结局令人始料未及... 沈梦和前男友的分手，没有争吵，没有泪水，只有彼此间冰冷的沉默。站在重庆繁华的街头，27岁的沈梦在寒风中，神情疲倦，不知道何去何从。她踱步来到便利店，要了几瓶2两的江小白，弄了一些花生米。在租住的屋子里，她看着江小白瓶子上的文案泪流满面，喝得自己意识模糊，此后沉沉睡去。为排遣失恋的苦痛，沈梦选择外出旅行来到了一家健身房。在健身房中，她认识了英俊帅气的孙新魁，八块腹肌的他看上去充满了魅力。沈梦对孙新魁一无所知，只知道他在附近小区的B1栋，开了一家新锐公司。孙新魁邀请沈梦到他公司参观，两人在共处一室的环境下，很快陷入了缠绵。沈梦事后表述：“当年刚失恋，突然闯进来那么一个人，我有点招架不住。”但激情过后，她感到更多的空旷和虚空。这段感情对她来说，就像一股潮水，匆匆而来，快速流散。除了身体的交流，两人在其他方面似乎并没有多少共鸣之处。仅过了7天，沈梦就提出了分手。分手时，她甚至不知道对方的名字，联系方式也模糊不清，唯一记得的，可能只有当初床上的细枝末节。分手后，沈梦发现自己怀孕了。面对这个意外的消息，她做出了一个大胆的决定——生下这个孩子。在孩子出生前，沈梦选择离开重庆，来到广州，开始了新的生活。在广州，沈梦遇到了一位善良的邻居，她给予了沈梦支持和鼓励，让她在孕期不再孤单。沈梦还遇到了一些志同道合的朋友，她们一起创业，共同克服困难，让沈梦的生活更加丰富多彩。时间就像流沙，女儿一天天长大，多次过问，她究竟从哪里来。沈梦意识到，虽然自己一人过得也很辛苦，但现实中只有母爱，而缺乏父爱，给女儿带来了困扰。女儿8岁时，沈梦带着她跨越千里，回到重庆，找到当地电视台，希望能找到女儿的生父。虽然她不知道联系方式，甚至对方叫什么名字都不记得，但她没有放弃。没想到的是，节目播出后，当天晚上，孙新魁就主动找到了沈梦，承认他就是孩子的爸爸。沈梦说：“他昨天已经给我打电话了，肯定是他本人，他的性格跟当年的性格一样，细节也对得上。”面对这个突如其来的消息，孙新魁经历了一番内心的挣扎和反思，蕞终决定承担起父亲的责任。沈梦、孙新魁和女儿一起度过了一些温馨的时光，这个曾经支离破碎的家庭重新找回了温暖和希望。沈梦说：“至于未来如何，我们只想顺其自然，平静下来，然后再想该怎么办。”她和孙新魁都属于人群中很低调的人，现在他们只想共同面对未来，给女儿一个完整的家。这个事让我们看到了沈梦在面对人生困境时的坚强和勇敢。她不仅勇敢地面对自己的选择，还为了女儿的幸福，勇敢地去寻找过去。同时，这个故事也告诉我们，无论生活给予我们什么，我们都应该勇敢地去面对，去追求自己的幸福。（信息来源：封面新闻）这事你是怎么看的？欢迎打出你的看法

湖南大学404寝室：不保研的四大理由最近，湖南大学发生了一件有趣的事情。金融系的404寝室，四位2022级本科生，竟然没有一个人打算保研。 𐟎𘸦ˆ王赵六：从王者荣耀到动物森友会，赵六经历了无数个日夜的奋战。为了抽到心仪的限定角色，他放弃了午休，连续七天七夜不眠不休，创造了手游抽卡五千张未中的非洲记录。三年来，他平均每天在游戏群里分享抽卡心得十次，最终成为了室友们公认的“非酋”。他自我调侃道：“虽然我的运气下降了，但是黑眼圈却越来越重了。” 𐟓𚠦𒙥‘土豆孙七：每天要看五集剧的孙七，是寝室里的沙发土豆。他连续一个月没有出过寝室楼，几乎用遍了所有的外卖优惠，极大地推动了校园经济的发展。如今，他的刷剧时间已经从每天两小时上升到了每天八小时。由于保持着凌晨两点睡中午十二点起的“完美”作息，孙七荣获“寝室熬夜冠军”的称号。 𐟒ꠥ娺륰白鼠李八：喜欢健身的李八，在学习的道路上屡屡受挫。他曾一个月狂练八块腹肌，却在期末考试中挂科两门。三年来，他办了健身房、游泳馆、瑜伽馆的会员卡，他相信“坚持健身，身材会有的，绩点也会有的”，然而每次都半途而废，成为了室友眼中的“健身小白鼠”。他曾说：“感谢我的室友们，他们让我知道了自己的极限。” 𐟍œ 外卖小王子周九：以吃遍天下美食为目标的周九，曾经是个食堂小白。在大三时，面对着食堂菜品几乎吃遍的压力，他在陪赵六打游戏、帮孙七拿外卖和给李八占座中挣扎过，最终选择在上课的时候偷摸着点外卖。对此，室友们都亲切地称他为“外卖小王子”。周九回应道：“感谢我的室友们，是他们让我发现了食堂以外的美食。” 这四个志趣相投的室友，由于兴趣爱好不同，成为了同一屋檐下不相干的陌生人。他们当中有人玩游戏的时候，有人刚吃完饭。他们只在微信群里聊天，成为了系里的一则佳话。在生活中，他们分别经历了很多搞笑的事情，在寝室里举行吃西瓜大赛，在操场上打嘴仗，半夜偷吃室友的零食，这些都是他们友情的见证。比起绩点，他们更关心谁能抢到演唱会门票，谁能抢到健身房的优惠，以及谁能买到特价的零食。这四个怀揣着梦想的少年，用他们的热爱和友情，在青春的道路上闪闪发光。为404寝室的四位男生点赞！愿他们前程似锦，未来可期！

健身塑型第25天：腰腹训练与饮食分享 𐟏‹️‍♀️【今日运动】帕梅拉10分钟挥汗舞蹈：让身体充满内啡肽，感觉超棒！欧阳春晓20分钟站立无跑跳：7天练出沙漏腰，期待效果！帕梅拉10分钟腹肌训练：高效塑形，挑战自我！周六野10分钟丰胸运动：预防下垂，消副乳，期待看到效果！ 𐟍𝯸【饮食】早午餐：山东地三鲜，配上1/2煎饼，美味又健康！晚餐：减脂水果捞，搭配一拳头量的炒菜花，营养均衡！ 𐟓【小记】今天主要针对腰腹部位进行训练。有人说欧阳春晓的7天练出沙漏腰练久了会形成H腰，但我目前没有这种感觉。为了防止打脸，我会每周练习一次[笑哭R]。帕梅拉的腹肌训练对我来说真的很有挑战性，看来我还需要加强锻炼。周六野的10分钟丰胸运动感觉有点鸡肋，下次可能会考虑不练了。图三的全麦小饼干真的很好吃，香香脆脆的，减脂期拌水果捞简直是绝配！

销冠的幽默金句：让你笑出腹肌 𐟌𘠱．别只盯着我的朋友圈，需要啥直接说，除了爱情，啥都能给你搞定！ 𐟌𘠲．自从做了销售，再也不用去医院了。因为开单能治百病，小单缓解不适，大单痊愈康复。 𐟌𘠳．你可以偷我的表情包，也可以偷我的头像，甚至偷偷喜欢我，但别偷偷找别人下单！ 𐟌𘠴．孤独的人喜欢深夜，多情的人喜欢黄昏，幸福的人喜欢阳光，伤心的人偏爱风雨，而我只喜欢你找我下单！ 𐟌𘠵．这个世界一定会有人对你不离不弃，消息秒回，电话秒接，还时不时对你嘘寒问暖。如果你还没遇到，那就来找我，我让你体验一下每天被放在心尖尖上的感觉。 𐟌𘠶．刚刚又被同行夸了，说我价格透明，人还实在，服务居然还比她们的好，这日子没法过了。 𐟌𘠷．没有很好的家庭背景，没有很高的学历，所以更需要加倍努力。7天24小时在线接单，走过路过的帅哥靓女，下单记得找我哦！ 𐟌𘠸．你们真的不感动吗？我每天变着花样的发朋友圈呀！我连找对象都没有这么用心过！ 𐟌𘠹．每天期盼你暴富的除了你自己，还有朋友圈的我。你暴富，我爆单，双赢才是我们共同的选择。 𐟌𘠱0．没有时间谈恋爱，因为忙着要追客户！我这样的年纪，少了爱情没有关系。 𐟌𘠱1．我人生的小小愿望，就是发出去的每一句你好，都能得到回应。 𐟌𘠱2．晚上不为业绩失眠，月底卡上不缺钱。 𐟌𘠱3．贩卖人间烟火，万物皆可爱，后期保障一直在。我在等风，也在等你！ 𐟌𘠱4．别人守着信息等爱情，我抱着手机等订单。一日两日等不到也不心慌。日日在线，总能等到你下单。 𐟌𘠱5．用心生活，用力向上，微笑前行，就是对生命最好的回馈。周末也在努力营业哟，下单么？

泰国7天跟团游：出海体验与小贴士𐟌Š 我们四个人一起参加了泰国5晚7天的跟团游，团费加上来回机票总共2899元/人。7月4日晚上11点从机场出发，7月5日早上四点多抵达曼谷酒店。以下是我们的行程安排： 7月5日（第二天）：丹嫩沙多水上市场、大皇宫、JODD夜市 7月6日（第三天）：皇家珠宝中心、暹罗古城、粉红三象神博物馆、前往芭提雅、成人秀（自费） 7月7日（第四天）：白天出海格兰岛，晚上东方公主号游轮人妖秀 7月8日（第五天）：爽泰庄园、四面佛、实弹射击（自费）、王权免税店 7月9日（第六天）：自由行 7月10日（第七天）：早上凌晨3点的航班返回接下来，我想分享一下7月7日出海的经历和一些小贴士。 ⚠️ 快艇格兰岛到了芭提雅，出海是必有的行程。海滩有两种选择：一种是人多环境稍差的海滩，适合一日团；另一种是人少的海滩，海很蓝，适合想安静泡海的朋友。我们旅行团带我们去的就是第二种海滩。海上项目方面，人多的海滩可以砍价，一千泰铢有时能玩三个项目；人少的海滩海上项目少且贵，比如海底漫步1600泰铢一个项目。我们想玩的浮潜都没看到。如果你在选团，可以提前问问客服自己想要哪种海滩，作为参考。自由行的朋友们也可以提前挑好自己想去的海滩。 ⚠️ 东方公主号游轮人妖真的很漂亮！合照50泰铢一个人头。上船前我说坚决不花钱拍照，但人妖姐姐一上台我就冲上去合照了。记得！最开始出场的几个花仙子衣服的人妖们表演结束后不会再上来，所以她们一出现直接就去合影！我错过了她们返场的机会。目测有两种人对人妖秀不感兴趣：一种是小朋友，我们团一个六年级的小朋友全程扶额因为他看不懂；还有一种是中年妈妈们，但也有看得津津有味的。这个和成人秀一样，最好是和闺蜜一起来，不太推荐小情侣或者带孩子来，因为放不开会少很多互动。想摸的腹肌和78如果有小孩或者老公在可就不好意思摸了。跟团游有这个行程挺不错的，因为船票很贵，我们自己买三百多人民币，不过船餐确实难吃，我光喝可乐了。自由行也很推荐去看看人妖秀，不选东方公主号也可以，来泰国总要看一次的。希望这些小贴士对大家有帮助！

控糖第6天和第7天的饮食记录 𐟍𝯸 这两天吃的差不多，一起说吧。这两天不测血糖，尽量选了安全区的食物（中午吃公司团餐选择好少...） ☕ 早餐：两天都是猪柳蛋麦满分和咖啡。上周验证过餐后两小时血糖安全。 𐟏ƒ 餐后运动：步行去公司，25分钟。 𐟫˜ 早加餐：红薯干。 𐟍𝯸 午餐：周二：一份鸡腿扒杂粮饭（饭只吃了一半）。周三：炒牛肉粒杂粮饭 - 这一份蔬菜有点少。 𐟏ƒ 餐后运动：周二在周边商圈散步了半小时；周三没运动。 𐟫˜ 下午加餐：周二：牛奶泡奇亚籽燕麦，加坚果和水果。感觉吃得刚刚好，但是算热量比正餐还高，有点慌𐟘‚。周三：牛奶，半个贝果，小番茄；比较安全的组合。 𐟍𝯸 晚餐：两天都是外卖。周二一个人吃：西贝莜面村的牛肉果蔬莜面餐；套餐配比还不错，但饱腹感不行。蔬菜因为是无盐水煮，吃起来水唧唧不好吃，蘸它配的油醋汁才比较好吃；牛肉不错。周三两个人吃：荷兰豆炒虾仁，我喜欢的苦瓜炒蛋，阿初喜欢的冬瓜（我浅尝一点点），一人一个小鸡腿，杂粮饭。 𐟏ƒ 餐后运动：周二久违地打开了健身环𐟎Œ怀孕以后第一次玩，想看看能不能设置成对孕妇比较安全的模式。𐟉‘可以：腹肌防御可以改成按键，其它局部高负荷的运动也可以改成按键 - 我只改了腹肌防御，其它的通过调整携带技能解决；跑图改成静音模式以后强度我还可以接受；携带技能里面基本每个颜色都可以找出两三个我能完成的。当然强度还是要调低一点⬇️，有的挑战不太好完成⚠️，只玩半小时左右活动下身体还是可以玩的。周三没运动。 𐟫˜ 晚加餐：周二：黑麦果仁面包，牛奶，桃子。周三：牛奶，木瓜。昨天动态血糖仪到了𐟒᯼Œ今天起可以试验每次正餐和加餐后的血糖变化了。

健身增肌减脂的核心：3分训练加5分营养加2分休息健身增肌减脂的核心＝训练＋营养＋休息。健身增肌减脂不是按照那个位教练指导分享几个腹肌，肱二头等部位锻炼动作和燃脂运动hiit、燃脂操。在健身前你得根据自己需求你要增肌还是减脂或者是增肌减脂同时需要训练。第一：训练七分吃三分练这3分就是28现象中的2非常重要。没有对应的健身训练，就不会有麒麟臂、马甲线、八块腹肌、方形胸肌、倒三角背肌等等。各部位肌肉的增长是一个不断重复刺激肌肉的过程肌肉纤维撕裂又恢复的过程，因为大家平常运动量的强度不够，肌肉纤维就没有撕裂重组，肌肉就一直维持现状。慢慢的肌肉就缩小，长久就会出现肌肉变少症或肌肉萎缩，就像公路一样不压就会松软。所以我们必须适当强度锻炼肌肉通过对应的训练来刺激打磨压榨我们的肌肉，这样肌肉才会有型饱满。在进行高强度力量训练（哑铃，杠铃等器械锻炼或者囚徒健身这样的自重训练）的时候，我们的神经系统控会制肌肉纤维的重复收缩刺激，在这样的刺激下，肌纤维才会破损、撕裂，新生重组，增大。把很多脂肪燃烧掉。有型好看的身材就出来了第二：吃七分吃三分吃不好就白练这里吃小编觉得站5分健身训练后肌肉纤维破坏重生，人体代谢加速，就会需要大量的能量来补充。此时没有跟上营养，肌肉讲无法得到能量补充剂增肌就会失败。营养物质如蛋白质稀量元素脂肪矿物质等，可以促进肌纤维细胞自我修复，得到修复的肌肉体积将比原来更大。如何从食物中获取+蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质。是每个健身达人必须掌握的健身方法。那些食物是补充各种营养物质的了？蛋白质补充：脱脂牛奶、乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类等碳水化合物补充：番薯，马铃薯，各类面食，红薯，大米，全麦面包，燕麦，玉米等有益脂肪补充：杏仁，花生，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油、橄榄油。膳食纤维：红薯、燕麦、芋头等。其次是水：水分补充不够也是会阻碍肌肉的增长生长的。每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水，健身锻炼过程中补充水分也是一个小技巧但不要大量的喝第三休息劳逸集合休息得占2分首先是睡眠休息。肌肉的修复增长必须是在休息的时间里进行的，大部分时间是在睡眠时间进行的。在你休息睡觉的时候,营养物质通过毛细血管、体液就进入你破损的细胞肌纤维裂缝处开始修补、睡觉休息时肌肉的修复和生长才是最高峰。所以再健身中你的健身计划要安排好合理的睡眠时间不然你将越练越体力透支，造成锻炼效果下降，严重的反而影响身体健康。每天最好保证有8个小时的睡眠时间最好最少也得有5个小时。其次是锻炼中的休息每周锻炼最好不要7天都锻炼至少一天要休息。每个健身动作的间隔休息一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。

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