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练背最新娱乐体验_为什么练背脸部会紧致呢(2024年12月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

自制麦当劳双层板烧堡包，健身吃货两不误！今天给大家分享一个超满足的自制麦当劳双层板烧堡包，名字就叫“肌肉小猫双层板烧堡包”：两片饼+两片腿排+生菜。去掉烧烤酱和腿排上的一大片鸡皮，大约532千卡，含有35～40克蛋白质。【晨起体重】176cm；72.9kg 【今日饮食】摄入1572千卡早餐：肌肉小猫双层板烧堡包+黑咖啡+巴西莓粉午餐：食堂自选餐加餐：两片100%黑巧【今日运动】消耗1050千卡晨练1：私教练背60分钟晨练2：有氧课UP N DOWN，蹦床补上了前半生缺失的蹦迪，蹦完吃过午饭回家爆睡四小时𐟘𔊦™š练：瑜伽全身伸展。今天团课只有我一个人，莫名变成私教课了，被老师压着拉伸好酸爽𐟧˜‍♀️ 今天虽然没有产出，但一觉睡没了半天𐟘𔣀‚又买了好多超猩的课，现在每个月私教+团课，总开销直奔七八千去了，但运动真的让我很开心！

外贸女孩的六年日常：工作、健身与饮食心得 𐟌𙠥䖨𔸥🃥𞗥ˆ†享每天的工作日常之一，就是通过WhatsApp与客户保持联系！这个软件真的是外贸人的必备神器，通过手机号码就能加上客户的WhatsApp，客户是否已读未读一目了然。重要的事情发完邮件后，再用WhatsApp留言，确保客户及时查看。WhatsApp不仅能提高沟通效率，还能让你和客户成为朋友，聊聊工作之外的生活日常，增加黏性！最近早晨在学习的外贸书籍是《跨境电商英语口语》。作为外贸人，英语能力是必备的，需要不断学习提升自己的英语能力，才能更好地与客户沟通。常用的翻译软件是Google翻译。英语翻译会更地道、更标准！我还喜欢用Google翻译翻译不同国家的语言，比如西班牙语。在翻译成西班牙语时，用英语翻译出来会更精准一些！ 𐟒ꠥ娺륰贴士喜欢一句话：好的身材是最漂亮的衣服！今天的健身计划是22分钟的椭圆机锻炼。虽然今天的锻炼照片没拍，但前几天的练背和腹肌照也不错！最喜欢我的小腹肌，多练腹肌，饭后少坐！ 𐟍𝯸 生活饮食小贴士今天的早餐是牛奶麦片，推荐欧扎克草莓玫瑰款，已经回购无数次了！好好吃早饭，开启美好的一天！午餐是男友送来的便当，青椒炒猪头肉，真的很美味！他很喜欢吃猪头肉，也许有一天会变成猪头，哈哈。有个会做饭的男友真的很棒！晚餐之一是健身前来补充些蛋白质，711便利店的鸡胸肉丸，藤椒味的不错呦！

25个你不知道的眩晕症缓解小技巧！ 1. 𐟚𐠥䚥–白开水，少喝含糖饮料。 𐟧‍♂️ 避免长时间保持同一姿势，转头或翻身时动作要缓慢。 𐟌™ 不要熬夜，保持规律的作息时间。 𐟥䠥𐑥–含糖酸奶，减少糖分摄入。 𐟍Ÿ 不吃油炸食品，保持饮食清淡。 𐟥 避免食用奶酪、黄油、椰子油和蛋糕。 𐟌… 早上喝一杯温开水，有助于清醒头脑。 𐟍𕠥䚥–苦荞茶或黑茶，有助于调节身体状态。 𐟐𞠤𘍥ƒ动物皮，减少脂肪摄入。 𐟥› 选择低脂或脱脂牛奶，避免普通牛奶中的脂肪含量过高。 𐟒砦䩥–八杯温水，保持身体水分平衡。 𐟏‹️‍♂️ 适度运动，避免过度劳累。 𐟒Š 坚持规范治疗，按照医生建议进行。 𐟍젥𐑥ƒ高糖食物，控制血糖水平。 𐟧ꠤ𝿧”襤𔦙•膏，有助于舒缓神经，缓解头晕不适。 𐟍𙠦‹’绝果汁和高糖饮料，减少糖分摄入。 𐟧‚ 减少钠盐摄入，保持饮食清淡。 𐟛 晚上泡脚适度，避免过度劳累。 𐟍𝯸 晚饭不宜太晚、太多，保持饮食规律。 𐟪Ÿ 常开窗通风，保持空气清新。 𐟌𓠥䚥‡𚥎𛥑𜥐𘦖𐩲œ空气，保持心情愉悦。 𐟏‹️‍♀️ 节食和运动不能过度，保持适度。 𐟘ᠥ𐑧”Ÿ气，保持情绪稳定。 𐟥— 六天正常吃，一天轻断食（吃健康的青菜水果，不是不吃）。 𐟧˜‍♀️ 头部运动谨慎，可在医生指导下进行特定头部位置调整练习。 𐟏‹️‍♂️ 适度练背，如站立立牛面手、俯身A字伸展，每个动作坚持30秒。 𐟑‚ 轻柔耳部按摩，有助于缓解不适。 𐟚𖢀♀️ 适度运动，如散步，保持身体健康。 𐟔„ 缓慢抬头，看向天花板停顿10秒，做10组，有助于缓解眩晕。

健身塑型小课堂：背部的秘密武器𐟒ꊨﴥˆ𐧻ƒ背，这可不是简单地夹夹肩胛骨就能搞定的。虽然我体重不重，但圆肩问题可是相当明显。我也试过一些速成的练习，比如直角肩训练，但效果嘛…嗯…不太理想。𐟘… 俯身杠铃划船 𐟚㢀♀️ 这个小动作可是练背的经典，小臂要紧贴大腿，大臂向后，记住，千万别耸肩哦！传统硬拉 𐟒ꊨ🙤𘪥Š褽œ要夹紧屁股，同时转动髋部，腰不能弯，背要用力。练完第二天腰可能会有点不适，这都是正常的。反握窄距高位下拉 𐟤𘢀♀️ 这个动作做完第一组，第二组就抓不住杆了，教练还得帮忙按那块疼的肌肉，真的是疼到心里去了。按好了再继续，坚持就是胜利！单臂哑铃划船 𐟏‹️‍♀️ 俯身的时候，别弓腰，膝盖可以微屈，哑铃提到靠近嘎吱窝后面的那块地方，不是单纯向上提哦！ V杆变式斜下拉 𐟛Œ 这个动作要斜向上躺着，脚放松地落在身体后方，斜向下拉。V杆拉到胸前的时候，头和身体可以向上起来一点，找背用力的感觉。铁杆直臂下拉 𐟤– 手臂环抱的感觉，整个手臂一体，向下拉。这个动作真的很考验背部肌肉。哑铃硬拉 𐟏‹️‍♂️ 这个动作要夹紧屁股，转动髋部，背部用力。练完之后，你会感觉背部肌肉酸酸的，这就是效果！希望这些小技巧能帮到你，练出健康美丽的背部！𐟒ꢜ耀

这些年，我遇到过的健身教练们 𐟏‹️♂️ 作为一个在健身房摸爬滚打了十年，系统训练一年的健身爱好者，我前后遇到过十来位教练。今天就来聊聊这些年的经历吧。教练A：女教练的尴尬初体验 𐟘… 刚开始健身时，考虑到女教练肢体接触起来方便，我就被分配了一个女教练。哪知道这姐们儿一上来就给我当头一棒。作为小白，我还不会收核心，也不会收缩肩胛骨，她直接带我去练器械。更离谱的是，她只会数数，根本不纠正我的动作。我的肩都快耸到天上去了，她居然看不见！教练B：职业素养差 𐟚늨🙤𝍦•™练明知我没睡好，还坚持带我做下肢训练。总有非必要的肢体接触和不合时宜的言语。比如走路的间隙，他的手会搭在我的腰上。一节课后我果断换了教练，并且再也没和他说过话。后来我发现他对别的会员也这样，这职业素养真是差得离谱。教练C：打探信息的教练 𐟕𕯸‍♂️ 这位教练签名写着“专业二十年健身从业者”，我心想这下总算碰到专业的了。结果他一直在打探我的信息，以便衡量我的续购能力。比如我多大了、婚否、做什么工作，甚至直接问我收入。我说我今年38离异带俩娃，看起来比实际年纪小，因为保养得好。然后他问我孩子谁带呀？我心想完了，你这脑子不太好，我可不能长期跟你玩儿。及时止损：换健身房 𐟏ƒ‍♀️ 经历了这些教练后，我决定及时止损，换了家健身房。比起花钱买教训，我更珍惜我的健身热情。我的满分教练：严格又幽默 𐟏‹️‍♂️ 我的现任教练是我盲选的。选他就是因为他有整齐的巧克力八块腹肌，这对于正值青春年华的我，显然是有吸引力的。跟他练了九个月，八块腹肌是他最不值一提的优点。上完他的第一节课，我就知道这次找对人了。他不像以往那些教练问你些个人问题以便拉进距离，他对教学之外的东西没兴趣，甚至稍显冷漠，但你问他这个动作怎么做，他侃侃而谈，把细节掰开了揉碎了给你讲透。他很严格，脑子里仿佛有个表，组间休息说一分钟就一分钟。熟悉了又很幽默，各种段子信手拈来，组间休息的一分钟显得更快了。他上课从不看手机，上他的课能充分感受到被尊重。我问他每次练什么动作是随心发挥吗？他拿出记录我的训练档案，课前他都会把训练内容写好，根据实际稍做调整。我问他假如练背或练腿不确定咋办？他说那就两个都写。我：瑞思拜。总结：教练的重要性 𐟌Ÿ 我是一个容易厌倦的人。同一件事反复做，没新鲜感之后我就会丧失兴趣。跟着我教练九个月了，他总是有新动作和新花样，我想见异思迁玩点别的都难。我一生行善积德，盲选到满分教练是我应得的。

【#可以直接照抄的消防员训练周计划#】周一练胸，上斜推举、哑铃飞鸟、平板卧推；周二练背，引体向上、单臂划船、反向推鸟；周三练肩……内蒙古森林消防公开训练“秘籍”，想要蓝朋友这样的好体能，照抄就行！保姆级跟练计划，戳视频获得～#跟蓝朋友一起健身打卡#

𐟒ꧻƒ背新姿势：别再用力夹背了！ 𐟏‹️‍♀️办公族们，是不是总觉得自己的肩膀和背部总是显得不够挺拔？很多人都会选择用力夹背来锻炼背部肌肉，但这种方法其实并不科学！𐟙…‍♀️ 𐟓𘠧œ‹看我之前的照片，虽然不胖，但背部线条真的不好看。即使每周都跟着视频练背，效果也不尽如人意。后来我才发现，原来用力夹背并不能真正锻炼到背部肌肉，反而可能导致肩袖肌群失稳。 𐟤” 那么，如何正确练背呢？关键在于找到正确的发力点。夹背这个动作并不是要让肩胛骨互相挤压，而是要感受背部肌肉的发力。在日常生活中，我们并没有夹背的动作，所以练习时要找到肩胛骨下沉、后背发力更多的感觉。 𐟒ᠧ𛃤𙠦—𖯼Œ可以尝试让手臂夹在侧腰，然后沉肩，这样能更好地感受到肩胛骨下拉和后背发力的效果。而不是一味地用力让肩胛骨靠近，这样反而可能让动作变形，达不到预期的锻炼效果。 𐟘… 所以，别再盲目夹背了，找到正确的发力点，你的背部线条一定会更加优美！

女生练背的3大理由，你知道吗？ 𐟌Ÿ 背部肌肉对女生来说有多重要？老话说得好，“背厚一寸，人老十岁”。这可不是随便说说的，背部肌肉的锻炼真的非常重要。想象一下，一个女生如果背厚得像虎背熊腰，那得多显胖啊！尤其是我们这些天天伏案工作的白领，圆肩驼背、头前引，背部肌肉长期被拉长，整个人看起来就像大妈一样。𐟘𑊊𐟒ꠧ𛃨ƒŒ的诸多好处坚持练背一段时间后，你会发现平时腰酸背痛的情况明显改善了。久坐导致的驼背也会慢慢纠正，整个人看起来更挺拔。而且，气质也会提升不少，体态比之前好太多了！𐟒ƒ 所以，女生们，别再忽视背部肌肉的锻炼了，赶紧练起来吧！𐟒ꀀ

新手练背秘籍！练出完美线条由于工作原因，我长期低头看手机、用电脑处理合同，出门就开车，偶尔长时间久坐不起，或者长时间行走看房，再加上自己家和Airbnb的打扫卫生，导致我经常颈椎、肩膀和腰部酸痛。久而久之，我突然意识到，20多岁的身体不能就这么摆烂下去！家人生病更让我意识到，健身是人生的苦药，但健康是一生的解药。于是，我开始了我的健身之路！毕竟，这个身体要陪我走完整个人生。最近我沉迷于练背，但新手练背真的太难了。断断续续练了很久，背部肌肉依然没有明显变化。最关键的是，我根本找不到练背的感觉。背部肌群太多太复杂了，加上照镜子很难看到背部，对背部的控制完全没有概念。看了很多健身教练的讲解后，我才发现，不懂得控制背部肌群就会借力其他辅助肌群。最常见的是手臂借力和耸肩借力，感觉胳膊肌肉有了，但背部肌肉却不见长。因此，解决借力的问题是新手阶段练背的重点！至少能在新手阶段慢慢练出效果来。大家可以去搜搜HASfit练背合集，这是一对美国夫妻录制的视频，免费版，每个视频15-60分钟不等，非常适合一周至少一次练背。还有很多综合力量训练合集！一点点把力量练起来，这样带客人去看房就更有精气神啦！还有力气和房客吵架哈哈哈（开个玩笑）。记住：身体永远是自己的，一切万物可抛，唯有自己会一直陪你走下去！

女生练背霸气短句，力量与美并存 1. 每一次的背部训练, 都是向力量与美的极致追求。𐟌Ÿ不妨用这份坚持, 来塑造自己独一无二的魅力背影 2. 汗水浇灌的背后, 是力量与美的完美融合。坚持练背, 让每一个转身都成为惊艳的瞬间 3. 力量蕴于背, 美丽随形走, 不惧背影挑战, 展露霸气身姿 4. 在默默练背的日子里沉淀, 在众人惊叹的目光中绽放。唯有持之以恒的毅力, 方能成就力量与美的传奇 5. 初始弱小, 但并不意味着你不能变强。练背不易, 但坚持才是胜利的关键 6. 没人陪伴的时候, 要独自坚持。她回望来路, 步步铿锵, 背影更美 7. 练背如雕琢艺术, 一刀刀刻下坚韧, 一次次挑战极限, 最终塑造力与美交融的你 8. 练背的汗水, 铸就坚强的盔甲, 曾经的弱点, 终将成为最耀眼的力量 9. 每一次的挥汗, 每一分的坚韧, 你, 正绽放着独特光芒 10. 她懂坚持之美, 更信努力成瘾, 汗水浇灌之下, 背影愈发迷人 11. 人生一回, 练背之旅, 要大胆, 雕琢背影, 为爱而闪耀 12. 与其沉溺温柔乡, 不如练背闯天涯 13. 自律如她, 发现每一次挥汗都是蜕变, 每一次挑战都让背影更加迷人, 人生也因此更加多彩 14. 练背如铸剑, 你每一滴汗水都是磨砺, 每一次挑战都是锋芒, 只为那一刻, 力量与美并存的辉煌 15. 顺着目标前行, 雕琢、挥汗、不懈, 成就那抹力量与美并存的耀眼光芒 16. 假期非放纵时, 练背之路不停歇