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一个动作全身拉筋新上映_全身拉筋的方法图片(2024年12月抢先看)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

一个动作全身拉筋

初学者必练的13个瑜伽动作，轻松塑形！今天为大家推荐13个瑜伽初学者必练的动作，全身拉筋，越练越年轻，初学者一定要收藏哦！ 𐟧˜‍♀️简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟 𐟏”️山式站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方 𐟧˜‍♂️站立前屈山式站立，双脚并拢吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸 𐟧˜‍♀️三角式山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧 𐟧˜‍♂️战士2式山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧 𐟧˜‍♀️战士1式山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧 𐟧˜‍♂️战士3式从战士1式开始，将右脚向前一小步身体重心向前移，抬右腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展右腿与身体一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧 𐟧˜‍♀️斜板式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气收紧核心伸直手臂进入斜板式保持5-8个呼吸 𐟧˜‍♂️下犬式从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿、手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸 𐟧˜‍♀️上犬式从下犬式开始，屈双膝曲手肘身体向前穿越，打开胸腔，伸直手臂和双腿，脚背贴地大腿离开垫面，进入上犬式保持5-8个呼吸 𐟧˜‍♂️束角式坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气，向上立直脊柱呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面保持5-8个呼吸 𐟧˜‍♀️牛面式坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿臀部的外侧左脚放在右侧臀部的外侧双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上左手向上举过头顶，屈手肘双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

广州探店：泰式古法按摩体验分享𐟒†♀️ 最近工作忙碌，肩颈总是感觉不舒服。每次这种时候，我都会选择去按摩放松一下。今天要推荐的是一家位于公园前地铁站附近的店铺，离我上班的地方很近，下班后顺便去享受一下，性价比高而且交通方便，最重要的是没有推销烦恼。 𐟓店铺地址：起义路233号首层地铁：地铁公园前站营业时间：12:00-00:00 𐟔𘧎異ƒ：一进门，前台就递上茶水，然后换鞋。填完表格后，技师会根据我的受力程度进行按压，还会询问有无想要加强的地方。我选择的是泰式按摩，赠送的净足礼做得非常好。一进门就能闻到淡淡的泰式熏香，装修风格满满的泰国风情，这家店是新开的。房间很大，有双人间或者三人间，非常安静。 𐟔𘧬줸€步：净足礼 ✔️按摩之前会先做个足浴，温水泡脚是放松的开始。牛奶浴𐟥›享受牛奶泡脚，真的感受到皮肤立马滑溜溜的，整个人都热了起来，非常舒服。 𐟔𘧬줺Œ步：按摩 ✔️全身放松：手法和力度都很到位，对于我这种经常肩颈痛的人来说，放松后超舒服。所有的衣物用品都是一客一换，非常干净。 𐟔𘦈‘做的是泰式古法按摩，60分钟，手法非常专业。全程会询问力度是否合适，很多拉筋动作，就像做瑜伽一样，整个下来非常舒服和放松。 𐟔𘧔œ品供应：提供麦片牛奶甜品，管饱嘻嘻。 𐟔𘤼š员还有优惠，超级划算的！泰式按摩折后198元，姐妹们一起冲吧！

健身塑型小技巧 | 转背式跪姿拉筋操嘿，大家好！今天我想和大家分享一个超级棒的健身小动作——转背式跪姿拉筋操。这个动作不仅能帮助你塑造完美的体型，还能有效缓解背部和腹部的肌肉问题。准备好了吗？让我们一起来看看吧！步骤一：准备姿势 𐟧˜‍♀️ 首先，我们需要保持四肢着地的跪姿。然后，抬起一只手臂，尽量伸直。接着，旋转肩部和背部中段，同时眼睛要往上看，尽量追随抬起的手掌。这个动作听起来有点难，但其实非常简单，只需要一点点平衡和协调。拉到的肌群 𐟒ꊨ🙤𘪥Š褽œ主要能拉伸到胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋转肌、横突间肌和棘突间肌。次要肌群包括腹外斜肌、腹内斜肌和胸大肌。是不是感觉全身都在被拉伸？动作诀窍 𐟑€ 关键在于手臂要往上伸直，眼睛要追随抬起的手掌。这样做不仅能拉伸颈部肌肉，还能让整个动作更加到位。相信我，这个小技巧会让你的健身效果事半功倍！修复肌肉问题 𐟏‹️‍♀️ 这个动作特别适合修复背部肌肉拉伤、背部韧带扭伤和腹斜肌拉伤。如果你最近做了很多背部运动，感觉肌肉有点紧绷，这个动作绝对是你的救星！对哪些运动有帮助 𐟏€ 这个动作对很多运动都有帮助，比如射箭、篮球、网球、板球、棒球、垒球、拳击、自行车、高尔夫球、步行、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走和摔跤。无论你是专业运动员还是健身爱好者，这个动作都能帮你提升表现。好了，今天的分享就到这里啦！希望大家都能通过这个简单的动作，塑造出自己想要的完美体型。记得每天都练习哦！𐟒ꀀ

女生学武术找不到好老师？试试这个方法吧！最近我在网上发了一些关于女生学武术的帖子，结果大家私信和评论最多的就是怎么找到好老师的问题。说实话，传统武术如果没有好老师指导，很容易受伤，所以不建议随便找老师练习。但如果你想学武术怎么办呢？我想了一个折中的办法，大家可以试试。那就是练习传统武术的基本功！这个方法既不需要老师专门指导，也不需要太大的场地。你只需要在视频网站上搜索一些基本功的视频，比如“武术基本功”、“中国跤基本功”、“太极基本功”、“少林腿法基本功”等等，都能找到比较官方且专业的视频。这些视频里的动作有低、中、高难度的区分，而且动作相对简单，基本都能锻炼全身，也方便大家学习。所有练传统武术的人，没有人不练基本功的。如果有人跟你说只练招式就行，那他一定是个骗子。没有基本功的加持，招式都是花架子，一经实战，立马稀碎。我自己每天早上起来会练四平马步或者升阳蹲。平常学习或者打代码累了就练一两百个鸳鸯膀子或者开背拉筋的训练。如果哪一天写作业写太久，下半身比较僵硬，就会练练少林腿法的基本功，随便整几个动作，一个动作12个或者20个为一组，做5组，就会发现浑身筋骨都很舒畅。有人可能会说，那健身也有一样的效果呀。我完全不否认，跳绳跑步什么的也会放松出汗，但跟基本功还是有点不一样。不信的可以试一试，传武基本功最大的好处不是心肺功能的提升，而是身体生态的整体性增强了。我可以毫不夸张地说，生活学习忙起来之后，可能套路和招式练的都不多，但基本功每天都练，可以说从未丢过。而武术的基本功基于心肺功能和浑身筋骨的连贯性，可能刚开始的时候，你会有些不适应，建议选择低难度的开始，然后循序渐进，后来熟练之后可以选择一些中高难度的动作。刚开始练的时候可能会觉得心肺爆炸，可一旦真正的融入生活，反复练习，慢慢找到感觉，一段时间之后，你一定会发现自己的生活有一些意想不到的变化。现在网络上非常提倡和推荐的古法健身和古法瘦身，其实很多动作的母动作都出自于中国传武的基本功。所以，真诚的建议大家可以试试噢！

瑜伽练习常见误区及注意事项瑜伽看似动作轻柔，但如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。很多人急于求成，练习强度过大或难度过高，加之姿势错误，就可能会导致运动损伤。肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。以下是一些常见的瑜伽练习误区： 𐟚려𘺥‡脂狂练瑜伽急于减脂的心态是急功近利，这样做是有危险性的。 𐟚련🇥𚦥𜺨𐃥Ž弯后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损软组织。 𐟚련🇥ˆ†强调拉筋很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋，这是大错特错。拉筋只是众多要素之一，如果将身体过度伸拉，反而容易一天到晚这里痛、那里痛，又搞不清楚原因。 𐟚렧𛃥Ž立刻进食练习之前要空腹，过后可以吃一点水果或者喝一杯牛奶，但不要立刻进食。最好在完成练习半小时后再进食，不然会让练习大打折扣。 𐟚려🝦Š䦘“受伤的部位，选择正确的护具我们需要保护容易受伤的部位。脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤。 𐟚렧𛃤𙠤𘍨恥䪧Œ› 如果每天已经定了2个小时的健身量，练完后觉得还不够，又加多半小时的普拉提、1小时的跑步等，这样会练习过猛，导致全身酸痛，甚至会由于过度练习而拉伤。哪些常见的瑜伽动作伤害大？顶峰式、束脚式、犁式这类动作对腰部的伤害都较大。具体到瑜伽体式，必须结合姿势和身体的骨骼差异和柔韧性的不同等，因人而异。哪些人不适合练瑜伽？ 50岁以上者骨质疏松症患者肥胖者糖尿病患者心脑血管疾病患者经期妇女孕妇总之，运动不能少，但一定要适度。你对练习“瑜伽”有什么看法，欢迎留言讨论。

冬天长高小妙招，坚持这些习惯！冬天来了，想要长高的小伙伴们注意啦！以下是一些简单的小技巧，帮助你在这个季节里继续长高： 𐟌… 起床后拉筋每天早上醒来，做一下手臂伸直、身体向前伸展的拉筋动作，让身体充分舒展开来。 𐟥› 早餐喝牛奶早上一杯牛奶是长高的秘密武器，钙质补充很重要。 𐟍Ž 多吃蔬果蔬菜水果要多吃，少油少盐，饮食尽量清淡，这样对身体好，也有助于长高。 𐟏ƒ‍♂️ 跳绳锻炼每天跳绳，速度适中，至少15-20分钟，这是锻炼全身肌肉的好方法。 𐟒ꠧ𛏥𘸨𗳨𗃊向上跳，越高越好，每天跳个10-15分钟，帮助拉伸骨骼和肌肉。 𐟥š 早餐加个蛋早餐除了牛奶，加个鸡蛋，补充蛋白质，助力成长。 𐟒砥䚥–水每天至少八杯水，多喝水不仅对身体好，还能帮助排毒，促进新陈代谢。 𐟍š 细嚼慢咽吃饭时速度放慢，细嚼慢咽，不要吃撑，这样更有助于消化和吸收营养。 𐟍䠥䚥ƒ长高食物主食多吃红薯、土豆、燕麦都不错，蔬菜多吃芹菜、菠菜这些，肉类推荐虾、鱼肉、牛肉，水果多吃猕猴桃、苹果这些富含维生素的。 𐟍𙠥𐑥ƒ不利食物奶茶、碳酸饮料少喝，肥肉、油炸肉这些少吃，荔枝、芒果这些水果别吃太多。五个促进长高的动作： 𐟐 蛇背位卧在地上，双手撑地，身体挺直，然后头部向胸部弯曲，拉伸背部和腰部。 𐟌‰ 桥拉伸仰卧在地上，双脚平放，膝盖弯曲，然后抬起臀部，使身体成一条直线，保持几秒钟。 𐟏𙠥𜓦�‹‰伸双脚与肩同宽站立，向前迈一大步，弯曲右膝呈90度，双手放在右膝上，感受大腿前侧的拉伸。 𐟙 英雄卧双膝跪地，臀部坐在双脚上，挺直背部，双手向前伸展，有助于打开髋关节和肩部。 𐟦𖠦‘𘨄š趾抬起一只脚放在椅子上，用另一只手轻轻触摸脚趾，拉伸小腿肌肉。坚持这些小技巧和动作，希望你能在这个冬天里继续长高哦！

打通全身经络最好最快的动作家人们，今天我要跟大家分享一些超级有效的打通全身经络的动作，特别适合忙碌的现代人哦！通过简单的拍打、拉伸和瑜伽动作，我们就能快速提升健康状态。快来看看吧～ 𐟧˜‍♀️全身经络拍打操全身经络拍打操是一套简单易行且效果显著的自我保健操。通过拍打身体的特定穴位和经络，能够有效疏通瘀滞，促进气血流通，从而达到缓解各种疼痛与不适、提升健康状态的目的。这种方法基于中医经络理论，认为经络是人体内气血运行的通道，拍打特定穴位和经络可以刺激气血运行，达到调整身体状态、缓解病痛的效果。 𐟧˜‍♂️拉筋法拉伸十二经脉拉筋法是一种简单而有效的养生方法，它可以帮助我们拉伸十二经脉，提升身体健康。通过每天进行短时间的拉筋练习，我们可以感受到身体的变化，享受到筋长一寸、寿延十年的益处。拉筋的方法多种多样，包括但不限于卧位拉筋法、立位拉筋法等。这些方法既可以在家中进行，也可以在工作间隙随时进行。在拉筋过程中，我们需要保持呼吸的协调与配合，正确的呼吸方式可以帮助我们更好地拉伸肌肉和筋络，提高拉筋的效果。 𐟒ꥍ个动作疏通全身经络通过以下十个动作，我们可以有效地疏通全身经络，促进气血运行，从而保持身体健康。这些动作包括：猫牛式、下犬式、战士一式、战士二式、半莲花式、上犬式等六个瑜伽动作，以及抬腿抻筋动作等。通过练习这些动作，我们能够刺激和疏通身体的经络系统，促进气血循环，从而改善身体机能，提升健康水平。 𐟧˜‍♀️六个瑜伽动作促进经络通畅六个瑜伽动作——猫牛式、下犬式、战士一式、战士二式、半莲花式、上犬式，都是疏通全身经络的有效手段。通过练习这些动作，能够刺激和疏通身体的经络系统，促进气血循环，从而改善身体机能，提升健康水平。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，都可以通过练习这些动作来享受瑜伽带来的诸多益处。 𐟦𕦊쨅🦊𛧭‹动作缓解下肢淤血抬腿抻筋动作是一种简单而有效的健康锻炼，尤其对于缓解下肢淤血具有显著效果。通过抓住脚趾、双腿拍击以及举腿伸屈等动作，我们能够刺激足部血液循环，预防血栓的形成，同时改善血液微循环，促进营养代谢和静脉回流。这些动作不仅能够帮助我们预防下肢淤血，还能带来诸多其他健康益处。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～感谢大家的关注！𐟒–

拉筋可以防血栓？教您3个简单的拉筋小动作，没事就练练…… 血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道，一旦血管出现斑块堵塞或形成血栓，气血流通受阻，就会产生不良后果。除了饮食上要注意清淡之外，身体还要动起来，不给斑块形成的机会，预防血栓可从3个拉筋小动作做起。转脚踝【做法】①跖屈踝关节；②背伸踝关节；③环绕踝关节。练习时需注意：坐在椅子上，转脚踝时，脚尖着地，以脚腕为轴转动。一组动作完成，稍休息再进行下一组，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组；刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度。【功效】转脚踝能促进血液循环、消除下肢肿胀、防止下肢深静脉血栓形成。抬腿拉伸【做法】坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另一条腿，重复4~8次。【功效】抬脚可以使脚、腿部的血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，循环充分；头部可得到充足且新鲜的血液和氧，同时对脚部的穴位和反射区也是一种良性刺激。按摩小腿【做法】双腿自然弯曲，以双手手掌紧夹一侧小腿肚，边转动、边搓揉，每侧搓揉20次左右，然后换腿。该动作能增强腿力。【功效】因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩此处能促进腿部的血液循环，避免脂类堆积在血管中。这3个小动作法简单易操作，大家每天空闲时可以练一练。

10个简单动作，塑造全身强健：从视力到心肺，一步到位！ 1. 强视力，就常远眺，选择一个远处的目标，尽量远眺，放松眼部肌肉，有助于改善视力，预防近视。 2. 强听力，就常静坐，闭目养神，专注于自己的呼吸声，这样可以帮助净化耳朵，提高听力。 3. 强肩颈，就常做瑜伽，瑜伽中的肩颈动作可以缓解肩颈僵硬，增强肩颈部的血液循环，预防颈椎病。 4. 强腰背，就常拉筋，每天坚持拉伸腰部和背部的肌肉，可以增强腰背力量，预防腰肌劳损。 5. 强腿力，就常骑自行车，骑行可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，同时还能提高心肺功能。 6. 强手部，就常打乒乓球，乒乓球运动可以锻炼手部的灵活性、协调性和力量，对手部关节有很好的保健作用。 7. 强脚部，就常踢毽子，踢毽子可以锻炼脚部的灵活性和力量，有助于改善脚部血液循环。 8. 强心态，就常练习冥想，冥想可以帮助我们放松身心，调整心态，提高心理素质。 9. 强免疫力，就常晒太阳，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，增强免疫力。 10. 强心肺，就常慢跑，慢跑是一种低冲击的有氧运动，能有效提高心肺功能，增强心脏泵血能力，同时提升肺活量。

福州的泰式SPA体验，真的太棒了！说到福州的SPA，我真心推荐泰式SPA！最近发现了一家新开的泰式SPA店，氛围感简直爆棚。一进门，服务员就会让你填写健康信息表格，连按摩的力度和部位都可以提前选择，真的超级贴心！𐟒– 每项服务开始前，都有洗脚的仪式，感觉特别舒服。店里还有单独的淋浴间、化妆间、马桶间和洗漱间，四分离设计非常贴心。卸妆、补水、洗面奶、发箍等一应俱全，真的是应有尽有。𐟒†‍♀️ 我选择的是古法按摩，全程90分钟，全身都会按摩到。过程中还包括拉筋，动作幅度很大，感觉像在做一套广播体操，特别有趣。按摩师会反复询问力度是否合适，然后调整手法和力度，真的非常在意顾客的感受。𐟒†‍♂️ 按摩结束后，还有小点心可以吃，整体环境和性价比都很高。我这次全套下来才花了128元，真的是物超所值！𐟑 总之，这家SPA店的服务和体验都让我非常满意，强烈推荐给大家！