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太极跑最新娱乐体验_太极的6个修炼诀窍(2024年12月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

太极跑

DIY仓鼠笼及垫料分享，静音又舒适！ 𐟐𙠩斥…ˆ，介绍一下我家的小仓鼠们。我养了一只纯银熊和一只紫仓侏儒。纯银熊已经养了半年了，后来才迎来了这只小侏儒。 𐟐𛠧𚯩“𖧆Š的笼子是这样的（见图一）。我选择了基础笼60，为了在寝室里安静地养它，我买了一个太极跑轮，花了120多。起初用了塑料垫和纤维垫，但声音还是会影响到我的睡眠。于是，我灵机一动，把不要的布剪成垫子，用卖家给的螺丝固定住，结果声音小了很多！而且还可以经常拧下来清洗，非常方便。 𐟛 ️ 熊的楼梯和桌子都是我自己动手做的。我买了海帝博斯6mm的小木棒，大概100根左右。虽然有几根颜色偏黑或者形状不太好，但也没关系，量也不多。我还在拼多多上买了一块木板，一共做了两张小桌子和一个楼梯。胶水也是从拼多多买的木工胶，注意哦，干得很慢，至少需要两天！ 𐟐𙠥𐏤𞏥„’是在路边捡来的。因为之前做的小手工激发了我的DIY兴趣，再加上资金有限，我在百度上搜了很多自制仓鼠笼的帖子。后来看到了一篇介绍收纳箱的做法，真是太棒了！我在拼多多上买了一个收纳箱，大小随你挑选（颜色建议清淡一些），再去找烧烤网放在箱子上，既透风又方便观察！ 𐟏 我买的收纳箱有点小了，是47侏儒基础笼。在里面放了个以前有的小笼子，给鼠鼠爬爬都很好。在小笼子的一楼我放置了云朵浴室。 𐟏ƒ‍♂️ 关于小侏儒的跑轮，一开始我打算再买一个太极跑轮，但后来看到一个表情包小鼠在跑盘上跑步，我就买了个跑盘。白天它没跑过，都是晚上偷偷跑。虽然塑料板跑起来会有声音，但转起来的声音一点也没有哦！ 𐟌🠦œ€后分享一下我的垫料。大部分我铺的是艾特家的刨花，在一角我会铺纸棉，防止打空调时太冷被冻着。我还买了玉米芯，但其实感觉也没很大的用处。不过我的熊不爱打洞，所以铺啥都行嘻嘻。我还铺了一小部分的花草垫料，鼠鼠偶尔会吃点，还很香！是男神的big鼠屯子家的，里面花很多！（虽然鼠鼠不怎么吃花只爱吃草，但主人喜欢也是很重要滴～） 𐟓𘠦œ€后分享一下我家鼠子们的丑照（我以后有了孩子一定很会攀比呜呜呜，现在都会因为自己的鼠子不好看而不好意思发圈了哈哈哈哈）。以上就是我的仓鼠笼及用品DIY和垫料分享啦！

不花钱补气血的秘诀：站桩和八段锦大家好，我是福宝，今年35岁。每天坚持站桩1-2小时，已经坚持了3年。站桩让我从体弱多病的美女变成了身体健康、体态端正、皮肤光滑、情绪稳定的大力靓妹。每天感觉有用不完的精力。想要体质变好，运动是关键。但因为体质太差，很多运动都做不了。站桩3年，我来分享一些适合体质差的人的运动方法： ✅ 八段锦：分为文八段和武八段，推荐做文八段，慢悠悠的，对身体放松很有帮助。 ✅ 太极：二十四式，推荐看牛春明老师的视频，动作柔和，对身体有很好的调节作用。 ✅ 慢跑：推荐一本书《太极跑》，适合初学者学习。在传统桩法里，这些运动分为静态和动态的。刚刚提到的都是“慢中藏快”的动功，还有一些是“静中藏动”的，比如站桩。 ✅ 无极桩：最简单的桩法，能帮助放松筋骨，流通气血，有很多流派，我坚持的站睡就是其中一种。 ✅ 浑圆桩：讲究沉肩坠肘、松腰落胯，对增加全身肌肉的力量很有帮助，可以进阶学习。 ✅ 三体式：对身体拧巴扭转厉害的人很适用，遇到能教的老师一定要学。动功最好是白天练，静功随时都可以。运动时长最好是量力而行。 ⭕ 那不建议体质差的人去做的运动就是：剧烈的、强度较高的。比如竞走、马拉松、冲刺短跑，尤其是室内游泳和夜跑，对体质差的人来说就是雪上加霜。希望大家不仅美丽聪慧，还勇敢有力。

【太极跑的思维模式】太极跑的思维模式是教你仔细倾听内在的声音，而不是更多地收到外部目标的影响。它的思想基础是在你的大脑和身体之间建立一种清晰地联系，使过程转化为目标。你的身体既是你自己的老师又是你自己的学生，仔细倾听它传递的讯息，你就会知道哪些是它能做到的，哪些是它做不到的。

脊柱侧弯锻炼全攻略：从意识管理到动作选择脊柱侧弯的矫正是一个长期且需要耐心的过程，以下是一些针对脊柱侧弯的锻炼建议，供大家参考： 𐟏ƒ‍♂️ 运动是关键：鼓励脊柱侧弯患者多运动，动比不动好。 𐟤𘢀♀️ 对称运动更佳：慢跑、游泳等对称运动比乒乓球、羽毛球等非对称运动更有利于脊柱侧弯的矫正。 𐟚렩🥅盲目牵拉：非指导的牵拉力量类训练，如拉单杠、小燕飞等，可能会加重脊柱的旋转扭曲。 𐟑袀𐟏렦œ‰人指导的运动更好：施罗斯体操、SPS螺旋链、大脑学习训练法、脊柱平衡训练等都有助于脊柱侧弯的矫正。 𐟧˜‍♂️ 精准控制：站桩、禅坐、太极拳、瑜伽等运动，通过加强意识对身体的精准控制和管理，有助于脊柱侧弯的康复。 𐟏ƒ‍♀️ 振动力量优于静止：禅跑或太极跑等振动力量训练，优于禅坐、站桩等静止训练。 𐟒꠨‚Œ肉力量训练有限：超过20度的脊柱侧弯，单凭增强凹侧肌肉力量是无法明显改善的。 𐟚렩🥅快速减度数：专业指导的牵拉类运动、体操等无法快速减小脊柱侧弯度数。总之，实现意识对身体的精准控制和管理是关键，通过按摩、运动、练功等方式打开肋骨间的粘连，才能真正减小脊柱侧弯的度数，恢复颈椎、腰椎曲度，彻底康复脊柱侧弯。

新手必看！养小仓鼠或金丝熊的必备清单𐟓‹ 嘿，大家好！经常有新手朋友问我，养仓鼠需要准备哪些东西。于是，我决定写一篇详细的指南，希望能帮到大家！笼子选择指南𐟓 47基础笼：适合侏儒类仓鼠，空间有限，但足够住。 60基础笼：适合熊类和侏儒类，空间更大，更舒适。飞宝基础笼：尺寸有点尴尬，但熊宝宝和侏儒宝宝都住得很好。整理箱：适合所有大小的仓鼠，但要注意拆家的娃不能住哦。 CM大爬：无论是尺寸、叠放还是装饰性都很棒。跑轮选择𐟏ƒ‍♂️ 塑料跑轮：侏儒类跑轮直径约17，熊类约20。跑轮一定要合适，不能将就。木质跑轮：颜色选择多，声音也比塑料的好，但要注意清洗。太极跑轮：静音效果好，质量也不错，颜色选择多。其他用品𐟧𔊦𐴥㶣€食碗、厕所、浴室（侏儒类需要）、垫料、尿沙、浴沙（侏儒类用）等。造景与装饰𐟎芨🙤𘪥…觜‹个人喜好，没有硬性要求。结语𐟓 关于吃的方面选择更多，以后我会慢慢分享经验和心得。希望这篇指南能帮到你们，如果有任何问题，欢迎留言指教哦！ ⚠️ 以上所有内容都是根据个人饲养经验分享的，如果有不对的地方，欢迎大家指教和补充。⚠️ ⚠️ 图片素材来源于网络，如有侵权请联系删除。⚠️

半马PB背后的故事：向基普乔格致敬昨天，我花了两个多小时盯着一个男人跑，真能学到不少东西。进入九月，突然不知道该怎么跑了。整个夏天都在舒适区压心率跑，全马成绩以355的完美收官。上星期，我和一位大神赤脚跑了十公里，感觉棒极了，但也受伤了。前脚掌的水泡因为皮厚，挤到了脚趾缝里。跑了三天每天五公里，终于找到了重心从髋关节前倾下坡的感觉，配速带伤440，之前跑到5分配都费劲。昨天的柏林马拉松从头看到尾，一边感慨每一个255，一边在想，255学不来，找些自己现在能做到的吧。跑姿和呼吸，步幅190学不来，就学摆臂吧。拳头提到心脏高度，微微内旋，幅度降低，呼吸时嘴是一条缝，不专门看还以为他只用鼻子呼吸呢。今天状态恢复得差不多了，昨天早早休息，早上353醒的，415开始跑的。第一公里555，状态很好，开始定速巡航，想着昨天要改进的，和前段时间新掌握的技术。跑休5公里这两天我有练力量，今天明显感觉每一步蹬腿有力。到五公里的时候还没想半马的事，今天的计划是跑个LSD。虽然一直就没有S，到十公里一直五分配以内，而且0补给也没有累的感觉。十公里之后更快了，440，状态非常好，13的时候才有乳酸堆积，18左右乱了点，也在五以内。最后一公里什么也不想了，什么心率、跑姿、步频步幅的，冲吧！整个过程轻松愉快，微顶，心率最高203，平均168，放手一搏的感觉就两个字：痛快！一些碎碎念，记录我的生活。最后感谢@小白教练告诉您如果基普乔格是一座灯塔，让我们这些跑者看到了人类所能达到的极限，那太极跑就是通向成功的阶梯！最后的最后，以一个半马PB，143.29，提升6分钟的成绩向基普乔格致敬！Respect！

宿舍养熊类仓鼠全攻略：从零开始的养鼠指南想要在宿舍里养一只可爱的毛孩子？𐟐�‚㥰𑥾—先搞清楚几件事！舍友同意是关键 𐟑助斥…ˆ，你得确保你的舍友们同意。如果他们不同意，你强行养鼠，以后可能会惹来不少麻烦。毕竟，宿舍是大家共同的生活空间。养鼠就得负责到底 𐟒ꊤ𘀦—椽决定养鼠，就要负起责任来。它们可是需要你一辈子的照顾和关注的。别一时兴起，毕竟养鼠可不是一件轻松的事。宿舍也能安静养鼠 𐟤능𞈥䚤𚺤𛥤𘺥œ襮🨈养鼠会吵到人，其实只要你有心，完全可以做到无声无味地养鼠。我本人就在宿舍养鼠，完全不影响大家休息。住宿选择：笼子很重要 𐟏 千万别用带铁丝的笼子！熊类仓鼠会咬笼子，晚上铁丝碰撞的声音会吵到人。建议使用亚克力鼠笼、DIY整理箱或者塑料收纳箱（记得买支架）。这些笼子可以有效防止宿管上门查水表。空间要足够 𐟌 熊类仓鼠的体型比普通仓鼠大，所以需要足够的生活空间。建议用47cm或40cm以上的单层空间饲养。别买那些单层面积很小的笼子，仓鼠可是喜欢打洞的！跑轮选择：静音是关键 𐟏ƒ‍♂️ 跑轮是仓鼠运动的主要工具，也是噪音的主要来源。建议买个好点的静音支架跑轮，比如木制跑轮或者太极跑轮，价格从98元到98元不等，根据你的经济实力来选择。记得在跑轮支架底部塞上一些纸棉或者软东西，这样可以有效减小噪音。小结 𐟓 养鼠不是一件容易的事，但只要你用心，完全可以做到在宿舍里安静、愉快地养鼠。希望这篇攻略能帮到你，祝你的毛孩子健康快乐！

跑轮升级记：王子到艾特M 最初，我只有一个王子，刚从朋友那里接手，所以装备都是朋友推荐的。刺星球家的60基透明笼子和21cm跑轮，还有水碗等一应俱全。接着，我又入手了芝士妹妹，买了大刺双，跑轮依旧是刺星球的21cm跑轮。 𐟒– 当王子和芝士有了爱的结晶后，我一下子有了10只小仓鼠，几乎都没找到新主人，于是买了8个21卡诺跑轮和10个47基础笼。好在双十一打折，买47基础笼还算划算。 𐟒— 逐渐为崽子们找到新主人后，我留下了三只。于是给王子换了25的艾特跑轮，其他四个崽子用了25cm的简易太极跑轮。 𐟒—𐟒— 最近，我出了一个刺双笼子，置换了三个新的跑轮。艾特家的M号跑轮，感觉也够用了。以下是我对各类跑轮的使用心得： 𐟑‰ 刺星球21跑轮：刚开始用时觉得颜值高，顺滑且好清理。但轴承不能进水，我的貌似有过不小心进水的情况，后期会有吱嘎声，要注意一下哦！ 𐟑‰ 21卡诺跑轮：我不太推荐，主要是为了过渡使用。崽子们跑得快，容易甩出来，但挺刺激的，越跑越勇，整个笼子都会震起来。不过，我养在房间外，所以吵点也没关系。 𐟑‰ 25太极简易跑轮：价格便宜实惠，可以多个角度固定，适合铁丝笼。但清洗不太方便，像我家这种会尿跑轮的，每次清洗都很费时，需要拆下来清洗缝缝里面。不过清洗后跑轮依旧顺滑。崽子跑时有爪子摩擦声，如果崽子会啃底部吸盘就很悲剧，比如我家的…… 𐟑‰ 艾特M号跑轮：不黑不吹，也不为安利。就是挺好用的，一下子买了三个。邮寄时大盒子加三个独立包装的小盒子，很良心。手感重，底盘稳，不用担心会跑位。崽子们跑起来也很轻松，声音基本没有。清洗最为方便，消毒纸巾擦擦基本完事。后来我发现为啥会有点声音，还是因为置物架的原因，叠起来放笼子，四个一起跑，上下震动了，但微乎其微吧！ 𐟌ˆ 有人说熊要用30左右的跑轮，我也同意。但还是要看多方面考虑，比如个人财力、崽子多的情况下，我也只能退而求其次了，等以后再慢慢给他们换更好的吧……𐟌

太极跑：一种不费力、无伤害的跑步方式挑战100本书籍阅读，第十六本《太极跑》！这本书真的是让我眼前一亮。太极跑，听起来就很有意思吧？它可不是教你如何成为一个更快的跑者，而是教你如何回归自我，享受跑步的乐趣。什么是太极跑？𐟤” 太极跑的核心思想是“气”。根据中国的理论，“气”是万物之根本，它沿着经络传遍全身。通过练习集中意念和放松身体，你可以学会感知“气”，并把这种微妙的能量传递给运动系统。这种运动就是太极拳。太极跑的特点𐟏ƒ‍♂️ 太极跑的动作看起来既省力又充满力量。它强调的是身体的放松和协调，而不是肌肉的力量。当你学会用丹田（肚脐下方的小腹部）带动四肢运动时，你会发现跑步变得轻松愉快。为什么要学太极跑？𐟌🊤𜠧𛟨𗑦�–𙥼虽然有效，但容易受伤。肌肉跑就是其中之一，它强调通过有规律的训练来强化腿部力量，但这确实也很耗能。太极跑则不同，它通过放松身体和调整呼吸来提升表现。如何实践太极跑？𐟧˜‍♀️ 首先，你需要保持良好的跑姿。确保关节是打开而放松的，身体肌肉完全放松，没有任何紧张感和僵硬感。其次，练习用丹田带动四肢运动，这样你会发现跑步变得更加自然和流畅。太极跑的益处𐟌Ÿ 太极跑不仅能让你跑得更快、更远、更放松，还能让你更好地感知自己的身体和情绪。通过练习身体感知以及有效率地使用肌肉来享受跑步，你会发现跑步变得更加有趣和愉快。个人体验𐟓– 我自己在练习太极跑的过程中，感受到了前所未有的轻松和愉悦。以前跑步总是觉得累，现在却觉得跑步是一种享受。每次跑步后，我都会泡个热水澡，放松一下身体和心灵。结语𐟏† 《太极跑》这本书真的是一本宝藏书籍，它让我重新认识了跑步的真正意义。如果你也在寻找一种不费力、无伤害的跑步方式，不妨试试太极跑吧！相信我，它一定会让你爱上跑步的！

打完太极跑跑山！「跑步超话」张万郁的微博视频