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五式太极拳前沿信息_74式太极拳全套教学(2024年12月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

五式太极拳

张义尚五式易筋经：对应五脏，还有呼吸法重庆的养生家张义尚先生（1910-2001）学过很多功法，比如金家功夫、太极拳、易筋经等等。他学的易筋经是从黄克刚老师那里传下来的，叫《真传易筋经》，内容非常丰富，包括立鼎、安炉、三十二式导引、九转呼吸，甚至还有洗髓还虚等。张义尚老师把这套复杂的功夫简化成了“简明万全功夫”——五脏易筋经，每式都对应人体的五脏。下面我来详细讲解一下这五式易筋经的动作和要点。 “五脏易筋经”——清金（对应肺）无极桩：站桩5分钟以上。具体做法是：调息后，两脚并拢，放松身体，舌抵上腭，两眼平视前方，心神安静后，两脚变肩宽。头上顶，肩膀放松，两手下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；坐胯，放松腹部，两足有下沉感。可以意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。两掌上举：两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举；举到头两侧，手心向前；举手时配合吸气。左右开掌：配合呼气，两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平。 “五脏易筋经”——安神（对应心）胸下抱掌：吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两手微屈置于于胸下，如抱球，身胸稳住不动。平胸伸掌：身不动，随呼气，两手转至与乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。 “五脏易筋经”——益肾（对应肾）两手攀足：随吸气，两手翻掌，掌心向下，上身下俯，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。起身按胯：呼气，两手沿腿上移，恢复身体正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。 “五脏易筋经”——疏肝扶腰后仰：由呼转吸，身随后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从髋向左右分开至后背，掌心紧贴两腰部，两眼遥望天空。划掌抱一：气转为呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。 “五脏易筋经”——厚土（对应脾）缩尾划掌：随吸气，以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状；两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。收掌肋下：动作不停，两手同时收至胁下，身体微上挺回正。低头按掌：随呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。起立，回正放松，再回到无极桩。这五式是连贯动作，共12个动作，每个节点可略有停顿。希望这些动作能帮助大家更好地练习易筋经！

武当九式太极拳：九韵归一，太极真章拳谱风采（一）预备式立身如松，双脚并拢，双臂垂落，杂念皆空，心平气和，静候拳意萌动。（二）起势左脚轻移左开步，双手缓抬似捧珠。吸气上举达天际，呼气下按归静初。（三）倒卷肱右掌后引左推前，退步轻盈身似燕。左右交替如卷浪，连绵不断意相连。（四）搂膝拗步左步前迈掌搂膝，右掌穿出推劲疾。攻防有序身姿正，虚实分明步稳移。（五）野马分鬃左足踏出分鬃势，双手左右如展翼。气贯指尖神意聚，野马奔腾志不羁。（六）云手腰轴轻转云手划，左右穿梭似流霞。圆转如意乾坤在，阴阳相济妙韵华。（七）金鸡独立右膝提起身独立，左掌下按右指齐。单腿支撑天地稳，动静相宜悟太极。（八）蹬脚左腿屈膝力蓄足，向前蹬出势若弩。双手外撑助其威，一气呵成劲如虎。（九）揽雀尾右脚跟步成丁步，双手抱球似揽物。掤捋挤按皆含韵，四法相推意幽独。（十）收势左脚并步身站直，双手垂落气归息。太极九式一轮转，身心舒泰意难息。

太极拳发圈文案，简短又吸睛 1. 太极拳, 是身体的舞动, 也是心灵的修行 2. 太极拳, 舞动中的哲学, 每一式都藏着智慧 3. 太极起势间, 心静如水波澜不惊。每招每式, 皆是人生智慧与哲理 4. 太极拳, 不只是身体的修炼, 更是心灵的净化之旅 5. 一招一式, 皆在太极之韵 6. 太极场上, 你身影悠然, 阿姨们赞叹：这年轻人, 真有眼光 7. 坚持太极, 不在于力大, 而在于恒久 8. 即使在家, 也要太极修身 9. 品茶香, 听风语, 太极韵 10. 太极之舞, 意韵悠长 11. 几岁开始太极之旅？四至五岁, 正是播种好习惯的时候 12. 太极之路, 坚毅性格养成

探索陈氏太极拳的14种经典套路 𐟌Ÿ 陈氏太极拳，作为中国武术的瑰宝，拥有多种经典套路。以下是其中的14种，每一种都有其独特的魅力和特点：老架一路𐟏ƒ‍♂️ 式数：74式特点：动作舒展大方，步法轻灵稳健，仿佛在云中漫步。老架二路（炮捶） 𐟒劥𜏦•𐯼š42式特点：动作快速、刚猛，爆发力强，适合青壮年练习，感受力量的释放。新架一路𐟌𑊥𜏦•𐯼š83式特点：架式较小，动作更为简洁，适合初学者逐步深入。新架二路（炮捶） 𐟔劥𜏦•𐯼š71式特点：动作快速、刚猛，爆发力强，体验太极中的“刚”。小架一路𐟌𚊥𜏦•𐯼š64式特点：架式小巧紧凑，动作缓慢，适合细致入微的练习。头套十三式𐟎銥𜏦•𐯼š66式特点：传统套路，每一式都充满历史感。二套𐟐‰ 式数：27式特点：简洁有力，适合快速掌握基本动作。三套（大四套捶） 𐟏‹️‍♂️ 式数：24式特点：动作组合丰富，适合提升技巧。红拳𐟍 式数：23式特点：动作独特，充满力量感。五套𐟌ˆ 式数：29式特点：动作流畅，适合连贯练习。长拳𐟐‰ 式数：108式特点：长套路，每一式都需细心体会。竞赛套路56式𐟏† 特点：综合型竞赛套路，动作舒展圆活，内容充实。陈式心意混元太极拳𐟌Ÿ 式数：18式、24式、32式、48式特点：由冯志强创编，适合不同层次的练习者。陈式太极拳36式普及架𐟓š 特点：由陈全忠大师创编，更适合初学者。朱峰老师的太极拳教学𐟌ˆ 朱峰老师是陈氏太极拳第十一代传人，同时也是非物质文化遗产项目陈氏太极拳的代表性传承人。他教授的太极拳主要包括：陈氏太极拳老架一路：这是陈氏太极拳的传统套路之一，朱峰老师在多次国际武术比赛中获得金奖。推手：太极拳中的一种对练形式，朱峰老师在推手比赛中也多次获得第一名。太极剑：太极拳的器械套路，朱峰老师在太极剑比赛中也多次获得第一名。无论你是初学者还是资深爱好者，总有一款适合你的陈氏太极拳套路。快来选择一款，跟朱峰老师一起开启你的太极之旅吧！𐟌Ÿ

老年大学尤克里里班求搭子 𐟎𖊥䧥彯𜁦ˆ‘报了广东广播电视台老年大学的尤克里里入门班，每周二晚上上课。班级还差两三个人就满员了，有没有小伙伴也想一起学的？我们一起组个班吧！𐟤 课程安排在人民北校区，课程表如下： 𐟓… 星期二 20:45-22:15 尤克里里进阶班（徐南夏老师） 𐟓… 星期四 14:00-15:30 八段锦班（邵伟明老师） 15:45-17:15 古典舞基础6班（梁丽莎老师） 𐟓… 星期五 24式太极拳1班（闻青老师） 𐟓… 星期六 10:45-12:15 声乐基础1班（罗丽春老师） 𐟓… 星期日瘦身普拉提3班（罗丽春老师）有没有小伙伴也想加入我们？一起在老年大学学习尤克里里，享受音乐的乐趣吧！𐟎𖢜耀

【临汾城春太极站三周年庆典】 2024年10月26日上午，临汾协会城春辅导站与体育场辅导站，在城春碧水湾小篮球场举行庆祝建站三周年暨两站交流汇报活动。一、节目单 1.老年26式杨式太极拳（城春站表演） 2.杨氏太极拳精要套路（体育场站表演） 3.杨氏太极剑（周秀平表演） 4.杨氏太极刀（毛丽丽表演） 5.杨氏太极拳精要套路（李长安宋梅李艳丽周秀平毛丽丽表演） 6.崔仲三26式传统杨式太极拳（城春站表演） 7.杨氏太极拳49式（嘉宾带领大家一起演练）二、临汾协会领导讲话三、城春物业李亚辉经理讲话四、罗海平会长现场教学五、与嘉宾合影注：通讯报道中只提一句话，临汾协会城春站在第二届杨氏太极拳精英赛中获得四金一银的好成绩；体育场站获得金银铜奖的好成绩。 ——视频留存「运动就是坚持超话」临汾ⷥŸŽ春碧水湾

𐟥‹ 太极拳新课程开课啦！快来报名吧！ 𐟎ﾧ若†…容：陈式太极精要十八式，这是陈式太极拳的入门拳法，涵盖了十八个单式，提炼了陈式太极老架的基础和精华。 𐟓… 上课内容：易筋经热身组合招式练习第一节：起式三才归一第二节：金刚捣锥揽扎衣第三节：单鞭白鹤晾翅第四节：斜行掩手宏锤第五节：高探马双缠手第六节：蹬一根玉女穿梭第七节：云手双摆莲第八节：当门炮金刚倒锥收式第九节：全套复习第十节：内衣鼓荡配合 𐟒ᠨﾧ苦”𖧛Š：通过练习陈式太极，配合内家拳经脉运行法则，以内练外，拳走十二正经与奇经八脉。结合传统易经理论，用太极拳演绎周易八卦。这样可以提高身体协调性和柔韧性，增强肌肉力量，改善心血管健康，减轻压力，提升精神集中力，增强免疫力。 𐟑Ÿ 课前准备：请穿着平底鞋参加课程。 𐟑颀𐟏렦Žˆ课老师：焦老师，毕业于沈阳大学师范学院，师从少林派陈式太极名师郭绍山。拥有十余年教学经验，已教授近百名学员。 𐟓 授课地点：沈阳浑南亿丰时代广场#生活美学

吴式太极拳宗维洁：传承与弘扬的卓越践行者宗维洁，吴式太极拳第五代传人，在太极拳领域占据着重要地位。在竞技场上，她成绩斐然。1987 年第六届运动会女子组太极拳夺冠，此后至 1993 年连续六年斩获全国女子吴式太极拳冠军，还多次于中日太极拳交流赛及世界传统拳武术锦标赛中荣获吴式太极拳冠军，以精湛技艺彰显吴式太极拳魅力。教学方面，毕业于北京体育大学武术系的她留校任教，承担留学生太极拳班与本科生专项教学工作，培育出大量武术人才，为太极拳传承注入新生力量。著述上同样成果丰硕，出版《吴式四十五式太极拳》《杨式太极拳》等多部书籍与教学光盘，录制中国大学慕课 24 式太极拳教学视频，通过多种媒介让更多人接触、了解太极拳，在吴式太极拳的传承、推广与弘扬之路上稳步前行，书写着属于自己的辉煌篇章。

坚持练八段锦两年，身体和心态的变化曾经练过太极拳、太极剑和功夫扇，但最终选择了坚持练八段锦，因为它是最轻松的养生功法，容易坚持✊。坚持练八段锦的效果 𐟧 神志清晰，记忆力提高：练八段锦后，感觉头脑无比清晰，记忆力也有了显著提升，睡眠质量变好，精力恢复极快。 𐟑€ 眼睛明亮：长时间看电脑手机也不容易累，眼睛变得更加明亮。 𐟑„ 口不渴，不容易上火：唾沫（古人称之为“圣水”）增多，口不渴，不容易上火。 𐟒꠨ƒ𘦀€舒畅，体态自然：练八段锦后，感觉胸怀舒畅，很少生气，气自然沉入丹田，平时不会弯腰驼背了，有种自然挺拔的体态。 𐟍𝯸 消化变快，代谢改善：食物变得更加有味道，消化速度加快，代谢也有所改善。 𐟒頨 •动力增强：腹部蠕动力明显增强，常有饥饿感。 𐟑† 指腹饱涨红润：指腹变得饱涨红润，手指甲长得也特别快。 𐟏ƒ‍♂️ 行动轻盈，力气变大：练八段锦后，感觉行动轻盈，力气也变大了。八段锦练习心得 Q: 练到什么程度合适？一个标准是微微汗出。汗是身体最大的排毒渠道，现代人整天在空调房中，毛孔长期处于闭锁状态，不利于毒素排泄。就是额头上有汗但看不出来，用手一抹手上有湿意，并且出微汗不能洗去，慢慢阴干最好。 Q: 一开始打不连贯怎么办？八段锦的八个动作是连在一起的，环环相扣的，也可以理解为有一股气感贯穿始终的。一开始练的人气感比较弱，很难做到一气呵成，随着练习的增多，气感明显，动作就会自然而然环环相扣起来。 Q: 马步蹲不好怎么办？很多初练者打一遍八段锦就浑身是汗了，因为有几处马步下蹲的动作，尤其是第五式“摇头摆尾去心火”很多人打不下来，也有一些练到第七式“攒拳怒目增气力”的时候坚持不住了，感觉双腿发酸发软，浑身颤抖，额头直冒汗。所以建议初练的时候别太强求自己，适度就好，慢慢体力就上来了。 Q: 八个动作真可以运展周身吗？比如第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。 Q: 练多久会看到效果？一般至少要坚持3-6个月的时间，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田时气沉丹田，马步弓步一定要专业到位。练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度就差不多了。

秋日养生动起来！推荐五大秋季运动，增强体质迎寒冬 "秋天是养生的好季节，以下是一些适合秋天的养生运动推荐：一、散步散步是一种简单而有效的运动方式，适合各个年龄段的人。在秋天，你可以选择在清晨或傍晚时分去公园、郊外等空气清新的地方散步。散步可以促进血液循环，增强心肺功能，同时还能放松心情，缓解压力。二、慢跑如果你有一定的运动基础，可以尝试慢跑。慢跑可以提高身体的代谢率，增强免疫力，还能锻炼腿部肌肉。在秋天慢跑时，要注意选择合适的跑鞋，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况控制跑步的强度和时间。三、瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动方式，通过各种体式和呼吸法，可以调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡力。在秋天，可以选择一些适合秋季的瑜伽体式，如树式、三角式等，来帮助你放松身心，缓解秋乏。四、太极拳太极拳是一种传统的中国武术，以柔克刚，动作缓慢而流畅。练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的协调性和平衡力，同时还能缓解压力，促进身心健康。在秋天，你可以参加太极拳培训班或者在公园等地方跟着老师一起练习。五、登山秋天是登山的好季节，气温适宜，景色宜人。登山可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，同时还能欣赏大自然的美景，放松心情。在登山前，要做好充分的准备工作，如选择合适的登山路线、穿着舒适的运动鞋等。总之，秋天有很多适合养生的运动方式，你可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动。在运动过程中，要注意安全，避免受伤。同时，要坚持长期运动，才能达到良好的养生效果。" #养生# #中医健康养生# #爱生活爱养花# #健康养生#

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