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踏步走动作要领在线播放_军人踏步走一二一视频(2024年12月免费观看)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

踏步走动作要领

小学低年级体育与健康教案分享 𐟓š 义务教育新课标体育与健康教案（水平一） 𐟎𐴥𙳤𘀯𜈱、2年级学生）的教学目标本单元旨在让学生动起来，学习简单的动作，认识和体验个人与集体的关系。通过学习，学生不仅能了解正确的身体姿势，还能培养在体育课堂和集体活动中动作协调一致、听从指挥、服从组织和遵守纪律的意识。 𐟓‹ 队列队形及课堂常规通过队列与课堂常规的练习，学生可以了解正确的身体姿势，培养组织性和纪律性，提高做集体动作的能力。本单元的教学让学生树立规矩意识，让体育课的课堂达到“收得拢，放得开”的境界。 𐟓– 教学内容体育课课堂常规教育队列队形《队列队形复习》《原地转法》《原地踏步走、立定》《齐步走、立定》《原地横队、纵队的变化》《左右转弯走》《队列展示与比赛》 𐟓 授课要求学生在讲课时要注意听讲，严禁交头接耳说话。练习时要认真模仿，做好练习，但不得离开队列。课堂气氛要积极向上，严禁有不和谐的声音出现。 𐟓 教学反思通过队列与课堂常规的练习，学生不仅能够掌握基本的动作要领，还能在集体活动中更好地配合和遵守规则。希望学生们能够在体育与健康课程中不断进步，健康成长！

齐步走的动作要领 “齐步走”是军事训练中的基本步伐，也是展现团队默契与力量的重要动作。想要走出整齐划一的步伐，下面这些动作要领一定要掌握✨！ 1. 保持直线行进首先，当你听到“齐步走”的命令时，记得始终保持直线行进。想象一下自己的每一步都在同一条直线上，这样整个队伍才能保持整齐。 𐟑㠔ip：可以在地面上画出一条直线，训练时尽量沿着这条线走。 2. 调整步长和步频每个人的腿长不同，因此步长也会有所差异。在进行齐步走时，要尽量调整自己的步长，使其与队伍中的其他人保持一致。 𐟎ip：可以通过练习跑步中的节奏感，来调整步频和步长。 3. 手臂摆动要规范手臂的摆动是齐步走中不可忽视的一部分。正确的手臂摆动可以保持身体平衡，增加行走的力量。 𐟤𒠔ip：手臂要自然弯曲，前摆时不超过身体中线，后摆时不低于腰带。 4. 眼神要坚定眼神是展现自信和团队精神的关键。在齐步走时，要保持目视前方，眼神坚定。 𐟑️ Tip：可以对着镜子练习，观察自己的眼神是否坚定有力。 5. 脚步要有力齐步走的脚步要有力，落地时要稳重，尽量减少脚步的摩擦声。 𐟑㠔ip：可以通过练习跑步中的踏步，来增强脚步的力量。 6. 呼吸要均匀在齐步走的过程中，保持均匀的呼吸是非常重要的。这不仅有助于保持体力，还能使整个队伍保持整齐。 𐟌쯸 Tip：可以在训练前做一些呼吸练习，如深呼吸、慢呼吸等。结语掌握了这些动作要领，相信你在接下来的齐步走训练中一定会更加出色。记住，团队的力量是无限的，每个人都是这个团队中不可或缺的一部分。让我们一起，走出整齐划一的步伐吧！𐟒ꀀ

健身新手必看！这些小技巧让你快速入门嘿，健身新手们！刚开始健身可能会有点迷茫，别担心，我来给你们分享一些实用的小技巧，帮助你们少走弯路，快速找到适合自己的健身节奏。找到适合自己的运动方式 𐟏‹️‍♀️ 每个人的身体状况都不一样，健身计划也需要个性化。找到适合自己的运动方式，长期坚持才是最重要的。健身不仅是为了肌肉，更是为了健康和快乐。跑步不是唯一的训练方式 𐟏ƒ‍♀️ 刚开始健身的朋友们，千万别急着跑步。跑步虽然好，但需要很多外部条件，比如天气、温度等。而且跑步对身体的刺激不够强。可以先从一些简单的训练开始，比如15-20分钟的低强度运动，刺激到身体就好。设立小目标 𐟎䩨🛦�𘀧‚𙧂𙯼Œ这样会有成就感。设立一个可以达成的小目标，比如每天多做一个俯卧撑，多跑一分钟。这样你会发现自己慢慢在进步。保持专注 𐟧˜‍♀️ 健身时一定要保持专注，关掉手机、电视等外部干扰，集中注意力感受身体的变化。这样你才能更好地掌握动作要领，避免受伤。上半身训练 𐟏Š‍♀️ 上半身训练可以尝试模拟蛙泳的动作来锻炼背部，卷腹练习腹部，跪姿俯卧撑来锻炼胸部，平板支撑则是核心训练的好方法。下半身运动 𐟏‹️‍♂️ 下半身运动可以选择半蹲和深蹲，这样可以锻炼臀部和腿部。记住，动作质量比数量更重要，不需要追求做很多个。心肺功能锻炼 𐟏ƒ‍♀️ 心肺功能锻炼包括原地踏步、开合跳和原地高抬腿。这些动作可以提高你的最大摄氧量，增强心肺功能。合理安排运动 𐟓‹ 可以选择3-4个动作，每个动作做3组，每组7-8次。动作之间要间歇30秒。这样既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。运动后要总结 𐟓Š 健身计划要根据自己的实际情况来调整。每次运动后要做总结，看看是否需要调整计划。不要盲目追求别人的健身计划，适合自己的才是最好的。注意运动量 𐟓 一开始选择中等运动量，随着时间推移逐渐增加力量，专注于动作质量而不是速度。并不是练得越多效果就越好。热身很重要 𐟔劧ƒ�릘勵…不可少的，5分钟的热身可以包括弓箭步、哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走等。热身能让你的身体逐渐进入状态，避免受伤。自由训练可以增加 𐟌Ÿ 如果固定训练计划已经掌握得很好，可以增加一些自由训练，比如腹肌训练或肩部训练。但时间不要超过10分钟，以免影响身体恢复。每天训练更好 𐟏ƒ‍♀️ 对于久坐的人群来说，每天运动是最佳选择。每周2-4次训练是可以的，其他时间可以用散步或骑行来代替。组间休息时间安排 ⏱️ 组间休息时间要根据负荷来安排：较小负荷如二头弯举、三头伸展等一般1分钟；中等负荷如划船、俯卧撑等一般2分钟；较重负荷如深蹲、硬拉等一般2-3分钟。希望这些小技巧能帮到你们！健身是一个长期的过程，找到适合自己的方式并坚持下去吧！加油！𐟒ꀀ

𐟏ƒ急行跳远广播稿𐟓㊰Ÿ“⠥𜀥狩ƒ襈†：同学们，集合啦！向右看齐，向前看，报数！体委出列，汇报本班出勤情况。好啦，全体都有，上课啦！同学们好，稍息。大家穿了运动服与运动鞋，非常棒！接下来，查看口袋有无尖锐物品，请交到老师这里代保存。好，没有需要见习的同学吧？请举手示意老师。大家对于体育课的热情都很高呢！下面，我们来进行本节课的广播。 𐟔堥‡†备部分：我们来进行热身活动，以游戏的方式进行，游戏名叫“脚跟走往返接力”。一二排为一队，三四排为二队，各队成纵队站立在起跑线后。游戏开始后，每队排头迅速用脚跟走至终点绕过标志杆再走回本队，与第二人击掌后，第二人接着再做。大家都准备好了吗？开始！ 𐟒ꠥŸ𚦜쩃襈†：同学们，我们上节课学的是立定跳远，哪位同学能出列给大家做个示范？体委来示范一下！非常好！其实跳远还有一种方式，是跑动的过程中起跳的，叫作急行跳远。今天我们就来学习这个技术动作。 𐟓 新课教学：首先老师给大家做个示范。哪位同学能说一说老师刚才是怎么做的动作呢？对啦！老师先是快速地向前跑，最后一步跳起来。下面老师就详细地给大家讲解一下。我们先来了解一下急行跳远的步点测量方法。方法一和方法二都可以哦！大家要记住啦！ 𐟑㠥Š褽œ要领：起跳时，起跳脚着板瞬间要用力。起跳脚着地时，起跳腿几乎伸直，与助跑道成60~70度的夹角。上体保持正直的姿势，眼睛注视着前上方。在起跳脚着地前，摆动腿已经开始折叠并迅速前摆跟上起跳腿。大家要记住这些动作要领哦！ 𐟏ƒ‍♂️ 巩固提高：下面我们做一个游戏，游戏的名字叫作“看谁跳得远”。老师在沙坑处画了一条标志线，我们依次以急行跳远的方式进行跳远。跳过标志线的同学获胜哦！加油、加油！ 𐟒†‍♀️ 结束部分：好啦，同学们，我们来进行放松练习吧！本次放松练习主要以健美操步伐来进行。以中间同学为基准，成体操队形散开。5678，踏步12345678...好啦，同学们，本节课我们学习了急行跳远的技术动作，大家都掌握得很不错哦！值日生协助体委回收器材，下课啦！同学们再见！

足球抢球技术：提升你的运动能力！ 𐟓š 新课标水平（）体育与健康教案 𐟏ƒ‍♂️ 运动能力：掌握正面和侧面抢球的动作要领和练习方法，能够在比赛中展示抢球技巧，明确其在比赛中的作用及犯规动作。 𐟒ꠥ奺𗨡Œ为：合理运用抢球技术，减少犯规，提高运动安全性，享受运动的乐趣。 𐟏… 体育品德：通过游戏和比赛，帮助学生建立和谐的人际关系，尊重对手、裁判和遵守规则。 𐟓‹ 教学内容抢球的动作抢球的时机 𐟏… 教学重点和难点动作要点：判断选位、上步抢球、跟进衔接。动作展示：正面抢球、侧面抢球。动作要求：合理利用身体抢球，避免犯规。 𐟓‹ 教学过程热身操：平举开合、上下开合、胯下击掌、提膝下拉、提膝触肘、扩胸后踢、下拉后踢、原地踏步等。专项练习：球性练习（拨球练习、脚底拉球、脚背正面颠球）、游戏（机动灵活射小门）。练习策略：两人一球，攻防练习（正面慢速抢球练习、侧面慢速抢球练习、对抗状态下练习）。比赛：争抢“二分之一”球（两名同学间距5米面对面站立，中间一名学生把球抛向空中，两侧同学开始抢球）。体能课课练习：仰卧转体15个*2组、俯身背起15个*2组。放松练习：认真放松练习，跟随总结，记住课后练习。 𐟓š 反思群体练习密度约75%，个体练习密度约50%。平均心率约135次/分钟。

#有一种美好叫辽宁# #辽宁好网民守法好公民# “我的国庆节故事——庆祝新中国成立75周年”五次参加“大阅兵”，退休仍在发挥专长 38年军旅生涯，“队列”二字对卢石具有特别的意义 2024年09月23日卢石在军校工作时的照片。卢石在指导阅兵训练。 1984年阅兵，卢石任排面教练指导训练。文大连新闻传媒集团记者赵卓图受访者提供能参加一次阅兵仪式，在人的一生中，都是值得一辈子骄傲的事，62岁的海军大连舰艇学院军事基础教研室原主任卢石以教练员的身份，参加了五次！踏步、摆臂、齐步、正步，每一个动作的要领和标准，都深深刻在卢石的骨子里。38年的军旅生涯，“队列”二字对他来说，具有特别的意义，也饱含了他对国家和军队的深情。即便拥有五次参加“大阅兵”的经历，没能亲身走过天安门前接受党和国家领导人的检阅，成为了卢石军旅生涯中遗憾的一件事。 A 从队列训练开启军旅人生 2017年，55岁的卢石从海军大连舰艇学院退休。尽管他现在已年过六旬，但仍然步伐矫健、雄姿英发。卢石说，“队列”是军事基础科目中的一项训练，也是成为军人的第一课。它培养了军人包括守纪、姿态、仪表等内在的军魂，无论新生入学还是新兵入伍，只有“队列”训练合格，才能真正成为军校学员或士兵，正式开启自己的军旅人生。曾经连续11次出任国庆大阅兵海军受阅方队总教练、海军大连舰艇学院的孙国桢教授曾说过：“人生是从学步开始，军旅是从队列开始，做人如练步，步正才能人正。”卢石说，这句话，对他的一生产生了巨大影响。 B 从普通士兵成为军校教官 1979年，17岁的卢石，从家乡江苏南京来到某勤务船大队，成为一名布缆船测试兵。次年，他顺利考入现在的海军大连舰艇学院，在这里，开启了他的军旅新征程。卢石倍加珍惜在军校学习的时光，不论是专业知识学习，还是军事体能训练，他都全力以赴、勇争一流。成绩优秀的卢石留校成为学员队干部，这样的安排让他有了多次参加“大阅兵”的机会。留校以后，卢石担任了学员队的队干。从报到上班的第一天起，他就下定决心，一定要当一名优秀的带兵人。训练场上，他严肃认真、率先垂范；生活中，他耐心细致、真诚待人，很快就成为学员们的良师益友。 C 38年军旅生涯，5次参加“大阅兵” 卢石在整个军旅生涯中，一共参加了五次“大阅兵”，分别是1984年、2009年的国庆阅兵，2015年纪念抗日战争胜利70周年阅兵、2017年朱日和沙场阅兵、2019年国庆阅兵，他荣立二等功1次、三等功4次。 1984年，卢石以由海军大连舰艇学院学员为主体的海军学员方队排面教练员身份，参观了庆祝新中国成立35周年的国庆大阅兵。那一年，卢石才22岁，凭借过硬的综合素质，被选拔为方队的排面教练员，这成为他接触队列训练的一个重要契机。而那一次，有很多参加过战争的军人加入阅兵仪式，现场的震撼，让卢石每次回忆起来都心潮澎湃。 2009年，卢石第一次以总教练身份，参加国庆阅兵。那一次他所承受的压力，也让卢石至今难忘。 D 方队是力与美的结合很多人都在电视中看过阅兵仪式，很多人也听说，让352名队员排列整齐，是要经过长期的刻苦训练才能达到的。横、纵、斜三线的形成是靠准确的间隔、距离、方向、步幅来保证的，而这所有的一切都是平时在训练中教练员用尺子一点一点、一次一次量出来的。卢石表示，这是真实的，行进时每步75厘米，每分钟116步，向前摆臂，拇指根部距身体30厘米，向后摆臂，拇指根部距离裤缝线30厘米，正步向前踢腿时，脚掌距地面30厘米，在阅兵时，天安门两个华表之间是96米，这段距离是正步行进，需要走128步。如此精确的数字，如何实现？当然，每名参加阅兵的学员的步伐就是拿尺量、拿线比出来的。帽线、鼻线、胸线、枪线……方队14个排面要保证横看、竖看、斜看，都成一条线。每次的阅兵仪式，学员几乎要训练10个月左右，尤其是“五一”前后，要到北京集训，每天上午下午有时晚上还要加练。整齐划一的方队，就是在大家的共同努力下，呈现出来的。卢石也表示，除了队伍整齐，走队列是力与美的结合，也是他一直强调的。这就是意味着，队列动作既要有力度，又不能太僵硬，要能体现海军特色。“我们海军学员方队走起来，速度感和节奏感都很强，既感觉很有力量，又感觉很飘逸，像一层一层的海浪一样。” E 光荣退休仍在发挥专长有了如此厉害的队列专家，近20年，卢石和同事们独创了海军大连舰艇学院的“千人大方队”训练模式，以更好地培养学员的团队精神。整个方队无人指挥，千余名学员和着军乐铿锵的节奏，高唱国歌、军歌、海军军歌行进，不断变换各种富有深刻内涵的队形，给人带来一种强烈的视觉震撼，充分彰显了海军官兵团结有力、排山倒海、无坚不摧的形象气质。“我们‘千人大方队’除了‘向右转’以外，其他的‘启动’‘停止’‘转过来’等队形变换，全部是靠乐曲来进行指挥。”卢石说，“千人大方队”一开始设计的图形比较少，后来慢慢根据不同的场合，他们赋予它不同的图案和队形，现在已经发展得非常成熟了。时光飞逝，岁月如歌。尽管卢石已经光荣退休，但他还在发挥专长，赴全国各地为基层部队和军队院校培训队列骨干10万余名，为地方院校、政府机关培训上万人次。“初心未改、热情不减，我将为国防教育事业继续贡献着我的力量。”

#振兴新突破辽宁杠杠滴##新时代六地辽宁杠杠滴# 【五次参加“大阅兵”，退休仍在发挥专长①】能参加一次阅兵仪式，在人的一生中，都是值得一辈子骄傲的事，62岁的海军大连舰艇学院军事基础教研室原主任卢石以教练员的身份，参加了五次！踏步、摆臂、齐步、正步，每一个动作的要领和标准，都深深刻在卢石的骨子里。38年的军旅生涯，“队列”二字对他来说，具有特别的意义，也饱含了他对国家和军队的深情。即便拥有五次参加“大阅兵”的经历，没能亲身走过天安门前接受党和国家领导人的检阅，成为了卢石军旅生涯中遗憾的一件事。从队列训练开启军旅人生 2017年，55岁的卢石从海军大连舰艇学院退休。尽管他现在已年过六旬，但仍然步伐矫健、雄姿英发。卢石说，“队列”是军事基础科目中的一项训练，也是成为军人的第一课。它培养了军人包括守纪、姿态、仪表等内在的军魂，无论新生入学还是新兵入伍，只有“队列”训练合格，才能真正成为军校学员或士兵，正式开启自己的军旅人生。曾经连续11次出任国庆大阅兵海军受阅方队总教练、海军大连舰艇学院的孙国桢教授曾说过：“人生是从学步开始，军旅是从队列开始，做人如练步，步正才能人正。”卢石说，这句话，对他的一生产生了巨大影响。

美翻了！逆天大长腿，俄罗斯美女外教阿纳斯塔西娅，在今年8月份比赛中担任颁奖嘉宾，整个人气质出众，不输女明星！在2024年8月份的巴黎奥运会中，来自俄罗斯的阿纳斯塔西娅以颁奖嘉宾的身份亮相，瞬间成为全场焦点。她那修长而纤细的腿部，宛如艺术品般白皙动人，让人忍不住赞叹：这位中国艺术体操界的绝代佳人果然名不虚传！身着一袭复古印花的短裙，尽显优雅气质，完美诠释了时尚与魅力的结合。究竟她是如何在光彩夺目的舞台上，成为众人瞩目的明星？中国体育，总是自带热度。从女排精神到奥运金牌，我们渴望胜利，也习惯了胜利。但竞技体育的残酷现实是，你原地踏步，别人却在飞奔。想保持领先，甚至弯道超车，就得另辟蹊径。引入外教，就成了这盘棋里的关键一子。阿纳斯塔西娅ⷥ𘃥ˆ饅𙧺𝥅‹是俄罗斯艺术体操界的一位重磅人物，她在两届奥运会上都摘得了金牌。她说来就来，对中国艺术体操队来说，简直是降级打击。别的不说，就她那三届奥运会奖牌的履历，往那一站，就是妥妥的“定海神针”。可不是光靠颜值和名气吃饭，阿纳斯塔西娅是真有两把刷子。训练场上，她不光动嘴，还身体力行，亲自示范动作要领。这可不是作秀，而是为了更快地和队员建立信任，毕竟语言不通，肢体语言最直接。更难得的是，她主动学习中文，努力融入中国团队。这种“接地气”的操作，迅速拉近了和队员们的距离。当然，技术层面的提升才是硬道理。阿纳斯塔西娅带来了全新的训练理念和技术体系，对中国队的整体实力提升起到了立竿见影的效果。她和中方教练组一起，细抠每个动作，力求完美。她还把国外优秀选手的编排融入到中国队的训练中，取长补短，让中国艺术体操焕发出新的生机。除了艺术体操，其他项目也从外籍教练身上受益不少。引入外教不仅仅是简单地“照搬”，更重要的是要和本地教学结合起来。中外教练合作，就像做化学实验，能产生意想不到的好效果。以阿纳斯塔西娅和孙丹教练的合作为例，一个主内，一个主外，配合默契。孙丹教练对中国队员的了解和对国内情况的熟悉，加上阿纳斯塔西娅的国际视野和先进技术，简直是黄金搭档。两人一起研究训练计划，分析对手情况，不断打磨中国队的技战术水平。更重要的是，中外教练的合作，也是一种互相学习的过程。中方教练可以学习外教的先进理念和训练方法，外教也可以了解中国运动员的特点和中国体育的文化。这种双向交流，最终还是中国体育受益最多。积极引进外教，也体现了中国体育的开放和包容。我们不闭门造车，也不固步自封，而是主动学习世界先进经验，不断提升自身实力。这种开放的心态，不仅有利于中国体育的发展，也促进了中外体育的交流与合作。引入外教只是中国体育发展道路上的一步棋，未来还有很长的路要走。中外教练需要继续加强合作，共同探索更科学、更有效的训练方法，培养更多优秀的运动员。同时，我们也要注重本土教练的培养，形成一支强大的教练队伍，才能在国际赛场上立于不败之地。我们有理由相信，在外教和本土教练的共同努力下，中国体育必将迎来更加辉煌的明天。体育比赛的魅力在于它的不可预测性和无限的可能。每一个运动员都在用汗水和泪水书写着自己的故事，每一个冠军的背后都充满了艰辛和付出。每个运动员都值得我们尊重，他们付出了很多，我们应该为他们的努力和拼搏加油鼓劲。体育不只是比赛，更是一种精神的传递。它让我们学会坚持到底，团结一心，不断挑战自己。体育精神激励着一代又一代人，为实现梦想而奋斗。新时代下，体育也遇到了新挑战和新机遇。科技的进步、文化的融合、全球化的发展，都对体育产生了深远的影响。我们应该抓住机遇，迎接挑战，让体育更好地服务于社会，促进人类的进步。 #头条游园创作会#

#新时代六地辽宁杠杠滴# #辽宁好网民守法好公民# 【五次参加“大阅兵”，退休仍在发挥专长】能参加一次阅兵仪式，在人的一生中，都是值得一辈子骄傲的事，62岁的海军大连舰艇学院军事基础教研室原主任卢石以教练员的身份，参加了五次！踏步、摆臂、齐步、正步，每一个动作的要领和标准，都深深刻在卢石的骨子里。38年的军旅生涯，“队列”二字对他来说，具有特别的意义，也饱含了他对国家和军队的深情。即便拥有五次参加“大阅兵”的经历，没能亲身走过天安门前接受党和国家领导人的检阅，成为了卢石军旅生涯中遗憾的一件事。（文大连新闻传媒集团记者赵卓图受访者提供）

𐟒꨸步翻身教程大揭秘！𐟔劰Ÿ‘㠨𘏦�🻨𚫯𜌤𝜤𘺨ˆž蹈中的基础动作，不仅优雅还充满力量。想要掌握这个技巧？跟着我们的教程，一步步成为舞蹈高手吧！ 𐟒ꠧ쬤𘀦�𜚦𛚨…𐨮�ƒ。这是踏步翻身的关键，通过滚腰练习，可以增强身体的柔韧性和协调性。 𐟑Œ 第二步：加手扶把分解。在扶把的帮助下，更容易掌握动作的要领，让你的踏步翻身更加标准。 𐟒ƒ 第三步：把下练习。脱离扶把，自由进行踏步翻身练习，这是提升技巧的关键步骤。 𐟔堥🫦娯•试吧！通过严格的训练步骤，你的踏步翻身一定会更加出色！无论是在舞蹈表演中还是在日常生活中，这个技巧都能让你更加自信、有魅力！𐟒ƒ✨