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负重训练最新视觉报道_户外骑脖训练(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

负重训练

圣诞系列无间歇脚踝负重训练第二部分圣诞系列𐟎„ 无间歇脚踝负重第二部分 40秒左直腿侧抬L lateral lift 右直腿侧抬R lateral lift 左小幅直腿侧抬L pulse 右小幅直腿侧抬R pulse 左直腿侧抬L lateral lift 右直腿侧抬R lateral lift 左直腿x抬L x over straight leg lift 右直腿x抬R x over straight leg lift 左弯腿侧抬L fire hydrant 右弯腿侧抬R fire hydrant 小幅左弯腿侧抬L pulse 小幅右弯腿侧抬R pulse 放松 cooldown

致敬唯一补康人[打call]康康妈妈大明星，你终于回来了，去找蛋总玩了没有，赶紧开播吧，等你带大主播负重训练呢。明年在拿个大师赛冠军，给EDG整个拳头大满贯怎么样[doge] 「EDG康康堂堂回归」「康康连续两年TOP1」「无畏契约」

广州TTG，永远的神！2022年，我将继续为你们全力以赴，负重训练！瑞贝卡的美食日记的微博视频

晨起运动，新年挑战！ 𐟏‹️‍♂️每周两次的负重训练，家中添置了杠铃，增加了重量，深蹲和硬拉现在可以做到85磅，12次，3组，毫无压力。原地跳远现在可以跳到与身高相当的距离，死挂时间达到1分钟。 𐟏ƒ‍♂️跑步训练每周两次，一次是zone 2，一次是间歇跑，总计60分钟。间歇跑可以轻松完成4个快速区间，每周跑量大约7英里。 𐟏”️周末爬山原本可以轻松负重35磅，但两周前突发眩晕（BPPV），至今还未敢负重爬山。 𐟏夸䥑襉突发眩晕，在急诊和医院躺了1天半，生活多日无法完全自理。现在已经完全恢复，增加了平衡训练，早晚各一次。 𐟐榜€令人高兴的是，将所有运动转移到早上，成为了一只早起的鸟儿，有虫吃。Andrew Huberman的睡眠优化协议非常有效。 𐟏…新年即将到来，希望明年能参加第一次5K比赛。上个月在Denver的比赛中，大雪纷飞，气温零下十几度，没有准备合适的服装。明年再来！

新手健身房力量训练计划，轻松上手！ 𐟌Ÿ如果你是健身新手，想要在健身房进行重量训练来塑造肌肉线条，但不知道从哪里开始，那么这篇指南将为你提供帮助！以下是几个基本的健身原则，帮助你合理安排力量训练项目： 1⃣️从大肌群开始训练：大肌群如背肌、胸肌、大腿可以带动小肌群的发展。因此，从这些大肌群开始训练是个不错的选择。 2⃣️复合动作优先：复合动作可以一次性刺激多个肌群，比孤立动作更有效。 3⃣️选择合适的重量：进行10-15RM（10-15次刚好力竭）的重量训练，这是提高肌肉维度的最佳重量。 4⃣️劳逸结合：目标肌群的训练并不是越多越好，适当的休息有助于肌肉生长。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要2天时间修复。 𐟑‰以下是一周的健身训练计划，适合新手入门，帮助你提升肌肉维度，降低体脂率：周一：胸肌+手臂动作1：平板杠铃卧推，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作2：下斜哑铃卧推，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作3：上斜哑铃卧推，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作4：杠铃推举，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作5：哑铃臂屈伸，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作6：双杠臂屈伸，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。然后安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率低的人可以跳过。周二：背部+肩部动作1：引体向上，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作2：杠铃划船，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作3：绳索下拉，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作4：杠铃推举，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作5：杠铃硬拉，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作6：哑铃侧平举，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。然后安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率低的人可以跳过。周三：臀部+腿部动作1：负重深蹲，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作2：负重深弓步蹲，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作3：杠铃臀推，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作4：站姿提踵，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。动作5：保加利亚分腿蹲，10-12次，4组，组间歇时间为45-60秒。腿部日可以不进行有氧运动。周四：重复周一的训练内容，进行胸肌和手臂训练。周五：重复周二的训练内容，进行背部和肩部训练。周六：重复周三的训练内容，进行腿部和臀部训练。周日：休息。坚持这个健身计划4-6周，你的身体将会发生显著变化，身材会变得更加紧实！加油𐟒ꀀ

「随手拍微博超话」【「30分钟HIIT负重训练」】今天推荐一套进阶版的HIIT训练，专为燃脂和雕刻肌肉线条设计，在家就能完成。ps.需要一副哑铃（或家里的水瓶）来增加强度[哇]草莓味鸡胸肉的微博视频

王哥的负重训练，才打一局就累成这样了「无畏契约」「节奏」养娱大玩家的微博视频

为了能够尽快复出，莱比锡前场球员西蒙斯正在位于洛杉矶的红牛训练中心，全力以赴进行康复训练。大铁链子的负重训练，展现出西蒙斯早日回到球场的决心

腰突患者不宜和适宜的运动清单𐟓‹ 腰突患者在进行运动时需要格外小心，以下是一些建议避免和可以尝试的运动项目： ❌ 避免的运动项目跑跳类运动：快跑、立定跳远等动作对腰部冲击较大，不建议进行。扭腰类运动：跳舞、拳击、呼啦圈、滑冰、滑板等动作容易扭伤腰部，应避免。弹跳类运动：羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、跳绳、开合跳、高抬腿等，这些运动对脊柱冲击大，椎间缝隙易变窄。大重量训练：卧推、硬拉、深蹲、哑铃推肩等动作，量力而行，避免盲目追求大重量。极限运动：冲浪、滑雪、蹦极、跳床等，这些运动风险较高，不适合腰突患者。燃脂跳操：很多动作对腰部冲击大，如弯腰、扭腰、跳跃等。其他行为：负重爬山、背单肩包走路、弯腰搬重物、久坐久站（翘二郎腿）等，这些行为对腰部压力较大。 ✅ 推荐的运动项目有氧运动：跑步机爬坡慢走、楼梯机、快走、游泳等，这些运动对腰部压力较小。力量训练：引体向上、跪姿俯卧撑、徒手下蹲、弓步蹲、徒手硬拉、臀桥等，这些动作可以增强腰部肌肉力量。放松训练：瑜伽、普拉提（需在专业人员指导下进行），这些运动有助于放松腰部肌肉。康复训练：死虫式、鸟狗式、平板支撑（反向平板支撑）、臀桥、小狗伸展式等，这些动作有助于恢复腰部功能。拉伸放松：臀大肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌、股四头肌、髂腰肌、大腿内收肌、腹直肌等，这些拉伸动作可以缓解腰部肌肉紧张。 ⚠️ 注意事项以上运动建议仅供参考，如有不适请及时就医。

黑教练坚持我要负重训练，哈哈哈哈～「黑猫」鲸鱼老爸的微博视频

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