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白鹤亮翅动作权威发布_太极拳24式白鹤亮翅(2024年12月精准访谈)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

白鹤亮翅动作

@欧豪「上城士」十一月刊封面大片开启永春之旅，从五里古街到翁公祠武术馆，穿行于青石板路和老建筑之间，他硬朗气质配上拳法的魂与形，白鹤拳招牌动作“白鹤亮翅”配上置景梦回妖猫传，一招一式，皆是江湖，充满武侠电影质感。「欧豪上城士十一月刊封面」

24式简化太极拳动作详解，快来试试吧！嘿，朋友们𐟑‹今天我们来详细讲解24式简化太极拳的动作，一起感受太极的魅力吧！赶紧练起来吧！𐟒ꊨ𕷥Š🊥‡†备姿势：双脚并拢站立，身体直立，头部微抬，眼睛平视前方，双肩放松，双手自然下垂于体侧。动作：左脚向左迈出约一脚宽的距离，同时两臂缓缓从体侧提起，直至双手位于胸前，掌心向下。左右野马分鬃动作：右脚向右前方迈一大步，身体重心随之移向右腿；同时右手向外推至右前方，掌心向前，左手指尖朝向左侧。然后，左脚向左前方迈出，重复相同的动作但方向相反。白鹤亮翅动作：左脚向正前方迈出一小步，身体重心移至左腿；两手臂缓缓上升至与肩同高，右掌指向右侧，左掌指向左侧，掌心斜向下。左右搂膝拗步动作：右脚向右前方迈出，右手从右下方划弧至上前方，左掌置于左腰间。接着左脚向左前方迈出，重复相同动作但方向相反。手挥琵琶动作：左脚轻轻向前迈出一小步，两手掌心相对，慢慢上提到胸部高度，右掌置于左腕之下，左掌指尖朝向右上方。左右倒卷肱动作：右脚向右侧后退一步，同时右掌经右下方划弧至右前方，左掌则向左下方伸出。接着左脚向左侧后退，重复动作但方向相反。左揽雀尾动作：包含四个小动作：（向上托）、捋（向后引）、挤（向前推）、按（向前按）。这些动作都是连贯完成的，用于模拟防御和反击。右揽雀尾动作：与左揽雀尾相似，但所有方向均相反。单鞭动作：右脚向右前方迈出，右手伸直向前，左手下落至腰间。云手动作：左脚向左侧迈出，双手在胸前画圈，然后换另一侧重复此动作。单鞭动作：与第一次单鞭相同。高探马动作：左脚向前迈出，右手抬起置于面前，左手放在腹部位置。右蹬脚动作：右脚向前踢出，同时双手在胸前护住。双峰贯耳动作：右脚向右前方迈出，双拳由下向上至耳朵两侧，拳心向前。转身左蹬脚动作：转身向左，左脚蹬出，双手收回护胸。左下势独立动作：左脚落地成弓步，右手向下按地，左手向上伸展。右下势独立动作：与左下势独立相同，但方向相反。左右穿梭动作：左脚向左侧移动，右手向前冲拳，然后右脚向右侧移动，重复动作但方向相反。海底针动作：左脚向左侧迈出，右手下按，左手向上伸展。闪通臂动作：右脚向右前方迈出，右手向上伸展，左手放在腰间。转身搬拦捶动作：转身，右手拦腰，左手握拳向前冲出。如封似闭动作：左脚上前，两手向前推出。十字手动作：双手交叉于胸前，然后向两侧分开。收势动作：右脚退回至左脚旁边，双手自然下垂，回归初始姿势。这些动作需要在练习时保持呼吸顺畅，动作流畅连贯，并且要注重内在的感觉和力量的运用。对于初学者来说，最好是在有经验的教练指导下练习，以确保动作准确性和安全性。

24式简化太极拳动作要领，轻松掌握！二十四式简化太极拳，作为中国武术的经典之作，自1956年由中国武术协会整理创编以来，便广受大众喜爱。这套太极拳动作简练、连贯，非常适合初学者入门。通过一系列协调连贯的动作，它能有效促进血液循环，增强身体的柔韧性和平衡感。同时，它也是一种极佳的放松身心的方式，能帮助人们缓解压力，提高健康水平。 𐟧˜‍♂️ 打太极拳的秘诀，建议大家熟记：起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下式独立右下式独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势通过这些动作，你可以逐步掌握太极拳的精髓，享受它带来的健康与宁静。

「黄明昊」这“白鹤亮翅”动作学得真是有模有样，上次还得靠威亚帮忙，这次直接在平地上就能完成～「全力以赴的行动派」「黄明昊」每日综艺大笑的微博视频

陈氏太极小架二路口令：精妙入微的太极华章预备势、金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、怀中抱月、斜行拗步、初收、前趟拗步、第二金刚捣碓、白鹤亮翅、搂膝拗步、初收、前趟拗步、掩手肱拳、披身捶、背折靠、青龙出水、双推手、三换掌、肘底捶、倒卷肱、退步压肘、中盘、白鹤亮翅、斜行拗步、闪通背、掩手肱拳、大六封四闭、单鞭、云手、高探马、十字脚、指裆捶、白猿献果、六封四闭、单鞭、雀地龙、上步七星、下步跨虎、转身摆莲、当头炮、金刚捣碓、收势。陈氏太极小架二路以其细腻精巧的动作、独特的身法和严谨的内劲运转而闻名。习练者需仔细体悟每一口令对应的动作细节，于辗转腾挪间感受小架二路的精妙，在呼吸吐纳中领悟太极的深邃意境，通过持续研习展现出陈氏太极小架二路的独特魅力与武术神韵。

𐟥‹零基础学太极：第3天课堂 𐟓š 今天是零基础学太极的第三天，我们继续探索24式太极拳的奥秘！ 𐟦⠩斥…ˆ，我们学习了“白鹤亮翅”这一式。动作要领包括跟步抱球，换重心至右腿，身体右转，右手臂外棚至右额外侧，然后身体左转，左手下采按至左胯外侧。记得调整重心，保持身体摆正，两眼平视前方哦！𐟑€ 𐟤𜢀♂️ 接下来是“搂膝拗步”的学习。这个动作有点复杂，包括左搂膝和右搂膝两部分。在左搂膝中，我们要身体微左转，右手划弧至胸前，然后身体右转，左手翻转掌向外向上划弧至胸前。同时，右手由下向外向上划弧至与肩平，接着曲右臂至耳门，左手下按至腹前。最后提左脚向左前方迈步，弓步推掌就完成了。右搂膝的动作类似，只是方向相反。𐟑㊊𐟎𖠦œ€后，我们学习了“手挥琵琶”这一式。这个动作相对简单，只需要跟半步，换重心至后腿，右手回收，左手上挑，身体转正。然后提左脚脚跟着地，右手掌合于左手肘处，两手臂合劲向前就完成了。𐟤𒊊今天的课程就到这里啦！希望大家能够认真练习，感受太极的魅力！𐟒ꀀ

个性最张扬的10位中国体育明星 1、吴艳妮—跨栏女神，经典场面：指天发誓 2、张国伟—跳高网红，经典动作：白鹤亮翅 3、林丹—羽坛超级丹，经典场面：行军人礼 4、刘翔—跨栏飞人，经典名句：中国有我 5、孙杨—游泳大白杨，经典场面：怒砸尿瓶 6、李娜—网球铁娘子，狂吼丈夫成瘾的辣姐 7、袁心玥—女排小，善吼的妙音娘子 8、张继科—国乒藏獒，经典场面：飞踹挡板

太极拳如何“自学”要自学太极拳，首先需要了解太极拳的基本理论和特点。可以通过阅读相关的书籍、观看教学视频等方式，对太极拳的起源、发展、风格特点以及基本原理有一个初步的认识。接下来，要学习太极拳的基本动作。从简单的招式开始，如起势、野马分鬃、白鹤亮翅等。可以通过分解动作的方式，逐步掌握每个动作的要领和规范。在练习过程中，要注意身体的姿势、重心的转移、手脚的协调以及呼吸的配合。同时，要坚持练习。制定一个合理的练习计划，每天安排一定的时间进行练习。可以从短时间、低强度的练习开始，逐渐增加练习的时间和强度。在练习过程中，要保持耐心和毅力，不断地调整和改进自己的动作。此外，还可以参加一些太极拳的交流活动，与其他太极拳爱好者进行交流和学习。通过与他人的交流，可以发现自己的不足之处，学习到更多的经验和技巧。总之，自学太极拳需要有一定的耐心和毅力，通过不断地学习和练习，逐步提高自己的水平。自学太极拳

陈氏太极小架一路口令：古朴典雅的太极韵动指南无极起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、白鹅亮翅、搂膝拗步、斜行拗步、初收、前趟拗步、第二金刚捣碓、肘底看捶、倒卷肱、白鹤亮翅、搂膝拗步、闪通背、掩手肱捶、大六封四闭、单鞭、云手、高探马、右擦脚、左擦脚、左蹬一根、上步七星、下步跨虎、转身双摆莲、当头炮、金刚捣碓、收势。陈氏太极小架一路，动作紧凑细腻，如行云流水般连绵不绝。练习者依此口令，可逐步领略其独特的身法、精准的招式变化，于一招一式中感受太极阴阳相济之理，体会那含蓄内敛却又底蕴深厚的武学境界，开启修身养性与武术精进的双重旅程。

𐟌ž学练太极第16天（上）：细节与感悟𐟌ž 今天的晨练因为起不来床而错过了，原本计划下午的队长辅导也因为天气太热而暂停了。不过，这并不影响我对太极的热爱和探索。早上起来，我回顾了一下之前白队录的李老师辅导视频，结合自己的录音，对24式太极拳进行了一次梳理。以下是我的一些体会和感悟：起势：抱球要放松 𐟌Š 起势是太极拳的开头，抱球的动作要放松，想象一下水盆里的球，手轻轻放上去，抱的要饱满，不能有角。这个动作要在身体的右侧进行，上肩下腹，保持平衡。左右野马分鬃：力量与技巧的结合 𐟐Ž 这个动作需要左脚外开45度，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖。两掌心相对，胸中正，腰发力。后座摆脚，左手翻转，掌心向下，收右脚，右脚跟上来，左抱球。初学者可以脚尖点地，以后可以直接上步。两手胸前相错，野马分鬃2。后座扣脚，右抱球。初学者可以脚尖点地，但不能并脚。要松裆圆胯，开步，右脚跟内旋45度，野马分鬃3。这个动作与八法五步的掤类似，但攻防的关键不一样，这个是虎口卡对方脖子。白鹤亮翅：优雅与力量的结合 𐟦⊧™𝩹䤺…的动作需要后脚跟半步，不要跟满，体测（左）抱球。重心后移，往后腿上移，腰向右转，左手搭一下右腕，活步落地。右上掌心向内在耳旁。肘要下落，舒展大方。松肩坠肘，不要有死角。左搂膝拗步：攻防结合 𐟥‹ 左搂膝拗步需要落右脚，在胸前，起左手在胸前，左脚斜30度上步，左手下沉搂膝，右手在耳旁，手心向内。稍稍的错掌，坐腕竖掌，手心斜前方。用掌根击人。同样沉肩坠肘。以气代掌，到近前掌根发力。后座摆脚提左手再上来右搂膝拗步。手挥琵琶：细腻的动作 𐟎𖊦‰‹挥琵琶需要后脚跟半步，重心后移右手稍微回带一点，右手心对准左手肘，有一个撅臂的动作。左右到卷肱：灵活的转身 𐟐‰ 左右到卷肱需要右掌心下落，经肚脐前方，斜侧方打开，眼睛要跟上。是一个大球。左脚脚跟着地，右手回卷，卷的时候经耳旁。左脚经踝骨里侧斜后方落步。左手经腹前下落，左前方打开，右掌心翻转向上。后方手略高。前腿（右）是虚着的。前可进攻，后可逃跑。今天的练习虽然因为天气和身体原因有些中断，但我对太极拳的理解和感悟却更加深刻了。希望明天能继续加油，练出更好的自己！

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