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蛙泳的动作前沿信息_蛙泳教学视频高清完整版(2024年12月实时热点)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

蛙泳的动作

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了4年了，从3岁到60岁的学员都有教过。其实，学游泳真的没那么难，但也没那么简单。说它不难，是因为只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概，就能游起来了。但说它不简单，是因为想游得像鱼一样自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从出生起就在水里待过，只是随着时间推移，水性慢慢减弱了。学游泳时，心态很重要。游泳姿势有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至身体四肢不协调。这时候，平复一下心情，按照计划去练习就好了。比如，蛙泳腿的收翻蹬夹漂浮，可以拆分成五个动作，每个动作停两三秒，保证做到位再进行下一个动作。然后整合、换气、加手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点来，按照流程走。基本上，我教的学生最重要的就是心态问题。每10到20米一个大动作就可以了。有想学游泳的朋友可以找我哦，初学者我会全程下水在你旁边保护你，不用担心安全问题。四个泳姿都可以教：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。我在广州市海珠区，欢迎留下脚印𐟑㣥𙿥𗞦𘸦𓳀

𐟌Š 从业余到专业：蛙泳技巧全解析 𐟏Š♂️ 𐟌Š 波浪式蛙泳的奥秘 𐟌Š 在波浪式蛙泳中，肩部的动作轨迹呈现出对称的波浪形状。这个波浪在呼吸后不会突然下沉，而是保持对称的起落。腿部动作的时机非常关键，需要与上体的前冲动作完美配合，以完成前扑。如果蹬腿太晚，双肩会下沉，原本对称的波浪上会出现凹槽。 𐟒ꠦ肩技巧 𐟒ꊤ𘎤𜠧𛟨›™泳不同，波浪式蛙泳的移臂动作在水下较深处进行，从而减小了阻力。通过适当的用力使背部凹陷，可以将上体提出水面，而腰腿部则留在水中，从而大大减小阻力。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起，与蹬腿动作配合，产生较大的推动力。 𐟧—‍♂️ 重心稳定 𐟧—‍♀️ 能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员，其重心非常稳定，基本保持在水下4或5英寸（约10到13厘米）处，而不是上下起伏。在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。虽然有时上下起伏是难免的，但如果髋部起伏，重心就会移动，造成做功的浪费。 𐟏Š‍♂️ 技术要点 𐟏Š‍♀️ 波浪式蛙泳的配合节奏与传统蛙泳不同，其节奏为“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处，发生在划水和蹬腿之间，手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。划水和移臂的开始部分背部下凹，前冲时背部上拱。波浪式蛙泳与传统蛙泳的区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。双肩拱起至几乎碰到耳朵，有助于更好地保持身体的流线型。前冲的动作好像运动员将自己的身体向前抛掷出去。背部的拱起有助于在前冲中产生较大的推动力。正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。为了节省能量并保持身体的动量，完整的动作周期中髋部上下起伏的幅度很小。 𐟓ˆ 练习注意事项 𐟓ˆ 波浪游波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳等动作，以胸背腰髋为要点。练习时相辅相成。学好波蛙，在有平蛙基础上，掌握躯干部胸背腰髋的波浪游进规律，配合窄膝蛙腿。组合练习形式有蛙臂蝶泳腿和蛙蝶泳腿练习，对波蛙和蝶泳有很好的辅助作用，甚至可以蛙蝶同练。

标准蛙泳腿动作展示，蹬腿要把两腿之间的水向后挤出去，练起来吧！「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

蛙泳腿部动作，一番操作猛如虎，仔细一瞧才1米5，检查一下你的蛙泳腿是否正确「蛙泳」「游泳」篮球新鲜事的微博视频

蛙泳入门到精通：掌握整体节奏的秘诀 𐟌Š 亲爱的朋友们，欢迎回来！如果你已经坚持阅读了前面的几篇文章，并且进行了相关的练习，那么这节课将帮助你将蛙泳的基础知识融会贯通。你会清楚地了解到在不同情况下应该做什么样的动作。这些知识将为你打下坚实的基础，无论是日常休闲游泳，还是进一步精进自己的技术，这节课都会对你有所启发。蛙泳的动作可以分为四个部分：滑行、抱水、蹬腿和再次滑行。蛙泳的节奏关键在于准确把握这四个动作。我们先不讨论蹬壁跳发和长划臂等动作，这些内容将在后续课程中学习。现在假设我们已经滑行了一段时间，此时双手与水面呈45Ⱘ璯𜌥‘两侧划至1.5个肩宽，同时鼻子开始呼气，上半身同步抬起（刚开始学习时可以抬头以便于吸气）。接着开始高肘抱水，头部浮出水面，不需要抬得太高，下巴靠近水面。嘴巴出水面时，吐口气震开嘴边的水，吐掉肺部大约90%的空气。吐完气后，张大嘴巴，感受呼吸道完全打开的感觉，迅速吸入空气。划水动作的最后一步是手臂前伸，此时脚不要动，手臂一定要伸直且动作要快，角度平行或略向下。头部自然入水，憋住气。当手臂伸直后，我们开始收腿，注意收腿时不要勾脚。收腿完成后进行翻蹬夹的动作，再滑行两到三秒，然后重复划手换气的动作。具体的分解动作可以参见我主页之前分享的文章。如果你想游得更快一些，可以在抱水结束手臂前伸的同时完成腿部的收翻动作，等手臂伸直的瞬间开始蹬夹动作。具体流程图可以看p2 这里分享一个进阶的理念：蛙泳的动作可以分为动力动作和阻力动作。如果在做动力动作时同时做阻力动作，会因为阻力过大损失大量动力。因此，要想蛙泳游得快，必须将动力动作和阻力动作分开。动力动作包括手部的抱水和腿部的蹬夹，而划手、前伸及腿部的收翻都是阻力动作。由于水的密度是空气的800倍，而蛙泳的大多数动作在水下完成，所以时刻牢记减阻非常重要。#您是否掌握了蛙泳整体动作与节奏 𐟤”

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了7年了，从4岁到66岁的学员都有教过。教练证啥都有，哈哈。其实学游泳真的没那么难，但也没那么简单。所谓的“没那么难”，只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概就能游起来了。而“没那么简单”则意味着，想要像鱼一样游得自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从娘胎开始就在水里待着，只是随着陆地生活久了，水性慢慢减弱而已。学游泳时，心态很重要。游姿有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至脑子记住了但身体四肢没协调好。这时候只需要平复一下心情，按照计划去练习就可以了。比如蛙泳腿的动作：收、翻、蹬、夹、漂浮。这五个动作可以拆分成三个动作来练习，每个动作停两三秒再进行下一个动作，保证每个动作做到位再进行下一个动作。最后整合加上换气和手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点的来，按照流程来。基本上我教的学生告诉他们最重要的是心态问题。先打这么多吧。

「老王谈跑步」游泳可以作为跑步疲劳后理想的恢复方式，因为它对身体没有什么负面影响，而且锻炼的是上半身、下半身以及核心肌肉，另外还可以提高身体的灵活性。下图是一组蛙泳的动作要领。

蛙泳初学者深水区溺水经历分享最近发生了一件让我心惊胆战的事情，现在回想起来还觉得后怕。事情是这样的，我在学习蛙泳的第三节课的时候，终于掌握了蹬腿划手和呼吸的技巧，能连续做三四个动作了。到了第四节课，我能在25米的距离内连续游泳了。接下来的几节课，我的动作越来越熟练。到了第七节课，教练教了我们踩水的技巧，然后让我们尝试在深水区游个四五米。说实话，我对深水区还是挺恐惧的，动作频率不自觉地加快，导致动作变形。所以第八、九节课我都在浅水区练习，巩固蛙泳的动作。第九节课的下半段，在教练的保护下，我尝试在深水区游了三四个来回。中午下课后，大家都结束了练习。由于上午在深水区游得还不错，再加上有四个安全员在旁边，我壮着胆子在深水区又游了几个来回。前面几趟都还好，直到最后一趟出了问题。当我游到岸边时，前面的一位大爷刚结束动作，我一划手感觉快要碰到他了，突然就慌了。一慌节奏就乱了，人开始下沉，腿上的动作全忘了，脑子里一片空白，只记得用手扒拉水。我渴望旁边的大爷能拉我一把。好在大爷看见了我的情况，最开始他犹豫着伸了一下手又收回去了，可能以为我在练习动作。我继续冲着他手的方向扒拉，尝试抓他的手。后来大爷确定我是溺水了，果断伸出了手。我一只手抓着他的手，另一只手扒住池壁边就站起来了。当时心里突突突地跳个不停，起来后没忘了谢谢救我的大爷。大爷告诉我临到岸边时就憋气游，如果不熟练就去浅水区。我当时只想立马上岸，但因为在中间泳道，我胳膊力气小使不上劲儿爬不上去，于是竟然又硬着头皮从深水区又游了回去。现在回想起来，真是后怕。如果不是大爷就在我旁边拉我一把，我当时那个位置安全员很难看见。因为我是在离岸边一个胳膊的位置溺的水，正前方的安全员是完全看不到我，左右两边的也很难看见。当时我整个人是淹没在水里的，一直在水底下扑腾。另外我的心理素质太差了，一乱就慌了。其实再憋口气蹬一下腿就能抓住岸边了，但当时大脑空白，只等着人来救我，没有自救的意识。教练虽然教了踩水但我自己并没有完全学会，新手不会踩水去深水区很危险！所以一定要学会踩水再去深水区。虽然有安全员在四周，但他们并不会第一时间发现你溺水，自己要对自己的生命负责，特别熟悉水性了再去深水区。

𐟏Š♂️游泳的四种基本姿势详解𐟏Š♀️ 游泳主要有四种常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。以下是这四种姿势的详细讲解，并通过动态图片分解动作，帮助大家更好地掌握。 𐟐𘠨›™泳蛙泳的动作要领是：双手先划，胳膊伸直后蹬腿。手划的时候腿不要动，手收腿再收，手腿伸直并拢后滑行1~2秒。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45Ⱟ𜌥𐏦‹‡指向上。双手向外划时冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。关键点：手臂：先向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。（蹬腿动作如青蛙游水） 𐟏Š‍♂️ 自由泳自由泳依靠手臂划水和腿部打水产生推动力。要点如下：身体要平直，腿面要刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内、向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水（鞭状打水）。头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。一般的节奏是：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。呼吸：手臂有力外划时抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。 𐟦‹ 蝶泳蝶泳的动作要领是：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头时较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。打腿要点：开始时双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏是双手划一次，双腿同时打水二次。动作姿势要点：如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。手臂入水向后抱水向下划。双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。 𐟧˜‍♀️ 仰泳仰泳的动作要领是：身体仰卧水面，双手交替划水，双腿交替踢水。关键点：手臂：入水后向外划，再向下、向内、伸展保持原来姿势。双腿：交替踢水，保持身体平衡。通过这些详细的讲解和图片分解，希望能帮助大家更好地掌握游泳的四种基本姿势，享受游泳的乐趣！

腰椎间盘突出者游泳安全指南今天来给腰椎间盘突出的小伙伴们送上一份游泳安全指南。𐟒– 𐟎ˆ为什么腰椎间盘突出者适合游泳呢？游泳是一项对腰椎间盘突出患者非常友好的运动。在水中，身体的浮力可以减轻腰部的压力，水的阻力又能起到一定的锻炼作用。游泳可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，有助于缓解腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。𐟘ƒ 𐟒ᩂ㤹ˆ，游泳时有哪些安全指南呢？ 𐟌Ÿ选择合适的泳池。最好选择水质干净、安全设施完善的泳池。避免去一些卫生条件差或者人多拥挤的泳池，以免发生意外。𐟘‰ 𐟌Ÿ做好热身运动。在下水前，一定要进行充分的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等。这可以帮助我们预防肌肉拉伤和抽筋等情况。𐟒갟𛊰ŸŒŸ选择合适的泳姿。对于腰椎间盘突出患者来说，蛙泳是比较推荐的泳姿。蛙泳的动作相对比较温和，不会对腰部造成太大的压力。自由泳和仰泳也可以尝试，但要注意动作的规范，避免过度用力。𐟘ƒ 𐟌Ÿ控制游泳时间和强度。不要一下子游得太久或太用力。可以根据自己的身体状况，逐渐增加游泳的时间和强度。一般来说，每次游泳30分钟左右为宜，中间可以适当休息。𐟘‰ 𐟌Ÿ注意保暖。游泳后要及时擦干身体，穿上保暖的衣服，避免受寒。腰部受寒可能会加重腰椎间盘突出的症状。𐟒• 𐟌Ÿ如果在游泳过程中感到腰部不适，应立即停止游泳，并及时就医。不要强行坚持，以免加重病情。𐟑颀⚕️ 总之，腰椎间盘突出者可以通过游泳来进行康复锻炼，但一定要注意安全，遵循这些游泳安全指南。希望大家都能在游泳中收获健康和快乐。𐟒– #领航计划#