当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

腹部拉伸最新视觉报道_腹肌拉伸(2024年11月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

腹部拉伸

睡前5个动作让你高效瘦小腹 1，空中脚踏车，每天2组，每组20个。 2，卷腹，每天2组，每组20个。 3，平躺抬腿，每天2组，每组20个。 4，背部拉伸，每天两组，每组保持30秒。 5，腹部拉伸，每天两组，每组保持...

坚持减肥，练出马甲线！一起加油吧𐟒ꊥ˜🯼Œ大家好！最近我一直在努力减肥，尤其是练马甲线，效果还不错哦！我的肚子上已经开始慢慢出现线条了，虽然不明显，但进步是看得见的。我想分享一些我自己在家做的腹部运动，希望对大家有帮助。 𐟌Ÿ 仰卧起坐这个动作很简单，但很有效。平躺在床上，双腿弯曲成120度左右，双手放在耳朵旁边。起的时候身体和床成30度，这样能真正锻炼到腹部，而不是腰部。反复做20次，分成3组，每组可以休息10-20秒。 𐟌Ÿ 直腿剪刀腿这个动作不仅能练腹部，还能瘦腿。平躺在床上，腿和上身成90度角，两腿打直往两边伸开，快速交叉合拢。30次㗳组，一定要绷脚，腿不能放松，否则效果不好。 𐟌Ÿ 平板支撑这个动作有点难，但很值得。屈肘，小臂和前脚掌撑地，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾，与床面摩擦力对抗。坚持1分钟㗳组。新手可以从30秒一组开始，慢慢增加时间。 𐟌Ÿ 腹部拉伸俯卧在床上，腿部完全贴近床，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，持续20秒㗳组，每组中间可以休息10秒。这四个动作是我反复在做的。一开始做完第二天腹部会有酸痛感，因为平时没怎么锻炼。但第三天以后我开始配合一个加速燃脂的乳液，效果更快，是单纯运动的两倍。坚持一个月后，你会发现做这些运动不再那么难坚持了。希望大家也能练出马甲线哦！𐟘˜ 加油吧！

下腹顽固脂肪怎么都甩不掉??对于中高体脂,肚子上有一层肉的朋友们来说,光做腹部塑形是不够的,还需要搭配一些混氧???♀?训练,才能事半功倍!这几个动作采用??站立燃脂瘦???垫上虐腹循环,双管齐下,帮你燃烧??腹部脂肪,塑造腹肌??!1??交替对侧摸脚2??提膝击掌3???右伐木提? 4??提膝转体5??卷腹摸膝6??交替提膝卷腹7??V字交替屈膝收腹点? 8??V字屈膝收腹点? 9??腹部拉伸以上每组动作30s,重?-3?「运动技能不设限」「微博骑遇记」

如何做猫牛式？详细步骤与功效解析 𐟐𑰟Œ막›式，一个充满力量的瑜伽体式，它的功效不容小觑： 1️⃣ 拉伸腹部，舒缓内脏压力 2️⃣ 强化背部肌肉，提升稳定性 3️⃣ 减轻精神压力，放松身心 4️⃣ 滋养脊柱，促进健康 𐟑‡ 如何正确执行猫牛式？ 𐟧˜‍♀️ 双手掌心朝下，平稳地放在垫子上，感受地面的支撑。 𐟧˜‍♂️ 双膝分开，与髋部同宽，确保身体的平衡。 𐟌쯸 吸气时，抬头向前，胸腔上提，感受身体的伸展。 𐟌쯸 呼气时，拱背，形成一个弓形，肚脐内收，感受腹部的紧绷。 𐟌쯸 再次吸气，抬头延伸，胸腔向前推，感受身体的进一步伸展。 𐟌쯸 呼气时，拱背低头，感受身体的放松。 𐟌쯸 重复上述步骤，吸气抬头，呼气拱背，形成节奏。 𐟌쯸 最后，吸气回正，确保身体恢复平衡。 𐟌Ÿ 通过这个体式，你可以更好地了解自己的身体，提升平衡感和力量。不妨尝试一下，感受猫牛式的独特魅力吧！

宿舍健身第三天：高效瘦肚子计划 𐟔壀Š下腹部紧致训练》 𐟔堧‡ƒ脂69千卡 𐟔堦—𖩕🱵分钟 𐟔堩š𞥺槭‰级L2 𐟎젥Š褽œ预览：21小节 1️⃣ 热身运动 𐟏ƒ‍♀️ 交替提膝击掌 - 30秒 𐟧𘠖字胸椎旋转 - 5次 2️⃣ 力量训练 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字上下交换腿 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字左右交换腿 - 30秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 3️⃣ 拉伸运动 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸左 - 30秒 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸右 - 30秒 𐟧˜‍♀️ 腹部拉伸 - 30秒

八段锦第一式：腰椎间盘突出患者的福音亲爱的突友们，八段锦第一式真的是个宝藏动作，一定要练起来！无论你是躺着还是站着，只要醒着就别忘了这招老祖宗传下来的功夫。对腰突的恢复效果，简直比那些活血化瘀的药还好！我自己就是个活生生的例子，有几个突友跟着练，都说效果杠杠的，有的甚至很快就能下床活动了！今天是我保守治疗的第32天，早晨起床除了脚踝和脚底有点麻木，其他地方都挺正常的。上午下楼活动了两个多小时，还快走了几步。自己爬上五楼后有点气虚，躺下来休息了几分钟，然后练习了十分钟拉伸和核心力量激活。起床后吃了一个肉夹馍，吼吼吼！傍晚又活动了一个半小时，完全没有不适感，感觉身上力气又长了不少！ 𐟒ꠥˆ†享一下我的康复经验，希望大家也能快快好起来：躺着怎么练？呼吸法核心肌群训练+拉伸脊背（难度低，急性期也可以适量做）平躺，深呼吸。缓慢，深长。鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时找到吸气入腰的感觉，吸气时腹腔要充满，吐气时收紧臀部和腰腹部肌肉，腰腹部肌肉向核心收紧。用手检查腹部和腰部两侧深层肌肉是否向内收。绷紧肌肉保持五秒钟。吸气时参考八段锦第一式双手平举向上拉伸整个脊柱。手部动作缓缓向上的动作也要做到位，同时随着手向上平移吸气，感受椎间盘一节一节在延展。向上拉伸时，利用胳膊肌肉和背部肌肉，拉伸整个脊柱。保持五秒钟左右，感受脊背内气息流动。这个很重要。吐气再次回到收核心。循环做。站着怎么练？直接练八段锦第一式。一次重复20遍。对腰背肌、臀腿肌和整个脊柱的拉伸作用简直太大了！现在还是不方便拍视频给大家，但加油加油突友们！#康复训练 #腰椎间盘突出 #八段锦

18个瑜伽体式练习感受详解 10｜腹部扭转 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：身体扭转时，腹部肌肉受到强烈刺激。注意保持双肩稳定，膝盖尽量触地。双臂贴地展开，背部肌肉也会随着扭转。头部扭转时，颈部肌肉同样会有感觉。 11｜半鸽子式抓腿 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：弯曲的前腿内侧有挤压感，臀部肌肉拉伸。后腿的大腿前侧拉伸，大腿后侧和臀部肌肉挤压。双臂向后打开，胸部、肩部和背部有拉伸感。背部挤压感明显。上身后仰，腹部肌肉拉伸。 12｜半月式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：支撑腿负重，大腿后侧和腿部拉伸感强烈。支撑手臂辅助负重。悬空腿向上，大腿后侧和腿部挤压。悬空手臂向上，肩部肌肉受刺激。背部挺直时，背部有扭转和挤压感。 13｜英雄坐牛面式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：膝盖并拢，大腿前侧拉伸。双手背后相扣，大臂后侧的肱三头肌和肩部拉伸。背部挺直，背部肌肉酸爽。 14｜女神式变体 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：臀部下蹲，大腿前侧拉伸。大腿后侧和臀部挤压。背部挺直，背部肌肉略有刺激。 15｜鱼王式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双大腿莲花盘坐，腿部感受与莲花坐相似。双手抓住脚尖，大臂前侧的肱二头肌拉伸。上身后仰，背部挤压，腹部和颈部拉伸。 16｜蝗虫式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双腿抬高，大腿后侧、臀部和背部挤压。双手压地，大臂前侧受刺激。下半身抬起，腹部收紧。 17｜简易反台式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双手撑地，臀部抬起，大臂和肩部拉伸。腹部向上，腹部拉伸。臀部抬起，臀部肌肉挤压。上身后仰，胸部和颈部肌肉拉伸，背部肌肉挤压。双腿支撑，大腿受力。 18｜半头倒立 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双手肘和头部撑地，胸部、肩背肌肉群需要较高力量和耐力。双手肘撑地，大臂肌肉受力量要求。上身保持垂直地面，背部和腹部肌肉发力保持平衡。双腿上抬，下腹部肌肉要求高。腿部伸直，大腿和臀部肌肉受刺激。

每晚3分钟，轻松瘦身拉伸指南！想要在家轻松瘦身？每晚只需3分钟的拉伸动作就能帮你实现！𐟒ꊊ𐟑‰ 猫式伸展步骤： 𐟌ˆ 跪姿吸气，抬头仰望，手臂和大腿与地面呈90度，上身呈U形，做到极限。一组10次，做2组。 𐟑‰ 单腿拉伸步骤： 𐟌ˆ 保持坐姿，左脚底放进右腿内侧，右腿向前伸直，双手抓右脚，上半身向前往下压。一组10次，做完换边。 𐟑‰ 仰卧抬腿步骤： 𐟌ˆ 腹部发力抬起腿部，放下去时双腿不要完全落地。30个一组，做3组。 𐟑‰ 站立体前屈步骤： 𐟌ˆ 双脚间距与肩同宽，直腿弯腰两手触地，摸不到也没关系，尽力坚持1分钟，做3-5次。 𐟑‰ 腹部拉伸步骤： 𐟌ˆ 双手撑起身体，肩膀放松不要耸起，感受腹部拉伸，头向上抬拉伸脖颈。拉伸30-60秒。 𐟑‰ 下犬式步骤： 𐟌ˆ 手臂和脚打开与肩同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上。15秒一组，做2组。 𐟑‰ 臀桥步骤： 𐟌ˆ 臂部发力抬起身体，双手放两边，身体保持一条直线。坚持30秒，做5组。每晚坚持这些简单的拉伸动作，不仅能帮助你瘦身，还能缓解一天的疲劳，让你更加健康和活力满满！𐟌Ÿ

6个瑜伽动作，让你边玩边瘦！ 𐟧˜‍♀️ 想要在享受瑜伽的同时，还能轻松瘦身吗？这里有6个瑜伽体式，帮你实现这个目标！ 1️⃣ 平板支撑：保持2分钟 𐟒꠨🙤𘪥Š褽œ大家应该都很熟悉了，但要注意两点：不要塌腰，否则会腰疼；身体要撑起来，不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作能调动全身肌肉，尤其是腹部肌肉，长期锻炼可以快速收紧肚子，练出马甲线。 2️⃣ 天鹅式拉伸：左右各1分钟 𐟦⠥‰腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高举过头顶。这个动作可以拉伸到全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练习会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。 3️⃣ 下犬式：保持1分钟 𐟐𞠨„š后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，有斑点的女生可以多练练。 4️⃣ 狮子式：保持2分钟 𐟦 手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，否则斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。 5️⃣ 骑马式：左右各1分钟 𐟐𔠦•𔤸ꩫ‹部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，是梨形女孩必练的动作之一。 6️⃣ 大猫趴式：保持3分钟 𐟐𑠥Œ手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。 𐟒– 快来试试这些瑜伽体式，让你的身心在运动中找到平衡，同时享受瘦身的乐趣吧！

健身小白大半年的减肥心得分享最近上称一量，发现体重又突破了上限，真是吓死我了！于是我决定重新开始运动，毕竟一个冬天没动，果然胖了不少，还胖到了历史最高体重，去年辛苦练出来的线条全没了，真是哭死[捂脸R]。根据我去年大半年的锻炼经验，先给大家总结一下我的减肥心得吧。腹部：欧阳春晓的沙漏腰训练这个真的是核心力量弱的福音！跟着呼吸走，核心发力点很容易找到，腹部能明显收紧，侧腰瘦得特别快。胳膊：韩小四的8分钟训练这个真的超有效！每次做完都能感觉胳膊紧实了不少。臀部：帕梅拉的15分钟低冲击训练这个训练对臀部的塑形效果特别好，练完之后大腿根也跟着瘦了不少。大腿：林芊妤的瘦大腿训练和帕梅拉的12分钟臀腿训练亲测瘦腿必须先练臀！臀部练好了，大腿自然就跟着瘦了。拉伸：每天都要做！拉伸真的非常重要！我每天都会做全身拉伸，推荐mady Morisson的15分钟拉伸课程，超级宝藏！有氧课程推荐刘畊宏：跟跳特别快乐，动作标准的话能瘦全身。跟直播还能强迫自己运动，所以我一般都会跟着直播跳。跳绳：keep的2000个课程我每次都跳这个，跳绳对瘦肚子特别明显。帕梅拉：内啡肽之类的课程这些课程短时间高效率，心率拉得很高，特别爽。 jo姐：比较简单 30分钟5%的课程可以拿来空腹有氧，或者状态不佳的时候就练jo姐。 eleni fit和mizi的有氧操这两个也都不错，适合各种场合。总之，减肥真的是个持久战，不能松懈！希望大家都能找到适合自己的方法，早日瘦成自己想要的样子！𐟒ꀀ

专栏内容推荐

1280 x 720 · jpeg
1个动作拉伸腹部肌肉瘦肚子_腾讯视频}
素材来自:v.qq.com

860 x 573 · jpeg
拉伸腹部的瑜伽女性高清图片下载-正版图片501681633-摄图网
素材来自:699pic.com
620 x 309 · png
如何拉伸腹直肌_360新知
素材来自:xinzhi.wenda.so.com

640 x 426 · jpeg
“筋长一寸命长一年”，12个绝佳的拉伸动作，助你彻底放松体能强|胸部|腹部_新浪新闻
素材来自:k.sina.com.cn
1080 x 502 · jpeg
最详细肌肉拉伸教程三：腰腹部拉伸 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

620 x 309 · png
如何拉伸腹直肌_360新知
素材来自:xinzhi.wenda.so.com

1040 x 780 · jpeg
練腹肌拉筋動作推介｜即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹後一定要拉筋！ | ELLE HK
素材来自:elle.com.hk
1040 x 780 · jpeg
練腹肌拉筋動作推介｜即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹後一定要拉筋！ | ELLE HK
素材来自:elle.com.hk

1040 x 780 · jpeg
練腹肌拉筋動作推介｜即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹後一定要拉筋！ | ELLE HK
素材来自:elle.com.hk
737 x 838 · png
简单的5秒钟动作！收紧小腹拉伸_肌肉_腹部_方法
素材来自:sohu.com

977 x 1440 · jpeg
最详细肌肉拉伸教程三：腰腹部拉伸 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
素材来自:youtube.com

1156 x 1079 · jpeg
最详细肌肉拉伸教程三：腰腹部拉伸 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1080 x 1080 · jpeg
腹部拉伸_Keep
素材来自:calorietech.com

640 x 427 · jpeg
腹部拉伸操，每天几分钟，轻松练出马甲线 - 减肥ing网
素材来自:jianfeiing.com
640 x 556 · jpeg
拉伸的具體練習方法（上） - 每日頭條
素材来自:kknews.cc

1720 x 1075 · jpeg
4个腹部拉伸动作，助你突破腹部极限，摆脱肌肉酸痛！_哔哩哔哩_bilibili
素材来自:bilibili.com
550 x 772 · png
简单的5秒钟动作！收紧小腹拉伸|紧腹拉伸法|小腹发胖|健身运动_新浪时尚_新浪网
素材来自:fashion.sina.com.cn

276 x 300 · jpeg
腹部拉伸 - 搜狗百科
素材来自:baike.sogou.com
800 x 726 · jpeg
美女图片-女人做瑜伽腹部拉伸素材-高清图片-摄影照片-寻图免费打包下载
素材来自:52112.com

550 x 867 · png
简单的5秒钟动作！收紧小腹拉伸_手机新浪网
素材来自:fashion.sina.cn
600 x 312 · jpeg
最详细肌肉拉伸教程三：腰腹部拉伸 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

640 x 360 · png
拉伸腹部肌肉的方法-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com

480 x 360 · jpeg
鍛鍊腹部、拉伸肩頸，蝗蟲式怎麼做？｜Heho帶你做瑜伽 - YouTube
素材来自:youtube.com
1280 x 720 · jpeg
Keep 健身会员精讲 p13 腹部拉伸 - YouTube
素材来自:youtube.com

640 x 360 · jpeg
腹部拉伸教学，天鹅式，放松腹部肌肉-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com

600 x 399 · jpeg
教你两个简单的腹部拉伸动作，下次练完腹肌务必拉伸一下！-搜狐体育
素材来自:sports.sohu.com
GIF
550 x 336 · animatedgif
肚子上赘肉多？尝试3个拉伸锻炼动作，有助于改善腹部线条
素材来自:baijiahao.baidu.com

405 x 720 · jpeg
鍛鍊腹部、拉伸肩頸，蝗蟲式怎麼做？｜Heho帶你做瑜伽 - YouTube
素材来自:youtube.com
1040 x 780 · jpeg
練腹肌拉筋動作推介｜即學6個簡易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹後一定要拉筋！ | ELLE HK
素材来自:elle.com.hk

720 x 732 · jpeg
15個“全身”拉伸大法，超級簡單，瑜伽初學者在家就可以練
素材来自:9900.com.tw
640 x 427 · jpeg
腹部拉伸操，每天几分钟，轻松练出马甲线 - 减肥ing网
素材来自:jianfeiing.com

1728 x 1080 · jpeg
5分钟腹部拉伸 | 虐腹或久坐后必练_哔哩哔哩_bilibili
素材来自:bilibili.com
600 x 450 · jpeg
千万别这样拉伸，越拉越受伤！18张图纠正你的拉伸动作！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

800 x 750 · jpeg
美女图片素材-女人做瑜伽腹部拉伸创意图片-jpg格式-未来素材下载
素材来自:sc.macxz.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)