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绳索下拉最新视觉报道_绳之源(2024年12月全程跟踪)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

绳索下拉

什么马桶居然有绳索下拉？泰拳刚猛的微博视频

形容一下这样的绳索下拉[哆啦A梦吃惊]健身男士的微博视频

女生一周六练高效健身房训练计划 𐟌Ÿ先收藏吧～✨适合新手和小白，初级健身训练者 𐟔契褸€：胸部坐姿器械夹胸：2-4组，10-15次上斜哑铃卧推：3-5组，8-12次平板杠铃卧推：3-5组，8-12次平板哑铃飞鸟：2-4组，8-12次 𐟔契褺Œ：背部高位下拉：2-4组，8-12次单臂哑铃划船：3-5组，10-15次坐姿器械划船：3-5组，8-12次俯身杠铃划船：2-4组，10-15次 𐟔契褸‰：肩部坐姿哑铃推肩：4-6组，8-12次史密斯器械推肩：4-6组，8-12次站姿哑铃侧平举：4-6组，10-15次俯身哑铃飞鸟：3-5组，8-12次 𐟔契襛›：腹部平板支撑：2-4组，30-60秒仰卧卷腹：3-5组，15-20次仰卧举腿：3-5组，15-20次俄罗斯转体：3-5组，20-30次 𐟔契褺”：手臂站姿杠铃弯举：3-5组，8-12次哑铃垂式弯举：2-4组，10-15次龙门架绳索下拉：3-5组，8-12次龙门架直臂下压：3-5组，8-12次 𐟔契襅�š臀腿龙门架站姿髋外展：2-4组，10-15次罗马尼亚硬拉：3-5组，10-15次史密斯器械臀冲：3-5组，8-12次杠铃深蹲：3-5组，8-12次 𐟔契覗导š休息 ✅注意事项： 1️⃣训练时选择适合自己的重量，不要盲目使用大重量。 2️⃣训练计划仅供参考，可自行调整。 3️⃣训练时间不宜过长，时间控制在60分钟之内。

背部训练——跪姿绳索下拉「微博户外运动节」「全民健身日」来做瑜伽啦的微博视频

「健身」胸背:今天还换了训练计划了开心;助力引体激活;宽距高位下拉颈前+颈后;剪刀递增下拉;分动式平板推胸递增;竖把位推胸交替;固定器械反手下拉交替;绳索下拉;固定器械反手交替划船横把位；哑铃下斜夹胸;蝴蝶机夹胸;坐姿前倾直臂下压；椭圆机20min;拉伸over 今日妥妥500+大卡

塑形日记：臀腿与背部训练日 𐟏‹️‍♀️ 运动部分：早上空腹有氧快走半小时，感觉整个人都焕发了活力。臀腿与背部训练开始啦！俯卧腿弯举：17kg，四组，感觉腿部肌肉在燃烧。坐姿蹬腿：7片，四组，发力感有点不对劲，需要调整一下。保加利亚深蹲：左右4kg，两组，平衡感很重要。绳索高位下拉：两片激活，一组三片，两组四片，手掌搭握把，回程时低头，胳膊伸直，让力矩尽量长。固定高位下拉：颈前27kg，颈后17kg，四组，速度可以适当加快，靠后坐，屁股半悬空。坐姿划船：17kg，四组，上背、宽黑握把，拉到肚子上边，不要后仰太多，腰部不要借力，肘部与身体平行即可。龙门架绳索下拉：36kg两组，加两片45kg两组，瑜伽垫，窄黑握把，拉到胸下部，微后仰即可，肘部稍微抬起来一点，抬头。龙门架俯身下拉：36kg四组，腿迈过凳子趴好，先握好握把再往下拉，顺势坐在椅子后侧，臀部半悬空，上半身完全贴住，腿呈跪地姿势，下拉时抬胸，拉到胸口，重点感受背部发力，回程时低头，胳膊伸直，让力矩尽量长。跑步机快走15分钟，爬坡15分钟，心肺功能得到了很好的锻炼。 𐟓 总结部分：今天的训练真是爽到不行！痛并快乐着，感觉自己仿佛变成了健身达人。我也要学着教练他们，在自己要做的事情中寻找快乐。

健身教练的一天，怎么吃怎么练？ ### 今日饮食计划早餐：𐟍 150g红薯 + 𐟥š一个全蛋和一个蛋白 + ☕150ml黑咖啡拿铁 + 少许小番茄午餐：𐟍—150g鸡胸肉 + 𐟍š150g米饭 + 少许𐟥쨏 菜训练后：𐟥›30g蛋白粉晚餐：𐟥鱵0g牛肉 + 一个拳头大小的苹果今日运动计划空腹有氧：35分钟（爬楼梯）力量训练：60分钟（背部训练）运动后小贴士运动后一定要多喝水，每天的饮水量要达到2000ml。多喝水有助于提高代谢，消除身体水肿，改善皮肤状态。不过，如果没有进行运动，就不需要喝这么多水，以防水中毒。计划安排俯身杠铃反手划船：15次 x 4组杠铃正手宽距划船：15次 x 4组坐姿高位下拉：15次 x 4组单边绳索下拉：20次 x 4组记得，合理的饮食和科学的训练是保持健康和塑造理想身材的关键哦！

练背日记分享今天主要以划船类为主，目的是强化背部的厚度，新手小白也能轻松掌握的几个动作： 1宽握窄握引体热身 2坐姿含胸窄握划船（主练背阔） 3固定器械反手划船（主练背阔和下背） 4T杆划船（主练上背） 5固定器械下拉（主练大小圆） 6单臂绳索下拉（主练背阔下背）练完不要忘记吃练后餐，及时补充快碳和蛋白质小臂力量不够握力不好的小伙伴可以带上助力带，好的助力带能让背部发力感更好谁享的微博视频

今日记录：平板卧推4㗱5（60公斤），座姿夹胸4㗱5，座姿推胸4㗱5，绳索下拉4㗱5，（三头炸翻了），二头弯举4㗱5。摸鱼了三天，才恢复运动，周末遛娃也还是要少吃才行。[挖鼻]体重还是70，上也不上，下也不下。[污]

三小时网球训练后，饮食和训练记录分享今天的流水账：早上开车上班，因为起得早，所以在工位上简单吃了饼干和牛奶，然后冲了一杯挂耳咖啡开始一天的工作。中午在食堂吃了点东西，感觉有点撑，但还是去了健身房。昨天刚激活了全身，所以今天只练了手臂。练完后回到工位冲了蛋白粉，继续下午的工作。下班后上了网球课，加上自己练习总共花了3个小时。感觉有进步，尤其是反手，要注意下蹲和引拍。还用了双11买的新拍子，感觉一般，目前不如之前的好用，再打打看。练完后回家吃了牛肉汉堡。 𐟒𜤻Š日工作：项目管理、知识分享slides制作 𐟓今日训练：手臂训练➕网球训练3小时龙门架绳索下拉：48kg，8次✖️5组哑铃站姿弯举：15kg，12次✖️5组龙门架横杆下拉：48kg，12次✖️5组（递减组）杠铃站姿弯举：7.5kg单边，8次✖️5组哑铃臂屈伸：10kg，12次✖️5组哑铃坐姿弯举：15kg，12次✖️5组今日饮食：早饭：牛奶午饭：紫米饭、发糕、食堂乱七八糟的菜、担担面练后餐：蛋白粉晚饭：牛肉汉堡今日咖啡：挂耳✖️1

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