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舞王式最新娱乐体验_舞王式动作要领(2024年11月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

舞王式

户外「瑜伽」舞王式

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舞王式瑜伽：提升平衡与腿部力量的秘诀 𐟧˜‍♀️ 舞王式瑜伽 𐟔𙠥ŠŸ效增强身体平衡能力强化腿部和脚踝肌肉伸展肩膀、胸腔、腹部、腹股沟和大腿前侧肌肉恢复脊柱弹性，促进身体平衡 ⏩ 口令 1. 准备山式。 2. 将重心移至右脚，屈左膝并勾脚，膝盖向外打开约30度，左手掌心朝上抓住左脚背。 3. 膝盖转向后方，左肩转动，手肘向上，收向身体中线。 4. 胸腔向上展开，手脚对抗，左脚向后、向上蹬，脊柱向两端延展，保持5个呼吸。 5. 左肩向下转动，屈膝落腿。 6. 回到山式，换另一侧练习。 𐟍€ 辅助练习借助墙壁和伸展带手扶墙壁，大脚球压实，保持右脚掌根基稳定，将伸展带套在左脚踝上。弯曲手肘从内向外转动（多练习转肩或调长伸展带）。大臂外旋，手肘靠近耳朵，左腿向后、向上蹬，脊柱保持挺拔，胸腔展开。身体稳定后尝试用双手抓伸展带，保持骨盆水平，没有产生歪斜，脊柱向两端延展。保持胸腔展开，背部发力，髋前侧伸展，慢慢缩短伸展带长度。

想和你一起练习舞王式瑜伽 𐟒ꊥ˜🯼Œ朋友们！今天我们来聊聊一个超级酷的瑜伽体式——舞王式。这个体式不仅能让你的身体更加平衡和强壮，还能帮你扩展胸腔，增强脊柱的弹性，让你的身材更加美丽哦！𐟘 首先，我们从站立山式开始，然后把重心移到右脚上。接着，吸气，弯曲左膝，尽量向后向上抬，左手抓住左脚踝，右手慢慢向后抓住左脚。呼气，双手用力拉动左脚向上延伸，直到左脚与头部平行或者高于头部。保持这个姿势，放松肩膀，保持胸腔打开，眼睛看向前方。记得站立的右脚要稳定，左大腿前侧肌肉要上提，保持5-8个呼吸。退出这个体式时，吸气，手臂带动身体向上直立；呼气，解开左手，左脚慢慢放下，回到站立山式。这个体式有几个关键点要注意哦：髋部歪斜和翻髋：上方腿的髋部要往下沉，下方腿的髋部要往上推，保持骨盆中正朝前。下方膝盖超伸或者内扣：微微屈点膝盖，大腿肌肉要收紧。腰椎挤压肋骨外翻：收腹收肋，大臂伸展，胸腔上提，脖颈伸展，双肩下沉。每个人的身体条件不同，可能一开始做起来会比较困难，但没关系，尽力去够，够不到也不用难过，看看拉布布就知道啦！𐟘‰ 快来试试这个超酷的舞王式吧，相信你一定能做得更好！𐟒ꢜ耀

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瑜伽辅具瑜伽习练里面我每天都要使用的有瑜伽砖瑜伽带筋膜棒筋膜球毛毯和抱枕。非常喜欢，真的效果很好，先松解然后建立条件，放松空间大。不练习瑜伽的家人也会使用筋膜球滚背和脚的，对健康非常好。瑜伽砖呢减轻压力，能找到拮抗传递的感受，毛毯对膝盖的保护和打坐垫在坐骨上好的，伸展带用舞王式，瑜伽体式做不深，但用辅具我会尝试，相当于退阶也拿到效果。目前我内在核心收得好，而且收的时候没有使劲收小肚子，腹部是柔软的。这里核心同学们真的找一找腰部三百六十度一圈内在的收和提。这个从内在提起来的力找了很久，找到后人很轻灵。最早找到的是根基和大地的连接状态，当时核心以为就是收肚子。现在核心上提找好了，肚子还能柔和，这个点是好的。

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瑜伽舞王式：与湿婆神共舞，感受宇宙之美 𐟕Š️ 舞王式，这个名字听起来就充满了力量和美感。它的英文名字是King of the Dancers Pose，梵文是Natarajasanan，其中“nata”代表舞者，“raja”则是王者的意思。这个体式不仅是瑜伽中最美的动作之一，更是对湿婆神（Shiva）的致敬。湿婆神是舞蹈之王，美的创造者，他创造了100多种舞蹈，从沉静温和到激烈恐怖，各种风格应有尽有。 𐟌€ 湿婆神在轮回的中心跳舞，象征着出生、生命和死亡的永恒周期。他的舞蹈不仅仅是身体的运动，更是心灵和宇宙的交融。舞王式就是献给这位舞蹈之王的，在印度，许多铜像都是舞王式的姿态，以此来纪念这位伟大的神。 𐟧˜‍♀️ 注意事项：如果你有脚踝、膝盖、髋部、腰部、肩颈等部位的疾病，请勿练习。 𐟓 描述： 1️⃣ 从站立山式开始。 2️⃣ 右脚点地，重心转移到左脚，弯曲右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，右手从右脚的内侧抓住脚踝或脚背，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。如果你很轻松，可以尝试手肘带动肩关节向上向外打开，随后左手也抓住右脚，双手拉动右脚向上延伸，胸腔打开，放松肩膀，眼睛看向正前方。 3️⃣ 保持5-8次自然而绵长的呼吸。 4️⃣ 感受肩膀、胸部、腹部、大腿和腹股沟的舒展，腿部和脚踝力量的提升。 5️⃣ 时刻带着觉知，左脚扎根地面，展开脚趾，身体重量均匀分布在左脚上，左腿内旋收紧向上，髌骨上提，二三脚趾对准膝盖。右脚向后向上，右腿内旋收紧，从髋部伸展向后向上抬起。核心收紧，卷尾骨，髋部中正，水平朝向正前方，与左膝盖一条直线，稳定重心。脊柱是延展向上的，胸腔是打开的，背部是延展的，没有挤压，双手抓住脚踝或脚趾，与右脚产生拮抗的力，不断向后向上拎高右脚。最终手肘指向天空。双肩下沉远离双耳，脖颈舒展，微收下颌，眼睛看向前方。 6️⃣ 感受胸腔敞开，心轮开启，内心深处都爱，自爱爱人的能力，在积蓄、在绽放…感受自己仿佛和宇宙中的最坚定相连，内心笃定，慢慢可以坦然面对生命间的起起伏伏、日出月沉、冷暖阴晴、春去冬来…像对待甜一样对待苦，舞蹈起来吧。苦中起舞甜心底，淋着雨也沾着露珠，哪有苦来只有甜… 7️⃣ 呼气，轻轻地松开双手，右脚落回地面，回到站立山式，练习另一侧。 8️⃣ 呼气，轻轻地松开双手，左脚落回地面，回到站立山式，放松，自然的呼吸。 𐟤” 常见问题：下方支撑腿无法稳定：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧。腰椎出现疼痛：肋骨内收，尾骨内卷，延展脊柱，根据自身的情况，抬高上方腿，不要勉强身体，如出现疼痛立刻停止。

读完这本书，我决定去上瑜伽课 𐟌🊊现代生活的节奏越来越快，工作压力也日益增加，很多人开始喜欢瑜伽这种养生方式。为什么瑜伽会这么受欢迎呢？因为瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是心灵的洗礼。每一次深呼吸，都是与内心的对话；每一次体式变换，都是对身体极限的挑战。瑜伽让我们在忙碌的生活中找到了片刻的宁静，也让我们在追求健康与美丽的道路上更加坚定。不过，你真的了解瑜伽吗？你知道身体健康是身心安宁的前提吗？你了解瑜伽体式背后的故事吗？ 𐟔 《体式神话：瑜伽传统故事精粹》这本书，由四川人民出版社出版，通过30个瑜伽体式的故事，用62幅手绘插图生动地展现了瑜伽的魅力。这本书从各种体式的古老起源中发现了力量的灵感，让瑜伽使我们的身体更健康，内心更安宁，生活更和谐。瑜伽的体式主要分为四种： 𐟔𙠧‘œ伽士体式通过将他人视为自己，将自己视为他人，这种练习让人了解这个世界而感到欢欣鼓舞。瑜伽士体式包括莲花式、轮式、三角式、至善坐、弓式、婴儿式、手杖式等。 𐟔𙠧垦˜Ž体式由于瑜伽诞生于古印度灵性文化，其故事以人的本性和欲望为原型。瑜伽要求我们承认并尊重超越小我的更高层次力量，所以就有了神明体式，如舞王式、战士式、犁式、龟式、鹰式、狮子式等。 𐟔𙠥œ㥓𒤽“式瑜伽传统里充满了圣哲的智慧与教导，古老的经书讲述了许许多多冥想与恒河岸边的圣者，他们探寻生命、灵魂以及宇宙的秘密，所以瑜伽的体式里又有了圣哲体式，如巴拉瓦伽式、圣哲康迪亚式、瓦西斯塔式等。 𐟔𙠥Š觉餸Ž大地体式瑜伽传统引导练习者接近事物的本源。人们从树、狗、猫、牛中寻找相似点，通过模仿这些动作，建立与地球上万物生灵的关系，展现自然界里的各种形态，让练习者逐渐爱上所处的这个世界。所以瑜伽体式也就有了动物与大地体式，如鱼式与鱼王式、月亮式与半月式、眼镜蛇式、孔雀式、天鹅式等。 𐟌Ÿ 每一个熟悉的体式背后都有一个灵动的故事，一点趣味性的启发……在一呼一吸之间我们理解了瑜伽为什么会这么惹人喜爱。这本书按体式起源，分门别类介绍了不同瑜伽体式背后的故事，并用手绘插图生动再现神话情境。用生动活泼的语言将瑜伽士、神明、圣哲的启迪娓娓道来，让世间花鸟鱼虫给予的灵感在不经意间触动人们的内心，打开瑜伽爱好者探求瑜伽体式精髓的窗户，满足读者瑜伽精进的需求。

瑜伽10年，1条让你飞速成长的感悟昨晚，我的搭档猪哥发烧了，直到凌晨三点才入睡。今天的练习因此也变得有些力不从心，整个人感觉沉甸甸的。在练习风吹树式时，我不停地向一侧倾斜；单腿手抓脚的动作也摇摇晃晃；舞王式后侧的大腿面提得特别吃力，明显感觉到能量在往下走，仿佛卡在了髋关节。为什么我们要每天练习瑜伽呢？瑜伽不仅仅是身体摆出各种几何形状，更重要的是对头脑中意识的练习，是反复强化专注力的过程。只有当头脑专注于一件事时，才能清除外在的杂念。就像出家人手中的念珠一样，需要将呼吸和动作结合起来计数，不断重复，人就能进入一种安定的状态。在这种状态下，我们能觉察到每个当下，身体和内在心灵、意识层面的变化。所以，衡量练习是否进步或退步的标准，并不是能否做到某个体式，而是练习者是否越来越能平静下来，并与自我连接。一个成熟的练习者会清晰地感觉到，每次练习后身体的能量在体内流动，身体的酸痛和僵硬都有所改善。相同的体式随着不断的重复，带来每次不一样的内在体验，这些都是进步。练习瑜伽是一个长期的过程，进步以年为单位，而退步往往以日为单位。你看那些小孩子，他们没练过瑜伽，却很容易做到卧英雄坐或者推起轮式。为什么我们的身体现在连膝盖窝都舒展不开、脊柱延展不开，总是含胸驼背呢？这是因为数十年如一日的生活习惯，限制了身体的空间。所以，在瑜伽练习中，首先要去伸展僵硬的肌肉，肌肉伸展到哪儿，意识也同步伸展到哪儿，这样僵硬会逐步瓦解，身心也会变得弹性而有空间。最重要的是，练习时一定要看向自己，不需要跟旁边的人做比较，也不需要跟昨天的自己做比较。休息术过后，今天的练习就画上了句号，明天同样的时间地点，继续回来练习就好。

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