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夏萌最新娱乐体验_营养师夏萌(2024年11月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

《你是你吃出来的》：健康饮食的重要性 𐟍 《你是你吃出来的》这本书由夏萌撰写，主要讲述了饮食与健康的关系。以下是对这本书的总结和心得：疾病的本质：细胞损伤与修复 𐟌 首先，作者提到疾病的本质是细胞损伤的速度超过了修复的速度。修复细胞损伤的唯一途径是通过食物中的营养素。然而，在现代社会中，由于饮食结构的改变和食物加工方式的转变，食物中的营养素含量大幅下降。例如，日本2006年的一项调查显示，菠菜中的营养素含量仅相当于20年前的20%。饮食结构的变化：工业革命的影响 𐟏튊自200多年前欧洲工业革命以来，饮食结构发生了巨大变化。人们获取食物变得更加容易，自动化取代了手工劳动；冰箱、食品添加剂和特殊的食品加工方法以及化肥、催熟剂等缩短了植物和动物食品的成熟期。这些变化导致食物中的营养素含量大幅下降，从而增加了患慢性病的风险。饮食与健康：修复身体的关键 𐟍𝯸 每天吃饭不仅仅是为了饱腹感和享受，更重要的是为了修复身体。药物治疗只能治标不治本，真正解决问题需要靠我们自己调整生活方式，包括运动、保持健康体重、每天行走6000步、减少久坐等。如何吃得更健康？多样化的饮食建议 𐟍‡ 作者建议我们遵循“七分饱”原则，食物种类要多样化，包括肉类、鱼类、蔬菜和水果。每天必须摄入鸡蛋、肉类、鱼类、蔬菜和水果，这样才能为身体提供足够的营养素，帮助细胞修复。慢病与行为方式 𐟚𖢀♂️ 慢性病通常是由于行为方式错误造成的。矫正这些错误行为是根本解决问题的方法。而好好吃饭是最重要的，因为在细胞损伤和修复的博弈过程中，只有饮食能为细胞修复提供原料。通过这本书，我深刻体会到饮食对健康的重要性。在现代社会中，我们不仅需要关注食物的味道和方便性，更要关注食物的营养价值和健康效益。只有通过合理的饮食和生活方式调整，我们才能真正保持健康。

这些书能救命！日常生活医学常识推荐 ✅《病人家属，请来一下》这本书由肿瘤科医生王兴撰写，获得了第十七届文津图书奖科普类推荐。通过一个个真实的故事，解答了如何与医生交流、如何决定治疗方案、如何正确看待癌症等问题。书中还分享了如何调整生活方式和心态，以及减轻痛苦、早日康复的技巧。这本书可以帮助我们在就医的路上少走弯路。 ✅《急诊医生值班日志》宗建平老师的这本书真是神作！他行医30多年，接触的病症千奇百怪，每一个病例都像是一个鲜活的故事。很多急诊疾病离我们很近，突发性强、生死一线间。了解了这些常识，也许就能在关键时刻救了自己和身边人的性命。 ✅《你是吃出来的》这本书的作者是曾任北京安贞医院营养科主任的夏萌，她也是北京卫视《养生堂》《我是大医生》等电视节目的特约嘉宾。书中列出了很多我们日常生活中的饮食误区，健康人需要注意；也结合病例讲解了很多常见病的营养调理和健康管理方法，如心脑血管疾病、糖尿病、肾病等，操作性强，方便实施。 ✅《人体的秘密》这本书在德国深受读者喜爱，刚一上市便迅速占据了《明镜周刊》畅销榜第一名。通过阅读本书，我们可以获得海量有趣的人体健康知识。作者用轻松诙谐的语言探讨了从体味到身体发出的各种声音，从性与爱到各种各样的皮肤问题等，平时难以启齿、羞于示人的困惑，本书都给予了科学、详尽、实用而体贴的解答。 ✅《只有医生知道》系列这个系列的书女生一定要看！张羽医生用一个个生动的故事，在幽默而不乏温情的叙述中，帮助女性真正了解自己的身体，懂得如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。 ✅《糖尿病37个温暖瞬间》这本书由郭启煜医生撰写，通过37个诊室瞬间和温暖的故事，揭示了糖尿病到底是什么，如何认识糖尿病以及如何战胜糖尿病。控制得好，糖尿病是可以停药的，这本书帮助我们更科学地面对糖尿病。了解了医学知识，让我们更长久地保持健康状态。这是一种积极的生活态度，为自己和亲人。❤️

一篇内容讲清楚到底怎么吃饭能好好补充身体所缺营养有人说上帝造人，但是要我说，食物造就人——𐟧‘‍⚕️夏萌经常有人疑惑，我们应该吃什么，又应该怎么吃我们吃的每一顿饭，本质是都是为了修复自己，让自己变得更好，所以既然要吃饭就要算出自己每天应该摄入的营养元素和消耗能量之后，应该如何快速补充起来从某个角度来讲，身体所具备的营养为七大营养素分为：碳水化合物/蛋白质/脂类/维生素/矿物质/膳食纤维/水然后再来搞清楚一个消耗的算法 ⭐️基础代谢按一个人躺着不动，室温保持在20-25Ⰳ，，测出来的能量消耗称为基础代谢，一般来讲，男生为1400千卡/天左右，女性在1300千卡/天左右然后根据我们的工作，作息，饮食来额外确定如何对应去补充 1️⃣如果工作以体力劳动为主或者是经常运动的人，那么消耗的碳水化合物就会更多一些 2️⃣如果是日常工作为脑力为主，那用脑越多越需要补充蛋白质，维生素，矿物质，还有脂类中的胆固醇，磷脂，和我们都非常熟悉的DHA和EPA（鱼油的主要成分） 3️⃣熬夜，消耗的营养素会比较多一些，需要适当的补充维生素以及蛋白质 4️⃣𐟚젩œ€要更多的抗氧化剂（如蓝莓）对抗尼古丁对人体的伤害这是一些大的分类，好像有点难，但其实又不难如果不知道自己应该怎么搭配怎么补充那就在日常饮食尽量减少加工食品摄入量动物类食物（肉蛋奶鱼等）最好占一天食物的35% 、植物类食物（蔬菜，水果，粮食）占一天食物的65%。尽量以粗粮为主（全麦类，糙米，玉米，莜麦，薯类等）

这本书彻底改变了我的饮食习惯！ 𐟍ƒ 最近几年，随着年龄增长，身体开始出现各种慢性病。直到有一天在书店看到《你是你吃出来的1、2》这本书，翻了几页就迫不及待地买回家。这本书的知识真的太实用了！ 𐟓– 书名：《你是你吃出来的1、2》 ⚡️ 这本书是三甲医院营养科主任医师夏萌写的，专门针对国人的营养健康问题。它是基于10万+临床病例的慢病营养指南，读完之后，我彻底颠覆了以往的健康认知！这本书教会我如何吃对少生病，病了怎么吃。不生病的奥秘——七大营养素平衡能量平衡：比例合理更重要蛋白质平衡：选对优质蛋白事半功倍碳水化合物平衡：体力消耗量是重要参照脂类平衡：每日摄入量不能低于总量的30% 维生素平衡：极容易缺乏，很难过量矿物质平衡：四两拨千斤膳食纤维平衡：粗粮吃多了会营养不良水平衡：不是每天八杯水那么简单高血压人群饮食黄金七则均衡饮食控制总能量，减重很重要适当控制盐摄入足量蛋白质吃对脂肪吃够量多吃富含钾、钙、镁的食物膳食纤维不可少午餐两注意三禁忌两注意：注意膳食结构，注意荤素搭配三禁忌：忌饮酒，忌省事，忌太辣尿酸高的饮食注意事项 ▪️ 近几年体检后总是会出现尿酸偏高的结果。看完这本书我明白了，尿酸高要少吃海鲜、少喝酒、少喝肉汤。豆类和菌类食物含嘌呤高汤中嘌呤高，因为嘌呤溶于水凡是有细胞密集的生物组织，嘌呤含量高总结这本书真的太实用了！当你了解了书中的知识，学会健康饮食，身体也会好上一倍！

「小邵微分享」邵侠们，你们知道为什么唐宋八大家没有李白杜甫吗？50个必知的古文常识，一起来学习吧！[打call][打call] via.十点读书夏萌邵阳学院的微博视频

这本书让我彻底改变了饮食习惯！ 𐟓š 今天我要推荐一本超级棒的书，简直是养生达人和营养学家的必读之作！这本书不仅让我大开眼界，还让我对健康饮食有了全新的认识。 𐟓– 书名：《你是你吃出来的》 𐟑‘ 作者是夏萌，她是北京安贞医院临床营养科的一名主任医师。虽然她拥有丰富的资源和人脉，但曾经患过一种难以治愈的疾病，经过三年的治疗依然没有效果。后来，她尝试用营养学的方法，居然在3个月内康复了！如果不是她亲身经历，我简直不敢相信这是真的。 𐟌𕠥䏨Œ1983年毕业于首都医科大学医疗系，后在天坛医院神经内科工作。2000年冬天，她感冒持续半个月后发现自己尿血了。经过检查，发现她的肾小球有硬化现象。医生告诉她这是隐匿性肾炎，目前肾功能还可以，但除了好好休息外没有更好的治疗方法。别感冒，别太累，估计10年不会有大事。 𐟌𒠥䏨Œ不甘心就这样等待命运的安排，她开始尝试各种治疗方法。从西医到中医，她煮坏了5个中药罐子，但尿蛋白和尿潜血依然存在，人变得越来越虚弱。最终，她决定报了个营养班，开始在自己身上试验学到的营养学知识。没想到，经过3个月的营养调整，尿蛋白消失了，潜血也变成了1个+，再后来潜血也消失了。 ✨ 恢复健康后，她对临床治疗也有了新的认识：不再只是给患者做检查和开药，更关注疾病源头——生活方式和饮食。她将临床传统思路和临床营养学思路结合起来，写下了这本书。 𐟐‰ 第一本书主要分享一种健康的生活方式和饮食习惯，从自身经历及转变开始，探讨现代慢性病的现象、七大营养素以及中国式平衡膳食、我们到底该怎么吃。书的内容非常丰富，几乎是隔一段就会画一个重点，一点都不会枯燥。 𐟦𐠧쬤𚌦œ줹楈™详细讲解了生病了怎么吃，结合10年中10万+临床病例，高血压、血脂、血糖、肾病、痛风肿瘤等干货满满。 ✨ 这本书不仅让我对健康饮食有了全新的认识，还让我更加关注自己的生活方式和饮食习惯。如果你也想改变自己的饮食习惯，这本书绝对值得一读！

这本书让我告别身体虚弱，太实用了！ 𐟓š 《你是你吃出来的》 𐟓 夏萌我真的要给这本书跪了！看完之后感觉整个人都升华了。随着年龄增长，身体状况大不如前，这本书简直是为我量身定做的健康指南。 ✔️ 俗话说，吃对了养生，吃错了养病。这本书的作者是北京三甲医院临床营养科主任医师夏萌，看完之后，我彻底改变了对健康的认知！ 𐟔𘠤𚺤𝓤𘊧š†胞每天都会死亡； 𐟔𘠨‚𚨡詝⧚„细胞寿命是2~3周； 𐟔𘠧š䨡襱‚的角质层细胞大约28天就会更新； 𐟔𘠥🃨„细胞更新一次需要20年； 𐟔𘠥䧨„‘细胞一生一世不再更新…… ☝️ 虽然这些周期无法改变，但质量可以通过食物来优化。我们的健康状况都是吃出来的，想要身体健康，不一定要花大钱，只要在饮食上花点心思。吃对了，普通食材也能变成“特效保健品”！基础饮食知识豆类不能代替肉、蛋、奶、鱼；贫血人群要注意肉食摄入；牛奶是更年期女性最好的静心药；蔬菜的营养藏在颜色、部位和时令里；缺少优质蛋白质，血管壁弹性变差；世上最好的药：早餐、午餐和晚餐。高血压人群饮食黄金七则均衡饮食；控制总能量，减重很重要；适当控制盐；摄入足量蛋白质；吃对脂肪吃够量；多吃富含钾钙镁的食物；膳食纤维不可少。水果的正确打开方式很多人喜欢饭后吃水果，把水果当成饭后甜品，其实这样会增加额外摄入的能量，加大肥胖的概率。正确的吃法应该是：水果可以在餐前吃（柿子不宜在餐前吃）；水果和正餐一起吃。这本书真的太实用了！强烈建议家里备一本，从日常饮食这些小事开始养生！

营养师必看：5本优质营养学书籍推荐嘿，大家好！今天给大家推荐几本适合营养师和营养学小白的好书，绝对干货满满！𐟓š 《你是你吃出来的》这本书是夏萌医生总结自己患病经历和10万临床病例写成的。如果你有公共营养师的基础知识，或者正在学习营养学，这本书会让你受益匪浅。《中国居民膳食指南 2022版》这本膳食指南涵盖了膳食宝塔、8大平衡准则等基础营养知识，适合所有年龄段的人群。家里有小孩或老人的，可以买一本科普版，非常实用。《中国居民膳食指南科普版 2022版》这本书是专为年轻人设计的专业版，如果你能按照这本书的指导来吃，健康生活不是梦！《中国学龄儿童膳食指南 2022版》这本书专门针对学龄儿童，提供了丰富的食谱和营养指导，非常适合有孩子的家庭。《营养师详解儿童营养餐》这本书由中国营养学会妇幼营养分会编著，所有食谱都是妇幼膳食营养大赛的获奖作品。每份食谱都包含七天的饮食安排，三餐加三次加餐，还附有成品图和详细的营养计算，非常科学严谨。《公共营养师基础知识&技能》这本书涵盖了丰富的营养基础知识和各类人群的营养特点，非常适合备考或自己配餐使用。如果你想自己掌握健康饮食的主动权，这本书绝对是你的不二选择。希望这些书单能帮到大家，让我们一起为健康加油吧！𐟒ꀀ

《你是你吃出来的》：健康饮食的智慧 𐟓š 书名：《你是你吃出来的》 𐟓 作者：夏萌 𐟔⠥헦•𐯼š14.9万字 𐟓Œ关键词：健康饮食、自我管理 𐟒�œ现在的你是过去每一餐的积累；未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定。” 这本书由安贞医院营养科主任夏萌结合自身患病经历和10万+临床病例写成，适合比较关注饮食健康的人士或注重营养均衡的亚健康人群。书籍的整体很有逻辑，从我们当下的快节奏生活谈起，引出人体七大营养素着手，逐个展开讲解，结合具体的案例和数据，告诉人们缺乏了某种营养是什么症状？要如何进行补充？ 𐟒Œ健康笔记 𐟔𙨛‹白质作用：身体生长发育、细胞再生的修补原料。 𐟔𙨛‹白质失衡：抵抗力低、代谢低、发育迟缓、贫血疲劳。 𐟔𙨛‹白质摄入：优质蛋白（肉、蛋、奶）和植物蛋白（豆制品） 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物作用：为人体提供能量，又称糖类 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物失衡：血糖不正常、腹部肥胖 𐟔𘧢𓦰𔥌–合物摄入：谷物（米、面）、薯类（红薯、土豆、山药、芋头），豆类（赤小豆、芸豆） 𐟔𙨄‚类作用：提供热量，保护肝脏，构建细胞膜，形成激素。包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和糖脂。 𐟔𙨄‚类失衡：引起肥胖或营养不良，脂溶性维生素不足导致视力下降、记忆力减退、激素不足导致卵巢早衰或性功能障碍。 𐟔𙨄‚类摄入：肉蛋奶、鱼、植物油、坚果 𐟔𘧻𔧔Ÿ素作用：维持人体生命的元素 𐟔𘧼𚤹维生素A：夜盲症、眼睛干燥、慢性咽炎 𐟔𘨡奅…：动物肝脏、奶油、鸡蛋、胡萝卜素 𐟔𘧼𚤹维生素D：骨质疏松、高血压、抑郁症 𐟔𘨡奅…：动物肝脏、牛奶、三文鱼、晒太阳 𐟔𘧼𚤹维生素B：上火、记忆力下降、消化不良 𐟔𘨡奅…：动物内脏、肉蛋奶、绿叶蔬菜、谷物、坚果水果 𐟔𘧼𚤹维生素C：牙龈出血、贫血、心衰、伤口愈合慢 𐟔𘨡奅…：新鲜蔬菜和水果 𐟔𙧟🧉騴褽œ用：钙，骨骼牙齿的成分；镁，生命激活剂；铁，运输氧气供给全身；锌，毛发生长，组织再生；碘，调节机体代谢。 𐟔𙧟🧉騴襰结：矿物质必须来自外界，必须平衡才能维持生命良好运转，尽量通过食物摄取。 𐟔𘨆𓩣Ÿ纤维作用：促进肠道蠕动，加速粪便排泄。有利于预防结肠癌，降低餐后血糖。 𐟔𘦑„入：重视水果和蔬菜

在夏萌喊我上去之前我都觉得我绝对不会哭结果司仪叫我给夏萌祝福的时候我脑子瞬间就一片空白我说完之后夏萌抱着我悄悄的说了句我爱你一整个大爆哭下去拿手机传照片的时候手都是抖的我一个腰不好的半残疾人这两天大家都一直照顾着我𐟘�𘨿œ爱悄咪咪

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