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压横叉最新娱乐体验_压腿开胯痛苦视频舞蹈生(2024年12月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

压横叉

海淀成人芭蕾舞班体验：小班制外教魅力最近我开始寻找一家适合成人初学者的芭蕾舞培训机构，糖芭蕾是其中之一，位于海淀区。虽然糖芭蕾的课程人数较多，但老师的教学质量确实很高。然而，对于我这种初学者来说，课堂人数过多导致视线被遮挡，影响了学习效果。因此，我决定寻找一个更小班制的教学环境。在一次逛商场时，我偶然发现了一家主打少儿芭蕾的培训机构。询问前台后得知，他们也提供成人芭蕾课程，而且有小班制教学，每班最多六人。我申请了试课，体验非常不错。这位外教老师不仅专业，而且对动作的要求非常精确。每学一个动作，她都会蹲下来帮我找到正确的发力方式，然后再让我自己一遍一遍练习。在下课前的几分钟，她还会帮我练习软开度，方法非常科学。比如，在练习横叉时，她会在我的屁股下面垫一个瑜伽砖，然后再帮我打开胯部。让我惊喜的是，之前压横叉时腰会痛，但这次却没有感觉到疼痛。她还解释了原理，真的是一位非常优秀的老师。对于想要认真学习成人芭蕾的我来说，这样的教学环境非常适合。老师既鼓励又严厉，让我更有动力去提升自己。如果你也在寻找一个适合初学者的芭蕾舞培训机构，不妨试试这家机构。

古典舞基训课中秋特辑：新同学惊艳表现 𐟌™ 今晚有新同学来试课，她的软度真是太好了，轻松就能劈叉，核心也比我稳多了，站姿也很标准。真是让人羡慕！ 𐟑€ 我本来想问问她学了几年古典舞的，但上课时太专注了，竟然忘了问。 𐟑️ 第一次尝试彩色的美瞳，加上好久没戴隐形眼镜了，有点担心取不下来。不过这个牌子的美瞳颜色自然，戴着很舒服，以后录舞蹈视频就不用摘眼镜了。 𐟓 本节课内容：基本功练习：立半脚掌、体前屈、地面抬腿、压横叉和竖叉（老师帮我压竖叉，我死死抱住老师不撒手，吓到她了）。基本手位复习（这次注意手臂包圆，肋骨也没那么炸了）。地面提沉移（上课有刘海的同学要把刘海别耳后，不要学我，边练边甩头发）。中秋小舞段学习：我点翻和转身总是东倒西歪的，而新同学会吸腿点翻，真是太厉害了！（找时间让老师再练练我点翻和吸腿翻）。因为节奏很快，动作又多，我们吃不下，最后老师去掉了两个动作，总算勉强合上音乐节奏。小舞段学完有录了一下，发现我最后的动作把头送出去了，太丑了，下节课再纠一下吧。 𐟒 下课的时候发现老师桌子上有一束花，想起今天刚好教师节，没有礼物，那就送句祝福吧。临走前跟老师说了句：教师节快乐！

广州爱丽芭蕾试课体验：美丽教室与专业挑战 𐟓… 课前沟通：临时决定去爱丽芭蕾试课，前一天晚上才联系客服小姐姐，还看错了课程安排，误以为是PBT课。客服告知是180元一节，后来发现是软开课。幸运的是，有同学取消了预约，我得以候补上课。 𐟒𐠤𛷦 𜧖‘问：一开始按PBT课收费180元，后来发现软开课也是同样的价格。我觉得不太合理，因为跟机构里的小姐姐聊过，她们买课包都没有这么贵。一般体验课都是商家设置低于正常课的价格吸引顾客，而且她家也有某团团购价，但客服小姐姐从头到尾没提到过。希望机构能给我个解释。 𐟏𐠦•™室环境：我愿称之为目前见过最美丽的芭蕾机构。从进门到换衣间到教室到等候区，都透着芭蕾的精致！ 𐟎蠨ﾧ若†…容：是余老师的软开课，我一进教室就惊呆了。老师给一个同学加砖压横叉，我的内心可太慌了，毕竟很久没上软开课了，虽然自恃软开条件比较好。后来陆续进来三个男老师，其中一个竟然是刘校长！感恩刘校给我压的旁腿，还夸我第一次上课软度不错。 𐟑䠨ﾧ若Ž’：整个课程安排感觉成人更多是在压横叉，三位老师行成了流水线，逐一加深难度。不过竖叉后面就不太够时间压到了。这个课给我更大的感受是看专业班小妹妹们上课太不容易了，真的是压的一把鼻涕一把泪，每听她们哭喊我都感同身受于心不忍。 𐟒젥…𓤺Ž价格疑问的后续：一大早收到机构老师私信解释啦，态度很诚恳，详细解释了爱丽芭蕾这边体验课的划分，PBT和软开是没有团购只有单次卡也就是180元的，团购券可以上常规大课，入门、初级、提高等。其实我没有体验不好哈哈，因为来之前有心理准备是会比广西的芭蕾课程贵，我自己是抱着看看广芭师资的成芭能怎么练的想法来的，的确收获很多！希望下次再来上课。 𐟑— 体服：JustACorps choker baby blue 纱裙：slownov 均购自 @今日来芭 Kiria Ballet

舞蹈基本功训练指南：打造坚实基础 𐟒ꊰŸŒŸ 舞蹈就像建筑，基本功就是地基。地基打得好，舞蹈才能跳得高。想要在舞台上展现自己的魅力，基本功是关键。下面就来聊聊如何训练你的舞蹈基本功吧！腿部软开度训练 𐟦🊊训练方法：压腿、耗腿、踢腿、搬腿。这些动作要按顺序完成，前后左右都要练到。具体时间和次数可以根据自己的情况调整。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚥Š褽œ前一定要热身，防止肌肉拉伤。如果觉得筋没拉开，千万别猛用力，适当延长热身时间。腰部软开度训练 𐟧˜‍♀️ 训练方法：跪撑腰、跪下腰、站控腰、站下腰。下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰向上，整个身体呈拱桥状。四肢尽量伸直，手脚距离尽可能靠近。起腰时，重心前移，手推地的同时膝盖逐渐伸直，胯部用力往前顶，挑胸腰起身。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩›𖥟𚧡€或基础较差的孩子不要自己随意练习，最好在专业老师指导下进行。胯部软开度训练 𐟦… 训练方法：压青蛙胯、压后胯根、靠墙压横叉、躺地打横叉。压胯时，尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使反劲很容易受伤。提前热身，不要过于紧张。结语 𐟌Ÿ 基本功是舞蹈的根基，大家一定要重视起来。特别是想考北舞、上戏等知名附中院校的孩子，这个暑假抓紧练起来吧！如果你的基本功有哪里有问题，欢迎提出来，老师会给你详细讲解。 𐟒ꠥŠ 油，未来的舞蹈家们！

凤舞基本功全攻略：轻松掌握舞蹈技巧 𐟒ꊰŸƒ 基本坐姿（绷脚伸坐）动作要领：双腿并拢夹紧，膝盖伸直，绷脚尖，后背立直，抬头，双手五指并拢，胳膊伸直，双手的中指指尖点在地面放在身体两侧。注意事项：切记不可驼背，双腿膝盖保持伸直，不可弯曲。 𐟍ƒ 横叉准备动作：坐立横叉准备，基本坐姿的基础上，双腿打开呈一条横线绷脚，双手五指并拢胳膊伸直，身体向前趴地，肚子贴地。动作要领：双腿膝盖要保持伸直，双脚绷脚向两旁延伸，双手放置下颚，身体俯于地面，手臂伸直。注意事项：在完成横叉时，注意屁股不要坐在地面，屁股要离地，大腿内侧和脚的内侧紧贴于地面上。 𐟍ƒ 跪下腰抓脚准备动作：双跪立准备，双腿打开与肩同宽，双手手臂向前伸直至前平位。动作要领：下去时注意，胸腰向上顶，头看后方，胯向前顶，双手抓脚踝，手臂伸直，绷脚背，双腿与肩同宽。注意事项：家长辅助孩子完成，注意不要磕到头，注意安全，如果完成不了，上课老师会再教。 𐟍ƒ 压后腿准备动作：燕式坐后腿准备，在燕式做旁腿的基础上，向右转身，双手在旁点地。动作要领：先压右后腿/再压左后腿，肩与胯四个点，保持平行，向后下胸腰，胯根贴住地面，后腿膝盖伸直绷脚。注意事项：身体向后下胸腰时，注意肩膀要摆在，不要一前一后，后腿胯根不要掀胯，压下去时膝盖不可弯曲，保持伸直，动作在练习时要有速度和质感，身体的每个部位都要收紧，不可放松。节奏：1234，压。5678，起。（动作要求一拍到位） 𐟍ƒ 青蛙趴准备动作：俯卧趴在地面，双腿弯曲，大腿与小腿成90度直角，大腿内侧贴地。双手与腿一样呈90度直角，手心扶地。动作要领：双腿膝盖与胯保持三点一线，双脚注意绷脚。

《舞》2：佳佳的舞蹈成长记 𐟎�𝳤𝳧š„舞蹈之旅开始了！ 𐟧˜‍♀️ 沐言让佳佳用一块砖压大跨，佳佳对此一无所知，以为不会很痛。当她听到哥哥说“痛可以哭，但不能乱动”时，她还是一脸无所谓。 𐟒ꠦ𒐨耦‰𖧝€把杆，踩上了佳佳翘得非常高的腿上，佳佳的眼泪瞬间流了出来，开始反抗。沐言生气地大声呵斥：“赵子佳！不要乱动！”佳佳被吓坏了，因为她从未见过哥哥如此生气。 𐟘⠦Ž夸‹来，佳佳只能默默地哭泣。压完大跨后，她躲在了角落，沐言走过去摸摸她的头，说：“好啦，不哭啦，下课带你去吃好吃的。再说，这不是你的梦想吗？你自己选择的，哭着也要坚持下去不是吗？” 𐟒” 佳佳哭着说：“可是真的很痛。”沐言回答：“正是因为痛才涨功，好啦，你去拿两块砖，我们要压小胯了。” 𐟘⠥Ž‹完小跨后，佳佳依然哭泣，但不再乱动。沐言看到后感到很欣慰。 𐟤𘢀♀️ 压完小跨后，佳佳的横叉好了很多，从原来的100度提升到了170度。沐言又让佳佳拿一块砖，让她把右腿搭上去摆好竖叉，问她是要自己压还是他帮忙压，佳佳选择了自己压。 𐟒ꠦ𒐨耥在旁边，静静地看着佳佳压叉。佳佳用手放在腿上，用自身的力气往下压，刚压一下她就疼得哭了出来，但还是坚持压着。 𐟘⠦𒐨耧œ‹到佳佳宁可哭也要把叉压下去，感到非常欣慰。但他发现佳佳的脚背没绷，于是走过去想帮佳佳弄一下脚背，但佳佳以为沐言是要帮她压，于是哭着说不要他帮忙。 𐟤𘢀♀️ 沐言说好啦，把脚背绷上，换个腿压吧。压完后，沐言说去洗把脸换个衣服，带你出去吃好吃的，佳佳瞬间笑了起来，说好。 𐟎‰ 这就是佳佳的舞蹈成长记，一段充满挑战和坚持的旅程。

𐟒ꨈž蹈虐文七：欧阳老师的惩罚𐟑颀𐟏능œ計ž蹈室的角落里，顾薇薇的眼泪无声地滴落。刚刚，欧阳老师拿出了那把戒尺，对她说：“把手伸出来。”薇薇害怕得直打哆嗦，但还是缓缓地伸出了手。欧阳老师重重地打了她50下，每一下都伴随着薇薇的抽泣声。𐟒” “还不够！”欧阳老师冷冷地说，“如果你想避免再打手心，那就来压横叉吧。你是选择在我的老虎凳上压40分钟，还是继续打手心呢？”薇薇咬紧牙关，选择了前者。于是，欧阳老师让她躺在老虎凳上，并在她的屁股下面垫了三块砖。𐟐“开始吧！”欧阳老师命令道。可是，他自己也无法直接把薇薇的腿压到底，于是他叫来了薇薇的妈妈。妈妈一进来就骂了薇薇一顿，说她惹怒了欧阳老师。接着，妈妈也开始用沙袋压薇薇的胯和腿部。𐟑颀𐟑犊沙袋一放上去，薇薇就感到一阵撕心裂肺的疼痛。她放声大哭，想用手把沙袋弄下去，但被妈妈发现了。妈妈用胶带把薇薇的腿和沙袋绑在一起。薇薇疼得脸色发白，但她坚持着。𐟒” “数500个数吧。”欧阳老师说，“等会儿我再给你计时40分钟，慢慢压。”薇薇开始数数，但只数了200个数就不再数了。她疼得攥紧了拳头，眼中流露出愤怒。妈妈发现了，便对欧阳老师说：“看来她很恨我似的，来给她用弹力带压压脚背吧。”𐟑€ 于是，妈妈拿出了两个压脚背神器，把薇薇的脚背弄成了90度。这一刻，顾薇薇感到了前所未有的疼痛和羞辱。𐟒”

自己压胯怎么压哭自己寻找愿意接受挑战的学生，进行严格的训练。在训练过程中，如果遇到困难就哭鼻子，那就得继续压，直到不再哭泣为止，或者增加训练时间。作业包括压脚背、压胯、竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。上课表现不佳的学生将增加作业，包括竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。作业必须按时完成，且必须按照要求进行。不准哭也不准叫，如果哭了或者叫了，那就得加练。此外，还有体能训练，包括平板支撑腰上放10本书起，扎马步立半脚掌，开合跳100次，俯卧撑和仰卧起坐各30个。不仅会关注柔软度，还会关注体重。每周一会称一次体重，如果长胖了0.5公斤，就得进行额外的体能训练，包括开合跳50个、高抬腿100个、仰卧起坐100个和平板支撑5分钟。每周六还会进行小测试。请严肃对待训练，不轻易放弃，最好具备一定的基本功。

𐟒ꨈž蹈基本功训练90分钟全攻略𐟒ꊰŸ•’ 姿态训练（5分钟）站姿调整坐姿矫正 𐟦🠨…🣀胯训练（45分钟）把上压脚趾、脚背勾绷脚练习：双勾趾、双勾脚、双抓趾、双绷脚＋吸踹腿小蛙式后弯腰＋上身前伏压胯大蛙式后弯腰＋坐地打胯＋中间横叉压前屈+抱膝腿直膝压前腿后弯腰压后胯＋后弯腰耗后胯地面压前腿吸腿横叉旁压腿地面踢前腿＋地面踢旁腿＋地面踢后腿 𐟧˜‍♀️ 肩、腰、素质训练（35分钟）把上压正肩跪坐甩正肩仰卧起坐平地卷腹仰卧前抬腿背肌练习站立后弯腰

健康科普丨30岁还能拉韧带吗 ⭐在日常锻炼时，大家经常会进行拉韧带的活动，目的是把筋拉展，以防止突然加速使韧带承受能力受不住，受伤或断裂、韧带拉伤。那么30岁还能拉韧带吗？ ✅答案是：一般能。 ⭐拉韧带有哪些方式呢？ 𐟍‰横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 𐟍‰盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。 𐟍‰坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，重复动作，建议每天10-30分钟。 𐟍‰卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 ⭐30岁人群拉韧带的注意事项！ ❎拉韧带的时候，不要练得过快、过猛，易损伤韧带。 ❎锻炼时，手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 ❎做趴、压、拉的动作时要注意，否则会出现拉伤、抽筋、头晕、休克等症状。 ❎拉韧带前需做好准备活动，每次缓压30-40s，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。#领航计划#

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