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战绳最新娱乐体验_48号绳师捆人视频(2024年12月深度解析)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

战绳燃脂技巧：三种抓握方式详解你知道吗？只需10分钟的高强度战绳训练，就能燃烧112卡路里！这种省时的燃脂方法，赶紧学起来吧！𐟔劊不过，战绳运动需要一定的健身基础。如果你是新手，建议从战绳的三种抓握方式开始学习。𐟧—‍♀️ 𐟑 单手抓握这种方法是将战绳的中间固定，两端分别固定在左右手中。抓握时掌心向下，也可以尝试掌心向上，确保手掌紧紧包裹绳子的两端。 𐟤𒠥Œ手抓握战绳的中点固定，双手抓握绳子的另外两端。双手固定住战绳两端，拇指缠绕在战绳上，保持战绳稳定。 𐟤 重叠抓握这种抓握方式类似单手抓握，但在战绳的末端有一个重叠，增加了训练难度，需要更大的抓握力量。了解这些抓握方式后，可以尝试一些简单的动作，如： 𐟏ƒ‍♀️ 战绳开合跳→全身肌肉 𐟒ꠦˆ˜绳双手用力下砸→全身肌肉 𐟏Š‍♂️ 战绳交替上下甩动→肩、胸、上背肌肉当然，这些热身动作只是冰山一角。想真正掌握战绳技巧，需要一定的健身基础，特别是协调性和爆发力量。对于新手来说，贸然尝试可能会被绳子拉跑，甚至造成身体损伤。因此，建议找个专业教练指导一番，少投入，多收获！𐟒갟‹️‍♀️

15天减肥日记：私教课大揭秘！今天摄入910大卡，消耗了600大卡。 𐟒ꧧ教课内容：主要针对胸和背的核心训练热身活动跑步机快走5分钟：速度5.5，坡度4 手指绕肩运动：20次一组，做2组肩胛骨加紧向前延伸：10次一组，做2组格梯开合跳：脚在梯子线外，跳到格子内，每开合跳一下向前蹦一个格子，单向大概8个，跳3个来回高抬腿膝盖碰手掌：从站立到跑起来，不断加速，30秒一组，做3组肩部激活站立波比跳+战绳：双脚尖朝外蹲下，双腿往后做平板支撑，腹部核心收紧，腰不下榻，维持1秒后起身，但不用向上跳跃，回到站立位。一组10个横向甩战绳：做完波比跳后马上来到战绳前面，蹲好马步，拿起绳子，绳末端朝上，虎口朝天，竖着握住战绳，用肩膀和大臂的力量甩动战绳的开合，绳子可以碰到地面，尽力把幅度甩大即可。10个波比+20秒战绳为一组，一共三组，中间休息60秒。胸背系统训练跪式离心俯卧撑：8个一组，做4组弹力带肩胛骨：用宽弹力带箍着背部，带子两端从嘎吱窝下方绕至胸前，双手抓着绳子两端，手肘向外打开，肩膀下沉。手不断向前拉紧带子的同时感受胸部发力。12个一组，共4组。斜上方跪式俯卧撑跪在瑜伽垫上，找一个35-40公分凳子，双手撑住凳子两边做俯卧撑，慢慢让胸部上沿贴到凳子边然后起来。这个动作我一个都做不起来，还怕下巴磕到凳子，所以训练的时候就没做。躺下平拉弹力绳面朝下平躺，翘起头和胸，以及腿部悬空，背部挺直。把弹力绳对折用双手抻直，手先是垂直向前拿着绳子的，然后手肘向外和向后拉的同时，不断把绳子向头方向平移，绳子在这时候也不断被拉长，切记头和脖子是不能动的，僵持1秒，回伸并保持肌肉张力。15次一组，一共做3组。吊环蝴蝶骨夹紧训练两首抓住两个握手，把绳子绷直，人向后仰，身体与绳子的夹角是45度。初始状态下双手微微绷直，肩膀下沉，然后手肘向外后方拉，注意是用背部中下方蝴蝶骨不断夹紧发力，让2根绳子之间的夹角越来越大，期间身体一直是直的，肩胛骨也要固定住，15个一组，做3组。平躺TW夹背面朝下平躺，胸部完全贴于地面，双手与肩膀平行呈T字，然后胸部以上起身同时，背部夹紧手肘向斜外侧伸，手臂呈W型，然后回到原来T型。20次一组，做3组。快走30分钟 5.5-5.8配速坡度4

为了让胖子减肥我用心良苦，借我粗壮的大腿让他人肉战绳[嘻嘻]一枚泼妇的微博视频

健身教练的那些“小心机”你知道多少？今天的体能训练真是让我又爱又恨。教练让我做力量和体能结合的训练，虽然心脏感觉快要跳出来了，但做完后竟然有种莫名的满足感。不过，累是真的累，简直想扶墙而走[扶墙R][扶墙R][扶墙R]。做完前三组大动作后，教练突然让我再甩战绳，做4组，每组30秒，总共120秒。我心想，这不是每组40秒吗？于是我问教练，那是不是每次做40秒，只需要做3组？教练竟然说也可以。做完第一组40秒后，我实在是累得不行了，又问教练，那是不是剩下的80秒如果我能一次甩完，就可以走了？教练看着我，有点疑惑地说，也可以，但一般人都甩不下来。我赌了一把，坚定地举起战绳，用尽全身力气，咬牙甩完了80秒[惊恐R][惊恐R]。教练看到后，开心地说：“OK，那以后再来，你的战绳每次做4组，每组80秒。”我当时真是哭笑不得[汗颜R][汗颜R][汗颜R]。不过，这也算是我的一个小突破吧，毕竟之前从没想过自己能坚持这么久。这次的训练虽然累得我差点趴下，但也让我看到了自己的潜力。教练的小套路还真不少，但有时候也能激发出我们的潜能呢！𐟒갟’갟’ꀀ

健身200节达成：快乐与变化并存过去的三个月里，我的健身频率相当高，终于在第200节课上达成了目标。这节课我选择的是sugar的战绳课程，真是酷到不行！那么，200节课下来，身体到底有什么变化呢？答案是肯定的：我变得更瘦、更结实，力量也更强了。体检结果显示心率过缓、尿酸偏高，这都是意料之中的事情。不过，最重要的是，我收获了无尽的快乐。去年纠结了很久，最终选择了家附近的sugar的BC课程，这可能是我做过的最正确的决定之一。没想到，我竟然能在课堂上做那么多俯卧撑、波比跳和登山跑，真是误打误撞的幸运。运动真的很酷。有同学问我是否准备了什么纪念仪式，我摇摇头：我本身就不太在意这些仪式感。更重要的是，我觉得还有更多的100节等着我去挑战。课后，我和sugar以及课代表合了影。这些运动疯子们，和运动本身一样，都非常酷。最后，我想说的是，好好运动、多喝水、多睡觉，保持好心情，照顾好自己。如果你也想快乐运动，我非常真诚地推荐你试试sugar的AIO/BC/UND课程，特别适合新手；而BP&BW则适合有经验的学员。你一定可以在她的课堂上见证自己的成长。

健身后聚餐：美味与健康的完美结合刚结束了一轮BC和战绳训练，大家急需补充一些碳水化合物和蛋白质。于是，我们决定去TRIBE享受一顿美味大餐。 𐟍œ 优质碳水化合物健身后补充碳水化合物是必不可少的，TRIBE的米线锅正是我们的首选。红米做的米线，搭配丰富的蔬菜，还有云南空运来的牛肝菌，简直是美味极了。 𐟥頤𜘨𔨨›‹白质除了碳水化合物，蛋白质也是健身后恢复的关键。我们点了牛肉沙拉，牛肉的选择非常丰富，口感也很棒。 𐟥젦–𐩲œ蔬菜蔬菜是健康饮食的重要组成部分。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都搭配了丰富的蔬菜，让我们在享受美食的同时，也能保持健康的饮食习惯。 𐟘‹ 美味健身人的聚餐当然少不了美味。TRIBE的米线锅和牛肉沙拉都非常好吃，让我们吃得开心，练得安心。 𐟏‹️‍♂️ 离健身房近选择餐厅时，离健身房的距离也是一个重要的考虑因素。TRIBE就在健身房附近，方便我们训练后直接去享用美食。虽然我们要减脂，但每天的热量赤字也不应过大。特别是在晚上进行两节有氧运动后，过大的热量赤字容易导致过度饥饿。半夜在家饿得受不了时，频繁开冰箱可不是个好习惯。TRIBE的米线锅不仅美味，而且热量控制得很好，让我们吃得放心。此外，我们还点了两个小甜点：巧克力布朗尼和肉桂苹果派。这两个甜点之前推荐过，真的非常好吃！胡萝卜蛋糕也很不错，值得一试。总之，TRIBE的米线锅和牛肉沙拉不仅美味，而且健康，非常适合健身后聚餐的选择。

First time魔力战绳𐟘𐟒蠥’쥒짉™还是坚持到最后𐟒ꠣ€Œ健身打卡」

南京20号健身房：年轻专业最近跟着刘畊宏跳操，我和闺蜜都感受到了健身的魅力！偶然逛街时，我们发现了一家宝藏健身房。 𐟏‹️‍♀️健身房名称：20号健身房 ⠲0FITNESS 𐟓地址：黄山路20号 𐟒꧎異ƒ：这家健身房非常年轻化，设施新颖且干净整洁。器械使用痕迹很少，健身房阿姨会定期消毒，空气中没有汗味，环境非常舒适。 𐟒꥙覢𐯼š这里的器械非常专业，有哑铃、战绳、滑雪板、跑步机、卧推架和划船机等。最令人惊讶的是，这里居然有气阻机，整个南京只有两台！ 𐟒ꦜ务：服务非常贴心和到位。健身房设有自助洗衣区和洗烘一体，洗完衣服还可以寄存衣柜，非常方便。洗浴区提供吹风机、皮筋和卸妆水等，考虑非常周到。 ☕️还有一个亮点是这里提供手冲咖啡，累了还可以坐下来享受一杯，简直太惬意了。

健身塑型心得 | 首次尝试战绳私教课最近尝试了一次战绳私教课，感觉非常特别。之前从未上过别人的私教课，因为觉得自己的训练计划已经安排得满满的了。不过，这次还是决定挑战一下。课程开始后，我很快就发现时间过得飞快，一节课很快就结束了。没有人催促，所以可以随意摆烂，放松心情。教练最后想让我多做一些动作，但我选择了摆烂，哈哈。教练非常细心，甚至在我的四足支撑动作中，从侧面施加压力，试图推倒我，以检验我的核心稳定性。虽然有点难为情，但真的很有用。总体来说，这次私教课体验非常超值，下次有机会我一定会再来。现在，我对私教课再也没有恐惧感了。

教练让我增肌？健身D3 𐟌Ÿ 前情提要：在上一篇文章的评论区，很多朋友建议我换教练，认为我的训练效果不佳。今天，我与教练进行了沟通，他建议我加强力量训练，特别是肩背臀部的训练。他表示，等我体重达到135斤时，会带我进行更专业的力量训练。目前，我身高158cm，体重145斤，因此安排的是功能性训练，每次训练后都能感到疲惫不堪。 𐟌… 早晨训练安排：空腹有氧运动，间歇跳绳2组。 𐟏‹️‍♀️ 今天的训练内容： 𐟏ƒ‍♀️ 爬坡热身8分钟（坡度12，速度4.0，调整后不再那么伤膝盖） 𐟤𘢀♀️ 波比跳：15个一组，共5组 𐟒ꠥ𙳦🦔漣‘：1分钟一组，共5组 𐟏‹️‍♀️ 战绳训练：40秒一组，共5组 𐟏ƒ‍♀️ 高抬腿：40秒一组，共5组 𐟍𝯸 饮食方面：教练没有明确禁止我吃其他食物，只是建议我尽量选择轻食，因为我自己不会做饭，通常会点外卖。 𐟒ᠩ€š过与教练的沟通，我了解到自己的训练计划需要调整，以更好地达到我的健身目标。希望这次调整能带来更好的效果！

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