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立定跳远动作权威发布_个人运动(2024年11月精准访谈)

内容来源：材料耗材资讯网所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

立定跳远动作

立定跳远动作解析：肌肉与神经如何协作？立定跳远是一项需要全身协调的体育动作，其中股四头肌的收缩和神经支配至关重要。让我们从解剖学的角度来深入分析这一动作。 𐟌쯸 呼吸系统的参与在立定跳远的过程中，呼吸系统起到了关键作用。当运动员准备起跳时，他们会深吸一口气，这口气通过鼻腔进入，经过喉部，最终进入肺部。肺泡中的氧气通过气体交换进入血液，然后通过肺静脉回到心脏，再通过主动脉输送到全身。 𐟒꠨‚ᥛ›头肌的氧气供应股四头肌在立定跳远中负责腿部的主要动作。氧气通过血液输送到股四头肌的毛细血管，然后通过肌肉纤维的线粒体进行氧化代谢，产生能量供肌肉收缩使用。 𐟌🠧垧𛏦”海股四头肌的收缩受到神经系统的精确控制。股神经（L-14）从腰丛发出，支配股四头肌的运动。腰丛的最大分支是股神经，它负责大腿前侧和膝部的运动。 𐟓Š 动作解析在立定跳远中，股四头肌的收缩使得腿部产生力量，推动身体向前跳跃。这一过程中，神经系统的兴奋通过电信号传递到肌肉纤维，引发肌肉的收缩和放松。通过这样的解剖学分析，我们可以看到立定跳远不仅仅是一个简单的跳跃动作，它涉及到呼吸系统、循环系统以及神经系统的复杂协作。每一块肌肉和每一根神经都在为这个动作贡献力量。

𐟏ƒ♂️立定跳远技巧全解析𐟏ƒ♀️ 𐟓– 教学目标：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高技术熟练度。增强学生的下肢力量和身体协调能力。培养学生的运动心理水平和群体责任感，明确个人在集体活动中的角色。 𐟏ƒ‍♂️ 教学重点：立定跳远起跳时上下肢的协调配合。发展学生的爆发力。 𐟓‹ 教学准备：集合整队，清点人数。师生问好，宣布课程内容。安排见习生，确保安全。热身活动：学生成两纵队，绕场慢跑两周，然后进行（4X8拍）的手臂和腿部运动。 𐟓š 基本部分：立定跳远动作要领讲解。学生练习，教师指导，纠正错误动作。通过游戏等方式，增加练习趣味性。 𐟏ƒ‍♀️ 动作要领：两臂自然摆动，肩同宽，身体前倾或外展。两腿前后摆动，前摆时伸直，后摆时屈降至腹前。起跳腾空时，两臂用力向前上方摆动，同时两腿快速用力蹬地。落地缓冲时，收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力往后摆动。 𐟓– 练习方法：原地摆臂伸腿练习。挺身收腹跳。各种距离跳不同高度的垫子练习。 𐟔 易犯错误：蹬伸不完全，起跳角度不足。解决方法：明确动作要领，反复练习。 𐟎‰ 游戏环节：学生分成人数相等的组，分别成一路纵队站在起跑线后。每位同学依次通过海绵垫的方式，足过海绵，直到完成三次跃返给下位同学。最后一名同学完成，哪组完成最快则为获胜，输的两组集体表演节目。 𐟏ƒ‍♂️ 结束部分：放松活动：师生总结，布置课后作业。器材回收：师生共同整理器材。场地布置：预计心率405次/分钟，密度7%，体密度20%。

「体测通关秘籍」一年一度的全国大学生体质健康测试就要来啦，你是否还在为体测而担心焦虑呢？姗姗为大家准备了一份秘籍，帮助大家在即将到来体测中快速提高成绩哦~ 1.长跑技巧身体尽量放松，身体微微前倾，跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。后程体内乳酸增多、身体处于疲劳状态，自然会降速。这时要求要加强腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度，使动作不变形，提高后程速度。呼吸原则是鼻吸口呼，但是到后半程或终点冲刺时，可以采取口鼻同时呼吸。要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。.呼吸节奏与步伐配合2步1呼，2 步1吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。 2.短跑技巧起跑前双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听发令。听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去。前脚掌撑地，后蹬要用力，身体适当前倾。保持呼吸节奏，沉肩平视前方，快到终点时，加快后蹬和摆臂速度，加大步幅，全力冲向终点，将目标定位终点后想象的一条线，不要在即将到达终点时减速。 3.立定跳远动作技巧准备时，两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。起跳前，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 4.坐位体前屈技巧测试前充分拉伸热身，测试时从髋部开始弯曲，不要追去上身向下压，而要让上身向前，手向前伸，下巴、额头不去找膝盖，手努力向前伸。

立定跳远动作要领及练习方法详解立定跳远看似简单，但要做到动作精简、练习安排合理、纠错针对性强，才能真正提高分数。以下是详细的动作要领和练习方法。立定跳远动作要领𐟓 双脚左右自然开立，站在起跳线后沿。预摆时，两臂配合两膝做弹性屈伸。当两臂由后向前摆动时，两脚用力蹬地起跳。身体达到最高点时，收腹举腿，小腿前伸。落地时注意屈膝缓冲。课堂练习安排𐟓š 原地纵跳练习：让学生熟悉起跳动作。抱膝跳练习：加强腿部力量和协调性。指定场地完整练习：在实际场地进行完整动作练习。集体纠错环节𐟔 收腹举腿不充分，影响远度：检查动作是否到位。屈膝缓冲不够，落地声音过大：调整落地姿势。通过这些步骤，学生可以更好地掌握立定跳远的动作要领，提高成绩。

收藏！女生立定跳远满分动作拆解。环球纪录频道的微博视频

幼儿园体育游戏：青蛙跳障碍物 𐟎‰𐟎‰ 活动目标复习立定跳远，掌握正确的跳跃动作。通过游戏，提升跳跃能力，能够跳过宽30厘米、高25厘米的障碍物。积极参与体育活动，勇敢尝试，克服游戏中的困难。 𐟎‰𐟎‰ 活动准备材料准备：书本、木桩等低矮障碍物。经验准备：幼儿已有立定跳远的经验。 𐟎‰𐟎‰ 活动过程开始部分：热身游戏，放松身体。教师带领幼儿进行热身活动。 ——小朋友们，在我们今天活动前，老师想和你们一起玩个热身游戏，准备好了吗？基本部分：青蛙跳障碍物。教师示范青蛙跳的动作，讲解动作要领。 ——现在，我们要模仿小青蛙，跳过这些障碍物。记住，双脚并拢，用力跳，像小青蛙一样灵活！幼儿自由练习，教师巡回指导，纠正不正确的动作。 ——大家试试看，跳的时候要注意双脚并拢，用力蹬地，这样才能跳得又高又远。集体游戏：青蛙跳比赛。将幼儿分成若干小组，进行青蛙跳障碍物的比赛。 ——现在，我们要来一场青蛙跳的比赛，看看哪一组的小青蛙跳得最快、最稳！结束部分：放松身体，总结活动。教师带领幼儿进行放松活动，总结活动内容。 ——今天的青蛙跳活动就到这里啦，大家跳得真棒！记得回家后也要多练习哦！通过这个活动，幼儿不仅能够复习立定跳远，还能在游戏中提升跳跃能力，体验体育活动的乐趣。

立定跳远技巧大揭秘𐟚€ 轻松跃过新高度立定跳远总是觉得不够远？那你可能还没掌握这些关键技巧！今天就来给大家分享一些立定跳远的秘诀𐟑‡ 𐟒ꣀ预摆动作】双脚与肩同宽或稍宽，左右或前后开立。两臂前后摆动，前摆时腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后。全程保持身体平衡协调，呼吸有节奏。训练小妙招：原地预摆，每组10 - 15次，做3 - 5组。对着镜子练习，及时纠正不标准动作。 𐟌Ÿ【起跳发力】双腿像弹簧一样，脚踝、膝盖、髋关节快速伸展蹬地，同时腰部用力向前上方顶，和腿部力量一起送身体起飞。训练看这里：深蹲跳，每组10 - 15次，3 - 5组。仰卧起坐每组15 - 20个，3 - 4组；背桥每组30 - 60秒，3 - 4组。 ✈️【腾空与落地】腾空时身体伸展，收腹举腿，大腿贴胸，小腿下垂。落地时脚跟先着地再过渡到全脚掌，膝盖弯曲缓冲，别后坐别前倒。训练有方法：沙坑前放标志物，起跳越过它找腾空感。从低跳箱跳下，练落地缓冲。 𐟒壀辅助训练】单脚跳，左右脚交替，每次10 - 15米，3 - 5组。提踵练习，双脚前脚掌站台阶边缘，每组15 - 20次，3 - 4组。 𐟓【世界纪录】你知道吗？立定跳远的世界纪录是由美国选手尤里在1904年第三届奥运会上创造的，成绩为3.476米。

幼儿园中班体育游戏《小袋鼠跳过小河》 𐟎𔻥Š觛‡：学习小袋鼠进行双脚立定跳远，掌握动作要领。能双脚跳过不同宽度和高度的“小河”，防止掉入“小河”。在模仿小袋鼠的游戏中体验快乐。 𐟏‹️‍♂️ 活动准备：椅子4组、“小河”4组、篮子两个、果子若干、音乐。 𐟕𐯸 活动过程：趣味热身，活动身体各部位。播放音乐，袋鼠宝宝随袋鼠妈妈去草地活动，一起做热身律动。引导幼儿探索袋鼠跳，掌握双脚立定跳的动作要领。引导幼儿说一说，袋鼠是怎样跳的？请个别幼儿示范，并请幼儿观察是怎么跳的。教师示范讲解双脚立定跳远的动作要领。引导幼儿练习双脚立定跳远，掌握动作要领。进入游戏情景，能双脚向前行进跳，跳过障碍物，发展动作的协调性。情景导入：电闪雷鸣后，河水上涨，流出了两条小河，阻挡了我们采摘果子的路，如何通过“小河”捡到果子并不掉到河里？引导幼儿探索如何过“小河”并请幼儿示范。组织幼儿游戏，双脚行进跳，跳过“小河”取得果子返回。增加难度，提高“小河”高度，让幼儿安全跳过“小河”。进一步增加难度，加宽“小河”宽度，幼儿安全跳过“小河”。放松活动。带领幼儿体验游戏的快乐。随音乐放松走出活动室。通过这个体育游戏，孩子们可以在有趣的情境中锻炼他们的跳跃能力，同时享受游戏的乐趣。

立定跳远金牌动作分解，轻松掌握技巧！ 1. 𐟏ƒ‍♂️ 起跳技巧：身体呈一条直线注意事项：迅速蹬地双臂迅速向上摆髋膝踝呈一条直线 𐟓ˆ 预摆技巧：目视前方，手臂后摆，摆到不能摆为止注意事项：摆臂一定要狠抬头看前方 𐟏ƒ‍♀️ 预备动作技巧：两腿伸直，脚尖着地注意事项：预摆不超过两次 𐟓ˆ 腾空技巧：核心收紧，带动大腿注意事项：屈膝折叠，准备腿前收身体下压手臂准备积极后摆 𐟏ƒ‍♂️ 落地技巧：手臂后摆，小腿前伸，脚尖回勾注意事项：收腹积极，前伸小腿手臂后摆脚跟落地，过渡前脚掌

今天郝老师下班回家，他问我：你没教过初一吧？我：没教过。 𐟤氟𛢀♂️：他说初一的学生跟小学生没啥区别。上体育课，有个男孩一下子就搂住我，跟我勾肩搭背的。我给学生做立定跳远动作分解，刚把胳膊向后摆，又有一男孩把我手给拽住了。我这一节课啥也不干成[苦涩] 我：[哈哈][哈哈][哈哈]